tiistaina, 19. tammikuuta 2010 klo 15:59 Suurperheen äiti kirjoitti::
Järkeen kyllä kävis, mutta onhanse varmasti niin, että normaalin kotona siivoamisen voi laittaa liikunnaksi?
Jossa todella siirtelee huonekaluja ja putsaa lattioita...

Normaali siivoaminen kuuluu arkiaktiivisuuteen. Erikseen on sitten remontointi, muuttaminen, mattojen pesu ym. raskaampi ja harvemmin tehtävä työskentely.

tiistaina, 26. tammikuuta 2010 klo 11:12 Marjapiiras kirjoitti::
En osaa maarittaa aktiivisuustasoani. Tyoni puolesta(hoidan lapsia) tulee joka paiva n.10 000 askelta mittariin. Tama tulee siita, etta haen yhden lapsen tarhasta, joka sijaitsee noin 2.5 kilometrin paassa. Iltapaivalla haen myohemmin toisen lapsen koulusta, joka sijaitsee suunnilleen 3 kilometrin matkan paassa.

Lisaksi kayn viela iltakavelyilla pari kolme kertaa viikossa, ja viikonloppuisin harrastan paljon hyotyliikuntaa siivoilun ja shoppailun muodossa

Mika minun aktiivisuustasoni voisi olla?

Voit joko valita tason 1 ja merkitä kaikki yli 30 minuutin kävelyt liikuntoihin. (paitsi ei shoppailukävelyä)

Voit valita tason 2, mutta silloin en kirjaisi liikuntoina mitään.

keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 10:02 ilona08 kirjoitti::
huomenia!
valitsin siis aluksi 3 tason vaikka se antoi kaloreiksi jotain päälle 2000,koska ajattelin et elimistöni saattaa olla jollain lailla säästöliekillä.että jos olenkin syönyt liian vähän.sitten merkitsin ylös kaikki esim.aerobictunnit,en mitään hyötyliikuntoja ym.

ja ikuisena laihduttajana ja konkarina söin vain n.max.1850kcal sen kaksi viikkoa ja aluksi tietenkin lähti jotain mut nyt ollu siis yli viikon samassa ja tänä aamuna oli noussu takas lähtölukemiin.

olen aika tarkka ja pallukat on lähes päivittäin vihreänä siis jo tuolla kalorimäärällä ihan kuin itsestään.
olen mielestäni myös aika kärsivällinen ollut mut apua nyt auttakaa,mitä teen?mieheni oli sitä mieltä et nyt syöt ainakin ne suosituskalorit ja katot sit parin viikon päästä mut niin pelottaa et taas tulee pettymys ja kaks vk.menee hukkaan ja paino ei tipu.
aina kaatuu tähän jumitukseen mun laihdutusyritykset..vaik nyt ajattelen et olen rääkännyt itseäni monta vuotta et nyt syön rasvaakin ja huolehdin kokonaisvaltaisesti itsestäni.

muutin siis maanantaina tason 2.aika nopeita liikkeitä myönnän mut aika kuluu..
toisaalta kamala liikunta inspis.ma kävin aerobicissa,eilen rivakan kävelylenkin,jopa vähän juoksin ja taas tekis mieli mennä.kun se vaikutta niin myös yleisjaksamiseen tuo liikunta..

Ilona08,
akt.taso 2 on hyvä, silloin tosiaan kannattaa kirjata jumpat ja lenkit liikuntapäiväkirjaan.

Syö kaikki suosituskalorit, miehesi on ihan oikeassa! Eikä elämäsi mene hukkaan vaikka laihtuisit vähän hitaammallakin tavalla, kunhan se on pysyvää, eikös vaan. Kun et mene liian matalilla kaloreilla sinulla on mieltä myös jatkossa noudattaa näitä täällä oppimiasi elintapoja/syömistapoja. Kyllä paino putoaa näillä suosituksilla, täällä on monta esimerkkiä onnistujista. Avainsana on, että älä tee tästä itsellesi liian vaikeaa. Opi kuuntelemaan kehosi nälkä- ja kylläisyysviestejä. Ja syö silloin kun on nälkä Kiloklubi auttaa fiksujen valintojen tekemisessä!

keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 10:32 Anna-81 kirjoitti::
Täällä myös aktiivisuustaso hukassa. Päivisin kotona pientä puuhastelua ja lasten kanssa touhuilua. Liikuntaa kuitenkin harrastan n. 5 kertaa viikossa

Laittaisin joko 1- tai 2-tason vähän riippuen siitä kuinka raskasta tuo kotipuuhailu on. Liikuntakerrat kirjataan liikuntapäiväkirjaan erikseen.

keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 10:28 ilona08 kirjoitti::

mitä mieltä olette voiko liikkua liikaa?miten monta lepopäivää pitäisi olla?

Riippuu kuntotasostasi. Ainakaan raskaita liikuntoja ei tulisi olla kuin ehkä pari viikossa jos kunto on huono tai kohtalainen. Kevyempää liikuntaa kuten kävelylenkkejä voi tehdä vaikka päivittäin. Kunnon kehittyessä raskaan liikunnan osuutta voi lisätä kolmeen ja sen jälkeen neljään kertaan.

keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 10:46 Anna-81 kirjoitti::
yhdellä liikuntakerralla mulla menee noin 600 kaloria. Päivisin puuhastelu ei ole mitään kovin raskasta. Pientä siivoilua ja lasten kans touhuamista

Kaikki liikuntakerrat olen merkannut liikuntaosioon

Jep, sitte sanoisin että 1-taso on sopiva. Liikunnoista saat paljon lisävajetta suosituksiin. Jos sinulla on sykemittari, niin korjaathan kalorilukemat täsmääviksi liikunpäiväkirjaasi. Silloin myös suositusten tarkkuus paranee.

keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 10:50 ilona08 kirjoitti::
Olen aina liikkunut jonkun verran.(n.3xvkssa)sauvakävelyä,juoksumatolla kävelyä/juoksua ja viime syyskuusta asti käyny nyt 2xvkssa jumpassa.
liekkö kunto syksystä kohonnut kun kaverille ihmettelin et ei enää tule samallalailla hiki kun syksyllä jumpassa.
Omasta mielestä tämä arki"työ"vaatii myös kuntoa kun on nostelua ja touhua lasten kanssa puuhatessa.Siis oikeasti olen äitee joka koko ajan jotain touhuaa kun tämä koti on mun työpaikkani nyt,tykkään et se on kunnossa.
Et luulen kuntoni olevan ainakin hyvä..
mistäpä tässä tietää..arviointi aika hankalaa..

Oman kehon kuuntelu on tässäkin tärkeää. Jos tuntuu että hyvin jaksat raskasta liikuntaa 3-4 kertaa viikossa se on ok. Muista että myös matalatehoinen liikunta kuten kävelylenkki on tärkeää. TÄssä artikkeli, josta voit lukea asiantuntijan kannan asiaan:

https://uusi.keventajat.fi/artikkelit/Terveysliikunta-ja-kuntoliikunta/947/

Kannattaa myös perehtyä kunnolla eri liikkujaprofiileihin ja liikunnan laatuneliöihin:
https://uusi.keventajat.fi/artikkelit/Liiku-oikein-laatupallot-opastavat/962/

keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 11:46 ilona08 kirjoitti::
mikäköhän olisi sitten liikkujaprofiiliksi oikea?

olin ajatellu että liikun muuten enkä laihtuakseni,koska siitä voi tulla helposti tunne et on pakko liikkua et laihtuu.ja toisinaan varmasti 5xvkssa on liian useasti.
ei nimittäin siivous-tai leipomispäivänä enää jaksa lähteä lenkille..

nyt profiili siis kuntoliikkuja.vaihdankos sen laihdutusliikkujaksi?onko enempi hyötyä?vaikuttaako suosituskaloreihin?
älkää hermostuko kun kyselen mut mä vasta kolmatta viikkoa opettelen näitä juttuja ja etin sitä omaa.

Liikkujaprofiili valitaan kuntotason, ei painonpudotustavoitteen mukaan. Moni terveys- tai laihdutusliikkujana aloittanut voi ajan myötä vaihtaa liikkujaprofiilinsa kuntoliikkujaan. Kunto- ja laihdutusliikkujan minimisuositukset liikunnalla kulutetuiksi kaloreiksi ovat erilaiset (kuntoliikkujalla painotetaan myös tehoa osittain enemmän kuin kulutusta), mutta suositusvajeesi pysyy samana liikkujaprofiilista riippumatta. Siihen vaikuttaa vain nykyinen painosi.

Silloin, jos tuntuu ettei jonain päivänä jaksa lähteä liikkumaan, kannattaa pitää lepopäivä. Nekin kuuluvat asiaan. Varsinkin tottuneilla liikkujilla oma olo usein kertoo, milloin on levon paikka. Seuraavana päivänä liikunta taas maistuu paremmalta.

Nuo suositukset ovat nimensä mukaisesti minimisuosituksia, enemmänkin voi ja saa liikkua jos se tuntuu hyvältä. Liikkujaprofiilin vaihdolla ei siis ole vaikutusta. Jos jaksat hyvin liikkua välillä kovemmallakin teholla, ja olet tottunut liikkuja, silloin kuntoliikkuja on täysin oikea valinta. Riittää kun seuraat energialaskelman alimpia rivejä: liikunnan määrästä riippumatta niiden lukujen olisi hyvä olla lähellä toisiaan. Lisäksi on hyvä huomata, että liikunnan suositus- ja toteutuneet kalorit ovat keskenään samat sen jälkeen, kun minimisuositus ylittyy.

torstaina, 28. tammikuuta 2010 klo 19:15 malla84 kirjoitti::


Laitoin nyt aktiivitasokseni 2:n ja mielestäni se on ollut hyvä kaloreiden puolesta -en ole nälkää nähnyt, mutta paino putoaa hiljalleen. Ihmettelen vain, kun ohjelman pallurat herjaavat liikunnan määrää ja kehottavat liikkumaan esim. työmatkat. Eikö siis aktiivitaso 2 odota minun harrastavan minkäänlaista hyötyliikuntaa? Ei kai minun kuitenkaan pitäisi merkata työmatkojani ohjelmaan? Pitäisikö minun nostaa aktiivitasoa -ei kai sentään? En oikein tunnista itseäni kolmosesta. Ihmetykseni aihe ei siis ole se, että liikunko liian vähän vaan se, että mitä tuo aktiivitaso 2 nyt ottaa huomioon -vain merkkaamani liikunnan?

Liikuntaosion laatuneliöt ottavat huomioon vain liikuntaosioon merkatun liikunnan, ja niiden kriteerit vaihtelevat valitun liikkujaprofiilin mukaan. Arkiaktiivisuustasot ja liikkujaprofiilit ovat toisistaan erillisiä toimintoja. Millä tahansa profiililla voi siis valita minkä tahansa arkiaktiivisuuden. Liikkujaprofiili kuvaa sitä, miten tottunut olet liikkumaan ja antaa vinkit kuntoa edelleen kohottavaan liikuntaan. Arkiaktiivisuuden oikein valitseminen (sinulla tuo taso 2 on mielestäni sopiva) taas kertoo ohjelmalle, minkä verran liikut ja kulutat siinä energiaa joka päivä, ilman että harrastat liikuntaa tai lähdet tietoisesti liikkumaan.

Nämä kaksi erottaa toisistaan myös se, että varsinaisen liikunnan tavoitteena on aina nostaa sykettä ainakin jonkin verran, ja sen kautta kohottaa kuntoa. Arkiaktiivisuudessa huomioitavilla toiminnoilla tällaista vaikutusta ei tarvitse olla.

Jos on aloitteleva liikkuja, ja valinnut terveysliikkujan profiilin, myös esimerkiksi työmatkojen kävely voi kohottaa kuntoa ja nostaa sykettä jonkin verran, jos matka kestää riittävän kauan. Siksi se on mainittu esimerkkinä. Enemmän liikkuneilla, esimerkiksi kuntoliikkujalla, työmatkoja ei ole esimerkkinäkään. Kertomasi liikunnan määrän perusteella sinäkään et aivan aloittelija ole, joten jos profiilisi on terveysliikkuja, voit vaihtaa sen.

perjantaina, 29. tammikuuta 2010 klo 21:17 Verna101 kirjoitti::
Apua kaipaisi tämäkin aloittelija! Ihan hukassa, että mikä aktiivisuustaso pitäisi valita. Olen opiskelija, joten päivät menee tiukasti istuessa. Illat tulee normaalisti möllöteltyä sohvan nurkassa. Opiskelumatkat pyöräilen (25-30min/pv) ja käyn pari kertaa viikossa tunnin jumpassa. Sitten satunnaisesti innostuksen mukaan muuten kävelylenkillä ja ehkä nyt talvella hiihtämässäkin.

Mikään noista aktiivisuustasoista ei oikein tunnu tärppäävän. Ensin ajattelin, että olisin tasoa 2, mutta vaihdoin sen sitten tasoon 1 ja kirjaan nuo opiskelumatkapyöräilynikin, sekä nuo jumpat yms. liikkumalla liikkumaan lähtemiset. Millehän tasolle minä todellisuudessa kuuluisin ja mitä kaikkia liikkumisia minun pitäisi kirjata? Mietityttää se, että jos ohjelma itsessään laskee jo jonkinlaisen aktiivisuuden minulle ja tavallaan "tuplakirjaan", niin silloinhan kk näyttää minulle kalorimääränkin liian suureksi ja paino junnaa paikoillaan. Vaikeaa!!

Ykköstaso on hyvä, ja silloin voit kirjata myös nuo pyöräilyt liikunnaksi. Se on tarkoitettu istumatyötä tekevälle, joka liikkuu enimmäkseen autolla ja aktiivisuus on vähäistä. Kakkostaso sisältää sitten jo hiukan enemmän aktiivisuutta. Nollatasoa suositellaan vain silloin, jos ei esimerkiksi pidempiaikaisen sairauden takia pääse liikkumaan kotoa lainkaan. Muutaman päivän sairauskaan tms. ei vielä aiheuta sitä että aktiivisuustaso pitäisi pudottaa nollaan, vaan sillä tarkoitetaan nimenomaan pitkäkestoista.

Kun pyöräilyt kirjataan liikuntaosioon, ne tulevat oikein huomioiduksi ykköstasossa. Kannattaa kirjata nuo ja kaikki muutkin liikunnat ainakin arvioina heti maanantaina, koska ohjelma jakaa niiden kulutuksen koko kalenteriviikolle maanantaista sunnuntaihin.

Jos joku liikuntakerta sitten jääkin välistä, yksittäisen kerran vaikutus päivittäiseen kalorivajeeseen on hyvin pieni. Jos sen sijaan merkkaat liikunnat päivä kerrallaan, alkuviikon kalorivajeet kasvavat liian suuriksi. Ohjelma on suunniteltu toimimaan etukäteen merkkaamisen kautta.