keskiviikkona, 10. heinäkuuta 2013 klo 21:32 mirja99 kirjoitti::
Olen miettinyt tuota aktiivisuustasoani. Olen merkannut sen nyt ykköseksi. Perustyöni sairaankuljettajana on hyvin vaihtelevaa. Peruspäivä voi sisältää mitätahansa väliltä Asemapalvelusta (tietokoneella mm. opiskelua jne, varaston tarkistus, autontarkistus, tilaustentekeminen) tehtävien hoitamista (perus laukku mikä kannetaan kohteeseen painaa sen non 20kg+monitori 5kg) Tehtävä määrä vaihtelee valtavasti. Ja tuo määrä on tietty vaan se mikä kannetaan kohteeseen minimissään mikäli tulee kuljetus kannettava määrä tietysti kasvaa. Tehtävien määrä vaihtelee runsaasti. Vuoron pituus on 12h ja yleensä vähintään yksi tehtävä osuu tuolle ajalle vuorokaudessa on keskiarvoisesti ehkä 6-8 tehtävää. Työ rytmi on 12h päivä ja 12h yö ja sitten nukkumapäivä+ kaksi vapaata ja sitten taas 12h päivä. Eli vapaata on suhteellisen paljon. Välillä käyn tekemässä keikka sairaalalla ensiavussa. Silloin työvuoron pituus on joko 8h tai 12h. Olen merkannut tuosta vuorosta nyt ykköstasolla sen 2h arkikävelyä. Se on kuitenkin ylimääräinen vuoro normaalin työnlisäksi ja ensiavussa noita askeleita tulee runsaasti vuoron aikana. Ylimääräisiä vuoroja teen vaihtelevasti ehkä 1-3 per 3vk.

Kotona en ole mitenkään erityisen liikunnallinen. Välillä lähden erikseen pyörällä kauppaan, jolloin poljen sen 4km (en mene lähikauppaan silloin) juurikaan liikuntaa en harrasta. Se tuli huomattua kun kerran menin pyörällä töihin (työmatka 25km) että olisi pitänyt syödä reippaasti enemmän kuin mitä kiloklubi ehdotti. Välillä kotosalla teen kuntopiiriä jonka olen merkannut liikuntoihin. Liikuntaprofiilissani taidan olla kuntoliikkuja.

Kysymys onkin pitäisikö minun nostaa aktiivisuustasoani. Itse en koe työtäni mitenkään erityisen rankaksi. Paljon rankempana pidän ensivuntyövuoroja kun se koko 8h tulee käveltyä ees taas.

Hei Mirja99.
Esitit juuri ne samat kysymykset, mitä minunkin mielessäni pyörii. Itse teen samaa työtä ja olen ollut myös päivystyksessä töissä. Itse kokisin nykyisen sairaankuljettajan työn fyysisesti päivystystyötä raskaammaksi, vaikka päivystyksessä toki kävelyä tuli huomattavasti enemmän.
Sairaankuljettajan työssä kävelykin on kuitenkin usein raskaampaa; maastossa, portaita, taakankantoa lisäksi nostot, käännöt, väännöt ja työnnöt.
Työ myös kuormittaa eri tavalla; päivystysvuoron jälkeen kipeinä olivat lähinnä pohkeet, kun taas sairaankuljetusvuoron jälkeen kipeänä voivat olla hartiat ja reidet, siis isommat lihasryhmät.
Työssäsi jaksamisen takia sinun kannattaisi ehdottomasti lisätä kuntoliikuntaa, varsinkin lihaskuntoharjoituksia. Riittävä lihasmassa auttaa sinua tekemään vaadittavat nostot ja väännöt turvallisesti, myös tekniikkaa voi harjoitella jonkin verran.
Yhteenvetona tästä eepoksesta siis: itse olen valinnut aktiivisuustasokseni kaksi (mietin jopa sen nostamista tasolle 3), lisäksi harrastan erilaista liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa tasolla kuntoliikkuja.
Toivotaan, että saamme myös asiantuntijan lausunnon.

^^ Niin mäkin aattelisin, että jos on ammattilainen tai aktiivisesti harjoitteleva muusikko, niin voisi tuolta aktiivisuus-kohdasta valita melko fyysistä työtä vastaavan tason.

lauantaina, 24. elokuuta 2013 klo 15:18 pusu kirjoitti::
Kysytään nyt täällä, kun tää musta nyt ei oikein kuulu liikuntaosioon... Käyn aika paljon koiranäyttelyissä ja koiranäyttelyissä kulutus on kyllä suurempi kuin normipäivinä ja siellä yleensä kuluu koko päivä. Seison yleensä eli en istu odotellessa. Lisäksi hihnan päässä on lähes koko ajan joku (oma tai toisen) koira, joka yleensä kiskoo. Sitten "treenaan" esitettäviä koiria eli kävelen niiden kanssa ja otan lyhyitä puolijuoksupyrähdyksiä ym. Koiranäyttelypäivän jälkeen oon aika poikki.

Pitäisikö nuo näyttelyt jotenkin huomioida persukulutuksessa, kun ne ei liikuntaakaan ole? Ongelma vaan on, että koira näyttelyitä ei ole tasaisesti koko ajan, joten niistä tuleva kulutuskaan ei ole tasaista.

pusu, entä jos merkkaisit esim. pari tuntia arkikävelyä (tietokannassa kävely, arkikävely) kokonaisesta näyttelypäivästä? Siitäkin tulee jo 400 kcal eli melkoisen paljon, mutta ainakaan silloin ei pitäisi tulla sitä, että nälkä pääsee kertymään, kun on kuluttanut selvästi luulemaansa enemmän. Olettaen siis, että aktiivisuustasosi on ykkönen, koska kakkoseen ja sitä ylempiin tuommoinen on jo sisällytetty.

Kiitos, täytynee siis vaihtaa aktiivisuustaso...
Konsertissa edelleen (yli 20 vuotta tätä hommaa tehty) nousee syke, ja siihen ei mitkään psykologiset harjoitukset vieläkään ole auttaneet.

Entä jos mittaisit konserttia edeltävissä harjoituksissa sykkeet mittarilla koko ohjelmiston osalta? Eihän se konserttitilannetta vastaa, mutta jotain viitettä voisi saada fyysisestä rasituksesta ja kestosta.

Soitatko vaski- vai puupuhallinta? Useinhan puupuhaltajilla on enemmän soittamista sinfoniakonserteissa, vaikka puhaltaminen saattaakin olla kevyempää...?

tiistaina, 27. elokuuta 2013 klo 14:39 pusu kirjoitti::
Olen määrittänyt aktiivisuustasokseni 2. Olen nyt kotona työttömänä ja mulla on 2 lasta ja 2 koiraa. Olen nyt reilun viikon taas pitkän tauon jälkeen merkkaillut syömisiäni tänne. Vaikka merkkaan osan hyötyliikunnasta (esim. ruohon leikkuu) tänne, niin silti pääsee illalla nälkä yllättämään.

Enkö vielä ole tottunut tähän ruokamäärään vai onko aktiivisuustaso määritetty väärin?

Sulla kuluu kieltämättä kaloreita,miten paljon syöt proteiinia ja rasvaa
Kyllä 2 taso riittää mutta pitää suurimmat liikunnat tosiaan merkata ja tuunata ruokalistaansa,niin että,kalorit riittää päivälle,kuitenkaan ei saa olla illalla nälkä,kokeile vaikka tuota proteiini rasvalisää niin että, mahtuu päivän kaloreihin! Ja jos kalorit hiuan menee yli se ei haittaa!

Mä oon pitänyt ½v tuota aktiivisuutta 1:ssä, mutta nyt on tullut sellainen tilanne että kuntoilee 3/krt vko säännöllisesti (kirjaan ne erikseen), paino ei putoa ja lihakset ei toivu rasituksesta. Syön koko ajan vähän alle suositusvajeen eli noin 1500/pvä.

PT-ystäväni sanoi lääkkeeksi tähän että pitäisi nostaa kalorimäärää parillasadalla (ja esim. treenin jälkeen juoda heti maitoa). Kun laittaa aktiivisuustasoksi 2:n nostaa se mulla suosituskaloreita 160, eli sillä voisi lähteä tähtäämään oikeansuuntaiseen ravintomäärään. Kuitenkin vähän säästelee ja koittaa ettei edes suosituskalorit ihan tulisi täyteen.

Jokatapauksessa syöt liian vähän ja ehkä rasvattomastikkin,proteiini pitää lihakset kunnossa ja sitä palauteeksi tereenin jälkeen,jos ravinnossa on heikosti hiilareita sekin vaikuttaa,mutta ensisijaisesti vaihda 2 aktivisuus ja sen mukaan meet,ja kalorit täys,laatupallot vihreelle ja vajeet suosituksen kans tasoihin! Liian alhainen syöminen kerryttää sitä ravintoa,eli keho varastoi,sit vettä paljon ja ruokarytmi,nää on tärkeitä!kokeileppa!

tässä kuuden kuukauden aikana on ollut kaks punaista palloa, että ei se ruuan laatu kovinkaan hakusessa ole.. ateriat klo 8,11,14,17&20 ja noin 3L vettä päivässä... eli korjausta haetaan määrään

Tätä ketjua lukiessa tuli mieleen, että onkohan mulla oikea aktiivisuustaso valittuna. Työskentelen Hesellä, eli välillä juostaan ja välillä on rauhallisempaa. Seison suuren osan päivästä ja välillä nostelen ja kanniskelen tavaroita. Työmatkat kuljen pääasiassa bussilla, harvemmin pyörällä. Muu aktiivisuus on lähinnä siivousta ja rappujen kävelyä joskus.

Valitsin tasokseni ykkösen ja olen merkannut kävelylenkit (n. 30-40min.) ja sulkapallon pelaamiset liikuntaan, samoin kuin pidemmät arkipyöräilyt. Liikkujaprofiilissa minulla on terveysliikkuja, sillä kunto on pohjalukemissa. Olenko valinnut ja merkkaillut oikein? Työtäni en kuitenkaan pidä niin rasittavana, varsinkin kun muuten ei tule tehtyä oikein mitään.