lauantaina, 24. elokuuta 2013 klo 15:18 pusu kirjoitti::
Kysytään nyt täällä, kun tää musta nyt ei oikein kuulu liikuntaosioon... Käyn aika paljon koiranäyttelyissä ja koiranäyttelyissä kulutus on kyllä suurempi kuin normipäivinä ja siellä yleensä kuluu koko päivä. Seison yleensä eli en istu odotellessa. Lisäksi hihnan päässä on lähes koko ajan joku (oma tai toisen) koira, joka yleensä kiskoo. Sitten "treenaan" esitettäviä koiria eli kävelen niiden kanssa ja otan lyhyitä puolijuoksupyrähdyksiä ym. Koiranäyttelypäivän jälkeen oon aika poikki.

Pitäisikö nuo näyttelyt jotenkin huomioida persukulutuksessa, kun ne ei liikuntaakaan ole? Ongelma vaan on, että koira näyttelyitä ei ole tasaisesti koko ajan, joten niistä tuleva kulutuskaan ei ole tasaista.

pusu, entä jos merkkaisit esim. pari tuntia arkikävelyä (tietokannassa kävely, arkikävely) kokonaisesta näyttelypäivästä? Siitäkin tulee jo 400 kcal eli melkoisen paljon, mutta ainakaan silloin ei pitäisi tulla sitä, että nälkä pääsee kertymään, kun on kuluttanut selvästi luulemaansa enemmän. Olettaen siis, että aktiivisuustasosi on ykkönen, koska kakkoseen ja sitä ylempiin tuommoinen on jo sisällytetty.

Kiitos, täytynee siis vaihtaa aktiivisuustaso...
Konsertissa edelleen (yli 20 vuotta tätä hommaa tehty) nousee syke, ja siihen ei mitkään psykologiset harjoitukset vieläkään ole auttaneet.

Entä jos mittaisit konserttia edeltävissä harjoituksissa sykkeet mittarilla koko ohjelmiston osalta? Eihän se konserttitilannetta vastaa, mutta jotain viitettä voisi saada fyysisestä rasituksesta ja kestosta.

Soitatko vaski- vai puupuhallinta? Useinhan puupuhaltajilla on enemmän soittamista sinfoniakonserteissa, vaikka puhaltaminen saattaakin olla kevyempää...?

tiistaina, 27. elokuuta 2013 klo 14:39 pusu kirjoitti::
Olen määrittänyt aktiivisuustasokseni 2. Olen nyt kotona työttömänä ja mulla on 2 lasta ja 2 koiraa. Olen nyt reilun viikon taas pitkän tauon jälkeen merkkaillut syömisiäni tänne. Vaikka merkkaan osan hyötyliikunnasta (esim. ruohon leikkuu) tänne, niin silti pääsee illalla nälkä yllättämään.

Enkö vielä ole tottunut tähän ruokamäärään vai onko aktiivisuustaso määritetty väärin?

Sulla kuluu kieltämättä kaloreita,miten paljon syöt proteiinia ja rasvaa
Kyllä 2 taso riittää mutta pitää suurimmat liikunnat tosiaan merkata ja tuunata ruokalistaansa,niin että,kalorit riittää päivälle,kuitenkaan ei saa olla illalla nälkä,kokeile vaikka tuota proteiini rasvalisää niin että, mahtuu päivän kaloreihin! Ja jos kalorit hiuan menee yli se ei haittaa!

Mä oon pitänyt ½v tuota aktiivisuutta 1:ssä, mutta nyt on tullut sellainen tilanne että kuntoilee 3/krt vko säännöllisesti (kirjaan ne erikseen), paino ei putoa ja lihakset ei toivu rasituksesta. Syön koko ajan vähän alle suositusvajeen eli noin 1500/pvä.

PT-ystäväni sanoi lääkkeeksi tähän että pitäisi nostaa kalorimäärää parillasadalla (ja esim. treenin jälkeen juoda heti maitoa). Kun laittaa aktiivisuustasoksi 2:n nostaa se mulla suosituskaloreita 160, eli sillä voisi lähteä tähtäämään oikeansuuntaiseen ravintomäärään. Kuitenkin vähän säästelee ja koittaa ettei edes suosituskalorit ihan tulisi täyteen.

Jokatapauksessa syöt liian vähän ja ehkä rasvattomastikkin,proteiini pitää lihakset kunnossa ja sitä palauteeksi tereenin jälkeen,jos ravinnossa on heikosti hiilareita sekin vaikuttaa,mutta ensisijaisesti vaihda 2 aktivisuus ja sen mukaan meet,ja kalorit täys,laatupallot vihreelle ja vajeet suosituksen kans tasoihin! Liian alhainen syöminen kerryttää sitä ravintoa,eli keho varastoi,sit vettä paljon ja ruokarytmi,nää on tärkeitä!kokeileppa!

tässä kuuden kuukauden aikana on ollut kaks punaista palloa, että ei se ruuan laatu kovinkaan hakusessa ole.. ateriat klo 8,11,14,17&20 ja noin 3L vettä päivässä... eli korjausta haetaan määrään

Tätä ketjua lukiessa tuli mieleen, että onkohan mulla oikea aktiivisuustaso valittuna. Työskentelen Hesellä, eli välillä juostaan ja välillä on rauhallisempaa. Seison suuren osan päivästä ja välillä nostelen ja kanniskelen tavaroita. Työmatkat kuljen pääasiassa bussilla, harvemmin pyörällä. Muu aktiivisuus on lähinnä siivousta ja rappujen kävelyä joskus.

Valitsin tasokseni ykkösen ja olen merkannut kävelylenkit (n. 30-40min.) ja sulkapallon pelaamiset liikuntaan, samoin kuin pidemmät arkipyöräilyt. Liikkujaprofiilissa minulla on terveysliikkuja, sillä kunto on pohjalukemissa. Olenko valinnut ja merkkaillut oikein? Työtäni en kuitenkaan pidä niin rasittavana, varsinkin kun muuten ei tule tehtyä oikein mitään.

Täytyypäs kysyä muilta, että merkitsettekö hyötyliikunnat ylös? Esimerkiksi työmatkan 10-15min pyöräilyt tai kaupassa käynti kävellen? Itse oon ne merkinnyt mutta olenkin asettanut aktiivisuustasokseni 1.. hmm?

Mä kuvittelisin että se on makuasia laittaako korkeemman aktiivisuustason ja jättää merkkaamatta, vai laittaako matalamman tason ja merkkaa kaikki kauppareissutkin. Musta on helpompi laitaa aktiivisuustasoksi vähän korkeampi ja merkata ainoastaan varta vasten harrastettu liikunta.