En kyllä sahaa itse, mutta raahaan & pinoan pöllejä ja kiskon oksat sivuun ja kannan klapeja... Vaikea arvikoida tuota kulutusta, kun välillä on odotusaikoja ja välillä pitää painaa hiki hatussa. Huomasin tänänkin että välillä sydän paukutti ihan villinä kun raahasin paksuja pöllejä lumikolan kyydissä ylämäkeen... Sitten taas odottelua välillä että seuraava puu turvallisesti nurin tai että sahamies on tehnyt hommansa ja pieninyt pöllejä lyhyemmiksi.
Näköjään kirjoitin että kevätkesän hommia, ounastelen että tuota hommaa tehdään siis kesän korvalle saakka...

perjantaina, 27. helmikuuta 2009 klo 20:12 MissyE kirjoitti::
Moikka, tyhmä kyssäri, mut miten te merkkaatte omat työssänne kulutettavat kalorit? Itse olen kotisiivooja niin merkkaanko liikunnaksi sen kotityöt/siivous kohdan ja tehdyt tunnit?

kiitos vastauksista

perjantaina, 27. helmikuuta 2009 klo 20:26 Maryca kirjoitti::


Täällä toinen siivooja, teollisuuden puolella. Eli kuumaa, meteliä, rappusia, kannettavaa (käsi/wc-papereita yms), jne....hiki virtaa ihan oikeasti.

Itse en merkkaa tekemiäni työtunteja liikunnan puolelle, vaikka tiedän, että työni on erittäin raskasta. Vaan olen katsonut sopivamman arkiaktiivisuuden omalle osalleni.

Hei, Kannattaa ehkä harkita tuota aktiivisuustasoa ennemmin kuin merkata joka päivä tehdyt tunnit... Jos työsi on säännöllistä ja siinä palaa kaloreita mukavasti, voisi harkita tasoa kaksi tai kolme. Niitä pääsee tarkkailemaan omat tiedot -osiossa. Tuossa kolmannessa tasossa kalorimäärät nousevat jo aika tavalla, joten kokeilemalla löydät itsellesi sopivan tason kolmannessa tasossa tulee työn ohella olla aktiivista liikuntaa vapaa-aikana. Sitten kun ei ole nälkä vaivaamassa ja mieliteot pysyvät kurissa on taso oikea. Rohkeasti kokeilemalla...

lauantaina, 28. helmikuuta 2009 klo 07:53 lehmänlento kirjoitti::
Aktiivisuustaso 2....sisältääkö se jo sen, et kuin paljon kävelee päivässä? Mulla on ollut askelmittari käytössä ja työpäivän aikana kuluu noin 450 kilokaloria.. Merkkaanko tuon liikunta osioon vai kuuluuko tuo siihen aktiivisuustaso 2 jo...?

Ja merkkaan vasta lenkit, jumpat ym vasta liikunta osioon....Oon ihan pihalla, et mitä teen...

Hei lehmänlento, jos laitat aktiivisuustasoksi kakkosen, sisältää se varmasti ainakin osaksi myös vapaa-aikana tehdyt kevyemmät lenkit. Kokeilemalla kakkosta näet paljonko ohjelma ehdottaa kaloreita lisää/vrk. Siitä voi laskea sen, paljonko tulee viikossa lisää ja siitä taas arvioida sen, riittääkö pelkästään työpäivien kulutus "polttamaan" sen erotuksen... Ehkä vähän haastava selitys, mutta toivottavasti saat selvää.

Kaikenkaikkiaan tämä ei ole niin pilkuntarkkaa puuhaa. Kokeile rohkeasti muutaman viikon ajan kakkosta ja arvioi viikon muut liikunnat etukäteen. Oma olo / nälän tunne kertoo, missä mennään. Vaaka ei ole ollenkaan ainoa mittari... Toki sitäkin on hyvä viikkotasolla seurata.

lauantaina, 28. helmikuuta 2009 klo 07:53 lehmänlento kirjoitti::
....sisältääkö se jo sen, et kuin paljon kävelee päivässä? Mulla on ollut askelmittari käytössä ja työpäivän aikana kuluu noin 450 kilokaloria.. Merkkaanko tuon liikunta osioon vai kuuluuko tuo siihen aktiivisuustaso 2 jo...?

Ja merkkaan vasta lenkit, jumpat ym vasta liikunta osioon....Oon ihan pihalla, et mitä teen...

Mä olen aina miettinyt tätä samaa asiaa ihan siitä näkökulmasta, että kaikkien siivoojien tulisi olla todella laihoja, mutta jostain syystä siivoojia on myös todella ylipainoisiakin.

Elikkä se, mitä kuluttaa työssä voi tehdä niin monella tapaa. Toinen tehokkaasti ja toinen kaloreita säästellen. Ei niinkään ns. tahallaan, vaan elimistömme erilaisuuden vuoksi ja siksi osa ei kuluta samalla tavalla kaloreita siivotessaan kuin joku toinen.

Jos arkiaktiivisuustaso on kaksi, päivän aikana työssä ja kotona puuhastellessa kertyvät askeleet sisältyvät siihen. Selkeät liikuntasuoritukset merkataan liikuntaosioon.

torstaina, 26. maaliskuuta 2009 klo 09:38 _Pai_ kirjoitti::
Mikäköhän olisi sopiva aktiivisuustaso meikäläisen tapauksessa ?
Elikkä; liikuntaa 3-4 kertaa viikossa, työmatkat bussilla, työ istumatyötä.

Ykköstason laittaisin, liikunnat kun merkitään erikseen.

Minullakin oli vaikeuksia päättää, päädyin kakkostasoon. Työskentelen lastenhoitaja,paljon tulee oltua jalkojen päällä ja ulkoiltua tenavien kanssa. Autolla kuljen töihin, mutta en esim. käytä hissiä ja en ihan lyhyitä matkoja autoile.

Nyt muutaman kuukauden jälkeen olen kyllä ihan sitä mieltä että kakkonen on mun taso, kaloreita tulee just hyvin ja laihdun.

keskiviikkona, 1. huhtikuuta 2009 klo 22:20 Pica- kirjoitti::
Mitenkäs kun työn rasittavuus vaihtelee?
Työharjoittelussa asiakkaiden määrä ja työn kuormitus vaihtelee nimittäin todella paljon. Töissä hieron asiakkaita 6-10 tuntia viikossa, joskus saattaa kokopäivä olla istumatyötä. Työmatka noin vartin kävely, jonka yleensä jätän merkkaamatta.

1- ja 2-tason välinen energiaero on aika pieni, joten minun mielestäni voit melko huoletta valita kumman vain. Mikäli valitset korkeamman vaihtoehdon, kuuntele kehoasi rauhallisina päivinä äläkä syö enää illalla väkisin "kaloreita täyteen", jos ei ole nälkä.

torstaina, 2. huhtikuuta 2009 klo 10:55 Destinova kirjoitti::
Hei!

Aloitin pari päivää sitten klubin käytön ja minuakin askarruttaa hieman tuo aktiivisuustaso. Koska kuljen työmatkat yleensä bussilla ainakin toistaiseksi (kesällä varmaan tulee pyöräiltyä) laitoin aktiivisuustasoksi tuon ykkösen. Jos joskus satunkin menemään pyörällä töihin, merkkaanko silloin ne matkat erilliseksi liikunnaksi tuossa ykköstasossa? Kakkosessa ilmeisesti niitä ei pitäisi merkata liikunnaksi. Entä jos alan säännöllisesti pyöräilemään töihin, vaihdanko koko aktiivisuustason kakkoseen?

Työmatkoihin menee noin 20min suuntaansa eli noin 40min päivässä.

torstaina, 2. huhtikuuta 2009 klo 12:10 Makuusi kirjoitti::
Itselläkin tuo aktiivisuustaso haussa.

Teen kevyttä istumatyötä, mutta aamut ja illat kuluvat kahden pienen lapsen kanssa touhutessa ja kotitöissä eli istumaan pääsen vasta sen jälkeen, kun lapset nukkumassa ja hommat tehty eli aikaisintaan yhdeksän jälkeen illalla.
Liikuntaa tulee 3-4 krt viikossa ja 5-6h ja ne merkkaan erikseen.
Onko aktiivisuustasoni siis 1 vai 2?

Destinova, ykköstaso on minusta oikea valinta - varsinkin kun bussipysäkit tuppaavat sijaitsemaan useimmiten aika lähellä. Jos menet pyörällä, merkkaa se erikseen liikunnaksi. Jos alat pyöräillä säännöllisesti töihin, voit joko vaihtaa tason yhtä korkeammaksi tai edelleen merkata pyöräilyt erikseen.

Makuusi, melkeinpä veikkaisin ykköstasoa - se kun syö suuremman osan päivästäsi kuin lasten kanssa oleminen. Lisäksi lasten kanssa kotona tassaaminen ei välttämättä kuluta aivan niin paljon, kuin voisi olettaa. Sitä ei kuitenkaan voi kukaan ulkopuolinen tietää, vaan vain sinä itse voit pohtia, onko liikkumisesi lasten kanssa 10 metriä sinne ja 10 metriä tuonne vaiko ihan reipasta liikettä.

Kuten yllä kirjoitan, tasojen välinen ero on pieni, joten rohkeasti kokeilemaan, jos tuntuu, ettei ykköstason ruoka riitä!

perjantaina, 10. huhtikuuta 2009 klo 10:20 Hitsit kirjoitti::

perjantaina, 10. huhtikuuta 2009 klo 10:12 PreciousMe kirjoitti::
MoI! Ajattelin ihan kysäistä, että voiko shoppailun merkata liikunnaksi vaikkapa hyvin kevyenä kävelynä? Eilen tuli palloiltua kaupungilla 3-4h ja kyllä siinä tulee tosi paljon käveltyä.. mutta miten on?

Hei!

Minä en merkitse liikunnaksi esim. lasten kanssa ulkoiluja ja retkeilyjä esim. potkurilla tai jalan kelkkaa vetäen yms. Ne sisältyy mielestäni siihen arkiaktiivisuuteen. En tiedä mikä virallinen kanta.

Olen huomannut, että meillä ihmisillä on usein hirveä hinku laittaa kaupassa käynnitkin liikunnaksi ja laskea joka risahdus ja liike, olen myös itse joskus sortunut siihen. Minusta ne kuuluuvat arkiaktiivisuuteen. Mutta toivottavasti asiantuntiamme antavat sen virallisen vastauksen.

Hyvää pääsiäisenaikaa!

Voihan tuon merkata, mutta minusta se menee hitusen itsepetoksen puolelle, kuten Hitsit tuossa mainitsee. Riippuu tietysti valitsemastasi tasosta, mutta jos se ei ole nolla, kaikki arjen pieni liikunta shoppailuineen ja perussiivouksineen on jo laskettu kulutukseen.

Toki ymmärrän, ettei kukaan vietä joka päivä kaupungilla 3-4 tuntia, mistä tietysti syntyy ajatus, että nytpä olisi kiva lisätä tuo liikuntaan. Kaupassa kävelyssä on kuitenkin se "ongelma", että vaikka ollaan jaloillaan ja askelia kyllä kertyy, teho on varsin heikko: pysähdyksiä on aivan jatkuvasti eikä hidas liike saa kroppaa kokonaisvaltaisesti mukaan liikkeeseen. Kehon tukilihakset eivät aktivoidu, kun ne saavat niin vähän ärsykettä (tästä muuten johtuu se, että shoppailu tuntuu paljon raskaammalta kuin reipas kävelylenkki). Tuollaisen kierroksen jälkeen ei ole välttämättä kertynyt ainuttakaan aerobista askelta eli kertaakaan ei ole liikkunut 10 minuuttia putkeen, mikä on alaraja terveyshyödylle. Ainakin itselläni on tosiaan joskus näitä ostoskierrospäiviä, jolloin askelmittariin kertyy jopa 11 000 askelta - eikä ainuttakaan aerobista askelta.

Toki kulutuksesi on shoppailupäivänä korkeampi kuin sohvalla löhöily päivänä, mutta on muistettava, että niitä löhöilypäiviäkin tulee. Niinpä shoppailupäivät voisi ottaa tasapainottavina päivinä ja voisi olla vain tyytyväinen, että tänään ainakin kulutukseni oli hyvä.

(Tämä siis ei ollut asiantuntijavastaus.)