maanantaina, 21. maaliskuuta 2011 klo 22:44 Naamis kirjoitti::
Minun korvaani kakkostaso kuulostaa liian suurelta. Vertaan nyt itseeni siis, kun itselläni aktiivisuustaso on nyt 1, kun töitä on juurikin noin 15h viikossa (2-3 vuoroa) ja työni on siis seisomatyötä, välillä kuormien purkua jne. Istumaan pääsee, jos menee vessaan..

Sinulle oikea aktiivisuustaso olisi tässä kertomasi perusteella kakkonen. Ykköstaso voi olla liiankin matala, koska teet osan viikosta seisomatyötä. "Vääräkään" valinta ylöspäin ei ykkös- ja kakkostason välillä pudota vajeita merkittävästi. Jos nälkä ei vaivaa lainkaan, silloin voit pitää ykköstason, mutta muussa tapauksessa sinuna nostaisin sitä. Sen lisäksi voit ja pitääkin vielä merkata kaikki kuntoliikunnat erikseen.

tiistaina, 22. maaliskuuta 2011 klo 09:51 sailasiili kirjoitti::
voisitko pape vastata myös mulle?

Sopiva aktiivisuustaso riippuu sinulla siitä, kuinka suuri osa työstäsi on istumista ja kuinka paljon aktiivisempaa tekemistä. Jos kantamista on paljon, eli seisot tai kävelet suurimman osan tuosta 15 tunnin viikoittaisesta työajastasi, silloin kannattaa valita kakkostaso, Jos taas pääosa ajasta menee istuen, silloin ykköstaso on sopiva.

Molemmissa tapauksissa kaikki kuntoliikunnat, eli sinulla tankotanssi ja kuntosaliharjoittelu, kannattaa merkata liikuntaosioon. Merkkaa ne arviona kerran viikossa etukäteen, silloin saat sopivan kalorimäärän jokaiselle päivälle viikon alusta alkaen.

Jos yksittäinen liikuntakerta sitten jääkin pois, se ei vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri lainkaan. Esim. 100 kcal:n vaikutus yhteen päivään vaatisi 700 kcal:n kuluttamista yhdellä liikuntakerralla.

Arkiaktiivisuustasossa on tarkoitus huomioida vain sellainen liikkuminen, joka tulee muun toiminnan ohessa esim. työssä, työmatkoilla ja arkiaskareissa ilman erillistä liikkumaan lähtöä. Kun merkkaat kuntoliikunnat (myös esim. kävelylenkkeily on tätä) liikuntaosioon, saat suurimman hyödyn irti myös liikuntaosion laatuneliöistä.

tiistaina, 22. maaliskuuta 2011 klo 11:00 inhez kirjoitti::
Mun kirjoitus oli jo tuol aikaisemmin mut voisiks Pape kommentoida sitä kuitenkin? Nyt olen viikon verran ollut aktiivisuustaso 2 mukaan ja paino tippui 600g viikossa. Vai pitäisikö mun kuitenkin olla 1?

inhez,
olet varmasti valinnut aktiivisuustasosi ihan oikein, eli 2 on oikein. Liikuntoihin kannattaa kirjata pidemmät koiralenkit (olihan sinulla myös niitä 30-40min lenkkejä), luistelut ja muu satunnaisesti tuleva liikunta.

Painosi on lähtenyt putoamaan, joten olet oikeilla jäljillä. Onnea!

tiistaina, 22. maaliskuuta 2011 klo 19:57 Lucine kirjoitti::
Mä oon nyt merkannut aktiivisuustasoksi 2, onkohan se pätevä?

Työni on seisomatyötä, pakkaamista lähinnä eli tavaran, välillä painavankin, nostelua. Satunnaisesti myös keräilyä eli kävelyä koko päivän.

Urheilua pyrin harrastamaan kuudesti viikossa, lenkkeilyä, crosstraineria tai jumppaa kotona,

Kakkostaso kuulostaa sopivalta sinulle. Jos nälkä vaivaa sellaisena päivänä, kun liikut koko päivän eli keräilet tavaraa, voit silloin syödä jonkin verran enemmän kuin suositus on. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon kaikki kuntoliikunnat: lenkkeily, crosstrainer ja kotijumpat. Kun merkkaat viikon alussa arvion liikunnoistasi, saat viikon jokaiselle päivälle sopivan kalorimäärän.

keskiviikkona, 23. maaliskuuta 2011 klo 08:33 lottaaaaaa kirjoitti::
Hei,
tämä ketju on saanut munkin pään aivan sekaisin aktiivisuuteni suhteen!

Opiskelen, enkä siis liiku "työssä". Pyöräilen koulumatkan, mistä tulee vain noin 4 kilometriä matkaa yhteensä. Minulla on koira, jonka kanssa lenkkeilen joka päivä 1,5 - 2 tuntia. Näiden lisäksi käyn vesijuoksemassa ja teen kotona kahvakuulatreenejä.

Olenko siis ykköstasoa ja merkkaan kaikki liikunnat (myös lenkit),
vai ykköstä ja merkkaan vain kuntoliikunnat,
vai kakkostasoa ja merkkaan vain kuntoliikunnat?

Kiitos! jos joku viitsii vastata

Minä valitsisin ykkösen ja merkkaisin kuntoliikunnat, kävelykin on kuntoliikuntaa! Jos käytät koiraa vain lyhyellä kävelyllä, niin sitten en merkkaisi, mutta 1,5-2h on kyllä ihan kunnon lenkki.

keskiviikkona, 23. maaliskuuta 2011 klo 12:40 Meiu86 kirjoitti::
Olen merkinnyt itseni aktiivitasoon 1. Teen istumatyötä, ja arkinen liikkumiseni on tosi paljon kiinni mielentilasta. Joskus liikun 7 päivänä viikossa, joskus jää pariin päivään viikossa. Koirat ulkoilutan päivittäin väh. puoltuntia, mutta näitä en merkitse.

Kannattaako minun merkitä liikuntaan lisäksi työmatkat, eli 6km/päivä kävellen?

Aktiivisuustasolla 1 kannattaa kyllä. Kuusi kilometriä päivässä vie kuitenkin aikaa yhteensä lähes tunnin verran (kovempi vauhti alkaa vastata hölkkää), ja se vaikuttaa kulutukseenkin jo jonkin verran. Jos tuo kävelymatka on päivittäinen, voit sen perusteella nostaa aktiivisuustason kakkoseen (silloin niitä ei enää merkata muualle). Varsinkin kun lisäksi kävelet vielä koirienkin kanssa.

Sen lisäksi merkkaa kaikki kuntoliikunnat erikseen, olipa kertoja viikossa sitten kaksi, seitsemän tai jotain siltä väliltä. Pyri merkkaamaan jonkinlainen keskimääräinen arvio niistä viikon alussa liikuntaosioon, silloin suosituskalorimäärä on sopiva koko viikolle. Jos et merkkaa mitään etukäteen ja liikutkin joka päivä viikon aikana, loppuviikosta alkaa helposti vaivata liian kova nälkä. Siitä taas ei seuraa mitään hyvää. Yksi tai kaksi poisjäänyttä, mutta merkattua liikuntakertaa ei sen sijaan vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri mitään.

lauantaina, 26. maaliskuuta 2011 klo 23:47 SutturaSandra kirjoitti::
Heippa! Luulin ettei mun tartteis täältä koskaan tulla apua pyytää mutta nyt onki semmoin tilanne Eli oon kyllä ihan hukassa tällä hetkellä mikä mun aktiivisuustaso tulis olla.

Teen hoitotyötä, ei ihan hirveen fyysistä, mutta vuodepotilaita käännellen ja työpäivänä tulee osastolla tietysti ravattua eestaas paljon. Hyötyliikuntaa ei ihan hirveästi tule, pienessä kämpässä kun asuu ja kotityötkin aina vähän jää... Ja hirveästi tarvi kävellen minnekään mennä, salikin ja kauppa melkeen vieressä. Mutta sitte varsinaista liikuntaa olen lisänny paljon. Liikunnatki vaihtelee paljon työvuoroista, mutta pääsääntösesti käyn jumpissa paljon (zumba,combat,pump), crossailen, salilla yritän käydä 3 kertaa viikos, välil jää vähemmälle.. Ja nyt taas lenkkeily mukaan. Eli välillä saatan liikkua jopa 12h viikossa.. Mutta ehkä keskimäärin 8h viikko..?

Tähän mennessä taso ollut 2, mutta onko se liian vähän? 3-taso tuntuu hurjalta määrältä, siis syömiset Liikunnat kun oon nytte merkannu ni usein kyllä silti jääny vajetta liikaa... Oon ehkä keskimäärin syöny 1600-1700kcal. Tämä osittain myös siksi, että alkuun söin enemmän, noin 1900kcal, ja silloin ei kyllä paino eikä sentit liikkunu minnekään. Tosin eipä ne nyttekään hirveästi liiku. Ja paino ei edes hirveästi kiinnosta, kunhan saisin noi kamalat jenkkakahvat pois!!!

Ainiin ja oon 165cm/67kg. Eli normaalipainon rajoilla keikun. Ja kohta vuoden kituutellu samassa painossa, samoissa senteissä, että alkaa kyllä kohta tää touhu riittää!! Ja kiloklubissa ollut melkein 1½v, että kyllä tullu ruoan kanssa pelailtua suuntaan ja toiseen ja karppailtu on ym ym ym...

Jos nostan tasoni 3, niin tulee kyllä hankaluuksia miten saan syötyä niin paljon.. Helpommin tulis kalorit täytee kun söis 2 lämmintä ateriaa mut hyvä kun jaksaa panostaa siihen yhteen lämpöseen.. Ja öljyjen sun muiden kanssa oon jo lotraillut ja niistä kaloreita kerännyt..

Noh anteeksi turinointi, mikähän mahtais olla mun aktiivisuustaso? Ainiin ja ettei unohdu, niin en ole kyllä ymmärtänyt miten kolmostaso edes toimii, mitkä liikunnat merkitään ja mitkä ei, ei pieni pää ymmärrä ei

Heippa SutturaSandra,
normaalipainon sisällä laihduttaminen ei ole ihan yksinkertaista. Kyse on pienistä jutuista. Ja tuon kalorimääränkin suhteen. Kaiken lisäksi aktiivisuustasojen ero 2:n ja 3:n välillä on melko suuri. Monesti olisi tarvetta välimuodolle. Kerrot liikkuvasi 8-12h viikossa, mikä on paljon kuntoliikuntaa. Työsi on sairaanhoitajan työtä, mikä on melko fyysistä. Mielestäni voit valita 3-tason, mutta en välttämättä kirjaisi kuntoliikuntojakaan, koska oma tuntemuksesi on että et hyötyliiku ja että työsi ei ole "niin" raskasta.

Kalorimääristä puhuttaessa olen varma, että sinulle saattaisi hyvä määrä olla noin 1800-1900kcal per päivä, suurempi silloin kun liikut enemmän. Jos taas on menossa kevyempi viikko niin ehkä tuo 1800:kin on riittävä. Nälkätuntemusten mukaan! Muista tasainen ruokarytmi ja riittävä uni.

sunnuntaina, 27. maaliskuuta 2011 klo 11:43 Asarina kirjoitti::
Tätä ketjua kun lukee niin ei enää olekaan yhtään varma omasta aktiivisuustasosta. Mulla se on ollut merkittynä kakkoseksi.
Opiskelen päivät, joka on osittain luennolla istumista ja osittain ulkotöitä puutarhassa. Kävelen koululle 30min per suunta. Tuon kävelyn lisäksi lenkkeilen koirien kanssa noin 2h päivässä.
En ole merkinnyt kävelyjä liikunnaksi. Olenkohan ihan hakoteillä?

Koulumatkojen kävelyt sisältyvät kakkostasoon, mutta koirien kanssa lenkkeilyä sinulla tulee jo niin paljon, että ne kannattaa merkata liikuntaosioon erikseen. Varsinkin jos kävelet niin, että syke nousee ainakin jonkin verran.

Kaksi tuntia vaikuttaa päivittäin tai lähes päivittäin tehtynä kulutukseen sen verran, että ne kannattaa merkata. Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on vain noin 100 kcal, joten parin tunnin kävely ei tule kakkostasollakaan automaattisesti huomioitua. Ykköstaso taas vastaisi tilannetta, jossa liikkumiseen käytetään enimmäkseen autoa.

maanantaina, 28. maaliskuuta 2011 klo 11:51 niiin- kirjoitti::
mikä olisi mun aktiivisuus taso käyn joka päivä vähintää 3 kertaa koiran kanssa lenkillä pyrin tekemään ainakin yhden kerran 1-2h lenkin ja muut on sitten 5-30min ja teen istumatyötä

Ykkösen minä varmaan valitsisin ja merkkaisin vain ne ns. kunnon lenkit liikuntavälilehdelle. Eli ei niitä pikkupissatuksia, vaan vain kunnolliset lenkit + muut mahdolliset kuntoliikunnat (jos sellaisia harrastat).

maanantaina, 28. maaliskuuta 2011 klo 11:50 tippan kirjoitti::
Olen laittanut nämä 2 ekaa viikkoani aktiivitasokseni 2. Olen myös karistanut talven aikana saamani kilot melkein kokonaan. Ruokailussa olen noudattanut valmiita 2000 kcal-menuja.

Mutta muutaman viikon päästä tulee muutos. Olen kesäkaudet puutarhatyöntekijänä ja pyöräilen työmatkat. Yleensä en jaksa kesällä harrastaa ainakaan kuntosaliliikuntaa, vähän venyttelen kotona rasittuneita paikkoja. Työssä käytän lehtipuhallinta, trimmeriä, haravoin, lapioin....
Miten järjestän kesän ruokailun ja eväät töihin? Kun talvisin ei ole näitä raskaita töitä, on painoni noussut n. 5-6 kg.

Tippan, mitä olet tehnyt työksesi ja arjessasi talvella, ja paljonko olet erikseen käynyt harrastamassa varsinaista liikuntaa? Olet ilmeisesti merkannut talvella erikseen kaikki kuntosaliliikuntasi ym. mitä erikseen harrastat. Jos tuo liikunta-liikunta jää pois mutta hyötyliikuntaa tulee runsaasti lisää, ja kun tuo kakkostaso näyttää sinulla toimineen, niin minä sinuna kokeilisin kolmosta (mutta sitten en merkkaisi esim. työmatkapyöräilyjä erikseen). Lopulta näet itse, mikä toimii – jos paino ei putoa, pudota aktiivisuustasoa (jolloin syömiset vähenevät), jos taas tuntuu jäävän nälkä, lisää aktiivisuustasoa (että saat syödä enemmän).

Tuosta ruokailusta ja eväistä löytyy mm. tämmöinen keskusteluketju. Jatketaan eväskeskustelua tarvittaessa siellä.