keskiviikkona, 4. huhtikuuta 2012 klo 21:43 Annikki_83 kirjoitti::
Miten kannattaisi merkata päivittäinen liikunta töiden osalta? Kävelen työssäni hyvin paljon ja nostelen painaviakin esineitä yms. kurottelua..Olen asettanut aktiivisuustasokseni 2,vaikka 3 tasoa tuo työ on..Kun arkiliikunta jää kuitenkin vähiin,niin en voi nostaa 3 tasoon.Mutta haluaisin kuitenkin merkata tuon työn viemän ylimääräisen energian Olikohan tarpeeksi vaikeasti selitetty

Jos teet kokopäiväisesti raskasta työtä, nostelet painavia huomattavan osan päivästä ym. se yksinään riittää kolmostasoon. Niin merkittävä osa päivästä kuluu töissä. Jos kantamista ja nostelua on vain pieni osa päivästä ja suurempi osa on pelkkää kävelyä, silloin oikea taso voisi löytyä kakkos- ja kolmostasojen puolivälistä. Sellaista vaihtoehtoa ei ohjelmassa ole, mutta silloin pitää vain syödä jonkin verran kakkostasoa enemmän.

Esimerkiksi minä tein opiskeluaikana puolet viikosta siivoustyötä suuressa tavaratalossa (yksi Suomen suurimmista Prismoista), ja kävelyä päivän aikana tuli todella reilusti. Kakkostasolla nälkä vaivasi, ja kolmosella paino ei pudonnut, joten oikea määrä löytyi noin 200 kcal kakkostason suositusta ylempää. Kakkos- ja kolmostasojen suositusten ero on useimmilla 300-400 kcal.

Kokeile kolmostasoa, ja jos paino ei ala pudota noin kuukauden kuluessa, alenna kalorimäärää hiukan, mutta älä kuitenkaan kakkostasolle asti. Jos paino alkaa pudota, jatka kolmosella.

tiistaina, 17. huhtikuuta 2012 klo 19:00 K.S.K kirjoitti::
Minä olen myös laittanut itselleni aktiivisuustasoksi 1:n ja sitten vaan merkkaan tunnollisesti liikuntani. KK:n mielestä esim. koiran ulkoiluttaminen on hyötyliikuntaa, mutta minä mieluummin pistän sykemittarin päälle ja merkkaan todelliset kulutukset kuin muuttaisin aktiivisuustasoa. Minulla jo muutenkin on nyt se tilanne, että olin ennen sykemittarin hankintaa arvioinut liikuntani ihan väärin ja siitä seuras liian suuret vajeet, joita nyt pitää korjata. :/

Ja oonkin sitä mieltä, että paljon varmempi tapa pitää huolta riittävästä ravinnonsaannistaan, on merkitä todelliset kulutukset kuin heittää arviolta vaan joku arkiaktiivisuus taso. Mulla sillä tavalla olis varmaan mennyt vielä pahemmin metsään.

Minun mielestä pieniä ulkoilutuksia ei kannattaisi, koska vaikka istuisin tyyliin paikallasi sykemittari päällä se "kuluttaa" jtn

keskiviikkona, 18. huhtikuuta 2012 klo 12:31 villikissa68 kirjoitti::

tiistaina, 17. huhtikuuta 2012 klo 19:00 K.S.K kirjoitti::
Minä olen myös laittanut itselleni aktiivisuustasoksi 1:n ja sitten vaan merkkaan tunnollisesti liikuntani. KK:n mielestä esim. koiran ulkoiluttaminen on hyötyliikuntaa, mutta minä mieluummin pistän sykemittarin päälle ja merkkaan todelliset kulutukset kuin muuttaisin aktiivisuustasoa. Minulla jo muutenkin on nyt se tilanne, että olin ennen sykemittarin hankintaa arvioinut liikuntani ihan väärin ja siitä seuras liian suuret vajeet, joita nyt pitää korjata. :/

Ja oonkin sitä mieltä, että paljon varmempi tapa pitää huolta riittävästä ravinnonsaannistaan, on merkitä todelliset kulutukset kuin heittää arviolta vaan joku arkiaktiivisuus taso. Mulla sillä tavalla olis varmaan mennyt vielä pahemmin metsään.

Minun mielestä pieniä ulkoilutuksia ei kannattaisi, koska vaikka istuisin tyyliin paikallasi sykemittari päällä se "kuluttaa" jtn

Ykköstason arkiaktiivisuuskin sisältää lyhyet kävelymatkat esimerkiksi bussipysäkille, normaalit kotityöt ym. Tuo puoli tuntia päivän aikana on hyvä raja sille, mitä kannattaa merkata, jos kävely on työmatka- tms. kävelyä kadulla pysähtelyineen. Puoli tuntia voi koota useammasta osasta päivän aikana, ja merkata kerralla.

Reippaat kävelyt, joissa sykekin nousee normaalista, kannattaa merkata aina, lyhyetkin. Koiranulkoilutuksissa ajan lisäksi kannattaa huomioida vauhti: lyhyitä rauhallisia kävelyjä en merkkaisi, mutta jos lenkki on yli puoli tuntia tai vauhti on reippaan kävelyn tasoista (eli syke nousee), ne kannattaa merkata.

Joissakin sykemittareissa on sekin "ongelma", että ne eivät kerro todellista kulutusta ennenkuin syke nousee tietyn tason yli. Jos kunto on hyvä, voi työmatkakävelyn tapaisella liikunnalla olla vaikea saada sykettä sille tasolle. Siksi ne on hyvä huomioida arkiaktiivisuudessa. Jos oman aktiivisuustason mukainen kalorimäärä ei näin riitä, silloin kannattaa syödä enemmän.

Tästä merkkaustavasta on sekin hyöty, että liikuntaosiosta saa silloin oman kunnon kannalta oikeammanlaisia suosituksia. Jos merkkaa kaikki kevyetkin kävelyt liikuntaosioon, varsinkaan kuntoliikkujan eli liikuntaan jo tottuneen voi olla vaikea saada tehoja vihreäksi. Arkiaktiivisuus lähinnä kuluttaa kaloreita, ei yleensä kohota kuntoa muulloin kuin alussa.

keskiviikkona, 18. huhtikuuta 2012 klo 14:49 pilbe kirjoitti::
Hei!
Osaisko joku vähä auttaa, oon 174cm pitkä ja elopainoo löytyy 83kg(eli vähä ylipainoo). Eli halausin tietää et paljonko suunnilleen kulutan työpäivän aikana, teen työkseni kotisiivouksia. Eli normaalia siivoustyötä, matot pihalle, imutointia,pölyjen pyyhintää,lattioiden pesua ym. Työpäivä kestää 8h ja teemme työtä pareittain joten rasitus suunnilleen puolittuu.
Ois tosi kiva jos soku viittis vastata. Kiitos etukäteen!

Pilbe, kulutus tulee huomioitua, kun nostat arkiaktiivisuustasoa. Ohjelma on suunniteltu niin, että työn kulutus huomioidaan siten. Kokopäiväisessä siivoustyössä aktiivisuustaso voisi olla kolmonen. Valitse se, ja jos paino ei lähde muutamassa viikossa lainkaan alaspäin, pudota kalorimäärää hiukan. Älä kuitenkaan kakkostasolle saakka.

Tiedän ainakin suunnilleen millaisesta rasituksesta on kyse, koska teen osan viikkoa toimitilahuoltajan työtä. Koska minulla puolet viikosta on istumatyötä ja puolet tuota, valitsin aktiivisuustason kaksi ja nostin siitä kaloreita jonkin verran. Viime aikoina olen nostanut vielä vähän lisää, koska huomasin että syötyjen herkkujen määrä alkoi vähitellen kasvaa. Kalorimäärän nosto korjasi tilanteen.

maanantaina, 23. huhtikuuta 2012 klo 21:45 rosekaphool kirjoitti::
Hello...kindly explain how I should count my daily routine activities e.g. working at restaurant for eight hours!

Hello, if you work at restaurant eight hours and five days per week you can choose activity level three at "Omat tiedot" -page.

maanantaina, 30. huhtikuuta 2012 klo 12:46 Tupu83 kirjoitti::
Olen uusi täällä ja opettelen käyttään tätä palvelua... semmoinen kysymys, että mitähän hierojan työ mahtaa kuluttaa? välillä on aika rankkojakin päiviä, että varmaan laskettaisiin "hyötyliikunnaksi" ? En ole oikeen löytänyt mistää tietoa aiheesta...

Työn mukana tuleva liikkuminen ja aktiivisuus huomioidaan arkiaktiivisuustasossa. Hierojan työ voisi olla ehkä kakkostasoa, eli melko rauhallista seisomatyötä vastaava. Valitse Omissa tiedoissa aktiivisuustaso kaksi, ja merkkaa lisäksi liikuntaosioon kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset vapaa-ajalla. Jos nälkä alkaa vaivata kakkostasolla, nosta kalorimäärää hiukan esimerkiksi kakkos- ja kolmostasojen suositusten puoliväliin. Kolmostason arkiaktiivisuus vaatisi sitä, että työ sisältäisi jatkuvampaa liikkumista, painavien taakkojen nostelua tms.

K.S.K, toivomasi ohjeet liikuntaprofiilin määrittämiseen löytyvät artikkelista Valitse liikuntaprofiilisi oikein. Liikkujaprofiili valitaan vain kuntotason mukaan, ja tavoitteena onkin että mahdollisimman moni Kiloklubissa terveysliikkujana tai laihdutusliikkujana liikuntaa aloitellut voisi ajan myötä vaihtaa profiilinsa kuntoliikkujaan. Nimi laihdutusliikkuja on hiukan harhaanjohtava, sen ei ole tarkoitus viittata millään tavoin painonpudotustavoitteeseen.

Rasvanpolttosykkeellä ei käytännössä merkitystä ole, jos kuntosi riittää kuntoliikkujan profiiliin. Rasvaa palaa sitä enemmän, mitä enemmän kulutat liikunnalla kaloreita, vaikka sen prosenttiosuus olisikin pienempi. Rasvanpolttosyke-käsite on otettu käyttöön lähinnä siksi, että sillä teholla vähemmänkin liikkunut jaksaa jatkaa liikuntaa riittävän kauan. Saman rasvanpolton saavutat kovemmalla teholla lyhyemmässä ajassa. Tämän lisäksi on tietenkin tärkeää, että mukana on myös kevyempiä, kehoa huoltavia harjoituksia.

keskiviikkona, 9. toukokuuta 2012 klo 22:03 K.S.K kirjoitti::
Olen lukenut tuon artikkelin kyllä, viimeksi luin sen juuri ennen tuota kysymyksen kirjoittamista, koska en oikein ymmärrä ko. asiaa.

Kirjoitin viestiini lisää tuon linkin lisäyksen jälkeen, samalla kun ehdit jo vastata. Lisään toisenkin linkin hetken päästä, josta löytyy lisää tietoa asiasta.

Ketjusta Rasvanpolttosykkeestä löytyy Eijan vastaus.

torstaina, 10. toukokuuta 2012 klo 08:25 K.S.K kirjoitti::
"Tieto lisää tuskaa." Eli nyt minulle heräsi vaan enemmän kysymyksiä.

Muutin nyt tuon profiilini vastaamaan todellista kuntoani ja lisäsin sen 30 min tuota crossailua ohjelmaan, että kaikki neliöt tulee vihreiksi. Ja minua rupesi ihmetyttämään tuo kuntoliikkuja suosituskulutus/viikko. Miksi se on niin vähän? Ymmärrän, että se on minimisuositus ja toki saa/pitääkin liikkua enemmän, mutta onko tuo sellainen kalorimäärä, jonka pitäisi pitää kuntoni hyvänä tai jopa kohottaa sitä?

Tähän löytyy vastaus tuosta samaisesta liikkujaprofiiliartikkelista. Kunnon kohoamisen perusteena ei ole kulutus, vaan riittävä määrä oikeantehoista liikuntaa. Kulutus on kuntoliikkujalla toissijainen tavoite, mutta kun liikut niin, että saat tämän profiilin neliöt vihreiksi, kaloreita kuluu samalla enemmän kuin matalatehoisemmalla liikunnalla.

Kuntoliikkujan kaloritavoite on siis saatu arvioimalla, mikä määrä liikuntaa tarvitaan jo ennestään hyvän kunnon kohottamiseen tai säilyttämiseen. Esimerkiksi laihdutusliikkuja ei voi tavoitella samanlaista tehoa, silloin tavoite on määritelty toisinpäin. Eli tietyn kalorimäärän kulutus matalatehoisemmalla liikunnalla.

Suositukset ovat minimisuosituksia, joiden alle ei ole hyvä jäädä. Ylittää ne sen sijaan voi ja se on jopa suositeltavaa, jos liikunta tuntuu hyvältä. Monella kuntoliikkujalla liikunta on jo itsenäinen osa elämää ilman, että taustalla on vain ajatus kuluttaa tietty määrä kaloreita.

torstaina, 10. toukokuuta 2012 klo 08:55 K.S.K kirjoitti::

Ja tää nyt ei tälle palstalle kuulu ollenkaan tää kysymys enää, mutta kysyn sen silti. Olen tähän asti merkinnyt jumppani lihaskuntona, mutta löysin tuolta kotijumppalajinkin. Tuossa lajissa vaan aerobistaliikuntaa on aika paljon, joten mitä sillä oikeastaan tarkoitetaan? Tarkoitetaanko sillä jotain näitä ihme-zumba dvd-jumppia (niitä tietenkään mitenkään väheksymättä) vai mitä? Kai ihan tollainen perus vatsalihas, punnerrus ja käsipaino-huttu on kuitenkin lihaskuntoa, vaikka teen sen kotona ja pääsääntöisesti kehoni omalla painolla? Vai onko sille jumpalle olemassa joku parempi laji?

Kotivoimistelu tarkoittaa jumppaa, joka sisältää aerobisen alkulämmittelyn (tämän voi tehdä monella eri tavalla), lihaskuntoa ja venyttelyn. Aerobista alkulämmittelyä on 40 prosenttia, lihaskuntoa puolet ja venyttelyä loput 10 prosenttia. Tämä vastaa esimerkiksi monien ohjattujen muokkaus- ja kiinteytysjumppien sisältöä, mutta niissä vauhti ja teho on yleensä suurempi. DVD:llä olevien jumppien sisältö voi olla tällaista, mutta yhtä hyvin jotain muutakin. Niitä on hyvin erilaisia.

Jos teet vain käsipainojumppaa, punnerruksia ja vatsalihaksia, siinä ei tule lainkaan aerobista liikuntaa. Siksi ne on hyvä merkata lajilla lihaskunto-osuus. Huomioi kuitenkin, että tämä merkkaustapa ei sisällä alkulämmittelyä eikä loppuvenyttelyä, vaan ne pitää merkata erikseen. Alkulämmittelyn merkkaamiseen sopii silloin aerobinen osuus ja loppuvenyttelyyn venyttely, feldenkreis. Tuo feldenkreis on tavallista venyttelyä vastaava laji, ja siksi ne on niputettu samaan.