Työterveyshoitaja sanoi pari kk sitten, kannustaessaan jatkamaan portaiden ylösnousemisharrastustani , (nousen 6. krs:een 2-3 kertaa päivässä), että yksikin kerta vastaisi noin 1 km kävelyä voimakkaan sykkeen nousun takia ja se vahvistaa huomattavasti? reisilihaksiakin. Alastullessa on sitten taas ihan toiset lihakset pelissä, että sekin kannaisi kuulemma tehdä, vaikka syke ei nouse.

Se sykkeen nousu ja hengästyminen on ne jutut joita pitäisi kuulemma tavoitella. Harrastan edelleen ja nyt nousuvauhti on jo huomattavasti rivakampi kuin aloittaessani. Ajan salliessa lisään nousukertoja.

Kannustan siis jatkamaan,

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2013 klo 21:07 Aspie80 kirjoitti::
Paljonko kaloreita menee jos joka päivä hissin/rullaportaiden sijaan ottaa raput? Tänään noin 20 kerrosta.

Hiukan yli 80-kiloisella (eli minunpainoisellani) pelkkä nousu kuluttaa noin 400 kcal tunnissa, kerrosmäärä sellaisenaan ei kerro mitään vaan siihen käyttämäsi aika. Tiedot jokaisen omalle painolle laskettuna löytyvät myös liikuntaosiosta lajilla portaiden nousu.

torstaina, 28. maaliskuuta 2013 klo 09:54 Pape kirjoitti::

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2013 klo 21:07 Aspie80 kirjoitti::
Paljonko kaloreita menee jos joka päivä hissin/rullaportaiden sijaan ottaa raput? Tänään noin 20 kerrosta.

Hiukan yli 80-kiloisella (eli minunpainoisellani) pelkkä nousu kuluttaa noin 400 kcal tunnissa, kerrosmäärä sellaisenaan ei kerro mitään vaan siihen käyttämäsi aika. Tiedot jokaisen omalle painolle laskettuna löytyvät myös liikuntaosiosta lajilla portaiden nousu.

Pitää kyllä tähän nyt sanoa, että ei se kulutettu aika pelkästään sitä kaloreiden polttoa kerro. Tai kyllähän sen nyt ihan maalaisjärjelläkin ymmärtää, että jos juokset puolituntia rappuja ylös alas, kuluttaa se paljon enemmän kaloreita, kuin jos vain löntystelisit rappuja sen puoli tuntia ylös alas.

Mutta mielestäni kannattaa tosiaan suosia rappuja aina kun mahdollista! tuo 20 kerrosta päivässäkin on hyvä lisä päiväaktiivisuuteen!

torstaina, 28. maaliskuuta 2013 klo 10:24 wellwell kirjoitti::

torstaina, 28. maaliskuuta 2013 klo 09:54 Pape kirjoitti::

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2013 klo 21:07 Aspie80 kirjoitti::
Paljonko kaloreita menee jos joka päivä hissin/rullaportaiden sijaan ottaa raput? Tänään noin 20 kerrosta.

Hiukan yli 80-kiloisella (eli minunpainoisellani) pelkkä nousu kuluttaa noin 400 kcal tunnissa, kerrosmäärä sellaisenaan ei kerro mitään vaan siihen käyttämäsi aika. Tiedot jokaisen omalle painolle laskettuna löytyvät myös liikuntaosiosta lajilla portaiden nousu.

Pitää kyllä tähän nyt sanoa, että ei se kulutettu aika pelkästään sitä kaloreiden polttoa kerro. Tai kyllähän sen nyt ihan maalaisjärjelläkin ymmärtää, että jos juokset puolituntia rappuja ylös alas, kuluttaa se paljon enemmän kaloreita, kuin jos vain löntystelisit rappuja sen puoli tuntia ylös alas.

Mutta mielestäni kannattaa tosiaan suosia rappuja aina kun mahdollista! tuo 20 kerrosta päivässäkin on hyvä lisä päiväaktiivisuuteen!

Kyllä teho vaikuttaa, olet oikeassa.Tuon portaiden nousun rasittavuudeksi on arvioitu MET-arvo seitsemän, eli se vastaa keskitehoista liikuntaa.

Jos portaiden kävelyä tulee useita kertoja päivässä monta kerrosta kerrallaan, se riittää nostamaan arkiaktiivisuustason kakkoseen. Säännöllinen portaiden nousu on parempi huomioida näin kuin merkata liikuntaosioon, varsinkin jos syke ei yhdellä kävelykerralla ehdi nousta normaalista paljoakaan. Yhden portaiden nousun kesto on sen verran lyhyt.

Liikuntaosioon merkatun liikunnan tavoite on nostaa kuntoa, ja lyhytkestoinen portaiden kävely auttaa siinä yleensä vain alussa. Sykkeen on tarkoitus nousta kuntoliikunnassa merkittävästikin, kun taas arkiaktiivisuus vaikuttaa lähinnä kulutukseen.

Miten kannattaisi merkitä hyötyliikunta jota tulee töissä?
7,5 tuntia jalkojen päällä, välillä seisten mutta suurin osa ajasta liikkeellä, askeleita tulee töissä (kaupassa) 7200-11000 per päivä. Rasitus on keskinkertaista sillä lähes jatkuvasti kannan jotain mukanani tai työnnän rullakoita/tavarakärrejä.

Valitse aktiivisuustasoksi vähintään kakkonen, ehkä jopa kolmonen, niin ei tarvitse merkata mitenkään erikseen.

sunnuntaina, 14. huhtikuuta 2013 klo 20:29 tunteettomuus kirjoitti::
Hmm, mielenkiintoista. Mä aloitin juuri uudessa duunissa, jota teen lyhyiden koulupäivien ohella 2-4 kertaa viikossa 5-7h kerrallaan. Työ on pikaruokalatyöskentelyä, sisältää mm. annosten tekemistä ja pöytiin viemistä, kassatyötä joskus aamusiivouksen. Koko päivänä ei istuta hetkeäkään (paitsi vessassa käynnin aikana ) ja oletan, että kakkostaso on näillä tiedoilla mulle se oikea. Ellei sitten joku kakkostason ja kolmostason välinen "taso"...?

Liikuntaosioon merkkaan salitreenit ja satunnaiset lenkit, mikäli niitä tulee tehtyä. Koulun puolesta aktiivisuutta tulee hiukan, mutta kotona olen aika epäaktiivinen. Työmatkatkin kuljen autolla.

Voit kokeilla kakkosta, mutta se on melko varmasti liian matala ja nälkä alkaa vaivata pian. Oikea taso voisi sinullekin löytyä kakkos- ja kolmostason puolivälistä. Nosta kalorit suunnilleen sinne, ja katso mitä tapahtuu. Jos paino putoaa, jatka siinä. Jos taas ei ensimmäisen kuukauden aikana, pudota kaloreita hiukan mutta älä kakkostasolle asti.

Kakkos- ja kolmostasojen suosituskalorien ero on jopa yli 400 kcal, ykkös- ja kakkostason taas vain 100 kcal tai jonkin verran yli. Näiden väliin mahtuu monta vaihtoehtoa, vaikka niitä ei valmiina olekaan.

Nelipäiväinen työviikko vastaa jo käytännössä lähes samaa kuin kokopäiväinen työ, harva kun työskentelee seitsemää päivää viikossa.

Kolmostaso olisi sopiva silloin, jos työsi sisältäisi myös paikasta toiseen liikkumista, kuormien purkamista ja raskasta nostelua lähes joka työpäivä tms.

Kaikki työssä tuleva liikkuminen on tarkoitettukin huomioitavaksi arkiaktiivisuustasossa. Jos kannat tai työnnät taakkoja päivittäin pitkiä aikoja, kolmostaso on sopivin. Kakkostaso on seisomatyötä paikallaan tekevän taso. Lisäksi se sopii istumatyötä tekevälle, joka ei käytä autoa vaan liikkuu kävellen tai pyöräilee.

Pape, onko kolmostaso siis ok jos työssä tosiaan liikkuu sensijaan että seisois lähinnä paikallaan? Oon myös kaupassa töissä ja nyt jonkin aikaa iteki aprikoinu että mikä aktiivisuustaso siihen sitten passais...

maanantaina, 15. huhtikuuta 2013 klo 09:33 deline kirjoitti::
Pape, onko kolmostaso siis ok jos työssä tosiaan liikkuu sensijaan että seisois lähinnä paikallaan? Oon myös kaupassa töissä ja nyt jonkin aikaa iteki aprikoinu että mikä aktiivisuustaso siihen sitten passais...

On, jos liikut merkittävän osan työpäivästäsi. Jos sen sijaan liikkumista on vain pieni osa päivästä, silloin kolmonen on liian korkea.

Minulla on valittuna kakkostaso. Teen istumatyötä, mutta pyöräilen noin kolmen kilometrin työmatkani edestakaisin joka päivä, samoin kaikki kauppa- ym. matkat ja muut paikasta toiseen liikkumiset. Asun paikassa, jossa esimerkiksi lähimpään kauppaan on noin 15 min kävelymatka (paitsi yksi huoltoaseman kauppa löytyy vierestä ).

Ero ykköstason suositukseen on minulla noin 85 kilon painoisena vain 130 kcal. Kevyemmällä ihmisellä tuo ero on vielä pienempi, painavammalla hiukan suurempi.