lauantaina, 13. lokakuuta 2012 klo 07:04 Krisal kirjoitti::
Nyt iski tenkkapoo. Olen arkiaktiivisuudessa työnkin puolesta 3 tasolla ja liikunnassa kuntoliikkuja. Tämä on toiminut ihan hyvin, mutta nyt jään kuukauden lomalle jossa aktiivisuustaso laskee ihan selkeästi. Siirränkö tämän kuukauden ajaksi aktiivisuustason kakkoselle?

Kannattaa laskea aktiivisuustasoa, kuukausi on niin pitkä aika.

Liikkujaprofiili se ja arkiaktiivisuustaso ovat toisistaan täysin riippumattomia. Fyysinen työ sen sijaan lasketaan arkiaktiivisuuteen.
Kuntoliikkuja on oikea liikkujaprofiili aina silloin, jos liikunta on jo säännöllistä ja pystyt/pystyisit liikkumaan välillä korkeallakin sykkeellä. Sitä sinun ei tarvitse eikä kannatakaan muuttaa.

tiistaina, 23. lokakuuta 2012 klo 10:48 Ringotus kirjoitti::
Heippa! Täällä taas yksi joka kaipaa varmistusta tasolleen. Eli olen 164/57 kiloa ja tavoitteena enää laihtua noin 1-2 kiloa mutta ennen kaikkea tiivistyä ja kiinteytyä. Harrastankin liikuntaa 4000 kalorin edestä viikossa (kuntosali 4xviikko, bodybalancetunti 2-3 x viikossa ja sitten päivittäin 1,5h vähintään koiran kanssa) olen pitänyt aktiivisuustasoa 1 ja merkannut sinne kaikki nuo liikunnat ja koiran kanssa kävelystä 150 kcal päivittäin. Olen opiskelijan enkä hyötyliiku enkä muutenkaan evääni lotkauta noiden liikuntojen lisäksi. Onko ok?

Jos merkkaat koiran kanssa lenkkeilyt liikunnaksi, ykköstaso on sopiva. Jos taas jätät ne merkkaamatta ja merkkaat vain kuntosalin ja ohjatut liikunnat, voit valita kakkostason. Liikkujaprofiilistasi riippuu, kummalla tavalla kannattaa tehdä, vaikka profiili ei kalorimääriin vaikutakaan.

Jos olet valinnut kuntoliikkujan profiilin (tuolla kuntosaliharjoittelun määrällä se kuulostaa oikealta), saat liikuntaosiossa tehon helpommin vihreäksi ehkä helpommin, kun nostat aktiivisuustasoa ja jätät koiralenkit merkkaamatta liikuntaan.

Laihdutusliikkujalla tällä ei ole merkitystä, koska korkeatehoista liikuntaa ei vaadita. Terveysliikkuja et tuolla liikunnan määrällä missään tapauksessa ole.

Jos koiran kanssa vauhti on sellainen, että syke nousee huomattavasti, silloin kannattaa valita ykköstaso ja merkata ne joka tapauksessa liikuntaan.

Moikka!

Olen töissä kirjakaupassa. Työ on yllättäen erittäin fyysistä, jaloillaan ollaan pieniä taukoja (max ½h) lukuunottamatta koko päivä. Ja lisäksi, nostellaan kirjoja, painavia laatikoita ja harrastetaan jos jonkinlaista jumppaa kun mennään kyykkyyn ja ylös hyllyjen välissä. Ja kävellään rivakasti portaita ylös ja alas kun haetaan ylemmältä tasolta kirjoja asiakkaille.

Kysymys kuuluukin:
Koskapa tulee hiki melkein joka päivä töissä, niin eikö se silloin ole ihan liikunnaksi laskettavaa hommaa? Millähän lähtisi arvioimaan, kuinka paljon kaloreita palaa työpäivän aikana? Auttakee vasta-alkajaa!

Kannattaa nostaa aktiivisuustasoa Omissa tiedoissa. Se on parempi vaihtoehto kuin liikunnaksi merkkaaminen, koska saat silloin tasaisesti suuremman kalorimäärän jokaiselle päivälle. Liikuntaosio vaikuttaa vain kuluvaan viikkoon. Se ei ole hyvä asia silloin, kun fyysinen työ on jatkuvaa viikosta toiseen.

Saat riittävän tarkan kalorimäärän, kun valitset aktiivisuustasoksi kolmosen. Se vastaa lähes jatkuvaa liikkumista ja raskasta nostelua työssä.

Jos paino lakkaa kokonaan putoamasta tai muutamaan viikkoon ei alussa putoa lainkaan, laske kalorimäärää hiukan. Älä kuitenkaan kakkostasolle asti, se tarkoittaisi seisomatyötä ilman liikkumista. Kakkos- ja komostasojen suositusten ero on noin 400 kcal useimmilla.

Merkkaa lisäksi liikuntaosioon vapaa-ajan liikuntaharrastukset, mutta älä mahdollisia työmatkakävelyjä tms.

Vastaavaa keskustelua ja paljon esimerkkejä löytyy ketjusta Miten määritän aktiivisuustasoni.

lauantaina, 27. lokakuuta 2012 klo 12:18 K.S.K kirjoitti::
Minusta 3. taso tuolla hyötyliikunta määrällä kuulostaa kyllä liian korkealta. Käsittääkseni se on sellainen taso, jota käyttävät esim. 8h/pvä 5xviikko siivousta työkseen tekevät. 2. ja 3. tason välinen ero minusta aika suuri, joten joskus se oikea suositus löytyy noiden kahden välistä.

Normaalit siivoukset ja jonkun verran arkikävelyä kuuluu jo 1. tasoon ja ehkä nuo lasten kanssa ulkoilut menisi sitten jo siihen 2. tasoon ja sit kaikki "oikeat" liikunnat vaan liikuntapäiväkirjaan.

Mulle itselleni on/oli varsinkin alkuun hankala arvioida omien liikuntojeni teho oikein. Merkkasin ne liian kevyeksi ja vaikka kaikki muut asetukset olivatkin oikein, söin silti liian vähän. Joka tapauksessa aina jos nälkä vaivaa, pitää syödä.

Juu ei nälkä kyllä ole
Sykemittari mulla on käytössä, kulutus siis ainakin pitäisi olla tiedossa "tarpeeksi" tarkasti noissa liikunnoissa.
Ohjelma taitaa olla sen verran fiksu, jos laitan jonkun suorituksen keskiraskaaksi, mutta jos olen kuluttanut "enemmän" ohjelma lukee sen raskaaksi ja sama toisinpäin.

keskiviikkona, 2. tammikuuta 2013 klo 12:09 Nöppöskä kirjoitti::
Kysästäänpä täällä. Mä en edelleenkään tajua noita aktiivisuustasoja... Joten, mulla on tasona 1, ja oon merkannut vaan ihan oikeat liikunnat. Pitäiskö mun merkata myös esim. kävely junalle (n. 15min/90 kcal per suunta). Oon olettanu, että toi ois sisältynyt tohon, mutta ei ilmeisesti ookaan?

Jos näitä 15 min kävelyjä tulee vain yksi, se sisältyy ykköstasoon. Sen sijaan yhteensä puolituntinen kävely kannattaa jo merkata. Yleensä työmatka- ym. vastaavien kävelyjen merkkaamiseen kannattaa kuitenkin käyttää kävelyä kevyellä rasituksella.

90 kcal viidessätoista minuutissa kuulostaa tämäntyyppiseen kävelyyn suurelta, paitsi jos painoa on paljon. Itselleni kävely melko voimakkaalla rasituksella antaisi kulutuksesi tuon mainitsemasi 90 kcal/15 min, ja painoa minulla on yli 80 kg. Useimmilla ei ole käytännössä mahdollisuutta liikkua työmatkojaan tällä teholla.

Hei!
Mitä tarkoittaa arkikävely? Kuluuko esim. ostoksilla käveleminen normaaliin kulutukseen, vai voiko senkin kirjata liikunnaksi?

perjantaina, 4. tammikuuta 2013 klo 14:59 Kryyni kirjoitti::
Hei!
Mitä tarkoittaa arkikävely? Kuluuko esim. ostoksilla käveleminen normaaliin kulutukseen, vai voiko senkin kirjata liikunnaksi?

Riippuu siitä, minkä arkiaktiivisuustason olet valinnut. Arkikävely tarkoittaa hyvin kevyttä kävelyä liikennevaloissa pysähtelyineen ym. Jos ostoksilla kuluu kävelemiseen yli puoli tuntia päivässä ja aktiivisuustasosi on ykkönen, voit merkata nuo kävelyt liikunnaksi. Korkeammilla tasoilla tällaiset kävelyt ovat automaattisesti mukana.

Alinta eli nollatason arkiaktiivisuutta taas ei pidä valita lainkaan, ellei ole pidempiaikaisessa vuodelevossa ilman minkäänlaista liikkumista. Ykköstaso on istumatyötä tekevän ja autolla liikkuvan taso.

Kiitos vastauksesta! Horjun ykkösen ja kakkosen välillä, koska arkiaktiivisuuteni vaihtelee aika paljon. Jospa sitten jätän ruksin kakkoseen, enkä merkkaa näitä arkikävelyitä, etten tule huijanneeksi itseäni.

sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 11:12 Iloinen Myrkynkeittäjä kirjoitti::
Haluaisin tietää paljon voisin laittaa liikuntaan päivää kohden, kun olen töissä. Olen sairaanhoitaja vanhainkodissa ja teen 13h työvuoroja. Aika paljon kävelyä käytävillä ja nostelua.

Valitse aktiivisuustasoksi kolmonen, ja merkkaa sen lisäksi liikuntaosioon vain kuntoliikunnat/liikuntaharrastukset.

Kaikki säännöllinen työssä ja muuten muun toiminnan ohessa tuleva liikkuminen huomioidaan arkiaktiivisuustasossa. Liikuntaosioon kannattaa merkata vain kaikki se, minkä teet päätarkoituksena itse liikunta.