Eli terveysliikkuja on minun profiilini. Olen nyt siis merkkaillut nuo kävelyt tuonne liikuntapuolelle ja tosiaan se nostaa motivaatiota kummasti! Sekin sitten vielä, että jos joinakin päivinä ei ole missään käyntiä tai mitään niin ei ole liikaa peruskulutuksessa kaloreita kun on tuo ykköstaso. Kiitos tiedoista!

Olen itseni merkannut 1-tasolle, ja terveysliikkujaksi.
Asutaan kahdessa kerroksessa ja portaita saa juosta päivässä hyvinkin monta kertaa (kummasti peppu on muuton jälkeen kiinteytynytkin...). Kaksi lasta ja kotityöt pitävät myös arkiaktiivisuudesta huolen.

Kauppa ja kaupunkikävelyitä en ole merkannut erikseen, paitsi jos kävelen lähikaupalle, niin siitä edestakaisesta merkkaan.
Kodin ulkopuolella tapahtuvan kävelyn eli just noi kaupalle ja takaisin, esikoululle ja takaisin, puistoon ja takaisin merkkaan kyllä. Yleensä työnnellen rattaita ja mäkeä ylös kävellessä saa hienkin pintaan...Jonain päivinä tulee sitten käveltyä enemmänkin
Saa lisää motivaatiota noiden merkkailuista ja neliöitä paremman näköisiksi. Itse kun en tällä hetkellä juuri muuta liikuntaa harrasta, paitsi erittäin satunnaisia uimahallikäyntejä jne...

Niin ja se vielä, että mullahan ei ole tarkoitus tällä hetkellä laihtua, vaan pieni painonnousukin on sallittua raskauden takia. Sitten keväällä on aika olla tarkempi myös liikuntojen suhteen

maanantaina, 13. lokakuuta 2008 klo 12:25 nippiska kirjoitti::
Mä määrittelin niin että taso on 1, olen sairaanhoitaja ja työssä kyllä pistetään jalkaa toisen eteen joskus reippaastikin. Toisaalta kuljen työmatkat aina autolla (matka 15km suunta). Laihdutusliikuntaa harrastan kuitenkin noin viisi kertaa viikossa, ja merkkaan ne sitten erikseen. toiminko oikeen?


muoks. nyt kun menin tonne RUOKA-osioon katsomaan niin siellä lukee liikunnalla kulutettu energia -33kcal, vaika olen käynyt tänään 50min reippaan kävelylenkin ja kulutus oli tuolloin muistaakseni joku 200kcal....?!!(merkkasin sen siis tuonne liikunta-osioon) TÄH?

Nippiska, syöttämäsi liikunnat jakautuvat koko menossa olevalle kalenteriviikolle.

Ai että naurattaa itseäni: kirjoitin tuohon vahingossa kaloriviikolle!

maanantaina, 13. lokakuuta 2008 klo 12:25 nippiska kirjoitti::
Mä määrittelin niin että taso on 1, olen sairaanhoitaja ja työssä kyllä pistetään jalkaa toisen eteen joskus reippaastikin. Toisaalta kuljen työmatkat aina autolla (matka 15km suunta). Laihdutusliikuntaa harrastan kuitenkin noin viisi kertaa viikossa, ja merkkaan ne sitten erikseen. toiminko oikeen?

Arkiaktiivisuuden määrittäminen on hirveän henkilökohtainen juttu. kannattaa koittaa nyt tällä tavalla aluksi, mutta jos tuntuu, että
1) nälkä vaivaa jatkuvasti, tai
2) paleltaa normaalia enemmän, tai
3) tunnet itsesi voimattomaksi, tai
4) painosi putoaa useamman viikon ajan yli 500 g viikossa,
niin silloin kannattaa miettiä arkaktiivisuustason nostamista.

maanantaina, 13. lokakuuta 2008 klo 14:06 Johna kirjoitti::
Nippiska, syöttämäsi liikunnat jakautuvat koko menossa olevalle kalenteriviikolle.

Ai että naurattaa itseäni: kirjoitin tuohon vahingossa kaloriviikolle!

kiitos=), joku viisaampi olis laskenu tuon äkkiseltään yks ynnä yks

torstaina, 16. lokakuuta 2008 klo 08:35 santraliini kirjoitti::
Eli työni on kotisiivous -joskus rankempaa ja joskus vähemmän - eli miten tämä merkataan? Koska siivousajat vaihtelevat päivittäin, niin olen laittanut itseni vähän liikkuvaksi tietoihin. Liikuntaosiossahan on kotityöt ja suursiivoukset ja oma homma menee johonkin sinne välimaastoon - kaiketi. Kyllä se hiki virtaa kun työ on nopeatahtista, mutta miten sen merkkaan ja mihin?

Sinun ei kannata merkata työtäsi liikunnaksi, vaan sen sijaan nostaa arkiaktiivisuustasosi joko tasolle kaksi tai kolme. Kannattanee aloitella tuolla kakkostasolla, ja jos energiamäärät tuntuvat liian vähäisiltä, nostaa sitten kolmostasolle.

Liikuntoihin sinun kannattaa merkata vain liikuntasuoritukset, kuten kävelylenkit yms.

maanantaina, 27. lokakuuta 2008 klo 17:05 lehmänlento kirjoitti::
Elikkä...kävely töihin..töissä kävely ja töistä kotiin kävely. Kilometrejä tulee 4-6 kilometriä päivässä.Eikä siinä ole vielä tunnin iltakävelyä ripeeä tahtiin.

Ongelma se, että miten mä laitan tai siis kirjaan ton työ jutun...liikunta sarakkeeseen.? TUnti kävelyä vai 6 tuntia kävelyä...Toivottavasti joku tajusi mitä ajan takaa Kävelen töissä koko ajan...Ruokatauot ja kahvi hetki ainoita kun istun paikallani. Joskus tietty juoruilua oven pielessä

Hei, jos työsi on jatkuvasti liikkuvaa, voit vaihtaa arkiaktiivisuustasoasi korkeammaksi, sitä tuo kolmonen tarkoittaa. Oletuksena tuo arkiaktiivisuus on ykköstasolla, joka merkitsee lähinnä autolla liikkumista paikasta toiseen. Kakkostasolla aktiivisuutta on jo enemmän, ja kolmostaso sisältää jo melko paljon arkiliikuntaa.

Näitä tietoja voit muokata Omat tiedot-kohdassa (sivu jolle tulit heti rekisteröidyttyäsi), joka löytyy sivun yläreunasta. Samassa kohdassa voit valita myös liikkujaprofiilisi sen mukaan, oletko aloittelija, jonkin verran liikkunut vai jo aktiivisesti liikuntaa harrastava. Siellä on myös eri aktiivisuustasojen kohdalla kerrottu, minkä verran liikkumista päivän aikana mihinkin tasoon kuuluu.

Liikuntaharrastuksia ei lueta arkiaktiivisuuteen, vaan ne merkitään erikseen liikunta-osioon.

keskiviikkona, 29. lokakuuta 2008 klo 10:18 Idaliina kirjoitti::
Minulla tulee työpäivän aikana sekä kotiaskareissa helposti 14 000 askelta. Olen merkannut itselleni aktiivisuustasoksi 2. Työmatkapyöräilyn, juoksu- ja kävelylenkit sekä kuntosalin ja jumpan merkkaan sitten liikuntoihin. Myöskään sienimetsässä käyntiä, pihan haravointia, siivousta ym. en merkkaa liikuntoihin.

Juuri noin! Jos käyttää korkeampaa arkiaktiivisuuden tasoa (esim. 2 tai 3), ei jokaista pihan haravointia yleensä saakaan merkata liikunnaksi. Jos siis töissä kävelee koko ajan, voi merkata arkiaktivisuustason korkeammaksi, mutta noita töissä käveltyjä (kilo)metrejä ei saa enää merkata liikunnaksi.

lauantaina, 8. marraskuuta 2008 klo 18:36 Zartsa kirjoitti::
askarruttaa nyt sellainen että voiko merkitä liikunta- kohtaan liikkuvansa jos työpäivästä kävelee noin 90% ajasta? miten te teette?

Hei, tuollaisessa tilanteessa muuttaisin ennemminkin arkiaktiivisuuden tasoa vähintään kakkostasolle (oletuksena se on alimmalla eli ykköstasolla, jos et ole sitä muuttanut). Omat tiedot-kohdassa pääset valitsemaan arkiaktiivisuuden tason, samoin liikkujaprofiilin.

Liikkujaprofiili koskee lähinnä varsinaista liikuntaa, tuo arkiaktiivisuus taas muuta jokapäiväistä toimintaa. Kaikkien arkiaktiivisuustasojen selityksissä on kerrottu, kuinka paljon liikkumista ne sisältävät. Kertomasi ja eri tasojen ohjeiden perusteella sinun arkiaktiivisuustasosi voisi olla 2 tai 3. Kolmonen sisältää jo arkiliikuntaa myös vapaa-aikana (liikuntaharrastukset merkitään erikseen liikuntaosioon joka tapauksessa).

Jos/kun vaihdat arkiaktiivisuuden tasoa korkeammaksi kuin ykköstaso, sen jälkeen työssä liikkumista ei pidä enää merkitä varsinaiseksi liikunnaksi, muuten se tulee huomioitua kahteen kertaan.