Congratulations!

Onnittelut. Hieno suoritus. Kannustaa meitä muitakin.

Ehkä minäkin uskallan tänne laittaa, että kävin eilen vaa'alla, joka näytti vihdoin, että 20 kiloa on tullut pudotettua Vähän päälle 7 kuukautta meni, marraskuun lopulla siis aloitettu tämä homma. Pikkuhiljaa, pitkä matka vielä edessä

Paljon onnea sekä Sanskulille että Liljenille!

Paljon onnea -20kg saavuttajille!

Itsellä olisi vielä n.4kg jäljellä.

Mä olen niin melkein täällä jo. Kaksi sataa grammaa vielä uupuu.

Tänään tuli -20 kg täyteen Kauan siinä menikin, kun välillä tuli 2 kk:n mittainen repsahdus ja kiloja kertyi takaisin, mutta sekin oli näin jälkikäteen ajateltuna opettavaista aikaa. Tarkoitus olisi vielä 4 kuukauden aikana karistaa 8 kiloa, joten melkein loppusuorallahan tässä mennään

jes. -20kg. 2,5-3kk meni (ei sinänsä mikään leuhkimisen arvoinen asia, mutta mahdollista) samalla tulin normaalipainoiseksi. kieltämättä mukava katsoa itseään aamulla peilistä luulin jo 10kg sitten, että näytän ihan kivalta, mutta kun vertaa siihen aikaan otettua kuvaa uusimpaan, ei voi olla enää sitä mieltä.

yhteenvetona mitä tein:
*rasvojen osuuden kasvattaminen ja tyydytteneiden rasvojen
vähentäminen (pähkinäsekoitus+)
*kuitujen osuuden kasvattaminen ja kuitujen laadun parantaminen (mysli+, kuituruisleipä+, mustaherukka+)
*proteiinien tarkkailu (kalkkunaleike+, raejuusto+, lihaisat+) ja hiilihydraattien pitäminen kohtuullisella tasolla (perunaa ja makaronia ei juuri ollenkaan)
*maidon juominen tasaisesti (kalsium+)
*hedelmien päivittäinen syöminen(omena+, kiivi+, mansikoita (jopa 0.5kg päivässä))
kahvin juominen 3-4 krt päivässä
*liikuntaa 5-7krt viikossa (n. 200-280 min / vko). lenkillä tulee hengästyä/hikoiltua.
*jätin pois: (tuoremehut, karkit, virvoitusjuomat, roskaruoat, jäätelön, pullat, vaalean leivän/sämpylät, juuston, jne..). (absolutismi ei tosin välttämätöntä)
*suuren energiavajeen ylläpitäminen (ei tämäkään välttämätöntä)

Onnea valetrit suuresta pudotuksesta ja mukava, että pääsit normaalipainon puolelle. Yleisesti kannattaa kuitenkin muistaa, että yleensä kovin nopea pudotus ei ole terveellistä, ja etenkin jos haluaa säilyttää lihaksia niin ei kannata kokeilla. Joutuessaan suurelle vajeelle elimistö lähtee hävittämään ensin lihaksia, koska se on elimistön kannalta järkevämpää. (Lihakset kuluttavat enemmän kuin läski, joten kuluttaessaan lihakset ensin pois elimistö saa nopeammin laskettua peruskulutustaan vastaamaan energiapuutteen tilaa.) Kannattaa siis yleensä muistaa, että maltti on valttia. Lihasten takaisin kasvattaminen vaatiikin sitten pluskaloreita, joten ihan huvikseen niitä ei kannata hävittää. Ovat kuitenkin aika oleellinen osa kehon terveyttä ja kuntoa.

Anteeksi valetrit tämä saarna tähän kohtaan, en yritä, enkä halua pilata onneasi uudistuneesta kropasta Varmasti kiva katsella peilistä nyt itseään! Ja niin pitääkin olla Onhan se mukavampi herätä aamuun kun peilistä katselee nätti plikka (tai komea mies toki sitten näillä vastakkaisen sukupuolen edustajilla).

Hirmuisen suuret onnittelut -20 kiloa saavuttaneille! Toivottavasti minäkin sinne vielä pääsen. Pari kuukautta "repsahdusta" takana, mutta toivo elää..