maanantaina, 10. syyskuuta 2012 klo 23:56 dric- kirjoitti::
Täällä myös pähkäillään kovasti oikean aktiivisuustason löytämisessä.

Olen siis tallilla töissä, työnkuvaan kuuluu 5-14 karsinan siivous, kuivitus, hevosten talutus tarhaan ja sieltä pois, hevosten valjastus, ajaminen ja kaikki muu tallityö. Joka toinen viikko vapaapäiviä on 1, joka toinen 3, jakaantuen kuitenkin niin, että enintään neljä peräkkäistä päivää, pituudeltaan kahdeksasta kymmeneen tuntiin.
Tämän lisäksi minulla on kotona muutama hevonen, jotka siis tietenkin hoidan päivittäin itse kaikkine töineen ja ratsastan aina kun ehdin.
Toisinsanoen olen paikoillani hereilläoloajastani noin puolitoista tuntia ;)

Nyt aktiivisuustasoni on 2 ja olen merkannut sitten erikseen liikuntoihin nuo tallityöt ja ratsastukset. Tämä ei selvästi ole ihan fiksu systeemi, koska kuuden viikon aikana on kadonnut viisi kiloa, siis _normaalipainon_ sisällä (59 -> 54) ja nyt tuntuu ettei toisina päivinä mikään määrä ruokaa riittäisi.
Ilmeisesti aktiivisuustaso olisi hyvä vaihtaa ainakin tuonne kolmoseen ja merkata vain nuo ratsastukset ja satunnaiset koiralenkit liikuntoihin?

Aktiivisuustaso kolme vaan kun antaa niin jäätävän suuren kalorimäärän, että minusta tuntuu jo nyt turvonneelta jos edes ajattelen tunkevani itseeni sellaisen määrän ruokaa vapaapäivinä. Eli kai nuo aktiivisuustasot siis on ajateltu niin että viikossa on myös niitä päiviä, kun sitä fyysistä työtä ei tulekaan? Tai siis tulee, mutta huomattavasti vähemmän.

Dric, kolmostaso voisi olla sinulle sopiva kuten ajattelitkin. Tasot on ajateltu niin, että esimerkiksi fyysinen työ tarkoittaa normaalia viiden päivän työviikkoa. Sinullahan työviikon pituus on keskiarvona normaali, kun joka toinen viikko on yksi ja joka toinen kolme vapaapäivää.

Kolmostason kalorisuositus on suuri, koska fyysinen työ on huomioitu siinä. Kakkostaso on tarkoitettu istumatyötä tekevälle, joka ei käytä autoa, kävelee portaat ym, tai vaihtoehtoisesti seisten (mutta ei liikkuen) työskentelevälle, joka liikkuu autolla matkat jne. Sinulle se on siis liian matala. Kannattaa nostaa aktiivisuustasoa.

Ratsastukset omien hevosten kanssa voit merkata liikuntoihin aina. Sen sijaan koiralenkit merkkaa kolmostasolla vain silloin, jos ne ovat vauhdikkaampia ja raskaampia kuin esim. normaali kävely. Vähintään sellaisia, että hengitys kiihtyy normaalista, mutta pystyt vielä puhumaan samaan aikaan.

Joku viisaampi voisi kertoa mullekin oikeat asetukset.

Olen reippaasti ylipainoinen ja tällä hetkellä kotiäitinä. Kaksi vaippaikäistä lasta. Eivät vielä kauheasti kaipaa äitiä liikunnalliseen touhuamiseen mukaan. En siis kauheasti kotona "tee työtä" perus lastenhoidon lisäksi.

Liikun pääasiassa bussilla ja bussipysäkille on puolisen kilometriä matkaa. Lisäksi välillä kävelen vaunuja työntäen joko pidemmän matkan päähän bussipysäkille tai juna-asemalla, jolloin matkaa tulee 1-1,5 km suuntaansa. Varsinaisia vaunulenkkejä en tee.

Arkiliikkuminen on siis aika vähäistä ja laitoinkin aktiivisuustasokseni numeron 1. Liikunnaksi laitoin terveysliikkujan. En silti koe, että kuntoni olisi aivan pohjamudissa, koska pystyn kävelemään pitkiäkin matkoja tai esimerkiksi pelaamaan tanssipeliä nopeallakin tempolla. Enemmän taitaa olla kyseessä laiskuus tuohon liikkumattomuuteeni.

torstaina, 20. syyskuuta 2012 klo 10:27 PatLittleBerry kirjoitti::
Mun blogini, jossa enemmän sydäninfarktistani ja siitä toipumisesta: https://titaaniasuonessa.blogspot.com/

Osaisiko joku neuvoa minuakin, sydäninfarktista toipuvaa, mihin aktiivisuustasoon kuulun? Teen istumatyötä eikä työpäivän mittaan tule käytännössä yhtään liikuntaa. Teen kuitenkin joka päivä vähintään tunnin mittaisen reippaan kävelylenkin.

Nyt kun kuntoni on 8 viikon harjoittelun aikana kohonnut ja saan jo rasittaa kohtuullisesti itseäni, liikuntaminuutteja tulee viikossa yht. n. 530 min ja liikuntapäiviä 7. Lajeja on tullut myös lisää (kävely, uinti, pyöräily ja uutena kuntosali). Laihduttajan ruokamäärät voivat mennä pahasti poskelleen, jos ei osaa määrittää aktiivisuustasoa oikein. Kiitos jo etukäteen!

Valitse aktiivisuustasoksi ykkönen, ja merkkaa liikuntaosioon kaikki kävelylenkit ja muut kuntoliikunnat. Liikunnat on tarkoitus merkata kerran viikossa etukäteen arviona, koska ohjelma jakaa kulutuksen tasan koko viikolle. Jokainen liikuntakerta vaikuttaa siis hiukan jokaisen viikonpäivän suosituskalorimäärään maanantaista sunnuntaihin.

Jos et merkkaa etukäteen mitään, alkuviikon vajeet kasvavat liian suuriksi, varsinkin kun sinulla liikuntaminuutteja kertyy noinkin paljon. Jos yksittäinen tai pari merkattua kertaa sitten jääkin viikon aikana pois, se ei juurikaan pienennä päivittäistä vajetta.

torstaina, 20. syyskuuta 2012 klo 13:18 Pape kirjoitti::

torstaina, 20. syyskuuta 2012 klo 10:27 PatLittleBerry kirjoitti::
Mun blogini, jossa enemmän sydäninfarktistani ja siitä toipumisesta: https://titaaniasuonessa.blogspot.com/

Osaisiko joku neuvoa minuakin, sydäninfarktista toipuvaa, mihin aktiivisuustasoon kuulun? Teen istumatyötä eikä työpäivän mittaan tule käytännössä yhtään liikuntaa. Teen kuitenkin joka päivä vähintään tunnin mittaisen reippaan kävelylenkin.

Nyt kun kuntoni on 8 viikon harjoittelun aikana kohonnut ja saan jo rasittaa kohtuullisesti itseäni, liikuntaminuutteja tulee viikossa yht. n. 530 min ja liikuntapäiviä 7. Lajeja on tullut myös lisää (kävely, uinti, pyöräily ja uutena kuntosali). Laihduttajan ruokamäärät voivat mennä pahasti poskelleen, jos ei osaa määrittää aktiivisuustasoa oikein. Kiitos jo etukäteen!

Valitse aktiivisuustasoksi ykkönen, ja merkkaa liikuntaosioon kaikki kävelylenkit ja muut kuntoliikunnat. Liikunnat on tarkoitus merkata kerran viikossa etukäteen arviona, koska ohjelma jakaa kulutuksen tasan koko viikolle. Jokainen liikuntakerta vaikuttaa siis hiukan jokaisen viikonpäivän suosituskalorimäärään maanantaista sunnuntaihin.

Jos et merkkaa etukäteen mitään, alkuviikon vajeet kasvavat liian suuriksi, varsinkin kun sinulla liikuntaminuutteja kertyy noinkin paljon. Jos yksittäinen tai pari merkattua kertaa sitten jääkin viikon aikana pois, se ei juurikaan pienennä päivittäistä vajetta.

Kiitos Pape! Arvelen saavani tarpeeksi oikean luvun arvioksi, kun lasken keskiarvon liikuntaminuuteista muutamalta viikolta taaksepäin.

sunnuntaina, 23. syyskuuta 2012 klo 11:47 jensku`` kirjoitti::
Täälläkin olisi yksi, joka tarvitsis vähän apua arkiaktiivisuuden valitsemisessa.
Olen opiskelija eli teen istumatyötä. Hyötyliikuntaa ei tule muusta kuin koulusta bussiasemalle kävelystä n 1,5 km ja siivoilusta. Harrastan 2-3 kertaa viikossa reipasta lenkkeilyä, n 1h/kerta, 2 krt käyn zumbassa ja nyt olen aloittamassa kuntosalin, jossa käyn 1-2 krt viikossa.
Kiitos jo etukäteen! : )

Valitsisin ykköstason ja merkkaisin kuntoliikunnat ylös, eli siis pitkät kävelyt, zumbat, kuntosalit jne.

perjantaina, 28. syyskuuta 2012 klo 13:36 Pullamami kirjoitti::
Hei! Olen uusi/vanha kiloklubin käyttäjä ja ongelmani koskee tuota oman aktiivisuustason määrittelyä..
Teen epäsäännöllistä vuorotyötä hoitoalalla ja töissä ollessani kulutus on valtavaa (pitkän päivän askelmäärä helposti 15.000 ja siihen ihan fyysiset nostot, yms. päälle) Vapaa-ajallani en kuitenkaan pysty kummemmin liikuntaa harrastamaan, hieman kotijumppaa (zumba, jillianin videot) kuitenkin. Pääosin kuitenkin tapaan ystäviä ja ulkoilen lapsen kanssa.

Sanoisin, että työn puolesta aktiivisuustaso on tuo rankin, mutta vapaa-ajan liikunta ei todellakaan ole kuin terveysliikkujan tasolla.

Osaisiko joku auttaa? Ja varsinkin hoitoalan ihmiset, kuinka arvioitte työn kuormittavuuden?

Paljon kiitoksia.

Liikkujaprofiili ja arkiaktiivisuustaso ovat täysin toisistaan riippumattomia asioita. Liikuntaharrastukset kuuluukin jättää tasoa arvioitaessa "pois laskuista". Terveysliikkujan arkiaktiivisuus voi olla korkea, yhtä hyvin kuntoliiikkujalla se saattaa olla hyvinkin matala.

Hoitotyötä tekevän aktiivisuustaso on yleensä kolmonen, vaikka muuta liikuntaa ei olisi lainkaan. Sinun kannattaa valita se, ja merkata lisäksi liikunnaksi kotijumpat, zumbat ym. Lasten kanssa ulkoiluja sen sijaan ei, ne ovat automaattisesti mukana.

Liikkujaprofiilin taas valitset vain kuntotason perusteella: jos et ole harrastanut lainkaan liikuntaa, valitse terveysliikkuja. Laihdutusliikkuja on liikkunut jonkin verran, mutta kovatehoinen liikunta ei vielä onnistu. Kuntoliikkujalla liikunta on jo säännöllistä ja mukaan mahtuu kovatehoistakin liikkumista. Moni terveys- tai laihdutusliikkujana aloittanut jatkaa myöhemmin kuntoliikkujana. Painonpudotustavoitteella ei ole liikkujaprofiilin kanssa mitään yhteyttä, ei siitäkään huolimatta että yhden profiilin nimi on laihdutusliikkuja.

keskiviikkona, 3. lokakuuta 2012 klo 21:29 nevian kirjoitti::
ja taas yksi kyselee noiden aktiivisuus tasojen perään... eli minäkin.
Jos joku nyt viisaampi kertoisi, kun olen pähkäillyt, mikä olisi se "hyvä" taso.

Työni on postinjakamista polkupyörällä, lenkkiin kuuluu kerrostaloja ja jonkin verran yrityksiä/rivi/oktaloja. Aamupäivästä työskentelen seisten, joskus jos heikottaa, niin istuskelen aamupäivän työstä puolet, tuohon iltapäivän lenkkiin kuluu yleensä n. 2h 40min, ja hiki tulee, oli kesä tai talvi.

tämän lisäksi vien aamuisin lapsen hoitoon rattailla kävellen/hölkäten n.2km lenkin, kunto ei riitä viellä koko matkan hölkkäykseen. ja sama matka tehdään iltapäivällä. Useinmiten iltapäivällä on paluu matka pidempi, kun kierrämme puiston kautta kotiin.

Tämän lisäksi on 1-2 kertaa n. 1h kuntosalilla käynti, ja 3h kevyttä uintia (lapsi ui, itse teen sen mitä lasten altaassa vaan pystyy, eli hyvin kevyttä uintia ja lopuksi vedän kaksi kierrosta tehokasta uintia, oisko n. 3min?)

tällä hetkellä aktiivisuus tasona harpon siinä 2-4 välillä, kun en osaa oikein päättää tätä asiaa yksin.

Nevian, oikea taso sinulle voisi olla kolmonen. Nelonen on sen sijaan liian korkea, koska se vaatii jo kokopäiväistä, fyysisesti erittäin raskasta työtä. Valitse kolmostaso ja seuraa, alkaako paino pudota edes hitaasti.

Jos paino ei putoa lainkaan esimerkiksi kuukauden aikana, pudota kalorimäärää hiukan. Älä kuitenkaan kakkostasolle asti. Kakkostaso vastaa esimerkiksi istumatyötä tekevän aktiivisuustasoa, jos vapaa-aikana tulee hyötyliikuntaa kuten kävelyä tai pyöräilyä ainakin jonkin verran. Sinun pari-kolmetuntisesi postinkantajana on raskaampaa.

Vaikka aktiivisuustasoja on vain nuo viisi eli 0-4 (nolla on liikkumattomuus vuodelevossa), oikea taso voi löytyä myös niiden väliltä. Osa-aikaisesti raskasta työtä tekevän oikea taso löytyy usein jostain 2 ja 3 väliltä. Näiden suositusklaorimäärien välinen ero kun on usein jopa 400 kcal.

Merkkaa lisäksi tasosta riippumatta liikunnaksi kuntosalilla käynnit. Tuon kevyen uinnin voisit merkata lajilla pelit ja leikit lasten kanssa. Sillä tarkoitetaan juuri tuontyyppistä, kevyttä puuhailua. Ei haittaa, että laji onkin eri.

torstaina, 4. lokakuuta 2012 klo 23:45 onnistuiskohan kirjoitti::

tiistaina, 11. syyskuuta 2012 klo 21:09 onnistuiskohan kirjoitti::
Joku viisaampi voisi kertoa mullekin oikeat asetukset.

Olen reippaasti ylipainoinen ja tällä hetkellä kotiäitinä. Kaksi vaippaikäistä lasta. Eivät vielä kauheasti kaipaa äitiä liikunnalliseen touhuamiseen mukaan. En siis kauheasti kotona "tee työtä" perus lastenhoidon lisäksi.

Liikun pääasiassa bussilla ja bussipysäkille on puolisen kilometriä matkaa. Lisäksi välillä kävelen vaunuja työntäen joko pidemmän matkan päähän bussipysäkille tai juna-asemalla, jolloin matkaa tulee 1-1,5 km suuntaansa. Varsinaisia vaunulenkkejä en tee.

Arkiliikkuminen on siis aika vähäistä ja laitoinkin aktiivisuustasokseni numeron 1. Liikunnaksi laitoin terveysliikkujan. En silti koe, että kuntoni olisi aivan pohjamudissa, koska pystyn kävelemään pitkiäkin matkoja tai esimerkiksi pelaamaan tanssipeliä nopeallakin tempolla. Enemmän taitaa olla kyseessä laiskuus tuohon liikkumattomuuteeni.

Osaisiko joku auttaa minuakin?

Aktiivisuustasosi noilla tiedoilla on ykkönen, eli oikean tason olet valinnut. Sen sijaan liikkujaprofiilisi ei ole terveysliikkuja, jos pystyt pelaamaan tanssipeliä kovallakin teholla tai lenkkeilemään pitkiä matkoja. Ne kertovat, ettet ole aloitteleva liikkuja, joille terveysliikkujan profiili on tarkoitettu.

Liikkujaprofiili valitaan vain kuntotason, ei esimerkiksi painonpudotustavoiteen tai liikunnan määrän perusteella. Sinulle oikea profiili olisi vähintään laihdutusliikkuja. Jos sykkeesi nousee tanssipeliä pelatessa korkeatehoisen liikunnan tasolle, eikä se tee vaikeaa oloa, voit valita kuntoliikkujan profiilin. Korkeatehoisen liikunnan tunnistat siitä, että hengästyt kunnolla ja samanaikainen puhuminen on vaikeaa tai ei onnistu.

perjantaina, 5. lokakuuta 2012 klo 11:09 Iina73 kirjoitti::
Hei mikä merkitys tuolla liikkujaprofiilla oikein on?

Olen laittanut itseni laihdutusliikkujaksi, mutta nyt tuli tuosta Papen edellisestä viestistä mieleen, että pitäiskö mun kuitenkin olla kuntoliikkuja? Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa ja teen noin puolen tunnin punttitreenin lisäksi 40-60 minuuttia crosstrainerilla niin, että hengästyn kunnolla, enkä pystyis puhelemaan kuin yksittäisillä sanoilla. Olo on kuitenkin koko ajan ihan hyvä, ei okseta, pyörrytä tai muutakaan.

Mulla herjaa joka viikko punaisella tuo teho-neliö, mutta en ole siitä piitannut, koska jaksan kerran hyvin tehdä sen mitä teen. Eli onko tää nyt vaan hifistelyä vai vaikuttaako liikkujaprofiili oikeasti kalorisuosituksiin?

Ei vaikuta suositusvajeisiin tms, mutta ei silti ole mitään hifistelyä. Liikkujaprofiilin merkitys on se, että painonpudotuksen kanssa samaan aikaan aloittelijoilla liikunnasta tulisi säännöllinen osa elämää ja pidempään liikkuneilla kunto kohoaisi edelleen. Eri profiilien suositukset on valittu vain tämän perusteella.

Sinulle ainoa oikea liikkujaprofiili on kuntoliikkuja. Kiloklubin ohjelman tarkoitus ei ole vain painonpudotus, vaan pysyvät elämäntapamuutokset joihin myös liikunnan lisääminen kuuluu.

Liikunnalle on annettu minimikulutukset eri profiileilla ja ne näkyvät energialaskelmassa. Jos kulutat liikunnalla enemmän kuin profiilisi minimisuosituksen verran, suositus ja toteutunut ovat sen jälkeen samat. Sinulla näin käy kertomastasi liikunnan määrästä päätellen varmasti.

Kun vaihdat liikkujaprofiilisi kuntoliikkujaan, myös korkeatehoista liikuntaa mahtuu mukaan ja sitä pitäisikin silloin olla. Tuo crosstrainer-harjoittelusi kuulostaa juuri tällaiselta. Silloin, jos tulee oksettava olo tai pyörryttää, mennään jo liian kovaa. Siihen ei tarvitsekaan pyrkiä. Sen sijaan se ei haittaa liikuntaan tottuneella, että hengästyttää tai lihakset tuntuvat joskus menevän maitohapoille.

Tavoitepudotus viikolle ja sen mukaan laskettu tavoitevaje riippuvat vain painostasi, ja muuttuvat aina kun merkkaat uuden painon. Kun liikut enemmän, saat syödä/joudut syömään enemmän kaloreita päästäksesi tavoitevajeeseen.

Kiitos Pape selkeästä vastauksestasi! Vaihdanpa itseni siis kuntoliikkujaksi.

Elämäntapamuutosta nimenomaan olen kesästä lähtien tehnyt, en vain laihdutuskuuria. Kävin keväällä ja kesällä useamman kerran ravitsemusterapeutilla ja sain sieltä ihan uuden näkökulman tähän touhuun. Kiloja on pudonnut 11 ja vyötäröltä senttejä 13. Mukaan on mahtunut neljän viikon kesäloma viinin lipittelyineen, jonka aikana paino nousi 200 g, pari laivaristeilyä seisovine pöytineen ja muutamat illanistujaiset kera oluen ja pitsan. Syön ihan tavallista ruokaa ja pidän huolta siitä, että pallot on enimmäkseen vihreinä. Mistään ns. normaalielämästä en siis ole tinkinyt ja suunta on kuitenkin alaspäin. Vuosikausien jojoilun ja kitukuurien kalorien laskemisen jälkeen tuntuu joskus vaikealta uskoa, että ei tämä nyt tämän kummempaa olekkaan