tiistaina, 7. helmikuuta 2017 klo 18:07 Yogafox kirjoitti::
Mietin mikä mahtaa olla aktiivisuustasoni. Teen osa-aikaista työtä, n.30 h viikossa. Kävelen työssäni oikeastaan melkein koko ajan, ja työ sisältää myös melko paljon tavaroiden nostelua. Kokeilin joskus askelmittaria, ja kuuden tunnin työpäivinä kertyi helposti 10 000 askelta täyteen. Tavallisena 8 h työpäivänä kertyi jo yli 13 000 askelta. Koirien kanssa tulee käytyä ulkona, mutta merkkaan liikuntaan vain pidemmät lenkit. Olen normaalipainoinen, joten haluaisin syödä riittävästi työn fyysisyyteen nähden.

Valitsisin aktiivisuustason 2, ja lisäisin sen jälkeen kaloreita niin, että pääset tasojen 2 ja 3 puoliväliin. Siksi näin, koska tuollaista "välivaihtoehtoa" ei ole olemassa. Näiden tasojen ero suosituskaloreissa on iso, useimmilla 400 kcal tai jopa enemmän.

Askelmäärällä ei ole suoraan vaikutusta kulutukseen, sen sijaan niiden teholla ja kävelyyn kulutetulla ajalla on. Tämän takia askelmäärää ei voi Kiloklubissa myöskään merkata liikunnaksi sellaisenaan. Mieti siis, kuinka iso osa työpäivästäsi on liikkumista. Jos raskaiden taakkojen nostelua on yhteensä tunteja päivässä, ja tämä toistuu lähes joka työpäivä, silloin kolmostaso on suoraan sopiva.

Tämän lisäksi merkkaa liikuntaan vain nuo pidemmät lenkit, niinkuin olet tehnytkin. Vain ykköstason arkiaktiivisuudella kaikki yli puoli tuntia kestävät kevyetkin kävelyt voi ja kannattaa merkata.

Kiloklubin ohjelma huomioi jokaisen painon suosituskaloreissa suoraan (riippumatta siitä onko normaali- vai ylipainoinen), tässä ratkaiseva asia on vain se oletko valinnut omissa tiedoissa painon ylläpidon vai sen pudottamisen.

Nyt joudun minäkin kyselemään neuvoa. Jos täällä on sellaisia, joilla rauhalliseen pyöräilyyn kuluu yhteensä puolitoista tuntia päivässä, minkälaista aktiivisuustasoa pidätte? Pyöräilen siis työpaikalta tai kotoa noin viiden kilometrin päähän treenipaikalle ja takaisin (eli yhteensä 9-10 km) lähes joka päivä, yksi päivä viikossa on täysi lepopäivä jolloin tätä ei tule. Talvella kuljin vastaavan matkan bussilla, joten tämä on uusi tilanne. Kakkostason olen tällä hetkellä valinnut.

Aikaa tuohon matkaan kuluu 30-45 minuuttia yhteen suuntaan, eli melko hidasta vauhtia menen. Nopeampaa en uskalla ajaa. Tuossa ei tule juurikaan lämmin enkä hengästy lainkaan, paitsi joskus jos tulee kiire.

Treenit koostuu crossfitistä ja venyttelystä, mutta ne merkkaan liikuntaan erikseen.

maanantaina, 24. huhtikuuta 2017 klo 10:25 Pape kirjoitti::
Nyt joudun minäkin kyselemään neuvoa. Jos täällä on sellaisia, joilla rauhalliseen pyöräilyyn kuluu yhteensä puolitoista tuntia päivässä, minkälaista aktiivisuustasoa pidätte? Pyöräilen siis työpaikalta tai kotoa noin viiden kilometrin päähän treenipaikalle ja takaisin (eli yhteensä 9-10 km) lähes joka päivä, yksi päivä viikossa on täysi lepopäivä jolloin tätä ei tule. Talvella kuljin vastaavan matkan bussilla, joten tämä on uusi tilanne. Kakkostason olen tällä hetkellä valinnut.

Aikaa tuohon matkaan kuluu 30-45 minuuttia yhteen suuntaan, eli melko hidasta vauhtia menen. Nopeampaa en uskalla ajaa. Tuossa ei tule juurikaan lämmin enkä hengästy lainkaan, paitsi joskus jos tulee kiire.

Treenit koostuu crossfitistä ja venyttelystä, mutta ne merkkaan liikuntaan erikseen.

Kakkostaso on sinulle varmasti ihan hyvä valinta.

Kirjoitin tänne aiemmin näin: "Mikähän mun nykyinen arkiaktiivisuustaso olis:

Työmatkat liikun autolla
Salilla käyn 1-2 kertaa viikko, mutta jätän auton 1,5 kmn päähän salista. Eli myös kävelen salipäivinä tuon 3 km.
Ammattini on henkilökohtainen avustaja eli joka päivä tulee jonkun verran käveltyä/seisoskeltua avustettavan asunnossa edes takaisin, käyn hänelle kaupassa (maanantaisin), perjantaina on suihkupäivä, joka on fyysisesti raskas (avustettava painaa yli 100 kg ja häntä sitten kuljetan suihkutuolilla ympäriinsä asunnossa), sen lisäks tietysti kaikki juoksevat asiat
Kotona mulla on hyötyliikuntana koiran kanssa ulkoilu, puiden kanto liiteristä sisään, lumityöt yms.

(En osaa merkkailla ruokia, kun oon ihan ulalla tosta tasostani. Autolla ajo töihin kun on taas niin uutta. Ennen kuljin pyörällä ensin bussille, joten taso on nyt varmaan pienempi..)

Auttakaa? <3"

Nykytilanteessa vaan muutosta on se että näin kesäisin ei tuu tota salia, mutta kotona on ulkohommia mm. ruohonleikkaus kerran viikossa. Sitten koiraa ulkoilutan 30 min-1 h min päivässä. Töissä on myös muuttunu sen verran että mun avustettavasta tuli vuodepotilas, ei pääse suihkuun joten tuokin raskaampi päivä helpottui vähän. Periaatteessa huushollaan, mutta suurin osa päivästä menee vaan sarjojen katsomiseen sun muuhun seuraneiteilyyn, tuntuu että arkiaktiivisuus tuolla töissä ei oo enää niin suurta.

Mietin vaan että pitäskö vaihtaa aktiisuustaso ykköseen siihen saakka että saadaan avustettava taas aktiivisemmaks/ suihkukuntoon yms. Tuntuu vaan että kun paino ei edelleenkään tipu että syön liikaa aktiivisuuteen nähden. En tiiä

Edit: Arvatkaas mitä? Vaihdoin vähän alemman aktiivisuustason (eli 1) sinne, nyt mun suosituskalorit ois noin 1600 kcal tai ihan vähän alle. Tein sit sen mukaan, syömiset oli joku 1550, eikä ollu kijuva nälkä missään kohti.
Hh 130, rasva 70 ja protsku 99.

Paino oli tänään 72.9 kg! Viimeks huhtikuussa oon ollu alle 73 Jeeeee

tiistaina, 11. heinäkuuta 2017 klo 18:57 NeitiJ kirjoitti::
Kirjoitin tänne aiemmin näin: "Mikähän mun nykyinen arkiaktiivisuustaso olis:

Työmatkat liikun autolla
Salilla käyn 1-2 kertaa viikko, mutta jätän auton 1,5 kmn päähän salista. Eli myös kävelen salipäivinä tuon 3 km.
Ammattini on henkilökohtainen avustaja eli joka päivä tulee jonkun verran käveltyä/seisoskeltua avustettavan asunnossa edes takaisin, käyn hänelle kaupassa (maanantaisin), perjantaina on suihkupäivä, joka on fyysisesti raskas (avustettava painaa yli 100 kg ja häntä sitten kuljetan suihkutuolilla ympäriinsä asunnossa), sen lisäks tietysti kaikki juoksevat asiat
Kotona mulla on hyötyliikuntana koiran kanssa ulkoilu, puiden kanto liiteristä sisään, lumityöt yms.

(En osaa merkkailla ruokia, kun oon ihan ulalla tosta tasostani. Autolla ajo töihin kun on taas niin uutta. Ennen kuljin pyörällä ensin bussille, joten taso on nyt varmaan pienempi..)

Auttakaa? <3"

Nykytilanteessa vaan muutosta on se että näin kesäisin ei tuu tota salia, mutta kotona on ulkohommia mm. ruohonleikkaus kerran viikossa. Sitten koiraa ulkoilutan 30 min-1 h min päivässä. Töissä on myös muuttunu sen verran että mun avustettavasta tuli vuodepotilas, ei pääse suihkuun joten tuokin raskaampi päivä helpottui vähän. Periaatteessa huushollaan, mutta suurin osa päivästä menee vaan sarjojen katsomiseen sun muuhun seuraneiteilyyn, tuntuu että arkiaktiivisuus tuolla töissä ei oo enää niin suurta.

Mietin vaan että pitäskö vaihtaa aktiisuustaso ykköseen siihen saakka että saadaan avustettava taas aktiivisemmaks/ suihkukuntoon yms. Tuntuu vaan että kun paino ei edelleenkään tipu että syön liikaa aktiivisuuteen nähden. En tiiä

Edit: Arvatkaas mitä? Vaihdoin vähän alemman aktiivisuustason (eli 1) sinne, nyt mun suosituskalorit ois noin 1600 kcal tai ihan vähän alle. Tein sit sen mukaan, syömiset oli joku 1550, eikä ollu kijuva nälkä missään kohti.
Hh 130, rasva 70 ja protsku 99.

Paino oli tänään 72.9 kg! Viimeks huhtikuussa oon ollu alle 73 Jeeeee

Hei! Tässä muuttuneessa tilanteessa sinun kannattaa valita ykköstaso, ja merkitä sen lisäksi liikunnaksi kaikki vähintään puoli tuntia kestävät kävelyt, esimerkiksi nuo koiran ulkoilutukset. Jos ruohonleikkuu kestää yli puoli tuntia kerrallaan, sekin kannattaa merkata. Löytyy liikuntaosiosta nimellä ruohonleikkuu, työnnettävä leikkuri.

Ruohonleikkuulle löytyy kaksi vaihtoehtoa, toinen ilman moottoria olevalla leikkurilla ja toinen leikkurilla jossa on moottori.

Pape Kiitos taas !

Mun paino ei edelleenkään tippunu, joten söin kesän ihan tahallani kulutuksen mukaan kaloreilla eli noin 2000 kcal. Kesä tuli muutenkin otettua aika rennosti. Nyt vois taas koittaa, jospa ne 5-10 kg vikaa kiloa lähtis viimeinkin.

Ykköstaso suosittelee mulle nykyään 1577 kcal ja se tuntuu vaan todella vähältä. Jos nälkä vaivaa: lisäänkö vaan 100-200 kcal syömisiin enkä välitä vajeesta ja seuraan laatupalloja ennemminkin? Vai syönkö vaan suoraan kakkostasolla (1721 kcal) enkä laita kevyimpiä hyötyliikuntoja liikuntapvkirjaan?

Työtilanne ei oo ylemmästä viestistä juurikaan muuttunut paitsi että nykyään on yksi päivä semmoinen kun nostetaan avustettava nosturilla ylös ja vaihdetaan lakanat. Hoitotyötä kyllä edelleen, huushollausta, arkiaskareita ja pari kauppareissua (kauppaan kävely- kaupassa olo- kaupasta pois kävely vie noin 30 min) viikossa teen avustettavalle.

Kiitos jo etukäteen avusta!

tiistaina, 3. lokakuuta 2017 klo 20:40 NeitiJ kirjoitti::


Ykköstaso suosittelee mulle nykyään 1577 kcal ja se tuntuu vaan todella vähältä. Jos nälkä vaivaa: lisäänkö vaan 100-200 kcal syömisiin enkä välitä vajeesta ja seuraan laatupalloja ennemminkin? Vai syönkö vaan suoraan kakkostasolla (1721 kcal) enkä laita kevyimpiä hyötyliikuntoja liikuntapvkirjaan?

Työtilanne ei oo ylemmästä viestistä juurikaan muuttunut paitsi että nykyään on yksi päivä semmoinen kun nostetaan avustettava nosturilla ylös ja vaihdetaan lakanat. Hoitotyötä kyllä edelleen, huushollausta, arkiaskareita ja pari kauppareissua (kauppaan kävely- kaupassa olo- kaupasta pois kävely vie noin 30 min) viikossa teen avustettavalle.

Kiitos jo etukäteen avusta!

Kumpi tahansa noista tavoista sopii, tuo kakkostaso osuu sekin juuri tuohon 100-200 kcal lisäykseen jota ajattelit. Aktiivisuustason nostossa on tosin se hyvä puoli, että silloin lisäystä ei tarvitse miettiä joka päivä erikseen. Noiden tasojen ero on niin pieni, että painon putoamiseen sillä ei juurikaan ole vaikutusta vaikka valitsisi "väärän" tason. Kylläisyyden kannalta niillä 100-200 lisäkalorilla päivässä voi sen sijaan olla iso merkitys.

Useimmilla suositusvaje on päivässä noin -500 kcal molemmin puolin, useita kymmeniä kiloja pudottavilla ylikin. Tämä tarkoittaa, että vaikka vaje jäisi suositeltua pienemmäksi, se ei ole vielä lähelläkään yli kulutuksen syömistä. Aina jos on nälkä, pitää syödä. Se ei poistu esimerkiksi juomalla vettä, paitsi jos kyse on janosta.

Pape Kiitos taas Kokeilen tolla kakkostasolla eka, onpahan sit vlelä varaa kiristää ykköstasoon jos ei tolla lähde tippumaan tai mitat pienenemään.

tiistaina, 3. lokakuuta 2017 klo 22:15 NeitiJ kirjoitti::
Pape Kiitos taas Kokeilen tolla kakkostasolla eka, onpahan sit vlelä varaa kiristää ykköstasoon jos ei tolla lähde tippumaan tai mitat pienenemään.

Hei, malta kuitenkin pitää riittävän pitkään tuota kakkostasoa, jotta näet miten se oikeasti vaikuttaa. Sekä painon putoamiseen että näläntunteeseen. Ja sanoisin, että jopa enemmän tuohon jälkimmäiseen. Nimittäin pienikin jatkuva ja/tai kertyvä nälkä liian matalan aktiivisuustason takia tekee jatkosta paljon vaikeampaa.

Ykkös- ja kakkostasojen väli on ainoa, jossa ero on noin pieni ja vaihtoa ylöspäin voi huoletta kokeilla. Esimerkiksi kakkos- ja kolmostasojen välillä se on jo jopa 400 kcal.