perjantaina, 28. syyskuuta 2012 klo 13:36 Pullamami kirjoitti::
Hei! Olen uusi/vanha kiloklubin käyttäjä ja ongelmani koskee tuota oman aktiivisuustason määrittelyä..
Teen epäsäännöllistä vuorotyötä hoitoalalla ja töissä ollessani kulutus on valtavaa (pitkän päivän askelmäärä helposti 15.000 ja siihen ihan fyysiset nostot, yms. päälle) Vapaa-ajallani en kuitenkaan pysty kummemmin liikuntaa harrastamaan, hieman kotijumppaa (zumba, jillianin videot) kuitenkin. Pääosin kuitenkin tapaan ystäviä ja ulkoilen lapsen kanssa.

Sanoisin, että työn puolesta aktiivisuustaso on tuo rankin, mutta vapaa-ajan liikunta ei todellakaan ole kuin terveysliikkujan tasolla.

Osaisiko joku auttaa? Ja varsinkin hoitoalan ihmiset, kuinka arvioitte työn kuormittavuuden?

Paljon kiitoksia.

Liikkujaprofiili ja arkiaktiivisuustaso ovat täysin toisistaan riippumattomia asioita. Liikuntaharrastukset kuuluukin jättää tasoa arvioitaessa "pois laskuista". Terveysliikkujan arkiaktiivisuus voi olla korkea, yhtä hyvin kuntoliiikkujalla se saattaa olla hyvinkin matala.

Hoitotyötä tekevän aktiivisuustaso on yleensä kolmonen, vaikka muuta liikuntaa ei olisi lainkaan. Sinun kannattaa valita se, ja merkata lisäksi liikunnaksi kotijumpat, zumbat ym. Lasten kanssa ulkoiluja sen sijaan ei, ne ovat automaattisesti mukana.

Liikkujaprofiilin taas valitset vain kuntotason perusteella: jos et ole harrastanut lainkaan liikuntaa, valitse terveysliikkuja. Laihdutusliikkuja on liikkunut jonkin verran, mutta kovatehoinen liikunta ei vielä onnistu. Kuntoliikkujalla liikunta on jo säännöllistä ja mukaan mahtuu kovatehoistakin liikkumista. Moni terveys- tai laihdutusliikkujana aloittanut jatkaa myöhemmin kuntoliikkujana. Painonpudotustavoitteella ei ole liikkujaprofiilin kanssa mitään yhteyttä, ei siitäkään huolimatta että yhden profiilin nimi on laihdutusliikkuja.

keskiviikkona, 3. lokakuuta 2012 klo 21:29 nevian kirjoitti::
ja taas yksi kyselee noiden aktiivisuus tasojen perään... eli minäkin.
Jos joku nyt viisaampi kertoisi, kun olen pähkäillyt, mikä olisi se "hyvä" taso.

Työni on postinjakamista polkupyörällä, lenkkiin kuuluu kerrostaloja ja jonkin verran yrityksiä/rivi/oktaloja. Aamupäivästä työskentelen seisten, joskus jos heikottaa, niin istuskelen aamupäivän työstä puolet, tuohon iltapäivän lenkkiin kuluu yleensä n. 2h 40min, ja hiki tulee, oli kesä tai talvi.

tämän lisäksi vien aamuisin lapsen hoitoon rattailla kävellen/hölkäten n.2km lenkin, kunto ei riitä viellä koko matkan hölkkäykseen. ja sama matka tehdään iltapäivällä. Useinmiten iltapäivällä on paluu matka pidempi, kun kierrämme puiston kautta kotiin.

Tämän lisäksi on 1-2 kertaa n. 1h kuntosalilla käynti, ja 3h kevyttä uintia (lapsi ui, itse teen sen mitä lasten altaassa vaan pystyy, eli hyvin kevyttä uintia ja lopuksi vedän kaksi kierrosta tehokasta uintia, oisko n. 3min?)

tällä hetkellä aktiivisuus tasona harpon siinä 2-4 välillä, kun en osaa oikein päättää tätä asiaa yksin.

Nevian, oikea taso sinulle voisi olla kolmonen. Nelonen on sen sijaan liian korkea, koska se vaatii jo kokopäiväistä, fyysisesti erittäin raskasta työtä. Valitse kolmostaso ja seuraa, alkaako paino pudota edes hitaasti.

Jos paino ei putoa lainkaan esimerkiksi kuukauden aikana, pudota kalorimäärää hiukan. Älä kuitenkaan kakkostasolle asti. Kakkostaso vastaa esimerkiksi istumatyötä tekevän aktiivisuustasoa, jos vapaa-aikana tulee hyötyliikuntaa kuten kävelyä tai pyöräilyä ainakin jonkin verran. Sinun pari-kolmetuntisesi postinkantajana on raskaampaa.

Vaikka aktiivisuustasoja on vain nuo viisi eli 0-4 (nolla on liikkumattomuus vuodelevossa), oikea taso voi löytyä myös niiden väliltä. Osa-aikaisesti raskasta työtä tekevän oikea taso löytyy usein jostain 2 ja 3 väliltä. Näiden suositusklaorimäärien välinen ero kun on usein jopa 400 kcal.

Merkkaa lisäksi tasosta riippumatta liikunnaksi kuntosalilla käynnit. Tuon kevyen uinnin voisit merkata lajilla pelit ja leikit lasten kanssa. Sillä tarkoitetaan juuri tuontyyppistä, kevyttä puuhailua. Ei haittaa, että laji onkin eri.

torstaina, 4. lokakuuta 2012 klo 23:45 onnistuiskohan kirjoitti::

tiistaina, 11. syyskuuta 2012 klo 21:09 onnistuiskohan kirjoitti::
Joku viisaampi voisi kertoa mullekin oikeat asetukset.

Olen reippaasti ylipainoinen ja tällä hetkellä kotiäitinä. Kaksi vaippaikäistä lasta. Eivät vielä kauheasti kaipaa äitiä liikunnalliseen touhuamiseen mukaan. En siis kauheasti kotona "tee työtä" perus lastenhoidon lisäksi.

Liikun pääasiassa bussilla ja bussipysäkille on puolisen kilometriä matkaa. Lisäksi välillä kävelen vaunuja työntäen joko pidemmän matkan päähän bussipysäkille tai juna-asemalla, jolloin matkaa tulee 1-1,5 km suuntaansa. Varsinaisia vaunulenkkejä en tee.

Arkiliikkuminen on siis aika vähäistä ja laitoinkin aktiivisuustasokseni numeron 1. Liikunnaksi laitoin terveysliikkujan. En silti koe, että kuntoni olisi aivan pohjamudissa, koska pystyn kävelemään pitkiäkin matkoja tai esimerkiksi pelaamaan tanssipeliä nopeallakin tempolla. Enemmän taitaa olla kyseessä laiskuus tuohon liikkumattomuuteeni.

Osaisiko joku auttaa minuakin?

Aktiivisuustasosi noilla tiedoilla on ykkönen, eli oikean tason olet valinnut. Sen sijaan liikkujaprofiilisi ei ole terveysliikkuja, jos pystyt pelaamaan tanssipeliä kovallakin teholla tai lenkkeilemään pitkiä matkoja. Ne kertovat, ettet ole aloitteleva liikkuja, joille terveysliikkujan profiili on tarkoitettu.

Liikkujaprofiili valitaan vain kuntotason, ei esimerkiksi painonpudotustavoiteen tai liikunnan määrän perusteella. Sinulle oikea profiili olisi vähintään laihdutusliikkuja. Jos sykkeesi nousee tanssipeliä pelatessa korkeatehoisen liikunnan tasolle, eikä se tee vaikeaa oloa, voit valita kuntoliikkujan profiilin. Korkeatehoisen liikunnan tunnistat siitä, että hengästyt kunnolla ja samanaikainen puhuminen on vaikeaa tai ei onnistu.

perjantaina, 5. lokakuuta 2012 klo 11:09 Iina73 kirjoitti::
Hei mikä merkitys tuolla liikkujaprofiilla oikein on?

Olen laittanut itseni laihdutusliikkujaksi, mutta nyt tuli tuosta Papen edellisestä viestistä mieleen, että pitäiskö mun kuitenkin olla kuntoliikkuja? Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa ja teen noin puolen tunnin punttitreenin lisäksi 40-60 minuuttia crosstrainerilla niin, että hengästyn kunnolla, enkä pystyis puhelemaan kuin yksittäisillä sanoilla. Olo on kuitenkin koko ajan ihan hyvä, ei okseta, pyörrytä tai muutakaan.

Mulla herjaa joka viikko punaisella tuo teho-neliö, mutta en ole siitä piitannut, koska jaksan kerran hyvin tehdä sen mitä teen. Eli onko tää nyt vaan hifistelyä vai vaikuttaako liikkujaprofiili oikeasti kalorisuosituksiin?

Ei vaikuta suositusvajeisiin tms, mutta ei silti ole mitään hifistelyä. Liikkujaprofiilin merkitys on se, että painonpudotuksen kanssa samaan aikaan aloittelijoilla liikunnasta tulisi säännöllinen osa elämää ja pidempään liikkuneilla kunto kohoaisi edelleen. Eri profiilien suositukset on valittu vain tämän perusteella.

Sinulle ainoa oikea liikkujaprofiili on kuntoliikkuja. Kiloklubin ohjelman tarkoitus ei ole vain painonpudotus, vaan pysyvät elämäntapamuutokset joihin myös liikunnan lisääminen kuuluu.

Liikunnalle on annettu minimikulutukset eri profiileilla ja ne näkyvät energialaskelmassa. Jos kulutat liikunnalla enemmän kuin profiilisi minimisuosituksen verran, suositus ja toteutunut ovat sen jälkeen samat. Sinulla näin käy kertomastasi liikunnan määrästä päätellen varmasti.

Kun vaihdat liikkujaprofiilisi kuntoliikkujaan, myös korkeatehoista liikuntaa mahtuu mukaan ja sitä pitäisikin silloin olla. Tuo crosstrainer-harjoittelusi kuulostaa juuri tällaiselta. Silloin, jos tulee oksettava olo tai pyörryttää, mennään jo liian kovaa. Siihen ei tarvitsekaan pyrkiä. Sen sijaan se ei haittaa liikuntaan tottuneella, että hengästyttää tai lihakset tuntuvat joskus menevän maitohapoille.

Tavoitepudotus viikolle ja sen mukaan laskettu tavoitevaje riippuvat vain painostasi, ja muuttuvat aina kun merkkaat uuden painon. Kun liikut enemmän, saat syödä/joudut syömään enemmän kaloreita päästäksesi tavoitevajeeseen.

Kiitos Pape selkeästä vastauksestasi! Vaihdanpa itseni siis kuntoliikkujaksi.

Elämäntapamuutosta nimenomaan olen kesästä lähtien tehnyt, en vain laihdutuskuuria. Kävin keväällä ja kesällä useamman kerran ravitsemusterapeutilla ja sain sieltä ihan uuden näkökulman tähän touhuun. Kiloja on pudonnut 11 ja vyötäröltä senttejä 13. Mukaan on mahtunut neljän viikon kesäloma viinin lipittelyineen, jonka aikana paino nousi 200 g, pari laivaristeilyä seisovine pöytineen ja muutamat illanistujaiset kera oluen ja pitsan. Syön ihan tavallista ruokaa ja pidän huolta siitä, että pallot on enimmäkseen vihreinä. Mistään ns. normaalielämästä en siis ole tinkinyt ja suunta on kuitenkin alaspäin. Vuosikausien jojoilun ja kitukuurien kalorien laskemisen jälkeen tuntuu joskus vaikealta uskoa, että ei tämä nyt tämän kummempaa olekkaan

Laitoin ensin aktiivisuustasoksi 2, mutta sitten alkoi kyllästyttää kaikkien liikuntojen kirjaaminen ja päätin, etten kirjaa liikuntoja, vaan laitan aktiivisuustasoksi 3. Sen tuottama kalorimäärä tuntuu vastaavan myös ruokahaluani melko täsmällisesti.

Teen siis käsittääkseni keskiraskasta työtä, johon kuuluu pari tuntia istuskelua, mutta muuten seisoskelua, kävelyä, melko painavien laatikoiden siirtelyä ym.
Hoidan kaikki mahdolliset asioinnit pyöräillen tai kävellen, eli tuollaista hyötyliikuntaa tulee keskimäärin puolisen tuntia päivässä. Lisäksi käyn ohjatussa jumpassa yhteensä 2½h viikossa. Ollaankohan tällä aktiivisuudella nyt sitten lähelläkään tuota kolmostasoa? Ja jos ei, niin minkä verran lisää tarvittaisi?

perjantaina, 5. lokakuuta 2012 klo 17:57 siripiri kirjoitti::
Minä olen pari päivää käyttänyt töissä askelmittari ja jo töissä tulee askelita keskimäärin 10000 päivässä.
Onkohan se suuri vai pieni määrä askeleita?

10.000 askelta on normaali, hyvä määrä ja yleinen suositus kaikille. Mm. monien askelmittarien ohjeet suosittelevat tavoittelemaan vähintään tätä määrää. Suuri osa kävelee kuitenkin huomattavasti vähemmän.

Askelmäärän lisäksi on merkitystä kävelyvauhdilla ja rasituksella sen aikana. Siksi moni askelmittari mittaa erikseen ns. aerobisia askelia ja niihin kulunutta aikaa. Niillä tarkoitetaan kävelyä pysähtymättä, muistaakseni vähintään 10 minuutin ajan yhtäjaksoisesti. Kun tuo aika ylittyy, sen aikana otetut askeleet kirjautuvat aerobisiksi askeliksi.

perjantaina, 5. lokakuuta 2012 klo 15:57 Simsala kirjoitti::
Laitoin ensin aktiivisuustasoksi 2, mutta sitten alkoi kyllästyttää kaikkien liikuntojen kirjaaminen ja päätin, etten kirjaa liikuntoja, vaan laitan aktiivisuustasoksi 3. Sen tuottama kalorimäärä tuntuu vastaavan myös ruokahaluani melko täsmällisesti.

Teen siis käsittääkseni keskiraskasta työtä, johon kuuluu pari tuntia istuskelua, mutta muuten seisoskelua, kävelyä, melko painavien laatikoiden siirtelyä ym.

Hoidan kaikki mahdolliset asioinnit pyöräillen tai kävellen, eli tuollaista hyötyliikuntaa tulee keskimäärin puolisen tuntia päivässä. Lisäksi käyn ohjatussa jumpassa yhteensä 2½h viikossa. Ollaankohan tällä aktiivisuudella nyt sitten lähelläkään tuota kolmostasoa? Ja jos ei, niin minkä verran lisää tarvittaisi?

Jos et merkkaa liikuntoihin mitään, tuo vastaa kolmostasoa.

Kiitos tiedosta, Pape!

Kiitos vastauksestasi Pape. Pitääki muuttaa tuo liikkujaprofiili sitten. Alunperin valitsin sen, koska siinä sanotaan "Minulla on liikkumista haittaavia sairauksia tai vammoja tai olen huomattavan ylipainoinen." Minulla siis on rakennevika polvissa ja painoindeksi yli 37.

Kumpaa suosittelisit noista mainitsemistasi?

Sykemittaria en omista enkä sykkeitä muutenkaan ole laskeskellut, joten niistä en osaa sanoa mitään. Tanssipeliä pelaan difficult-tasolla, joka siis on dancing stagen kolmanneksi helpoin (ja toiseksi vaikein ainakin tuossa ps2 versiossa). Siinä tulee ihan kunnolla hiki ja nopeatempoisien biisien jälkeen hengästyttää hetken mutta voin silti jatkaa samantien seuraavaan biisiin.

Puhuminen tanssin aikana ei ainakaan nopeatempoisissa biiseissä onnistu kuin yksittäisinä sanoina.

sunnuntaina, 7. lokakuuta 2012 klo 21:36 onnistuiskohan kirjoitti::

Puhuminen tanssin aikana ei ainakaan nopeatempoisissa biiseissä onnistu kuin yksittäisinä sanoina.

Tämä kertoo suoraan sen, että liikunta on korkeatehoista. Sykemittari ei ole välttämätön, vaikka hyödyllinen onkin. Ilman sitä aerobisen liikunnan teho on helpoin arvioida näin: Kevyessä liikunnassa ei tule lämmin etkä hengästy. Keskitehoisessa hikoilet, mutta puhuminen onnistuu vaivattomasti.

Raskaassa rasituksessa hengästyt niin, että puhuminen onnistuu vain yksittäisillä sanoilla tai ei lainkaan. Sillä ei ole merkitystä, laskeeko syke heti rasituksen vähennyttyä, jos tanssit kappaleet kuitenkin nopeaan tahtiin ilman taukoja. Silloin matalamman sykkeen hetket ovat niin lyhyitä, ettei niillä ole merkitystä. Myös kovatehoisilla ohjatuilla jumppatunneilla sykettä lasketaan ainakin jossain vaiheessa hetkeksi.