Minulla on melko samanlainen tilanne kuin sinulla Henne, ja olen seilannut ykkös- ja kakkostason välillä. Nyt olen kuitenkin toistaiseksi päätynyt ykköstasoon, ja vaikuttaa siltä, että se sopii minulle.

Kävelen päivittäin työmatkan, noin 15 minuuttia, ja hoidan kävellen kauppareissut yms. Työ on kuitenkin istumista, enkä juuri puuhastele kotona esimerkiksi puutarhassa. Viikonloppuisin en välttämättä liiku muuta kuin jumpassa/lenkillä, joten silloin arkiaktiivisuus on aika pientä. Olen käsittänyt, että ykköstasoonkin on kuitenkin laskettu jotakin muutakin aktiivisuutta kuin sängyssä makaaminen Kuntoliikunnat ja kävelylenkit merkkaan erikseen ohjelmaan.

Joskus tosin saatan pyöristää liikuntasuorituksia hiukan ylöspäin: esimerkiksi merkitä 55 minuutin spinning-tunnin tunnin suoritukseksi.

":
2008-09-14 11:36:21 Paulina kirjoitti:"]Minulla on melko samanlainen tilanne kuin sinulla Henne, ja olen seilannut ykkös- ja kakkostason välillä. Nyt olen kuitenkin toistaiseksi päätynyt ykköstasoon, ja vaikuttaa siltä, että se sopii minulle.

Minun piti ihan mennä katsomaan,m itä olen merkannut arkiaktiivisuudekseni, kun en muistanut, että sellaista on edes kysytty, mutta sama 1-taso se on minulla ja liikunnat sitten merkkaan erikseen, mutta en jotain pientä kauppareissua tai poikkeavaa työpäivää, jolloin on kävellyt pitkiä käytäviä oman muistamattomuuden vuoksi monta ns. turhaa kertaa. Olen kyllä alakanut ajattelemaan, että ei se haittaa, vaikka unohtaa, kun sitten tulee sitä hyötyliikuntaa, joka minulla muutoin on kyllä tosi minimissä, mutta ei kaikkea kerralla, kunhan nyt ensin saan tuon liikunnankin rutiiniksi, että en voi elää ilman sitä ja ruokailun sellaiseksi, että ei tarvitse sitä miettiä niin sen jälkeen voi alkaa panostaa tehostetusti tähän arkiliikuntaan. Kun painokin tippuu niin kaiketi se arkiliikuntakin siitä sitten helpommin lähtee käyntiin, kun nyt runsaasti ylipainoisena.

perjantaina, 19. syyskuuta 2008 klo 19:41 Henne kirjoitti::
Semmonenkin tuli mieleen, että jos arkiaktiivisuutta on joka päivä, ja valitsee tasoksi 2, niin silloinhan niitä arkiaktiivisia toimia ei merkitä toistamiseen liikuntoina? Esim. arkikävelynä, siivoamisena, puutarhatöinä tai mitä niitä nyt siellä onkaan valittavana. Silloinhan liikuntojen osuus tulee lasketuksi kaksinkertaisena.

Ei merkitä,koska sillo tulee ns. tuplana..

tiistaina, 30. syyskuuta 2008 klo 19:26 Tirpunen kirjoitti::
Mäkin olen tuota arkiaktiivisuutta miettinyt. Jumppaan ihmisiä sairaalassa, ja jumppaan varsinkin altaassa usein mukana, käytäviä kävelen paljon, autan siirtymisissä, olen usein kontallani auttamassa potilasta jumpassa jne. Silti olen tainnut arkiaktiivisuudeksi laittaa ykkösen, koska kuitenkin työmatkan pituuden takia kuljen työmatkat autolla....... ja siis kysymys on että mitenkähän paljon laihdutuksensa saa jumittamaan jos arkiaktiivisuuden laskee liian pieneksi ja syö siis liian paljon vähemmän kuin kuuluisi?!?

Ajattelinpahan vaan

tiistaina, 30. syyskuuta 2008 klo 19:56 pilvi6 kirjoitti::
Sama epäilys mielessä kuin Tirpusella! Eli jos laittaa arkiaktiivisuuden ykköstasolle, onko esim. jokainen ulkona "arkikävelty" 15 min merkattava liikunnaksi, jotta sallittu kalorimäärä ei jäisi liian pieneksi? Mulla tällaisia vartin kävelyitä paikasta toiseen saattaa tulla päivässä useitakin, mutta olen silti ykköstasolla arkiaktiivisuudessa. En siis nyt tiedä onko se säästöliekin vaara niin ilmeinen, jos joka päivä syökin esim 200 kcal vähemmän?
Toki tämän saisi kukin tietty testaamalla selville, mutta siihen uppoaa monta viikkoa tehokasta painonpudotusaikaa...
Mitä olette mieltä?

Patrik osaisi tähän parhaiten vastata, mutta erot ykkös- ja kakkostason välillä eivät ole kovin suuret. Käytännössä inhimilliset virheet laskennassa voivat olla paljon isompia kuin nuo tasoerot. Paras indikaattori on yleensä nälkä: jos syötte Kiloklubin ehdottaman vajeen mukaan tasaisesti pitkin päivää ja nälkä vaivaa, niin aktiivisuustaso on todennäköisesti liian alhainen.

Aktiivisuustason määrittelyssä voi miettiä myös, oletteko luonnostaan "levottomia" ihmisiä: nousetteko helposti ylös sohvalta, naputteletteko sormilla jatkuvasti, heilutteletteko jalkoja pöydän alla jne. Jos tällaista pientä liikehdintää on paljon, voi taso 2 olla hyvä.

Lisälukemista kalorilaskennan vaikeudesta löytyy tästä artikkelista Ruoan laatu on kaloreita olennaisempaa.

Pilvi6:lle vielä sen verran, että valittu liikuntaprofiili vaikuttaa osaltaan siihen, minkälaista liikuntaa "kannattaa" kirjata ylös. Terveysliikkujalle vartin kävelyt ovat jo hyvä juttu (puolet päivittäisestä tavoitteesta!), kuntoliikkujalla ne eivät niin paljon vaikuta.

tiistaina, 30. syyskuuta 2008 klo 19:56 pilvi6 kirjoitti::
Eli jos laittaa arkiaktiivisuuden ykköstasolle, onko esim. jokainen ulkona "arkikävelty" 15 min merkattava liikunnaksi, jotta sallittu kalorimäärä ei jäisi liian pieneksi?

Ei. Kyllä pieni kävely vaikka kauppaan menee ihan arkiaktiivisuuden piikkiin. Toki, jos näitä pikku kävelyitä tulee lukuisia joka päivä, kannattaa niistä osa merkata liikunnoiksi tai vaihtoehtoisesti jnostaa arkiaktiivisuustasoa. Passiivisinkin arkiaktiivisuustaso kuitenkin sisältää sellaista normaalia liikettä esim. kauppaan, bussipysäkille yms.

Pilvi6 kysyi esimerkkejä, tässä omani:

Kuljen arkisin julkisilla eli askeleita kertyy kotoa pysäkille, ratikalta junalle, asemalta töihin, päiväkodilta kotiin lapsi sylissä jne.

Töissä istun koneella, mutta työpäivän aikana kävelen kokouksiin, kävelen rappuset yläkertaan (ainakin 10 krt päivässä), kannan tavaraa jne. Joinakin päivinä erilaista roudaamista ja ravaamista on enemmän, joskus rauhallisina päivinä saa istua melkein koko päivän.

Kotona pienet lapset, kotitöitä ja lasten kanssa puuhaamista riittää.

Tällä perusteella olen valinnut arkiaktiivisuuden tasoksi 2 ja se tuntuu ihan hyvältä. Näillä kaloreilla ensimmäisen viikon pudotus oli 800 g. Jos paino jää jossain vaiheessa junnaamaan, niin pitää varmaan ruveta ratikan sijaan kävelemään asemalle tai laskea arkiaktiivisuus 1-tasolle.

Viikottaisen jumpan ja satunnaiset yli tunnin pyöräilyt ja kävelyt merkkaan erikseen, mutta kauppamatkoja yms. arkiliikuntaa en.

maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 18:49 Daami D. kirjoitti::
Mietin tätä tänään kun aloitin uudessa kurssipaikassa. Eli paikka on sen verran lähellä ettei missään nimessä kehtaa huristaa autolla. Noin kymmenen minuutin kävelymatkan päässä. Ehkä vartin.

Mietinkin nyt sitä, etä aktiivisuustasoni on aina ollut ykkösessä mutta merkkaisinko nuo kävelyt ylös? Siis tuleehan tuosta yhteensä puoli tuntia kävelyä päivässä mikä on aika paljon enemmän kun otta huomioon etten aiemmin ole välttämättä kävellyt sataa metriäkään. Jotenkin hassua, ettei tuollaista muutosta kuitenkaan missään ottaisi huomioon.

Ei sillä, käyn kyllä kahdesti viikkoon salilla ja kerran joogassa joten liikuntaa kyllä tulee mutta tuntuu jotenkin hassulta ettei tuollaista huomioisi mitenkään.

Helpommin saat liikuntaneliöt vihertämään, jos merkkaat nuo kävelyt liikuntaan. Liikuntasuoritushan on minimissään 10 min. yhtäjaksoiselta kestoltaan. Tietty jos vielä noiden kävelyiden lisäksi harrastat liikuntaa enemmänkin, voi sitten merkata isomman aktiivisuustason. Jos niin haluat, niin kokeile nyt aluksi merkitä ne liikuntaan. Ainakin se on hieman erilaista liikuntaa kuin ne salikäynnit ja jooga. Toki se on vähän itsestä kiinni, miten nuo haluaa huomioida - joko liikuntana tai arkiaktiivisuutena. MIltäs ne liikuntaneliöt nyt näyttää ilman kävelyjä?

maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 19:17 Daami D. kirjoitti::

maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 18:55 Sohvi kirjoitti::
MIltäs ne liikuntaneliöt nyt näyttää ilman kävelyjä?

Määrä ja kulutus keltaisia ja loput vihreitä. Eli ei mikään hirveen huono mut parantamisen varaa on. Meinaan vaan, että jos arkiaktiivisuuteni on ykkösellä ja merkkaan kävelyt liikuntoihin (eli min. kymmenen minuuttia, tasaisella nopeudella jatkuvaa kävelyä) niin vääristääkö se sitten peruskulutusta? Vai kuuluuko tuollainen työ/koulumatkan kävely jo valmiiksi jo ykköstason peruskulutukseen?

Hirveesti muuta arkiaktiivisuutta päivittäin ei sitten tule. Kurssilla istutaan ja kauppakin on sopivasti kotimatkalla. Joinakin päivinä pitää piipahtaa jossain kylän toisella laidalla kirjastossa tms. mutta ei sen kummempaa. Siivoamistakin meillä varmaan olisi aina mutta kuka sitä koko ajan jaksaa

Daami D, ei siihen ykköstason perusaktiivisuuteen juuri kävelyä kuulu. Mikä sun liikuntaprofiili on? Terveysliikkujalle tuo puolen tunnin päivittäinen kävely on mitä mainiointa liikuntaa (jonka voit ihan hyvin kirjata ylös), kuntoliikkuja ei saa siitä vielä neliöitään vihreiksi.

tiistaina, 7. lokakuuta 2008 klo 12:07 Tinttaralla kirjoitti::
Kysymys koskee tuota hyötyliikuntaa, eli onko mielestänne järkevää laittaa esimerkiksi eiliset 2,5 h siivous/huonekalujen järjestelyt ja tämän päivän 2,5 h parvekkeen siivous erikseen liikuntaan, vai kuuluuko tuo mieluummin arkiaskareihin?

En laittaisi sitä liikuntaan. Riippuu tietysti vähän siitä, mikä on arkiaktiivisuustasosi, liikuntaprofiilisi ja lähtötilanteesi ja mikä motivoi sinua.

Kulutuksen laskennan näkökulmasta tärkeää on, ettet sekä laita sitä liikunnaksi että säädä arkiaktiivisuutta korkeaksi.

Motivaatio on kuitenkin tärkeä juttu. Jos tuo siivous jotenkin poikkesi normaalista ja suorastaan tunsit liikkuneesi, niin voithan sinä sen merkitä (ellei arkiaktiivisuus ole merkitty korkeaksi).

Kannattaa myös muistaa, että terveysliikkujan profiililla kaikki liikunta on hyvästä, ja varsinaista "urheilusuoritusta" pienempikin ponnistelu riittää.

Arkiaktiivisuustaso on kakkonen,olen kotona päivät, mutta istua ei juurikaan kerkiä Eli tuolla perusteella taso olisi jopa kolmonen?

Mitä tarkoitat liikuntaprofiililla? Liikuntaa esim viime viikolla tuli arkiaktiivisuuden lisäksi vajaa 8 tuntia (lenkit,kuntopyörä,pilates,jumpat ym venyttelyt).

Eli en yleensä laita päivittäisiä siivoamisia yms enää ylös, mutta nämä pari päivää poikkesivat huomattavasti normaalista päivästä, joten ehkä voisin laittaa edes jotain liikuntasuoritukseksi.

Olen pyrkinyt laittamaan nuo liikunnat mieluiten ala, kuin yläkanttiin.

Minulla on siis laihdutusliikkujan profiili ylipainon vuoksi, mutta kunto on hyvä ja liikunta säännöllistä ja aktiivista ( ei mitään lepposia lenkkejä tms).