Hei asiantuntija,

Minulla on ongelmia kiloklubin kalorilaskurin kanssa. Olen valinnut aktiivisuustasoksi 1, sillä teen istumatyötä enkä harrasta hyötyliikuntaa. Harrastan kuitenkin rankkaa liikuntaa 6 kertaa viikossa, jolloin kiloklubin mukaan liikunnalla polttamani kalorit viikossa on noin 6000 kcal luokkaa. Kiloklubin mukaan minun tulisi syödä 2933 kcal päivässä. Tämähän ei voi pitää paikkaansa. Minulla on reilusti ylipainoa. Jos söisi tuon määrän olisin entistä lihavampi. Miten siis saan kiloklubin kalorilaskurin laskemaan itselleni älylliset kalorit?

Kiitos avusta.

maanantaina, 26. tammikuuta 2015 klo 18:12 stubu kirjoitti::
Hei asiantuntija,

Minulla on ongelmia kiloklubin kalorilaskurin kanssa. Olen valinnut aktiivisuustasoksi 1, sillä teen istumatyötä enkä harrasta hyötyliikuntaa. Harrastan kuitenkin rankkaa liikuntaa 6 kertaa viikossa, jolloin kiloklubin mukaan liikunnalla polttamani kalorit viikossa on noin 6000 kcal luokkaa. Kiloklubin mukaan minun tulisi syödä 2933 kcal päivässä. Tämähän ei voi pitää paikkaansa. Minulla on reilusti ylipainoa. Jos söisi tuon määrän olisin entistä lihavampi. Miten siis saan kiloklubin kalorilaskurin laskemaan itselleni älylliset kalorit?

Kiitos avusta.

Sulla on liikuntaa niin paljon,että,se nyt vaan pitää paikkansa,se laskee tarvitsemasi määrän energiaa,mulla on ollu sama homma,kun olin yksin ja jouduin kaikki pihatyöt kesät talvet tekeen kantaan puut rappuja alas,kuljettaa koiria kaksi kertaa päivässä,kalastin verkoilla,mulle tuli 3100kcal,minusta sinun pitäis,nostaa aktiivisuustasoasi kuitenkin,koska liikut raskaan puoleisesti,ei se tarkoita että lihoisit,vaan saat tarpeellisen määrän energiaa,laitappa vaikka 3 taso kokeeksi,työhän voi olla vaikka mitä mutta se liikunta nostaa sitä aktiivisuuttasi,eli ei siinä ole mitään häikkää Se ei suinkaan sinua entisestään lihota vaan saat tarvitsemasi määrän energiaa,mulla laski paino silloin kun soin sen määrän täyteen,niin 2kg viikossa eli lähes 20 kg kesässä,Täällä nyt ei oikein asiantuntioita ole,mutta 8-vuotta kiloklubissa tietää sen verran hyvin mitä mikäkin on!

Hei.

Olen kokoajan ihmetellyt samaa. Laskurin mukaan minun pitäisi syödä päivässä yli 2200 kaloria, vaikka liikuntani on tosi kevyttä kävelyä pävittiäin, eikä mitään hikijumppaa. Kalorimäärä tuntuu todella paljolta, nimittäin ollessani kuntoutuksessa ravintoneuvoja sanoi, että laihtuakseni minun pitäisi syödä noin 1600 kaloria päivässä ja teki terveellisen suunnitelman sitä varten. Jos siihen lisää pävittäin 600 kaloria, niin sehän on enemmän kuin joisi yhden punaviinipullon päivässä
En vaan osaa lukea laskuria , joten olen päättänyt vain laskea kalorit ohjelman avulla ja syödä sen verran että tulee 1600-1700 kaloria päivässä.

Kysyisin puolestani aktiivisuustasosta,miksi ei ole sellaista tasoa,että on hyötyliikuntaa,harrastaa jonkin verran liikuntaa,mutta ei ole enää työelämässä,
Hyötyliikuntaa tulee paljon,vallankin kesällä ja talvisin kun hoitaa huushollinsa,ulkoilu on pientä liikuntaa,enää ei jaksa eikä pysty lähtemääbn hikilenkille.Ainoastaan potkuroimalla se onnistuu,silloin hyvin.
Jotenkin noilla tasoilla ei ole oikein sopivaaa,kai se on vain valittava "sitä tai tätä".

Minä puolestani kysyisin sitä, saanko liian vähän energiaa? Minä elän kovalla sykkeellä, kuulun sellaiseen ihmistyyppiin jolla pelkästään sohvalta nousu ja keittiöön kävely nostaa sykkeen leposykkeestä (jossain 65 tietämillä) 140 hujakoille. Kaverin kanssa reilu tunnin lenkki jonka aikana juteltiin koko ajan keskisyke oli 162. Taivaisiin saakka syke ei siis kohoa, mutta koko elämä nukkumista ja tv:n katselua lukuunottamatta tapahtuu 100+ sykkeillä.

Olen luottanut kalorilaskuriin, ja jättänyt pientä kalorivajetta joka päivälle. Olen pyrkinyt pitämään sen laskurin mukaan 400-500 kcal välissä. Energiataso on ollut hyvä, mieliala on ollut viikonlopun notkahdusta lukuunottamatta hyvä, mutta voimat ovat nyt vähissä. Taudinpoikastakaan ei tunnu olevan ilmassa. Lumitöitä tein taas kerran, eikä ne ole vielä tänä talvena kertaakaan näin pahasti voimia vieneet.

Voiko olla, kun pelkkä istuminen ja kova käsillä puhuminen nostaa sykkeet yli sadan, että kulutan energiaa enemmän kuin kalorilaskuri osaa ottaa huomioon, ja voimattomuus johtuu siitä, vai onko kyse vaan jostakin tiedostamattomasta elämänmuutoksen vastustamisesta?

Täälläkin mietitään omaa aktiivisuustasoa, talvella olen vähemmän aktiivinen kuin kesällä.

Arkiliikuntaa on tällä hetkellä aika vähän (gradua teen, joten yliopistolla tulee käytyä harvoin), joten siivous 1x viikossa ja yliopistolla käytin 1x viikossa.
Varsinaista liikuntaa pyrin harrastaamaan 1,5-2 tuntia päivässä:
- 5-7km reipasta kävelyä koirien kanssa päivittäin (vauhti n. 6-7km/tunti)
- 1-2x viikossa agilitya (ehkä 10min per kerta, jossa juoksen niin että hiki tulee)
- venyttely päivittäin (5-10min)
- selkä- ja vatsalihastreeni päivittäin (5-10min)
- jalka- ja käsitreeniä kotona vuoropäivin (20-30min päivässä)

Eli olisiko Kuntoklubin mukaan ehkä 2.tasoa?

Toinen ongelma kalorilaskurin kanssa on se, että nuo vajaukset vaihtelevat päivästä toiseen. Maanantaina laitan liikuntasuunnitelman ja syön sen mukaan maanantain ja tiistain, jätän tietyt vajaukset. Keskiviikkona aamulla kun katson, ovatkin vajaukset huomattavasti pienemmät kuin tiistaina illalla nukkumaan mennessä. Miksi vajaukset muuttuvat kaksikin päivää jälkikäteen, vaikka liikuntakalenteriin tai ruokailuun ei ole tullut muutoksia merkintöihin? Tällä hetkellä näyttää siltä, että peruskulutus muuttuu vielä viikon mittaan jo menneillä päivillä. Liikunta ja kalorit ruuasta pysyvät samoina.

Oletko muuttanut painolukemaa? Sehän pienentää/suurentaa kaloritavoitetta.

En ole muuttanut lukemaa. Käytän kiloklubia kolmella eri koneella. Työkoneella, padilla ja puhelimella, riippuen aina missä olen. Eilen tein illalla kotona padilla ruokasuunnitelman tälle päivää, Työkoneella kalorilukemat olivatkin taas aivan eri kuin padillani. Työkone (google chrome) näyttää peruskulutukseksi 1875 kcal, puhelimellani (muistaakseni safari) peruskulutus näyttää 1997 kcal. Puhelimella ja padilla lukemat ovat samat.

Olen 55-vuotias nainen. Laskurin mukaan peruskulutukseni on 2063 kcal. Maltillisen painonpudotuksen onnistuminen tarkoittaisi siis että söisin n 1500 kcal.

Mitä teen liikunnan kulutuksen kanssa? Äskeinen kävelylenkki kulutti mittarin mukaan 500 kcal.

Tuossahan olen jo 1000 kcal miinuksella ja pitäis siis tippua 1 kg/vko. Tässä mietiskellessäni tulin siihen tulokseen että sehän kuulostaa hyvältä.

Miten on?
Onkohan aktiivisuustaso 2 oikea valinta, kävelen pitkiä lenkkejä koiran kanssa päivittäin?

Ylipainoa 22 kg.