maanantaina, 10. kesäkuuta 2013 klo 15:58 _Jebu kirjoitti::
Moi!

Mietin tuota aktiivisuustason määrittämistä, että onkohan mulla ihan oikein ne.. Oon siis pitänyt sen tähän asti kolmosella ja sen lisäks oon merkannu ne liikunnat liikuntapäivikseen. Teenkö väärin?

Liikun päivittäin koiran kanssa 30-60 min kerrallaan, lisäks pyöräilen 2-3 krt viikossa min. 45 min kerrallaan ja n. 20km/h. Nyt kesällä korvaan osan lenkeistä uimisella. Kuntoliikkuja siis olen. Näiden lisäksi kerran viikossa lihaskuntoa puolesta tunnista tuntiin. Asutaan kahdessa tasossa, eli portaita tulee ravattua kiitettävästi päivän aikana. Puuhailen kaikenlaista päivisin, opiskelija olen. Mikähän ois mulle oikea aktiivisuustaso?

Mulla on se sopiva kalorimäärä vähän hakusessa. En siis laihduta enää. Laihduttaessa elin 1500kcal/pv.

Kiitos kaunis jo etukäteen!

Portaiden kävely ja koiran kanssa lenkkeilyt tulevat huomioitua, kun valitset kakkostason. Liikunnaksi kannattaa merkata vain nuo pyörälenkit, uinti ja lihaskunto. Tavalliset kotona ja muuallakin puuhailut, siivoukset ym. kuuluvat ykköstasoonkin joten niitä ei merkata koskaan erikseen.

Sopivan kalorisuosituksen painon ylläpitoon saat, kun teet nuo edellä mainitut muutokset, ja valitset Omissa Tiedoissa kohdan nykypaino. Se on kalorimäärä, jossa vajetta ei ole lainkaan.

Kakkos- ja kolmostasojen arkiaktiivisuuden ero on niin suuri, että se voi pudottaa vajeen nollaan tai sinun tapauksessasi nykypaino-vaihtoehdossa nostaa suosituskalorimäärän reilusti yli kulutuksen. Kolmostason valitseminen tarkoittaa työtä, jossa liikutaan ripeästi tai kannetaan raskaita taakkoja useita tunteja päivässä. Esimerkiksi kokopäiväinen siivoojan tai hoitajan työ voisi vastata tätä. Nelostasolla työpäivät ovat lähes jatkuvaa rasittavaa liikkumista.

tiistaina, 11. kesäkuuta 2013 klo 00:25 rosekaphool kirjoitti::
hei,

I m a housewife just sitting all time due to back pain and only walking 4 kms. every day in in 60 minutes.kindly suggest wat should be my activity count.is it no. 1

If you walk 60 minutes every day (even slowly), your activity level is 2. Without that walking it's 1.

maanantaina, 10. kesäkuuta 2013 klo 22:43 villikissa68 kirjoitti::
olen kesän kaupassa töissä eli jaloillani koko päivän. lisäksi työhön kuuluu kuorman purkamista, yleensä aamuvuorossa, kassalla seison, iltavuorossa taas sitten siivoamista ja tavaroiden paikalleen viemistä. Onko 3 oikea aktiivisuus taso? teen yleensä neljä tai viisi vuoroa viikossa, mutta kaikki eivät ole täyspitkiä päiviä

Jos päivästäsi suurin osa on aktiivista liikkumista, kolmostaso on sopiva. Osa siinäkin voi olla kassalla oloa. Silti, vaikka päivä kestäisi vaikkapa viisi tuntia.

Jos seisot suuremman osan ajasta yleensä kassalla ja raskaampaa työtä on vähemmän, silloin oikea taso löytyy noiden kahden tason puolivälistä. Tällaista vaihtoehtoa ei ole, mutta silloin täytyy vain muistaa että todellinen vaje on eri kuin ohjelma näyttää.

Lisäksi merkkaa molemmissa vaihtoehdoissa liikuntaosioon vain kaikki varsinaiset kuntoliikunnat, ei esimerkiksi kauppaan kävelyjä, työmatkoja tai vastaavia.

torstaina, 27. kesäkuuta 2013 klo 01:45 InuZ kirjoitti::
Siis teen raskasta fyysistä työtä, normaalin viikko tuntimäärän, mutta vapaalla en liiku juurikaan. Mistä osaan valita oikean vaihtoehdon?

Raskas työ yksinään riittää kolmostasoon, eli toiseksi korkeimpaan. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon mahdolliset kuntoliikunnat, kevyetkin, jos niitä tulee.

maanantaina, 1. heinäkuuta 2013 klo 19:10 stick kirjoitti::
Miten luokitellaan raskas työ? Itse olen töissä noin kahdeksan tuntia, koko ajan ainakin seison, useimmiten tulee myös käveltyä eestaas, työskentelen keittiöllä.

Jos kävelet suuren osan päivästä, kolmostaso on sopiva. Jos taas seisot enimmäkseen paikallasi, silloin valitse taso 2.

Jos valitset tuon alemman tason, seuraa ettei nälkä ala vaivata. Jos alkaa, nosta kalorimäärää siitä jonkin verran ylöspäin. Esimerkiksi kakkos- ja kolmostason puoliväliin.

maanantaina, 1. heinäkuuta 2013 klo 19:10 stick kirjoitti::
Miten luokitellaan raskas työ? Itse olen töissä noin kahdeksan tuntia, koko ajan ainakin seison, useimmiten tulee myös käveltyä eestaas, työskentelen keittiöllä.

Mä laittasin 3 tason koska tiedän mitä on keittiöillä ja mitä siellä tehdään! se seisomisen lisäksi saatat joutua nosteleen tavaroita,ym kyllä se on 3 taso!

torstaina, 4. heinäkuuta 2013 klo 22:04 Enceladus kirjoitti::
Minulla on myös ongelmia aktiivisuustason määrittämisen kanssa. Olen opiskelija ja siksi "työni" on istumista, jollen ole työharjoittelussa, jossa tulee hieman liikuntaa päivän aikana. Harrastan säännöllisesti liikuntaa ja hyötyliikuntaa. Joku on kuitenkin kirjoittanut täällä, että jos laittaa aktiivisuustasoksi vaikka 2, niin liikuntoja ei saisi merkitä ollenkaan liikuntapäiväkirjaan. Minä merkitsen myös hyötyliikunnat. En tietenkään kirjaa sitä liikunnaksi, jos käyn 100 metrin päässä olevassa kaupassa. Mikähän minun pitäisi valita aktiivisuustasoksi? Nyt minulla on aktiivisuustaso 1.

Jos valitset kakkostason, työ- tai opiskelumatkojen kävelyä/pyöräilyä ei pidä merkata erikseen. Ykköstasolla sen sijaan voit merkata nekin. Hyötyliikunnalla tarkoitetaan tämäntyyppistä toimintaa. Voit itse valita, kumman mieluummin teet.

Ykkös- ja kakkostason suosituskalorien ero on noin 100 kcal:n luokkaa tai hiukan yli. Viikkosiivoukset ja muut kotiaskareet ovat mukana ykköstasossakin.

Kuntoliikunnat sen sijaan merkataan aina, ja niitä ei huomioida aktiivisuustasossa. Jos kävelet/pyöräilet työ- tai opiskelumatkoja, ne ovat arkiaktiivisuutta. Lenkkeily kuntoilun vuoksi taas liikuntaosioon merkattavaa kuntoliikuntaa.

Erona näissä on se, että liikuntaosioon merkatun liikunnan pitäisi kohottaa myös kuntoa. Arkiaktiivisuuden ei sitä tarvitse tehdä, se vain nostaa päivittäistä kulutusta. Yleensä työmatkaliikkuminen sisältää myös enemmän pysähdyksiä ja muita hidasteita kuin kuntolenkkeily kävellen tai pyöräillen.

keskiviikkona, 10. heinäkuuta 2013 klo 21:32 mirja99 kirjoitti::
Olen miettinyt tuota aktiivisuustasoani. Olen merkannut sen nyt ykköseksi. Perustyöni sairaankuljettajana on hyvin vaihtelevaa. Peruspäivä voi sisältää mitätahansa väliltä Asemapalvelusta (tietokoneella mm. opiskelua jne, varaston tarkistus, autontarkistus, tilaustentekeminen) tehtävien hoitamista (perus laukku mikä kannetaan kohteeseen painaa sen non 20kg+monitori 5kg) Tehtävä määrä vaihtelee valtavasti. Ja tuo määrä on tietty vaan se mikä kannetaan kohteeseen minimissään mikäli tulee kuljetus kannettava määrä tietysti kasvaa. Tehtävien määrä vaihtelee runsaasti. Vuoron pituus on 12h ja yleensä vähintään yksi tehtävä osuu tuolle ajalle vuorokaudessa on keskiarvoisesti ehkä 6-8 tehtävää. Työ rytmi on 12h päivä ja 12h yö ja sitten nukkumapäivä+ kaksi vapaata ja sitten taas 12h päivä. Eli vapaata on suhteellisen paljon. Välillä käyn tekemässä keikka sairaalalla ensiavussa. Silloin työvuoron pituus on joko 8h tai 12h. Olen merkannut tuosta vuorosta nyt ykköstasolla sen 2h arkikävelyä. Se on kuitenkin ylimääräinen vuoro normaalin työnlisäksi ja ensiavussa noita askeleita tulee runsaasti vuoron aikana. Ylimääräisiä vuoroja teen vaihtelevasti ehkä 1-3 per 3vk.

Kotona en ole mitenkään erityisen liikunnallinen. Välillä lähden erikseen pyörällä kauppaan, jolloin poljen sen 4km (en mene lähikauppaan silloin) juurikaan liikuntaa en harrasta. Se tuli huomattua kun kerran menin pyörällä töihin (työmatka 25km) että olisi pitänyt syödä reippaasti enemmän kuin mitä kiloklubi ehdotti. Välillä kotosalla teen kuntopiiriä jonka olen merkannut liikuntoihin. Liikuntaprofiilissani taidan olla kuntoliikkuja.

Kysymys onkin pitäisikö minun nostaa aktiivisuustasoani. Itse en koe työtäni mitenkään erityisen rankaksi. Paljon rankempana pidän ensivuntyövuoroja kun se koko 8h tulee käveltyä ees taas.

Hei Mirja99.
Esitit juuri ne samat kysymykset, mitä minunkin mielessäni pyörii. Itse teen samaa työtä ja olen ollut myös päivystyksessä töissä. Itse kokisin nykyisen sairaankuljettajan työn fyysisesti päivystystyötä raskaammaksi, vaikka päivystyksessä toki kävelyä tuli huomattavasti enemmän.
Sairaankuljettajan työssä kävelykin on kuitenkin usein raskaampaa; maastossa, portaita, taakankantoa lisäksi nostot, käännöt, väännöt ja työnnöt.
Työ myös kuormittaa eri tavalla; päivystysvuoron jälkeen kipeinä olivat lähinnä pohkeet, kun taas sairaankuljetusvuoron jälkeen kipeänä voivat olla hartiat ja reidet, siis isommat lihasryhmät.
Työssäsi jaksamisen takia sinun kannattaisi ehdottomasti lisätä kuntoliikuntaa, varsinkin lihaskuntoharjoituksia. Riittävä lihasmassa auttaa sinua tekemään vaadittavat nostot ja väännöt turvallisesti, myös tekniikkaa voi harjoitella jonkin verran.
Yhteenvetona tästä eepoksesta siis: itse olen valinnut aktiivisuustasokseni kaksi (mietin jopa sen nostamista tasolle 3), lisäksi harrastan erilaista liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa tasolla kuntoliikkuja.
Toivotaan, että saamme myös asiantuntijan lausunnon.

^^ Niin mäkin aattelisin, että jos on ammattilainen tai aktiivisesti harjoitteleva muusikko, niin voisi tuolta aktiivisuus-kohdasta valita melko fyysistä työtä vastaavan tason.

lauantaina, 24. elokuuta 2013 klo 15:18 pusu kirjoitti::
Kysytään nyt täällä, kun tää musta nyt ei oikein kuulu liikuntaosioon... Käyn aika paljon koiranäyttelyissä ja koiranäyttelyissä kulutus on kyllä suurempi kuin normipäivinä ja siellä yleensä kuluu koko päivä. Seison yleensä eli en istu odotellessa. Lisäksi hihnan päässä on lähes koko ajan joku (oma tai toisen) koira, joka yleensä kiskoo. Sitten "treenaan" esitettäviä koiria eli kävelen niiden kanssa ja otan lyhyitä puolijuoksupyrähdyksiä ym. Koiranäyttelypäivän jälkeen oon aika poikki.

Pitäisikö nuo näyttelyt jotenkin huomioida persukulutuksessa, kun ne ei liikuntaakaan ole? Ongelma vaan on, että koira näyttelyitä ei ole tasaisesti koko ajan, joten niistä tuleva kulutuskaan ei ole tasaista.

pusu, entä jos merkkaisit esim. pari tuntia arkikävelyä (tietokannassa kävely, arkikävely) kokonaisesta näyttelypäivästä? Siitäkin tulee jo 400 kcal eli melkoisen paljon, mutta ainakaan silloin ei pitäisi tulla sitä, että nälkä pääsee kertymään, kun on kuluttanut selvästi luulemaansa enemmän. Olettaen siis, että aktiivisuustasosi on ykkönen, koska kakkoseen ja sitä ylempiin tuommoinen on jo sisällytetty.