tiistaina, 14. huhtikuuta 2015 klo 18:49 suurtalouskokki kirjoitti::
moi. olen uusi täällä kysyisin neuvoa. miten merkitsen liikkumisen töissä. olen keittiöllö töissä jossa liikun kilometri tolkulla päivittäin? vaihtoehdoissa on vain minuutit ja tunnit, ei kilometrit....t:marja_leena

Kilometrit eivät arkiaktiivisuudessa ole merkittäviä, vaan aika jonka olet jaloillasi ja se kuinka raskasta työtä teet. Keittiötyössä sinulle sopiva aktiivisuustaso on kolmonen, eli toiseksi korkein. Nosta aktiivisuustasosi Omissa tiedoissa siihen, ja merkkaa jatkossa sen lisäksi liikuntaosioon vain liikuntaharrastukset ja kuntoliikunnat. Niitä mikään arkiaktiivisuustaso ei sisällä, vaan nimensä mukaisesti vain arjen toimintojen yhteydessä tulevan liikkumisen.

Mietin tuota aktiivisuustasoa, kun aloitin juuri muuttomiehen hommat, ja liikun jonkun verran vapaa-ajallakin. Työpäiviä on 3-5 viikossa, 7-11h/pvä eli aika rankka duuni kyseessä. Vapaa-ajalla käyn kävelylenkeillä, n. 6km/h 2-4 viikossa ja teen minilihaskuntotreenit 4-5 kertaa viikossa (20 min). Siihen päälle vielä kaupassakäynnit, juoksevat asiat ja siivoukset.

Noi työ- ja vapaa-ajan aktiivisuus pitäs olla erikseen, ois paljon helpompaa

Noi työ- ja vapaa-ajan aktiivisuus pitäs olla erikseen, ois paljon helpompaa

Nehän kuuluukin merkitä erikseen. Varsinaiset liikunnat liikuntapäiväkirjaan ja muut sitten arkiaktiivisuuteen. Eli sinuna minä laittaisin ehkä aktiivisuustasoksi 3 ja merkkaisin nuo lenkit ja lihaskunnon liikuntapäiväkirjaan. Kaupassakäynnit ja muut juoksevat asiat kuuluu mielestäni jo pelkästään aktiivisuustasolle 1.

​Katri​ina&#​39;&#​39;&#​39; Aktiivisuustaso 2 on varmasti sulle liian matala, vaikka hyötyliikuntaa ei tulekaan paljoa. Sinuna nostaisin kalorit jonnekin 2 ja 3 tason väliin tai ehkä siihen 3:seen.

TerälehtiLuulen, että sinun aktiivisuustasosi saattais olla 3 tai ainakin jossain 2 ja 3 välissä ja sitten nuo liikunnat liikuntapäiväkirjaan

Haikeksi Minä laittaisin sinuna aktiivisuustasoksi 1 ja merkitsisin varsinaiset liikunnat liikuntapäiväkirjaan.

torstaina, 23. heinäkuuta 2015 klo 12:44 Yogafox kirjoitti::
Hei!

Olen vasta aloittanut kiloklubin käytön, ja merkkasin aktiivisuustasokseni kakkosen. Teen kevyttä asiakaspalvelutyötä, mutta toisinaan puran myös kahden tai kolmen rullakon kuormia. Mietin pitäisikö kuorman purkaminen merkitä erikseen liikunnaksi, ja kuinka? Kuorman purkuun menee pari kolme tuntia, riippuen siitä paljonko tavaraa tulee. (Kuorma tulee kerran viikossa.) Suurin osa tavarasta on pientä irtotavaraa, mutta noin kolmasosa on aina raskaampaa 5-25kg laatikkoa. Purkaminen vaatii kumartelua, nostelua ja edestakaisin kävelyä. Muuta hyötyliikuntaa en liikunnaksi merkkaa kuin työmatkapyöräilyn.

En merkkaisi erikseen mihinkään liikunnaksi, ei se kuormien purkaminen niin rankkaa ole (silloin kun itse olin vielä aspahommissa videovuokraamossa, niin työhön kuului 600-800-kiloisten karkkikuormien purkamista, enkä noiden kuormien purkua merkannut koskaan erikseen, vaikka aktiivisuustaso olikin 2) eikä siihen luultavasti myöskään mene hirveän kauaa.

Terve. Mä nostelen tätä ketjua ylöspäin ja kaipaan teidän muiden mielipiteitä. Taso on nyt 2 ja en tiedä onko nää kalorit riittävät kuitenkaan.. Olisko 3 taso mulle kuitenkin parempi?

Työni on fyysistä (siivousta) 8h/5 päivänä. En omista autoa, kuljen kävellen ja bussilla. Kotona kävelen paljon vaikka se hassulta kuulostaa. en vain osaa istua niin ravailen ympäriinsä. Tykkään olla liikkeessä. Käyn joka päivä lenkillä (lenkit merkkaan liikuntaan erikseen). Mietin vain että kun on fyysisesti raskas työ niin nostaisko se tason 2:sta kolmoseen?

Muutaman kaavan mukaan lasken peruskulutukseni paljon ylemmäs mitä Kiloklubin 2 taso sanoo.. Mutta pelottaa että lihon vain lisää jos nostan tason kolmoseen Help!

Heippa!

Olemme kaksi tietojenkäsittelyn opiskelijaa Laurea Ammattikorkeakoulusta ja teemme opinnäytetyönämme tutkimusta mobiilisovellusten vaikutuksesta liikuntaan sekä ravintoon. Tarkoituksennamme on selvittää muun muassa sitä, mitä sovelluksia käyttäjät ovat käyttäneet, vaikuttavatko sovellukset käyttäjän hyvinvointiin positiivisesti vai negatiivisesti ja millä tavalla sekä kuinka moni käyttäjä on jäänyt aktiiviseksi sovelluksen käyttäjäksi.

Olisimme kiitollisia, jos teillä olisi aikaa vastata kyselyymme. Vastaamiseen menee noin minuutti. Kyselyyn osallistuminen on vapaaehtoista eikä velvoita mihinkään. Vastaukset kyselyyn annetaan anonyymisti ja käsitellään luottamuksellisesti. Tulokset kyselystä raportoidaan ja julkaistaan Theseus.fi:ssä.



Kiitos vastauksestasi!

Tästä pääset kyselyyn:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Hei kysyisin kun minulla on tavoite päivän ateria 1773 kcal ja kun en pääse paljon liikkumaan, niin miten se vaikuttaa painon pudotukseen.
Putoaisiko enemmän jos voisin liikkua?

torstaina, 31. maaliskuuta 2016 klo 10:13 Minä onnistun kirjoitti::
Hei kysyisin kun minulla on tavoite päivän ateria 1773 kcal ja kun en pääse paljon liikkumaan, niin miten se vaikuttaa painon pudotukseen.
Putoaisiko enemmän jos voisin liikkua?

Minkä arkiaktiivisuustason olet Omissa tiedoissa valinnut? Valitse ykkönen eli toiseksi alin (nolla tarkoittaa vuodelepoa), niin saat kalorimäärän joka ei sisällä liikuntaa, eikä myöskään juurikaan kävelyä tai vastaavaa päivän aikana.

Tavoitepudotuksen viikolle ohjelma laskee automaattisesti jokaisen omasta viimeksi merkatusta painosta (prosenttimäärä on kiinteä, kaikille sama mutta grammamäärä vaihtuu painon mukaan). Siihen ei vaikuta mikään muu asia, eikä sitä pääse itse muuttamaan.

Tuo saamasi 1773 kcal on kalorimäärä, jolla sinun on antamiesi tietojen perusteella mahdollista päästä ohjelman laskemaan tavoitepudotukseen viikolla. Se perustuu viimeksi merkkaamaasi painoon ja kaikkiin Omat tiedot -kohdassa antamiisi tietoihin. Laskennallisesti, koska kenenkään paino ei putoa tasaisesti viikosta ja kuukaudesta toiseen.

Muoks. Lisään vielä, että Kiloklubin ohjelmassa liikuntaa ei ole tarkoitus käyttää vajeen kasvattamiseen, vaan se lisää automaattisesti suosituskalorimäärää. Ohjelma laskee tavoitevajeen aina peruskulutuksen ja viikon keskimääräisen liikunnan yhteissummasta. Eli liikuntapäiväkirjan viikon kaloreista yksi seitsemäsosa siirtyy jokaisen viikonpäivän syötäviin kaloreihin. Saman verran liikunta- ja lepopäiville.

Mulla taas on päinvastoin: käyn paljon jumpissa ja salilla, jotka käytännössä aina ovat joko keskiraskasta tai raskasta tekemistä, ja pallot menee punaisiksi siitä että ei ole tarpeeksi kevyempää liikuntaa eikä liikkuvuusharjoittelua. En ole tuosta itselleni mitään stressiä ottanut, kyseessähän on vain suositus. Oma tuntuma ja jaksaminen ratkaisee. Sinullakin, jos hyötyliikuntaa tulee tosi paljon, niin tuskin sillä on oleellista merkitystä, että raskaampaa liikuntaa on vähemmän. Tosin uskon kyllä, että sali ja vesijuoksu nostavat noita prosentteja hyvinkin, jos teet niitä tehokkaasti.