keskiviikkona, 12. elokuuta 2009 klo 09:10 Puputus kirjoitti::
Valitettavasti en osannut "lainata" Hennen tekstiä tuolta aloittelijoiden osastolta. Siis eikö todellakaan 3. arkiaktiivisuustasolla merkata liikuntoja erikseen? Olen aikaisemmin ymmärtänyt, että kauppakäynnit, työmatkapyöräilyt sun muut hyötyliikunnat jätetään merkitsemättä, mutta esim juoksulenkit ja kuntosalit merkitään. Olen ollut täällä Kiloklubissa jo muutaman vuoden ja näin ymmärtänyt asian. Koko homman kannalta olisi tärkeää, että joku vastaisi tähän. Tuolla toisessa ketjussa ei tullut mitään kommenttia.
Yritin etsiä selvitystä näiltä sivuilta, mutten löytänyt.

Hups, taisi käydä niin että hoohoo ja minä vastasimme samaan aikaan, ja kumpikin myös poisti oman vastauksensa "ylimääräisenä". Näinkin voi käydä joskus. Kirjoitanpa siis uudelleen sen mitä äsken kerkisin poistaa. Tässä luki äsken vain että poistin oman viestini, johon hoohoo tuolla myöhemmin viittaa. (tämä viimeinen lause lisätty 20 min. myöhemmin, muuta en muokannut silloin).

Olet ymmärtänyt oikein, se on juuri niinkuin viestissäsi kerrot. Arkiaktiivisuustaso kannattaa valita sen liikkumisen perusteella, joka sinulle tulee ilman että lähdet liikunnan vuoksi liikkumaan (työssä, paikasta toiseen siirtymisissä ym.) Jos työ on päivittäin hyvin aktiivista, jatkuvaa liikkumista, kolmostaso voi täyttyä sillä. Myös kolmostasolla merkataan liikuntaosioon varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten lenkkeilyt, jumpat ym. mitä nyt kukakin harrastaa.

Ykkös- ja kakkostason välisen energiasuosituksen ero on melko pieni, vain reilut 100 kcal päivässä. Tällä ei ole painonpudotuksen kannalta vielä juurikaan merkitystä, vaan se menee kalorilaskentaan aina kuuluvan pienen epätarkkuuden piiriin. Kakkos- ja kolmostason ero on sensijaan ainakin itselläni jo reilusti yli 300 kcal, joten näiden välillä on hyvä jo oikeasti miettiä tuleeko liikuttua ylemmän tason verran.

sunnuntaina, 23. elokuuta 2009 klo 11:30 tessu25 kirjoitti::
kyselisin vielä sellasta,että missä tapauksessa arkiaktiivisuus on nollassa

onko se vai silloin,kun makaa sängyssä päivät pitkät*?

Mulla on ollut arkiaktiivisuus 1. Paino ei vain putoa,joten siksi mietin onko aktiivisuustaso liian korkea?
Harvoilla näkyisi olevan toi 0.vaihtoehto.

Tunnen itseni vähän hölmöksi,kun tämmöstä kyselen,mutta kun tosiaan paino ei ole pudonnut.voisiko joku ystävällinen vastata.kiitos

Sänkypotilaalla on taso 0.

tiistaina, 8. syyskuuta 2009 klo 11:30 kilotonttu kirjoitti::
Täällä kans tuottaa hankaluuksi tuo aktiivisuustaso!!!! Teen työtä hoitoalalla joka on täysin seimomatyötä, 7-8 tuntia päivässä, lisäksi liikun vapaa-ajalla joka päivä, kävelen tai pyöräilen tai käyn kuntosalilla. Työssä joutuu myös liikkumaan kävellen jonkun verran. Teen vuorotyötä mikä joskus vähän tuottaa hankaluuksia syödä säännöllisesti ja muutenkin oikein...

Kilotonttu,
tuo työ viittaisi kakkosaktiivisuustasoon. Sen lisäksi kannattaa merkata kaikki liikunnat kuten erilliset pyöräilyt ja kuntosalikäynnit liikuntavälilehdelle. Kävelytkin, jos ne ovat muita kuin asiointikävelyjä. (eli silloin kuin ne ovat kävelylenkkejä)

Oletko jo lukenut vuorotyötä koskevan artikkelin: https://uusi.keventajat.fi/artikkelit/Vuoroty%C3%B6-hankaloittaa-laihduttamista/948/

tiistaina, 22. syyskuuta 2009 klo 18:49 Karneoli kirjoitti::
Itse siivoan työkseni, enimmäkseen rappukäytäviä ja tämähän tunnetusti on melko raskasta työtä (ja työpäivät saattavat venyä kahteenkintoista tuntiin). Lisäksi kävelen paljon ja jos jostain välistä vapaata aikaa jää saatan jopa harrastaa liikuntaa Olen kuitenkin laittanut aktiivisuustasokseni ykkösen ja merkkailen päivittäin töissä käytetyt tunnit ja kävelyt sun muut liikunnaksi. Tiedä sitten kuinka pahasti pieleen näin menee mutta ainakin on tähän mennessä tuntunut ihan hyvältä keinolta

Enpä usko, että voi mennä pahasti pieleen, jos tuntuu hyvältä keinolta (paino laskee eikä ole pahoja näläntunteita). Hyvä, että luotat itseesi!

maanantaina, 19. lokakuuta 2009 klo 13:28 Dippie kirjoitti::
Ongelma on nyt se ,etten oikein tiedä mitä merkkaisin liikuntoihin kun työkseni jaan postia. Päivän kierros on noin 2-2½ tuntia. Jakopiiriiini kuuluu pelkästään kerrostaloja, joten rappuja tulee laskeuduttua ihan huolella! Päivästä riippuen taakka mitä kannan on eri. Miten te tällaisen merkkaisitte? kävelynä? taakalla,ilman? hankalaa

Koska työsi on liikkuvaa, voit valita arkiaktiivisuuden tasoksi harkintasi mukaan 2 tai 3 (tarkemmat kuvaukset löydät oma tiedot -kohdasta). Tällöin liikuntoihin merkitään vain erikseen kuntoilumielessä tehdyt lenkit, jumpat, ym. urheilusuoritukset.

tiistaina, 5. tammikuuta 2010 klo 21:50 Vesku79 kirjoitti::
Heippa,

On vaikea päättä mikä on itselle oikea aktiivisuustaso.

Teen pääsääntöisesti istumatyötä, hyötyliikuntaa tulee myös niukasti. Asun toisessa kerroksessa ja kävelen portaat sekä myös töissä pyrin käyttämään portaita.

Pyrin harrastamaan liikuntaa 4-5 kertaa viikossa vähintään puolen tunnin jaksoissa. salibandy, spinning, kuntopiiri, kuntosali. Kesällä pelaan Golfia noin 50-80 kierrosta kantaen bägiä.

Mietin tässä kakkosen ja kolmosen välillä. Työn ja hyötyliikunnan puolesta kakkonen, mutta harrastusten puolesta laittaisin kolmosen.

Myös ykköstaso sisältää jonkin verran liikkumista, esim. lyhyehköt kauppamatkat, viikkosiivoukset yms. Toisessa kerroksessa asuessa myös portaiden nousun määrä jää melko pieneksi, jos niitä ei lukuisia kertoja päivässä edestakaisin kävele. Jos myös muu hyötyliikunta on vähäistä, ykköstaso on oikea vaihtoehto.

Kertomiesi tietojen perusteella valitsisin sinuna arkiaktiivisuustasoksi ykkösen, ja merkkaisin kaikki varsinaiset liikunnat (sinulla salibandy, spinning, golf, kuntosali, kuntopiiri) erikseen liikuntaosioon. Jos työmatkasi ei ole aivan lyhyt ja kävelet myös sen, silloin kakkostaso saattaa olla sopiva. Arkiaktiivisuustaso kannattaa valita pelkästään niiden liikkumisten perusteella, jotka tulevat "automaattisesti" muun toiminnan ohessa, ilman tarkoituksellista liikkumaan lähtemistä.

perjantaina, 8. tammikuuta 2010 klo 11:44 hulari kirjoitti::
oma aktiivisuustaso on kanssa mietityttänyt jo alusta lähtien...

harrastan liikuntaa (vesijuoksu tai pitkä kävelylenkki) 0-3 krt viikossa.

minulla ei ole autoa joten kaikki työmatkat (4-7 krt viikossa, n. 4km/suunta) tulee pyöräiltyä kesät talvet. samoin kauppamatkat yms kävellen tai pyörällä.
työ on seisomatyötä erikoisliikkessä, istumista on tasan ruokatauko.

olen siis erittäin aktiivinen hyötyliikkuja?

Hulari, laittaisin sinulle 2-tason. Syy on siinä, että pyöräilet päivittäin 2x lyhyen matkan ja olet työpaikallasi jalkojesi päällä. Siinä kuitenkin tulee sen verran rasitusta. 3-tasoon vaadittaisiin, että työhön sisältyisi myös nostelua / kantamista tai muuta fyysisempää. Liikuntaharrastukset kannattaa erikseen kirjata liikuntavälilehdelle.

sunnuntaina, 10. tammikuuta 2010 klo 21:16 Puottaja kirjoitti::
Missä vaiheessa saa/kannattaa muuttaa tuolta asetuksista tuota liikuntaprofiilia? Entä arkiaktiiviisuutta?

Ensimmäiseen kysymykseen saitkin jo vastauksen, mutta vastaan tuohon toiseen. Arkiaktiivisuus ja liikkujaprofiili eivät liity millään tavalla toisiinsa. Liikkujaprofiilin valitset sen mukaan, miten tottunut olet liikuntaan, kun taas arkiaktiivisuus valitaan sen perusteella, paljonko "automaattista" liikkumista ilman tarkoituksellista liikkumaan lähtöä tulee päivän askareiden mukana.

Arkiaktiivisuuteen kuuluvat esimerkiksi työmatkat, kauppa- ym. asiointikävelyt jne. sekä työssä tuleva liikkuminen. Arkiaktiivisuus voi olla matala tai korkeampi kaikilla liikkujaprofiileilla, myös aivan alusta saakka. Arkiaktiivisuustason valintaan vaikuttaa esim. se, liikkuuko kävellen/pyöräillen paljon vai käyttääkö bussia päivän aikana. Viikottaiset siivoukset ym. kotityöt ovat mukana arkiaktiivisuuden ykköstasossakin, eli pelkästään niiden perusteella tasoa ei kannata korkeammaksi nostaa.

maanantaina, 11. tammikuuta 2010 klo 21:01 Puottaja kirjoitti::
Kiitos vastauksesta, Pape!

Tuli mieleen tuosta, että eikö ole tarkoitus merkata hyötyliikuntaa (esim. jos kävelen kauppaan) ollenkaan? Mä ainakin merkkasin esim. tänään puoli tuntia kävelyä, kun kävin postissa ja matka kesti vartin suuntaansa. Tosin mulla se ei olis "automaattisesti" tullut, kun normaalisti olisin mennyt sen matkan autolla. En tietenkään mitään siivouksia tai shoppailureissuja ole liikunnaksi laskenut, mutta just tommoset kävelyt kauppoihin ym, johon olisin aiemmin mennyt autolla.

Olen tällä hetkellä vauvan kanssa kotona, eikä tässä nyt hirveesti tuu liikuttua, vaikka toki vauvaa pitää nostella jne. Mieskin on kotona päivät, joten en yksin ole vastuussa vauvasta ja aika paljon tulee vaan istuttua koneella ym. Joten arkiaktiivisuus mulla varmaan saa olla sitten alimmalla tasolla niin kuin olen sen laittanutkin.

Jos arkiaktiivisuustasosi on ykkönen, voit merkata nuo puolen tunnin kävelyt liikunnaksi. Kakkostasolla ne sisältyvät valittuun tasoon, ja silloin niitä ei enää merkata erikseen.

Kaikkein alin eli nollataso on tarkoitettu käytettäväksi vain silloin, jos ei pidempiaikaisen sairauden tms. syyn takia pääse lainkaan liikkeelle.

keskiviikkona, 13. tammikuuta 2010 klo 21:44 s0ufi kirjoitti::
Arkiaktiivisuustasosta... Teen pääosin istumatyötä (kassalla) ja opiskelen. Lenkkeilen koirien kanssa päivittäin, joskus alle puoli tuntia, joskus yli (riippuu lenkitänkö itse enemmän vai mies). Harrastan ratsastusta ja käyn ryhmäliikunnoissa (aerobic jne). Olenko ykkös- vai kakkostasolla?

Luulin olevani selkeästi kakkostasoa, ennen kuin luin tämän ketjun
Nyt epäselvää...

Eli siis ymmärtäisin että minulla on kaksi vaihtoehtoa.
Muuttaa arkiaktiivisuus ykköseksi ja merkata koiran lenkitykset ja lumityöt ja siivoilut. Tai antaa olla kakkonen mutta jättää merkkaamatta nämä hyötyliikunnat ja merkata pelkästään aerobicit ja ratsastukset.
Olenko yhtään oikeassa?

Liikkujaprofiilini on laihdutusliikkuja. Jos ratsastan vähintään tunnin viikossa (usein 2-3h) ja käyn aerobiceissä kolme tuntia viikossa, olenko laihdutus- vai kuntoliikkuja?

Arkiaktiivisuus kannattaa valita sellaisen liikkumisen perusteella, joka tulee ilman tarkoituksellista liikkumaan lähtöä. Sinuna valitsisin ykköstason ja kirjaisin myös koirien kanssa lenkkeilyt erikseen liikuntaosioon, koska kerrot lenkkien jäävän välillä lyhyiksikin. Aerobic ja ratsastus kuuluvat myös liikuntaosioon.

Koska käyt aerobictunneilla useamman kerran viikossa, jo se osoittaa yksinäänkin että olet jo tottunut liikkuja. Silloin liikkujaprofiiliksi kannattaa valita kuntoliikkuja. Profiileilla tai niiden nimillä ei ole mitään tekemistä painonpudotustavoitteen kanssa. Aerobictunneilla tulee välillä kovempaakin rasitusta (riippuen tietysti mitä tunteja valitsee) ja kuntoliikkujan ohjelmaan sitäkin mahtuu mukaan.