keskiviikkona, 20. maaliskuuta 2013 klo 14:02 Nöppöskä kirjoitti::
Niin mutta eikö olisi helpompaa pitää kakkostasoa, niin ei tarvitse merkata muut kuin oikeat liikunnat? En mä ikinä muista niitä kävelyitä meinaan laittaa.

Ja luotan ennemmin sykemittariin kuin kk:n arvioihin, sen verran paljon on eroa niissä.

Voit valita kakkostason. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon kaikki kuntoliikunnat. Ykkös- ja kakkostasojen susoitusten ero on useimmilla reilusti alle 200 kcal (esim. minulla hiukan yli 80-kiloisena noin 120 kcal), eli "vääräkään" valinta ei pudota vajetta kovin paljoa.

Säännöllinen arkiaktiivisuus, kuten työmatkat, kannattaa huomioida aktiivisuustasossa niinkuin olet tehnytkin. Sen ero liikuntaosioon tulee siinä, ettei tarvitse merkata samoja joka viikko erikseen. Kakkostaso huomioi esimerkiksi tuollaiset puolen tunnin kävelyt automaattisesti.

Em. tavalla saa myös liikuntaosiosta parhaan hyödyn, kun liikunnan laatuneliöt kertovat pelkästään kuntoa kohottavasta liikunnasta. Vain aloittelijoilla arkiaktiivisuus ja matalatehoinen liikunta riittää kohottamaan kuntoa.

Arki- eli hyötyliikunnassa sykemittari ei aina ole paras vaihtoehto. Osa niistä huomioi kulutuksen vain siltä ajalta, kun syke nousee tietyn tason yli (esim. 100). Jos leposyke ei ole kovin korkea, syke ei arkiaskareissa ja arkikävelyissä välttämättä lainkaan nouse tuon yli.

keskiviikkona, 20. maaliskuuta 2013 klo 14:49 AmyRedac kirjoitti::
En ole myöskään ihan varma tuosta omasta aktiivisuustasosta. Pähkäilyn jälkeen päädyin 2 tasoon. Olen kerroshoitaja eli teen työkseni huonesiivousta ja näin osa-aikaisena työpäiviä tulee 3-5 viikossa. Keskiverto työtunnit päivältä on 5 h, josta puolisen tuntia taukoa. Töissä viiletän menemään aikamoista vauhtia. Olen itse arvioinut että kävelen noin 5 km päivässä, mutta en ole mitannut askelmittarilla.

Merkitsen erikseen hyötyliikunnan tuonne liikunta-osioon. Käyn joka päivä kaupassa kun ostamme vain yhden päivän ruuat kerralla ja kävelen joka paikkaan, myös töihin. Vapaapäivinä käyn sitten pidemmillä kävelyillä.
Salilla tai uimahallilla käynti ei sovi minulle, kuten ei ohjattu liikuntakaan, eli pitäydyn mieluiten kävelyssä. Sitä myös jaksan tehdä kun kuitenkin kävelen töissä niin paljon.

Onkohan tuo taso 2 sopivin minulle?

AmyRedac, kakkostaso kuulostaa sinulle liian matalalta. Se on istumatyötä tekevän sellaisen ihmisen taso, jolla vapaa-ajan hyötyliikuntaa tulee saman verran kuin sinulla. Ja se sopii myös paikallaan seisten työskentelevälle.

Sinulla tulee aktiivisia työtunteja viikossa 15 - 25, minkä lisäksi vielä hyötyliikuntaa. Tämä yhteensä riittää kolmostasoon. Kannattaa nostaa aktiivisuustaso siihen ja jättää hyötyliikunnat merkkaamatta.

Jos paino ei ala pudota kuukauden kuluessa tai pudotus hidastuu reilusti nykyisestä, pudota kalorimäärää hiukan mutta ei kuitenkaan kakkostasolle asti. Aloita vaikka 100 kcal/päivä pudotuksesta ja katso mitä tapahtuu.

Kakkostasolla nälkä alkaa todennäköisesti ennemmin tai myöhemmin vaivata, ja se kannattaa ehkäistä ennalta. Aktiivisuustason ei pidä olla liian korkea, mutta ei myöskään liian matala.

Paljonko kaloreita menee jos joka päivä hissin/rullaportaiden sijaan ottaa raput? Tänään noin 20 kerrosta.

Riippuu painostasi, iästäsi, kuntotasostasi ja niin monesta muusta asiasta, että ei tuohon voi oikein sanoa mitään. Nuo portaiden kiipeämiset taitavat mennä ihan arkiaktiivisuuteen, ellet nyt tuntitolkulla niitä kiipeä.

Työterveyshoitaja sanoi pari kk sitten, kannustaessaan jatkamaan portaiden ylösnousemisharrastustani , (nousen 6. krs:een 2-3 kertaa päivässä), että yksikin kerta vastaisi noin 1 km kävelyä voimakkaan sykkeen nousun takia ja se vahvistaa huomattavasti? reisilihaksiakin. Alastullessa on sitten taas ihan toiset lihakset pelissä, että sekin kannaisi kuulemma tehdä, vaikka syke ei nouse.

Se sykkeen nousu ja hengästyminen on ne jutut joita pitäisi kuulemma tavoitella. Harrastan edelleen ja nyt nousuvauhti on jo huomattavasti rivakampi kuin aloittaessani. Ajan salliessa lisään nousukertoja.

Kannustan siis jatkamaan,

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2013 klo 21:07 Aspie80 kirjoitti::
Paljonko kaloreita menee jos joka päivä hissin/rullaportaiden sijaan ottaa raput? Tänään noin 20 kerrosta.

Hiukan yli 80-kiloisella (eli minunpainoisellani) pelkkä nousu kuluttaa noin 400 kcal tunnissa, kerrosmäärä sellaisenaan ei kerro mitään vaan siihen käyttämäsi aika. Tiedot jokaisen omalle painolle laskettuna löytyvät myös liikuntaosiosta lajilla portaiden nousu.

torstaina, 28. maaliskuuta 2013 klo 09:54 Pape kirjoitti::

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2013 klo 21:07 Aspie80 kirjoitti::
Paljonko kaloreita menee jos joka päivä hissin/rullaportaiden sijaan ottaa raput? Tänään noin 20 kerrosta.

Hiukan yli 80-kiloisella (eli minunpainoisellani) pelkkä nousu kuluttaa noin 400 kcal tunnissa, kerrosmäärä sellaisenaan ei kerro mitään vaan siihen käyttämäsi aika. Tiedot jokaisen omalle painolle laskettuna löytyvät myös liikuntaosiosta lajilla portaiden nousu.

Pitää kyllä tähän nyt sanoa, että ei se kulutettu aika pelkästään sitä kaloreiden polttoa kerro. Tai kyllähän sen nyt ihan maalaisjärjelläkin ymmärtää, että jos juokset puolituntia rappuja ylös alas, kuluttaa se paljon enemmän kaloreita, kuin jos vain löntystelisit rappuja sen puoli tuntia ylös alas.

Mutta mielestäni kannattaa tosiaan suosia rappuja aina kun mahdollista! tuo 20 kerrosta päivässäkin on hyvä lisä päiväaktiivisuuteen!

torstaina, 28. maaliskuuta 2013 klo 10:24 wellwell kirjoitti::

torstaina, 28. maaliskuuta 2013 klo 09:54 Pape kirjoitti::

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2013 klo 21:07 Aspie80 kirjoitti::
Paljonko kaloreita menee jos joka päivä hissin/rullaportaiden sijaan ottaa raput? Tänään noin 20 kerrosta.

Hiukan yli 80-kiloisella (eli minunpainoisellani) pelkkä nousu kuluttaa noin 400 kcal tunnissa, kerrosmäärä sellaisenaan ei kerro mitään vaan siihen käyttämäsi aika. Tiedot jokaisen omalle painolle laskettuna löytyvät myös liikuntaosiosta lajilla portaiden nousu.

Pitää kyllä tähän nyt sanoa, että ei se kulutettu aika pelkästään sitä kaloreiden polttoa kerro. Tai kyllähän sen nyt ihan maalaisjärjelläkin ymmärtää, että jos juokset puolituntia rappuja ylös alas, kuluttaa se paljon enemmän kaloreita, kuin jos vain löntystelisit rappuja sen puoli tuntia ylös alas.

Mutta mielestäni kannattaa tosiaan suosia rappuja aina kun mahdollista! tuo 20 kerrosta päivässäkin on hyvä lisä päiväaktiivisuuteen!

Kyllä teho vaikuttaa, olet oikeassa.Tuon portaiden nousun rasittavuudeksi on arvioitu MET-arvo seitsemän, eli se vastaa keskitehoista liikuntaa.

Jos portaiden kävelyä tulee useita kertoja päivässä monta kerrosta kerrallaan, se riittää nostamaan arkiaktiivisuustason kakkoseen. Säännöllinen portaiden nousu on parempi huomioida näin kuin merkata liikuntaosioon, varsinkin jos syke ei yhdellä kävelykerralla ehdi nousta normaalista paljoakaan. Yhden portaiden nousun kesto on sen verran lyhyt.

Liikuntaosioon merkatun liikunnan tavoite on nostaa kuntoa, ja lyhytkestoinen portaiden kävely auttaa siinä yleensä vain alussa. Sykkeen on tarkoitus nousta kuntoliikunnassa merkittävästikin, kun taas arkiaktiivisuus vaikuttaa lähinnä kulutukseen.

Miten kannattaisi merkitä hyötyliikunta jota tulee töissä?
7,5 tuntia jalkojen päällä, välillä seisten mutta suurin osa ajasta liikkeellä, askeleita tulee töissä (kaupassa) 7200-11000 per päivä. Rasitus on keskinkertaista sillä lähes jatkuvasti kannan jotain mukanani tai työnnän rullakoita/tavarakärrejä.

Valitse aktiivisuustasoksi vähintään kakkonen, ehkä jopa kolmonen, niin ei tarvitse merkata mitenkään erikseen.