Valitse aktiivisuustasoksi vähintään kakkonen, ehkä jopa kolmonen, niin ei tarvitse merkata mitenkään erikseen.

sunnuntaina, 14. huhtikuuta 2013 klo 20:29 tunteettomuus kirjoitti::
Hmm, mielenkiintoista. Mä aloitin juuri uudessa duunissa, jota teen lyhyiden koulupäivien ohella 2-4 kertaa viikossa 5-7h kerrallaan. Työ on pikaruokalatyöskentelyä, sisältää mm. annosten tekemistä ja pöytiin viemistä, kassatyötä joskus aamusiivouksen. Koko päivänä ei istuta hetkeäkään (paitsi vessassa käynnin aikana ) ja oletan, että kakkostaso on näillä tiedoilla mulle se oikea. Ellei sitten joku kakkostason ja kolmostason välinen "taso"...?

Liikuntaosioon merkkaan salitreenit ja satunnaiset lenkit, mikäli niitä tulee tehtyä. Koulun puolesta aktiivisuutta tulee hiukan, mutta kotona olen aika epäaktiivinen. Työmatkatkin kuljen autolla.

Voit kokeilla kakkosta, mutta se on melko varmasti liian matala ja nälkä alkaa vaivata pian. Oikea taso voisi sinullekin löytyä kakkos- ja kolmostason puolivälistä. Nosta kalorit suunnilleen sinne, ja katso mitä tapahtuu. Jos paino putoaa, jatka siinä. Jos taas ei ensimmäisen kuukauden aikana, pudota kaloreita hiukan mutta älä kakkostasolle asti.

Kakkos- ja kolmostasojen suosituskalorien ero on jopa yli 400 kcal, ykkös- ja kakkostason taas vain 100 kcal tai jonkin verran yli. Näiden väliin mahtuu monta vaihtoehtoa, vaikka niitä ei valmiina olekaan.

Nelipäiväinen työviikko vastaa jo käytännössä lähes samaa kuin kokopäiväinen työ, harva kun työskentelee seitsemää päivää viikossa.

Kolmostaso olisi sopiva silloin, jos työsi sisältäisi myös paikasta toiseen liikkumista, kuormien purkamista ja raskasta nostelua lähes joka työpäivä tms.

Kaikki työssä tuleva liikkuminen on tarkoitettukin huomioitavaksi arkiaktiivisuustasossa. Jos kannat tai työnnät taakkoja päivittäin pitkiä aikoja, kolmostaso on sopivin. Kakkostaso on seisomatyötä paikallaan tekevän taso. Lisäksi se sopii istumatyötä tekevälle, joka ei käytä autoa vaan liikkuu kävellen tai pyöräilee.

Pape, onko kolmostaso siis ok jos työssä tosiaan liikkuu sensijaan että seisois lähinnä paikallaan? Oon myös kaupassa töissä ja nyt jonkin aikaa iteki aprikoinu että mikä aktiivisuustaso siihen sitten passais...

maanantaina, 15. huhtikuuta 2013 klo 09:33 deline kirjoitti::
Pape, onko kolmostaso siis ok jos työssä tosiaan liikkuu sensijaan että seisois lähinnä paikallaan? Oon myös kaupassa töissä ja nyt jonkin aikaa iteki aprikoinu että mikä aktiivisuustaso siihen sitten passais...

On, jos liikut merkittävän osan työpäivästäsi. Jos sen sijaan liikkumista on vain pieni osa päivästä, silloin kolmonen on liian korkea.

Minulla on valittuna kakkostaso. Teen istumatyötä, mutta pyöräilen noin kolmen kilometrin työmatkani edestakaisin joka päivä, samoin kaikki kauppa- ym. matkat ja muut paikasta toiseen liikkumiset. Asun paikassa, jossa esimerkiksi lähimpään kauppaan on noin 15 min kävelymatka (paitsi yksi huoltoaseman kauppa löytyy vierestä ).

Ero ykköstason suositukseen on minulla noin 85 kilon painoisena vain 130 kcal. Kevyemmällä ihmisellä tuo ero on vielä pienempi, painavammalla hiukan suurempi.

Olen tässä omaa liikuntatasoani miettinyt, sillä en käy töissä ollenkaan mutta liikun kuitenkin jonkin verran mutta arkiliikuntaa ei tule paljoa harrastettua. Olen laittanut itselleni tuon aktiivisuustason yksi, sillä mielestäni se on sopiva silloin jos kuitenkin on normaali-ihminen joka kyllä pystyy liikkumaan, muttei harrasta oikein mitään arki/hyötyliikuntaa erityisemmin. Lasken kuitenkin tuohon liikuntamäärään tällöin mukaan myös esim. siivoamisen ja muut hyötyliikunnat mitä nyt sitten tulee harrastettua. Samoin kuin ihan liikuntatreenit jne.

Kuinka vähäinen arkiliikunta siis lasketaan tuohon 0 tasoon ja kuinka pieni taas 1 tasoon? Kuitenkin näitä juttuja olen lukenut, niin aika moni laittaa itsensä tuolle 1 tasolle vaikka sitä arkiliikuntaakin tulee harrastettua jonkin verran (esim suht liikunnallinen työ). Itse taas ajattelisin, että kevyt työ on juuri sitä istumista enimmäkseen, eikä työpäivän aikana tule käveltyä tai liikuttua muutoinkaan. En kuitenkaan ole liikuntakyvytön...

Lisään myös liikuntaan aina koiran kävelytykset ja jos on tullut pidempään pyörittyä kaupungilla tms (siis yli tunnin verran). Pieniä pyrähdyksiä kuten kaupassa käyntiä en lisää tai jos tulee harrastettua kävelyä tms. Alle 10 min. Liikuntalaskurin mukaan harrastan n. 6h aktiivista liikuntaa ja n. 2h hyötyliikuntaa viikossa. Onpa vaikeaa tämän liikuntatason miettiminen. Kuitenkin jos laitan tuon 0 tason, niin tuntuu siltä, että kalorimäärä menee aika suurella liikunnallakin todella pieneksi (1500kcl). Tällä hetkellä syön tuon 1500kcl päivässä ja laihdun keskimääräisesti kilon viikossa.

sunnuntaina, 21. huhtikuuta 2013 klo 15:07 monnimanni kirjoitti::
Olen tässä omaa liikuntatasoani miettinyt, sillä en käy töissä ollenkaan mutta liikun kuitenkin jonkin verran mutta arkiliikuntaa ei tule paljoa harrastettua. Olen laittanut itselleni tuon aktiivisuustason yksi, sillä mielestäni se on sopiva silloin jos kuitenkin on normaali-ihminen joka kyllä pystyy liikkumaan, muttei harrasta oikein mitään arki/hyötyliikuntaa erityisemmin. Lasken kuitenkin tuohon liikuntamäärään tällöin mukaan myös esim. siivoamisen ja muut hyötyliikunnat mitä nyt sitten tulee harrastettua. Samoin kuin ihan liikuntatreenit jne.

Olet valinnut oikein, ykkönen vastaa juuri tuota. Ykkönen vastaa istumatyötä, opiskelua, kotiäitinä tai -isänä olemista ym.

Kaikki vähintään puoli tuntia kestävät rauhallisetkin kävelyt ym. voit merkata ykköstasolla liikunnaksi, ja lisäksi kaikki kuntoliikunnat merkataan.

Viikkosiivous ja muut kevyet kotityöt sen sijaan ovat ykköstasossa mukana, samoin lyhyet alle puolen tunnin kävelyt esimerkiksi bussipysäkille tai kauppaan.

Nollataso on kuvauksensa mukaisesti nolla-aktiivisuutta, eli käytännössä täydellistä, pidempiaikaista vuodelepoa esimerkiksi sairaalahoidossa ollessa. Normaalitilanteessa kenenkään ei pidä sitä valita. Ei edes tavallisen flunssan tai muun lyhyen sairauden aikana.

sunnuntaina, 5. toukokuuta 2013 klo 16:54 Riikkka kirjoitti::
Olen nyt käyttänyt 2 kk kiloklubia, ja on alkanut vähän mietityttää onkohan aktiivisuustasoni oikealla tasolla Olen valinnut aktiivisuustasokseni ykkösen: Teen istumatyötä enkä harrasta mitään kuomittavaa liikuntaa. Vapaa-aika menee kotona puuhaillessa ihan normihommissa (pyykinpesu, ruuanlaitto ja lasten kanssa puuhailu). Tämän lisäksi pyöräilen lyhyet työmatkat (n. 10 min / suunta) ja käyn pienillä 20-30 min hölkkä/kävelylenkeillä 3-4 kertaa viikossa. Liikunnoista olen merkinnyt kiloklubiin ainoastaan ne lenkkeilyosuudet jotka olen juossut.

Eli onko aktiivisuustaso 1 sopiva, ja sen päälle vaan merkkailen oikeasti hengästyttävän liikunnan, vai pitäisikö laittaa aktiivisuustaso 2 ja jättää kaikki liikunnat merkkailematta?

Ykköstaso on sopiva, mutta merkkaa liikuntaosioon nuo kaikki lenkkeilyt, riippumatta siitä käveletkö, hölkkäätkö vai juoksetko ne. Työmatka sinulla on sen verran lyhyt, että sitä ei kannata merkata ykköstasollakaan.

Voit siis merkata liikuntaosioon kaiken sen, minkä teet "liikunnan itsensä vuoksi", riippumatta siitä kuinka hengästyttävää se on. Kaikessa kuntoliikunnassa ei ole tarkoituskaan hengästyä kunnolla, vaan myös kevyempää liikuntaa tarvitsee jokainen. Niin aloittelija kuin paljon liikkuvakin.

Moi! Mun on kanssa ihan pakko kysyä neuvoa, sillä en ole varma, mikä aktiivisuustasoni on.

En käy töissä ja päivät kuluu kotiaskareiden parissa (siivous, tiskaus, neulominen yms.). Teen päivittäin noin tunnin lenkin ja käyn kolme kertaa viikossa tekemässä salilla tunnin treenin. Siivoiluita sun muita kotipuuhasteluja en ole merkannut, koska liikunta on niissä kumminkin melko minimaalista.

Nykyinen tasoni on 1 ja oloni on ollut väsähtänyt parin päivän ajan. Tänään on kumminkin parempi olo kun lisäsin lurauksen oliiviöljyä treenin jälkeisen proteiinijuoman joukkoon (laitoin protskua ja oliiviöljyy myös puuron joukkoon ja hyvää oli...) Muuten ravintopallot on pääosin pysynyt vihreinä ja nälkä ei ole vaivannut.

Voiko niin tehdä, että syö niinä päivinä enemmän kaloreita kuin ohjelma suosittaa, jolloin on treenannut kovasti?

Hankalaa. Vai ajattelenko liian hankalasti...?

Kait se on kovan treenittämisen jälkeen luontevaa syödä hieman enempi Aktiivisuustaso minullakin on yksi, mutta kirjaan sitten liikunnat päälle, jolloin tulee hyvä kokonaiskuva kulutuksesta. Aktiivisuustasoon ei kuulu sisällyttää sellaista liikuntaa, mitä kirjaa ylös erikseen liikunta osioon. Muutenhan ne liikunnat tulisi tuplana.