Moi!

Mitäpä syötte iltapalaksi? Mulla on haasteeksi muodostunut se, että olen tottunut syömään runsaamman iltapalan kuin Keventäjien ohjelma suosittelee. Päivän kalorit ei kuitenkaan ylity. minun on vaikea keksiä syötävää, koska kalorisuositus iltapalalle on vain 129 kcal. Tämä tulee täyteen jo yhdestä ruisleipäsiivusta juuston kanssa. En pysty syömään päivällisellä yhtään enempää, vaikka ohjelman mukainen suosituskalorimäärä jää vajaaksi. Eli siis kaipaisin vinkkejä täyttäviin, vähäkalorisiin iltapaloihin. Ei ole kiva käydä nälkäisenä nukkumaan.

Valion pehmeä rahka, vadelmainen tai vanilja. Aivan ihanan herkullinen ja kevyt, 73 kcal/100 g, purkissa 150 g. Päälle voi lisätä vaikkapa sesongin marjoja

Samoin eli aina menee väli- ja iltapalat yli enkä saa lounaan määrää täyteen. Seuraankin vain kokonaismäärää. Palautteet vois poistaa kokonaan, kun ne on aina samoja. Eikä niistä ole mitään hyötyä. Olis pelkät suositusmäärät.
Iltapalalla syön monesti rahkaa ja kokojyväleipää juustolla ja kurkulla.

Moikka!

Aterioiden energiamäärien suositukset perustuvat siihen, että puolet päivän energiansaannista tulisi saada ennen päivän puoliväliä. Säännöllinen ateriarytmi on ruokavalion laatupalautteista ensimmäinen, sillä tutkimusten mukaan säännöllisellä ateriarytmillä on merkittävä vaikutus painonhallinnassa.

Kuitenkin kokonaisuus ratkaisee ja on tärkeää löytää itselleen sopivin rytmi. Ateriarytmiin ja energiajakaumaan voi tehdä muutoksia, kunhan kokonaisuus pysyy hallinnassa. Tällöin on kuitenkin huomioitava, että ohjelma antaa huonoa palautetta ateriarytmiä koskien.

Tässä olisi vinkkejä vähäkalorisiin ja täyttäviin iltapaloihin:
- Vähärasvaista rahkaa tai jogurttia marjojen tai hedelmän kera
- Täysjyväleipä tai hapankorppua/näkkileipää, joiden päällä vähärasvaista juustoa ja paljon kasviksia. Levitteenä margariinin sijaan voisi kokeilla esimerkiksi kevyttä tuorejuustoa tai hummusta, ne ovat huomattavasti vähäenergisempiä vaihtoehtoja.
- Smoothie, jossa marjoja tai hedelmiä ja jogurttia sekä halutessa kaurahiutaleita - tai lesettä.
- Pieni puuro, jossa raejuustoa ja marjoja.

Ideoita voi löytää myös menuehdotuksista!☺️