Hei kysyisin kun minulla on tavoite päivän ateria 1773 kcal ja kun en pääse paljon liikkumaan, niin miten se vaikuttaa painon pudotukseen.
Putoaisiko enemmän jos voisin liikkua?

torstaina, 31. maaliskuuta 2016 klo 10:13 Minä onnistun kirjoitti::
Hei kysyisin kun minulla on tavoite päivän ateria 1773 kcal ja kun en pääse paljon liikkumaan, niin miten se vaikuttaa painon pudotukseen.
Putoaisiko enemmän jos voisin liikkua?

Minkä arkiaktiivisuustason olet Omissa tiedoissa valinnut? Valitse ykkönen eli toiseksi alin (nolla tarkoittaa vuodelepoa), niin saat kalorimäärän joka ei sisällä liikuntaa, eikä myöskään juurikaan kävelyä tai vastaavaa päivän aikana.

Tavoitepudotuksen viikolle ohjelma laskee automaattisesti jokaisen omasta viimeksi merkatusta painosta (prosenttimäärä on kiinteä, kaikille sama mutta grammamäärä vaihtuu painon mukaan). Siihen ei vaikuta mikään muu asia, eikä sitä pääse itse muuttamaan.

Tuo saamasi 1773 kcal on kalorimäärä, jolla sinun on antamiesi tietojen perusteella mahdollista päästä ohjelman laskemaan tavoitepudotukseen viikolla. Se perustuu viimeksi merkkaamaasi painoon ja kaikkiin Omat tiedot -kohdassa antamiisi tietoihin. Laskennallisesti, koska kenenkään paino ei putoa tasaisesti viikosta ja kuukaudesta toiseen.

Muoks. Lisään vielä, että Kiloklubin ohjelmassa liikuntaa ei ole tarkoitus käyttää vajeen kasvattamiseen, vaan se lisää automaattisesti suosituskalorimäärää. Ohjelma laskee tavoitevajeen aina peruskulutuksen ja viikon keskimääräisen liikunnan yhteissummasta. Eli liikuntapäiväkirjan viikon kaloreista yksi seitsemäsosa siirtyy jokaisen viikonpäivän syötäviin kaloreihin. Saman verran liikunta- ja lepopäiville.

Mulla taas on päinvastoin: käyn paljon jumpissa ja salilla, jotka käytännössä aina ovat joko keskiraskasta tai raskasta tekemistä, ja pallot menee punaisiksi siitä että ei ole tarpeeksi kevyempää liikuntaa eikä liikkuvuusharjoittelua. En ole tuosta itselleni mitään stressiä ottanut, kyseessähän on vain suositus. Oma tuntuma ja jaksaminen ratkaisee. Sinullakin, jos hyötyliikuntaa tulee tosi paljon, niin tuskin sillä on oleellista merkitystä, että raskaampaa liikuntaa on vähemmän. Tosin uskon kyllä, että sali ja vesijuoksu nostavat noita prosentteja hyvinkin, jos teet niitä tehokkaasti.

perjantaina, 15. huhtikuuta 2016 klo 22:54 Blueslady kirjoitti::
Parhaimmillani pystyn normaalisti noin 40%.

Eli kun suositellaan, että kevyttä liikuntaa olisi vain se 35%, mutta kun käyn päivittäin keskimäärin 2 tuntia koirien kanssa kävelyllä (hyvin kevyellä rasituksella), eli se tekee viikossa noin 14 tuntia,

Harrastan muutenkin tosi paljon hyötyliikuntaa, kaikki kauppareissut, yms.

Ensi viikolla alkaa taas vesijuoksu ja kuntosali. Mutta eihän se noin ajallisesti ole mahdollista saada tehot ok.

Niin, unohdin kävelen töihin 4x vko = noin 45 min/ pv.

Näistä mainitsemistasi kauppareissut ja työmatkat on tarkoitettu huomioitavaksi arkiaktiivisuustasossa, ja vain varsinaiset kuntoliikunnat kuten sinulla vesijuoksu ja kuntosali, liikuntaosiossa.

Voit valita työmatkojesi ja koiran kanssa lenkkeilyjen perusteella arkiaktiivisuustason 2, jolloin ne tulevat automaattisesti huomioitua. Koiralenkit kannattaa merkata lisäksi erikseen vain silloin, jos liikut sellaisella vauhdilla että syke nousee ainakin hiukan normalista ja tulee lämmin. Tavallisia rauhallisia kävelyvauhtisia tuon mittaisina kakkostasolla ei.

Tämän jälkeen saat liikunnan tehonkin helpommin näyttämään vihreää. Yleisohjeena on, että kaikki muun toiminnan ohessa tuleva liikkuminen huomioidaan aktiivisuustasossa ja vain "liikunta liikunnan vuoksi" merkataan liikuntaosioon.

Jos liikkujaprofiilisi on kuntoliikkuja (tottuneelle liikkujalle ainoa oikea laihdutustavoitteesta riippumatta), silloin vihreä tehoneliö vaatii myös jonkin verran korkeatehoista liikuntaa. Sellaista, että hengästyt niin että samanaikainen puhuminen on hankalaa. Sen osuus on kuitenkin vähimmillään melko pieni.

maanantaina, 18. huhtikuuta 2016 klo 09:47 Pape kirjoitti::

Jos liikkujaprofiilisi on kuntoliikkuja (tottuneelle liikkujalle ainoa oikea laihdutustavoitteesta riippumatta), silloin vihreä tehoneliö vaatii myös jonkin verran korkeatehoista liikuntaa.

Hyvä kun muistutit tuosta, Pape! Mulla oli profiili "unohtunut" laihdutusliikkujaksi, joka olinkin vielä silloin kun aloitin Kiloklubissa. Nyt vaihdoin asetukset kuntoliikkujaksi, ja johan meni pallot vihreäksi!

perjantaina, 13. toukokuuta 2016 klo 22:08 Riikkka kirjoitti::
Olen pohdiskellut tässä aktiivisuustasoni määrittämistä. Teen istumatyötä, enkä harrasta mitään kuormittavaa liikuntaa. Kävelen kuitenkin päivittäin työmatkat 2x30 min. Tällä hetkellä olen valinnut aktiivisuustason 1, ja tämän lisäksi merkkaan liikuntoihin 1 h kävelyä / päivä. Mahtaako tämä tapa olla lähinnä oikeata?

Kiloklubin mukaan peruskulutukseni on n. 1800 kcal ja kävelyistä tulisi päälle näillä merkkauksilla n. 200 kcal, joten päivän ruokailusuositus on n. 1600 kcal. Olen hiljattain käynyt inbody-mittauksessa, jossa lepokulutukseni on todettu olevan 1200 kcal/vrk. Onko tosiaan niin, että tuo 1600 kcal on ok painon pudottamisen kannalta. Olen nyt käyttänyt kiloklubia 2 vkoa, eikä vielä näy muutosta millään mittarilla.

Työmatkojen liikunnaksi merkkaamisen sijaan sinun kannattaa nostaa aktiivisuustaso kakkoseen, sen vaikutus on ehkä hiukan pienempi kuin 200 kcal päivässä (painosta riippuen). Arkiaskareissa tuleva liikkuminen on tarkoitettu huomioitavaksi siellä.

Jos lepokulutus on 1200 kcal, todellinen kulutus päivän toimintojen kanssa on melko varmasti lähellä Kiloklubin lukuja. Et kerro painoasi, mutta 1600 kcal suositus painonpudotukseen ykköstason arkiaktiivisuudella + tunnin työmatkakävelyillä viittaa siihen, että lähtöpainosi ei ole kovin korkea. Silloin Kiloklubin laskema tavoitepudotuskin on pienempi, ja samalla myös siihen tarvittava vaje pienenee. Kiloklubissa tavoitepudotus viikolle on jokaiselle sama prosenttimäärä nykyisestä painosta, ja jos pudotettavaa ei ole paljoa, tuo tarkoittaa pienempää grammamäärää.

Grammoina ohjelman laskeman tavoitepudotuksen viikolle voit päätellä suunnilleen suositusvajeestasi energialaskelman alimmalla rivillä. -500 kcal suositusvaje tarkoittaa noin puolen kilon viikkopudotustavoitetta. Ja laskennalliset tavoitteet eivät aina toteudu sellaisenaan.

Kiloklubissa jää usein pois alun nopea pudotus, koska pienemmillä vajeilla poistuvan nesteen määrä on pienempi.

Painoon vaikuttaa myös moni väliaikainen asia, esim. naisilla kuukautiskierto. Jos sen puoliväli tai loppu osuu juuri painonpudotuksen aloitusviikoille, voi näyttää siltä ettei mitään tapahdu. Noissa kahdessa vaiheessa paino yleensä nousee jonkin verran (puolivälissä vähemmän ja laskee melkein heti takaisin, lopussa yleensä enemmän ja pysyy kauemmin ylhäällä). Samoin vedenjuonti (runsas tai vähäinen), ja liikunnan lisäys voi vaikuttaa.

Nyt joudun minäkin kyselemään apua aktiivisuustason määrittämisessä. Millainen aktiivisuustaso on teillä, jotka teette istumatyötä, mutta liikutte pyörällä työ- ja muita matkoja noin puolitoista-kaksi tuntia päivittäin?

Liikuntaharrastukseni crossfitin merkkaan liikuntaosioon, mutta mietin riittääkö kakkostaso kattamaan tuon päivittäisen pidemmän pyöräilyn?

Joku joskus toivoi kakkos- ja kolmostason väliin asettuvaa vaihtoehtoa, ja minäkin alan olla sillä kannalla että se voisi olla tarpeellinen. Taso, jossa tekee istumatyötä, mutta muuta arkiaktiivisuutta kertyy jopa pari tuntia päivässä (olosuhteiden pakosta, kun autoa ei ole ja harrastuksiin ja muualle on kuitenkin päästävä). Bussia en suostu käyttämään, ennenkuin lumi estää pyöräilyn.

maanantaina, 5. syyskuuta 2016 klo 23:30 Kevyt Jalka kirjoitti::
Hei - tuossa aktiivisuustasomittarissa ei ole otettu huomioon työttömyyttä. Sitä on joko täysin liikuntakyvytön (alin taso) ja istuu/makaa kotona/sairaalassa - sitten jo seuraavassa tasossa lukee "kevyt työ". Mites työtön, joka on muuten aktiiviliikkuja. Mikä taso sellaiselle? Laitoin ittelleni tuon toiseksi alimmaisen nyt kuitenkin, vaikka liikun (vapaaehtoistyöt, sienestys - urheilut). Vähän epäselvää on tämä..

Työttömän taso on sama kuin istumatyötä tekevän, jos liikkuu päivän aikana lähinnä autolla. Istumatyö on vain otetttu esimerkiksi toiminnasta, jossa päivän aikana ei juuri tule aktiivisuutta. Sama koskee myös vaikkapa päivät luennoilla istuvia opiskelijoita. Liikuntakyvyttömän tasoa ei pidä kenenkään valita muuten kuin pitkäsestoisen sairauden aikana.

Kaikki liikunta, jonka teet liikunnan vuoksi etkä arkitoimistojen ohessa, on tarkoitettu merkattavaksi liikuntaosioon. Riippumatta siitä, onko työtön vai työssä. Jos esimerkiksi sienestäessä kävelet tuntikausia metsässä, sille löytyy liikuntaosiosta oma vaihtoehtonsa.

Aktiivisuustasoihin sisältyvä liikunta on tarkoitettu kuvaamaan vain sitä, mikä määrä liikkumista tulee automaattisesti ilman että lähtee tarkoituksella liikkumaan. Esimerkiksi työttömällä, opiskelijalla ja istumatyötä tekevällä tällaista on vähän, ellei muusta syystä paikasta toiseen siirtymisiä ilman autoa ole päivän aikana reilusti (ykköstasolla eli toiseksi alimmalla yli puoli tuntia).

Jos ei käytä autoa ja kävelyä tai pyöräilyä tulee yli puoli tuntia päivässä (riippumatta työstä tai muusta), silloin ne kannattaa ykköstasolla merkata liikuntaan. Jos tällainen yli puolen tunnin liikkuminen on päivittäistä, se riittää nostamaan aktiivisuustason kakkoseen (eli kolmas alhaalta, nollataso mukaanlukien).

sunnuntaina, 11. joulukuuta 2016 klo 18:31 NeitiJ kirjoitti::
Mikähän mun nykyinen arkiaktiivisuustaso olis:

Työmatkat liikun autolla
Salilla käyn 1-2 kertaa viikko, mutta jätän auton 1,5 kmn päähän salista. Eli myös kävelen salipäivinä tuon 3 km.
Ammattini on henkilökohtainen avustaja eli joka päivä tulee jonkun verran käveltyä/seisoskeltua avustettavan asunnossa edes takaisin, käyn hänelle kaupassa (maanantaisin), perjantaina on suihkupäivä, joka on fyysisesti raskas (avustettava painaa yli 100 kg ja häntä sitten kuljetan suihkutuolilla ympäriinsä asunnossa), sen lisäks tietysti kaikki juoksevat asiat
Kotona mulla on hyötyliikuntana koiran kanssa ulkoilu, puiden kanto liiteristä sisään, lumityöt yms.

(En osaa merkkailla ruokia, kun oon ihan ulalla tosta tasostani. Autolla ajo töihin kun on taas niin uutta. Ennen kuljin pyörällä ensin bussille, joten taso on nyt varmaan pienempi..)

Auttakaa? <3

Kakkostaso voisi olla sinulle sopiva. Merkkaa sen lisäksi liikuntaosioon vain salikäynnit (ei sinne käveltyjä matkoja). Seuraa tämän jälkeen omaa näläntunnettasi kun alat syödä kakkostason kalorien mukaan. Jos nälkä alkaa vaivata tuolla kalorimäärällä, lisää syömistä 100-200 kcal verran jokaiseen päivään. Nuo raskaammat työpäivät sisältävät nimittäin aktiivisuutta enemmän kuin kakkostason verran. Jos työsi olisi päivittäin yhtä raskasta, voisit valita tasoksi kolmosen.

Autolla ajo töihin ei vaikuta aktiivisuustasoon sinulla, kun muuta arkiaktiivisuutta tulee enemmän kuin ykköstasolla ilman työmatkojakin.

Pape Kiitos paljon!