keskiviikkona, 30. huhtikuuta 2014 klo 12:24 vuokko_ kirjoitti::
KIITOS Pape vastauksestasi, tää selvensi tosi paljon!!!

Vielä sellainen kysymys, että millainen askelmäärä työpäivän aikana pitäisi tulla, että kolmostaso olisi oikea valinta?

Kiitos,

Kivaa kevättä!

Askelmäärä ei suoraan kerro tuota, eikä sitä siksi myöskään voi Kiloklubissa mihinkään merkata. Kerrot seisovasi puolet työpäivästä, kakkostaso on silloin sopiva.

Kolmostaso tarkoittaisi, että liikut paikasta toiseen suurimman osan työpäivästäsi.

Mahdollinen työmatkaliikkuminen on mukana kaikissa ykköstasoa korkeammissa.

Jos nälkä vaivaa kakkostason kaloreilla (ero ykköseen on melko pieni, hiukan yli 100 kcal monilla), syö hiukan enemmän kuin ohjelma suosittelee. Nosta kalorimäärää esim. 100 - 200 kcal ja kokeile mitä tapahtuu. Ohjelma ei osaa huomioida suoraan vaihtelevaa arkiaktiivisuutta, vaan sen joutuu tekemään itse noin. Minulla oli aiemmin lähes sama tilanne, kun puolet viikosta istuin toimistossa ja puolet viikosta tein siivoustyötä. Kalorimäärän nosto 2. ja 3. tasojen puoliväliin toimi silloin.

Askelia ei suoraan huomioida, koska ne ovat hyvin eripituisia eri ihmisillä, ja myös kävelyvauhti on erilainen sekä eri työtehtävissä että eri ihmisillä.

Mites kotiäiti? Onko 1 taso oikea? Liikuntaa harrastan pääsääntöisesti päivittäin, 1-1,5, lenkit joko pyörällä, koiran kanssa tai salilla. Plus mitä lapsen kanssa päivittäin liikutaan; rattaillaan, pyöräillään..plus kotihommat ym. Koiralenkit oon kyllä laittanu liikuntaan, koska mein vauhti on 6-6,5km/h, ja kalorikulutus sellasta 300-400 per lenkki.

keskiviikkona, 14. toukokuuta 2014 klo 13:08 Veikkunen kirjoitti::
Mites kotiäiti? Onko 1 taso oikea? Liikuntaa harrastan pääsääntöisesti päivittäin, 1-1,5, lenkit joko pyörällä, koiran kanssa tai salilla. Plus mitä lapsen kanssa päivittäin liikutaan; rattaillaan, pyöräillään..plus kotihommat ym. Koiralenkit oon kyllä laittanu liikuntaan, koska mein vauhti on 6-6,5km/h, ja kalorikulutus sellasta 300-400 per lenkki.

Ykköstaso on kotiäidille sopiva, ja sisältää tavalliset kotityöt viikkosiivouksineen ym. Myös hyvin rauhallinen kävely pienen lapsen kanssa on siinä mukana. Nuo rattailla/pyörällä lenkkeilyt kannattaa koiralenkkien lisäksi merkata liikuntaan. Samoin kaikki salilla harjoittelut, kevyetkin.

torstaina, 15. toukokuuta 2014 klo 11:10 Veikkunen kirjoitti::
^kiitos

Vastasitkin miule jo tuolla toisella palstalla, tuosta tasosta just. Kotona olen 1v pojankoltiaisen kanssa. Koirakin löytyy, joten päivittäin pyrin lenkkeileen. Pojan kanssa rattaillaan, lenkitetään koiraa, pyöräillään, yksin koiruuden kanssa lenkkeilen, pyöräilen, salilla pyrin käymään 2-3krt viikossa, joten tuo ykköstaso on varmaan aika hyvä.

Vähän on tasapainoilua tämä, salit, lenkit, lapsen kanssa ulkoilut ja muuten kodin pyörittäminen, aina vähän joutuu miettimään, kun ei aina oikein voi 1,5h lasta istuttaa rattaissa kun "äiti nyt haluaa hikilenkkeillä"

Huomasin vasta nyt laskuvirheen tuossa vastauksessani. Siis sinun kannattaisi syödä melkein 350 kcal enemmän (ei 250 niinkuin kirjoitin), että pääsisit lähelle suositusvajetta.

Ykköstaso on hyvä, kun merkkaat liikunnaksi nuo lenkit rattailla ja koiran kanssa, pyöräilyt ja salilla käynnit. Niitä kertoja kun lapsikin kävelee (jos osaa jo kävellä) ei kannata merkata mihinkään, koska silloin vauhti on aikuiselle yleensä hidas.

Heippa,

ajattelin kysellä tuolta kävelyosiosta tuosta arkikävelystä. Kulutus siinä on samaa luokkaa kuin kevyessä rasituksessa. Koska minulla on omron aktiivisuusmittari ja se erittelee kokonaiskalorimäärästä aktiivisesti kulutetut kalorit, niin voinko siitä suoraan merkitä ne tuohon arkikävelykohtaan?
Toki harrastan reippaampakin liikuntaa, mutta se on helppo merkitä, esim. lenkki rattaiden tai koiran kanssa.

Olisin kovin kiitollinen jos joku osaisi vastata tähän.

Kiitos

Hei,

Kokemuksesta voin kertoa, että suurelle osalla ihmisistä sopii kokonaisvaltaisen kunto- ohjelman toteuttaminen hyvässä porukassa. Hyvien ohjaajien ja porukan tuki edesauttaa kehitystä kaikilla osa-alueilla.

Ens viikolla alkaa tällainen kunto- ohjelma nimeltään lean in five weeks challenge.

lauantaina, 21. kesäkuuta 2014 klo 10:38 sadelius kirjoitti::
Koska minulla on omron aktiivisuusmittari ja se erittelee kokonaiskalorimäärästä aktiivisesti kulutetut kalorit, niin voinko siitä suoraan merkitä ne tuohon arkikävelykohtaan?

Minä tahansa lajin kulutusta pääsee muuttamaan todellista vastaavaksi. Lisää ensin laji normaalisti liikuntapäiväkirjaan, ja klikkaa sen jälkeen harmaata nuolta sen nimen vieressä. Avautuvaan ruutuun pääseee syöttämään todellisen kulutuksen. Sen jälkeen klikkaa nuoli uudelleen harmaaksi niin uusi luku tallentuu. Muutos vaikuttaa samalla liikunnan tehoneliöön automaattisesti.

Arkikävelyllä tarkoitetaan sellaista työmatka- ym. kävelyä joka sisältää pysähdyksiä liikennevaloissa jne. Sellaista, jossa syke ei nouse normaalitilanteesta juuri ollenkaan. Kaikki kevyetkin kävelylenkit kannattaa siksi merkata muilla vaihtoehdoilla, ja muuttaa sitten kulutusta vastaamaan oikeaa.

Heh, koitin selailla ketjua läpi jos saisin vähän vinkkiä omasta tilanteesta mutta kysynpä nyt... kun muutkin

Oon pitäny aktiivisuustasoni 2:ssa, koska olen vähän epävarma varsinkin hyötyliikunnan suhteen.. Asun siis aika syrjässä joten työmatkat ja kauppareissut täytyy hoitaa autolla. Toki yritän muuten harrastaa hyötyä, esim. on meillä lähikauppa Siwa josta kipaisen hakemassa jotain akuuttia kävellen.

Työni on kuitenkin liikkuvaa (siivoustyö). Töissä kyllä hiki lentää välillä ja tulee kanniskeltua kaikkea kaikkialle ja koko ajan käveltyä johonkin suuntaan. Eli työn puolesta nostaisin aktiivisuustasoni ehkä tuohon 3:een, mutta hyötyliikunnan suhteen en...

Mitä mieltä muut?

Mikä olis mun aktiivisuustaso? Oon aina huono arviomaan itseeni yhtään missään, koska pelkään aina että vedän kaiken yläkanttiin. Esimerkiksi kalorien tarpeenikin pelkään aina vetävän yläkanttiin, siksi pidän ne mahdollisimman alhaalla, ja esimerkiksi koulussakin pelkään odottavani numeroiltani liikaa, joten oletan aina epäonnistuvani. Siksi en osaa yhtään sanoa, mikä olisi aktiivisuuteni...


Käyn salilla 3 kertaa viikossa. Vietän aikaa siellä 2h/kerta. Joskus menee hieman enemmän, jos jonoa ja tungosta on paljon. Teen personal treinerin mukaista ohjelmaa.

Käyn aikido harjoituksissa 2 kertaa viikossa.

Työtehtäväni on kokki, eli liikkeessä ollaan. Päivät ovat 6h/päivä, ja sisältää portaita, raskaita tavaroita, kiirettä ja vastaavaa. Siivousta, kuten lattian pesua, sisältyy työhön myös. Venyttelen myös päivän aikana.

Liikun muutenkin jonkun verran. Esim. Ensi lauantaina menen järven jäälle pitkälle luistelulenkille, tarkoitus viettää muutama tunti. Käyn kävellen kirjastoissa, kaupassa, kaupungilla, ja näen ystäviä joskus.

Pitää laittaa se aktiivisuustaso tuon mukaan. Liikuntapäiväkirjaan muut liikkumiset.