Pääsiäisenä ajettu kevään ensinmäiset maantielenkit, eilen yhteislenkillä 120 km

Ankaran googlaamisen seurauksena olen nyt oppinut seuraavaa.

Kuten Pape sanoi, maksimisyke todellakin vaihtelee lajista toiseen. Mutta useimpien mielestä se pitää määritellä nimenomaan lajikohtaisesti. Eli pyöräilijä pyöräillen, uimari uiden, juoksija juosten, jne.

Toinen perusasia on se, ettei maksimisykettä todellakaan määritellä 20 sekunnin spurtilla ylämäkeen (kuten itse siis tein), vaan nousujohteisella testillä, jossa ensin lämmitellään normaalia treenivauhtia 15-20 min ja sen jälkeen vähintään 2 minuutttia sellaista vauhtia, jossa just ja just mennään voimien ylärajalla. Vasta ihan viime metreillä painetaan sitten peliin kaikki, mitä lähtee.

Tällä konstillä sain sykkeen nousemaan melkein 140, eli eiköhän tuo ole riittävän tarkka luku, kotikuntoilijalle.

Osasin (teinin avustuksella) näpelöidä mittariin uuden maksimisykkeen ja nyt sykerajoiksi tuli 92-120, mikä hyvin vastaa tuntemuksiani.

Vähän masentava, tuo giantXC:viesti. Minä kun olen ollut kauhean ylpeä itsestäni, kun olen saanut saman määrän mittariin tämän kuukauden aikana. Ei vaan, hieno suoritus!!

Itellä nuo maantielenkkit on yleensä aika pitkiä, koska pitää ajaa ensin 10 kilsaa kevyenliikenteenväyliä ennen kuin pääsee maantielle ajamaan. Lenkkejä tosin ei tule viikkoon kovin monta. Viikolla ajan mielummin kuntopyörällä lyhyemmät 0,5 - 1 tunnin lenkit.

Minä olen niin aloittelija pyöräilyasioissa, että jäin ihmettelemään, että miksi juuri maantieajoa? Miten se eroaa pyörätiellä ajamisesta

Minä olen nyt onnistunut saamaan molemmat polveni kipeiksi pyöräilyinnostuksessa. Kipeä kohta on tuossa sääriluun yläosassa, keskiviivasta vähän sisäänpäin. Löytyisikö mitään vinkkejä, sen parantamiseksi?

Maantiepyöräilyssä on vauhti ja välineet ihan toista luokkaa kuin kunto- tai retkipyöräilyssä, eikä ole kovin turvallista ajaa pyöräteillä 40-50 km/h puhumattakaan siitä, että pyörätieverkostot Suomessa olisivat pituudeltaan tai kunnoltaan sellaisia, että niillä voisi ajaa tuollaisia 120 km lenkkejä maantiepyörällä.

keskiviikkona, 23. huhtikuuta 2014 klo 08:46 Safiia kirjoitti::


Minä olen nyt onnistunut saamaan molemmat polveni kipeiksi pyöräilyinnostuksessa. Kipeä kohta on tuossa sääriluun yläosassa, keskiviivasta vähän sisäänpäin. Löytyisikö mitään vinkkejä, sen parantamiseksi?

Penkki mahdollisesti säädetty pituussuunassa väärin:

"Satula on oikealla kohdalla, kun polkimen akseli ja polvilumpion
takaosa ovat samalla linjalla" (https://www.fillari-lehti.fi/jutut/2005/Oikeakoko.pdf)

Minä olen nyt onnistunut saamaan molemmat polveni kipeiksi pyöräilyinnostuksessa. Kipeä kohta on tuossa sääriluun yläosassa, keskiviivasta vähän sisäänpäin. Löytyisikö mitään vinkkejä, sen

Liian matala kadenssi (pyöritysnopeus) aiheuttaa polvikipua. Pienempää vaihdetta silmään ja pyöritynopeudeksi vähintään 80 kierrosta/min.

Kiitos vastauksistanne!

vieras No noinhan se varmasti tosiaan on. Minä saan pyöräni hädin tuskin 30 km vauhtiin edes alamäessä, niin en osannut tuollaisia vauhteja kuvitella.

giantXC Kiitos linkistä! Säädöissä oli enemmänkin sanomista ja tosiaankin tuo penkki oli pituussuunnassa väärässä kohdassa. Odottelen nyt pari päivää, että polvet tointuvat, ja käyn sitten kokeilemassa.

Löysin sieltä jostain myös tieni sellaiseen juttuun, missä puhuttiin hanhenjalasta. Ja se sopii oireisiini ihan täydellisesti. Rasitusvamma, jonka pitäisi parantua levolla/tulehduskipulääkkeillä/venyttelyllä.

Somebody Kadenssi oli minulle ihan outo juttu, enkä edes googlamalla ymmärtänyt, miten pyöritysnopeus voi vaikuttaa polven kipeytymiseen?. Pienemmän vaihteen toki ymmärrän, siinähän polvi pääsee vähemmällä rasituksella. Mutta tuo pyöritysnopeus jäi kyllä hämärän peittoon.

Ei noilla meidän yhteislenkeillä sentään 40 km/h keskinopeudella ajeta ,
tuolla 120 km lenkillä keskinopeus oli 28 km/h. Tuo 40 km/h alkaa olla jo kisavauhtia

Somebody Kadenssi oli minulle ihan outo juttu, enkä edes googlamalla ymmärtänyt, miten pyöritysnopeus voi vaikuttaa polven kipeytymiseen?. Pienemmän vaihteen toki ymmärrän, siinähän polvi pääsee vähemmällä rasituksella. Mutta tuo pyöritysnopeus jäi kyllä hämärän peittoo

Kun nopeus pysyy samana, niin hitaasti pyörittämällä (pieni kadenssi) tarvitaan ennemmän voimaa kuin nopeasti pyörittämällä (iso kadenssi). Liian suurilla voimilla alkaakin sitten polvet ajanmyötä kipuilla.