tiistaina, 3. lokakuuta 2017 klo 20:40 NeitiJ kirjoitti::


Ykköstaso suosittelee mulle nykyään 1577 kcal ja se tuntuu vaan todella vähältä. Jos nälkä vaivaa: lisäänkö vaan 100-200 kcal syömisiin enkä välitä vajeesta ja seuraan laatupalloja ennemminkin? Vai syönkö vaan suoraan kakkostasolla (1721 kcal) enkä laita kevyimpiä hyötyliikuntoja liikuntapvkirjaan?

Työtilanne ei oo ylemmästä viestistä juurikaan muuttunut paitsi että nykyään on yksi päivä semmoinen kun nostetaan avustettava nosturilla ylös ja vaihdetaan lakanat. Hoitotyötä kyllä edelleen, huushollausta, arkiaskareita ja pari kauppareissua (kauppaan kävely- kaupassa olo- kaupasta pois kävely vie noin 30 min) viikossa teen avustettavalle.

Kiitos jo etukäteen avusta!

Kumpi tahansa noista tavoista sopii, tuo kakkostaso osuu sekin juuri tuohon 100-200 kcal lisäykseen jota ajattelit. Aktiivisuustason nostossa on tosin se hyvä puoli, että silloin lisäystä ei tarvitse miettiä joka päivä erikseen. Noiden tasojen ero on niin pieni, että painon putoamiseen sillä ei juurikaan ole vaikutusta vaikka valitsisi "väärän" tason. Kylläisyyden kannalta niillä 100-200 lisäkalorilla päivässä voi sen sijaan olla iso merkitys.

Useimmilla suositusvaje on päivässä noin -500 kcal molemmin puolin, useita kymmeniä kiloja pudottavilla ylikin. Tämä tarkoittaa, että vaikka vaje jäisi suositeltua pienemmäksi, se ei ole vielä lähelläkään yli kulutuksen syömistä. Aina jos on nälkä, pitää syödä. Se ei poistu esimerkiksi juomalla vettä, paitsi jos kyse on janosta.

Pape Kiitos taas Kokeilen tolla kakkostasolla eka, onpahan sit vlelä varaa kiristää ykköstasoon jos ei tolla lähde tippumaan tai mitat pienenemään.

tiistaina, 3. lokakuuta 2017 klo 22:15 NeitiJ kirjoitti::
Pape Kiitos taas Kokeilen tolla kakkostasolla eka, onpahan sit vlelä varaa kiristää ykköstasoon jos ei tolla lähde tippumaan tai mitat pienenemään.

Hei, malta kuitenkin pitää riittävän pitkään tuota kakkostasoa, jotta näet miten se oikeasti vaikuttaa. Sekä painon putoamiseen että näläntunteeseen. Ja sanoisin, että jopa enemmän tuohon jälkimmäiseen. Nimittäin pienikin jatkuva ja/tai kertyvä nälkä liian matalan aktiivisuustason takia tekee jatkosta paljon vaikeampaa.

Ykkös- ja kakkostasojen väli on ainoa, jossa ero on noin pieni ja vaihtoa ylöspäin voi huoletta kokeilla. Esimerkiksi kakkos- ja kolmostasojen välillä se on jo jopa 400 kcal.

Ok, teen niin

Ymmärsinkö siis oikein, että kakkostason aktiivisuudessa on jo mukana laskettuna perusliikunnat? Eli en sitten enää kirjaa liikunnaksi esim. 1,5 kilometrin työmatkapyöräilyä? (siis todella pieni matka, tiedän )

Koiralenkit 20-40 min, arkena yleensä 20 min.
Niistäkin siis kirjaan vain yli 30 min menevän osuuden? Vai miten etenen?
Työ on istumatyötä.

sunnuntaina, 26. marraskuuta 2017 klo 11:04 Adalmiina(exMammaMuu) kirjoitti::
Ymmärsinkö siis oikein, että kakkostason aktiivisuudessa on jo mukana laskettuna perusliikunnat? Eli en sitten enää kirjaa liikunnaksi esim. 1,5 kilometrin työmatkapyöräilyä? (siis todella pieni matka, tiedän )

Koiralenkit 20-40 min, arkena yleensä 20 min.
Niistäkin siis kirjaan vain yli 30 min menevän osuuden? Vai miten etenen?
Työ on istumatyötä.

Hei, juuri noin että kakkostasolla on jo työmatkaliikunnat mukana, ellei matka kestä erityisen kauan. Eli esimerkiksi tuo työmatkapyöräily sisältyy siihen. Myös yli puolen tunnin mittainen.

Tuo kaiken yli puoli tuntia päivässä kestävän liikkumisen merkkaaminen tehosta riippumatta koskee vain ykköstasoa, kaikissa muissa tämäntapainen arkiliikunta on jo mukana. Muilla tasoilla vain merkittävän pitkät arkikävelyt/pyöräilyt kannattaa merkata. Esimerkiksi minä merkkaan keväästä syksyyn puolentoista tunnin päivittäisestä pyöräilystäni kakkostasolla puolet. Eli 45 minuuttia lasken silloin kuuluvaksi kakkostasoon ilman merkkaamista.

Parinkymmenen minuutin koiralenkit kannattaa kakkostasolla merkata vain silloin, jos kävelet niiden aikana niin reippaasti että syke nousee tavallisesta arkikävelystä / pyöräilystä. Tällainen kävely nostaa jo kulutusta lyhyinäkin lenkkeinä.

Aiemmin mainitsemallani arkikävelyllä / -pyöräilyllä tarkoitan siis sellaista, jossa et hengästy lainkaan eikä tule yhtään lämmin. Useimmilla, joilla ei ole mahdollisuutta vaatteiden vaihtoon työpaikalla, työmatkaliikunta on teholtaan tällaista.

Kiitos tiedosta.
Ison koiran kanssa tulee yleensä aina lenkeillä lämmin
Lisäksi pyrin ottamaan ranne- ja nilkkapainoja mukaan aina kun muistan. Eli jos merkkaan osan lenkeistä, esim. puolet, niin ollaan ehkä lähellä totuutta?

keskiviikkona, 29. marraskuuta 2017 klo 23:20 Adalmiina(exMammaMuu) kirjoitti::
Kiitos tiedosta.
Ison koiran kanssa tulee yleensä aina lenkeillä lämmin
Lisäksi pyrin ottamaan ranne- ja nilkkapainoja mukaan aina kun muistan. Eli jos merkkaan osan lenkeistä, esim. puolet, niin ollaan ehkä lähellä totuutta?

Jos sinulle tulee lyhyilläkin lenkeillä lämmin, merkkaa ne silloin kokonaan. Tuo arkiaktiivisuuteen sisältyvä kävely on nimittäin rauhallisempaa, sellaista kaupungilla liikkumista vastaavaa pysähtelyinee.

Mainitsit nilkkapainot. Olethan niitä käyttäessäsi tarkistanut, että askelluksesi ei muutu kovin paljoa? Nilkkapainoilla varsinkin usein käytettäessä on helppo saada myös vahinkoa aikaan, jos niistä tulee virheliikkeitä kävelyyn. Kävelyn muutosta ei välttämättä itse huomaa, esim. kaveri voi nähdä sen paremmin kun seuraa kävelyä ennen painoja ja niiden kanssa.

Esim. täältä löytyy Kiloklubin liikunta-asiantuntijan Eijan vastaus nilkkapainoista. Viesti on melko vanha, mutta tuo asia ei ole muuttunut.

torstaina, 28. joulukuuta 2017 klo 12:12 Pyöriäinen kirjoitti::
Aloitin tänään ja meinaan tsempata vimosen päälle. Täytän ens kesänä 60 ja haluaisin olla kuosissa. Vatsanahat mulla roikkuu jo nyt pahasti eli niiden kans täytyy varmaan kääntyä asiantuntijan puoleen. Tuossa ihmettelin noita lukuja kun mun perustarve ois joku tuommonen 1987/ vrk ja sitte liikuntasuositus -588 eli vähennetäänkö tuo 588 tuosta toisesa luvusta. Tosi vähäv jää viivan alle ravintoa ajatellen että mulla on melko raskas fyysinen työ. Jään kiinnostuksella odottamaan vastauksia. Mulla on esim. Polarin mittari ranteessa ja sen mukaan tulee päivittäin käveltyä 9000 jopa 17000 askelta.

Koska teet fyysistä työtä ja jos se on kokopäivätyö tai lähes kokopäivätyö (oletan sen sisältävän kantamista ja nostelua reilusti, kun raskaaksi mainitset), valitse Omat tiedot -sivulla aktiivisuustasoksi kolmonen eli toiseksi ylin. Se sisältää työn lisäksi myös muissa arkiaskareissa kertyvän aktiivisuuden, kaiken muun paitsi kuntoliikunnan.

Merkkaa kolmostasolla liikuntaosioon ainoastaan sellaiset kävelyt ym, kun lähdet liikkumaan liikunnan vuoksi ja sinulle tulee ainakin jonkin verran lämmin.

Tämän jälkeen riittää, että seuraat energialaskelman alinta, eli Päivän energiavaje -riviä, ja pyrit siinä saamaan Toteutunut-sarakkeen luvun lähelle Suositus-sarakkeen lukua. Liikuntakaloreita ei erikseen vähennetä mistään, vaan ohjelma laskee ne yhteen peruskulutuksen energia -luvun (laskelman ylin rivi) kanssa, ja vähentää tavoitevajeen siitä. Tällä tavalla saadaan kalorimäärä, joka päivässä pitäisi painonpudotusaikana syödä. Tuon alimman rivin seuraaminen riittää. Täältä löydät lisäapua energialaskelman tulkitsemiseen.

Usein kysytyt kysymykset joihin tuo linkki vie, ovat asiantuntijoiden ja Kiloklubin nykyisen ja aiemman ylläpidon sekä klubiemäntien kokoamia, nimimerkki on vain muuttunut "Vierailijaksi" koska kyseinen henkilö ei ole enää tällä hetkellä mukana.

Jos paino ei muutamien viikkojen kuluessa ala pudota lainkaan (esim. 300-500 grammaa viikossa on jo hyvä pudotus!), kannattaa pudottaa kalorimäärää hiukan. Ei kuitenkaan kakkostasolle asti koska työsi on raskasta. Sopiva kalorimäärä voi löytyä myös kakkos- ja kolmostasojen välistä (vaikka tätä vaihtoehtoa ei ohjelmassa olekaan), koska näiden tasojen suosituskalorien ero on jopa 400 kcal päivässä.

Mikähän mun nykyinen aktiviisuustaso vois olla kun teen joka arkipäivä siivoustyötä. Tunteja tulee hyvin, ei oo mikään osapäivätyö. Työssä tulee liikuttua kokoajan, istuttua ei tuu muuten kuin matkat kohteesta kohteeseen autolla. On siellä raskaiden jätesäkkien kantelua yms. Polar näyttää kotona illalla päivän kokonaiskulutukseks 2300-2500 kcal vaihdellen. Raskaimpina päivinä menee ton 2500 ylikin. Muuna liikuntana liikun sit koiran kaa 30 min - 1 h päivässä.