Itse syön myös iltaisin ruokavalioni (maidoton, gluteeniton, hiivaton sekä vähähiilarinen ) vuoksi ns. tavallisen aterian. Tällä hetkellä se on jokin keitto, varsinkin lämmin juuressosekeitto oliiviöljylisällä ja proteiinin kera nautittuna on todella mieltälämmittävä ruoka.

Toinen tämänhetkinen lemppari iltaruoaksi on bataatista, tomaatista ja kookosmaidosta tehty keitto ja sen rinnalle esim. leikkelettä, jos ei muuta viitsi järjestää. Kikherneitä voisi ehkä myös laittaa joukkoon proteiinin puolesta.

Mulla on ollut iltapalana nutrilett patukka kun iltasin tekee paljon makeeta mieli,ei kylläkään paras. Hedelmät ja marjat olisi kylläkin parempi...

Klo 18...20 syön päivällisen, lihaa 150g, kasviksia 300g ja pastaa 09g. Iltapala vähän ennen nukkumaan menoa 70g kaurahiutaleita puuroksi tehtynä, raejuustoa 200g ja marjoja 100g. Jaksaa hyvin nukkua.

Painotan hiilareita iltapuolelle, treenipäivinä treenin ympärille hiilareita ja iltapalalle n. Klo 22-23, lepopäivinä hiilarit iltapainoitteisesti. Päivän pääateria n klo 20, makarooni pottu tai riisi ja lihaa, salaattia runsaasti. Iltapalalle real leipää tai puuroa marjoja sekä raejuustoa.

Kaurapuuroa ja kurpitsansiemen tai jotain muuta hyvää öljyä!Vaihtelevasti riipuu päivän kalorimäärästä, kuiturahka/jogurttia n. 1,5 dl kuituina lucuma ja macajauhe 2 tl, pallavansiemenrouhetta 1 rkl, psylliumkuitujauhetta 1 tl ja kauralesettä 1 rkl. Lisäksi jotain kotimaista marjaa n. 2 dl. Välillä syön kunnon ruisleivän ja yrttiteetä sekä hedelmän. En saa unta tyhjällä vatsalla syön iltapalan melko myöhään klo 21-23 välillä. Päivällinen myös aika myöhään. Otan melko rennosti syömiset yritän kuitenkin pysyä 1800-2200
välillä kalorimäärät per päivä. Välillä menee 1600 kcal pv. Teen vaihtelevasti melko fyysistä työtä ja taas välillä toimisto tyylistä. Ajattelin että kyllä ne päivät toisensa tasoittaa, kun pysyy tiettyjen määrien sisällä kalorit ja syö terveellistä itsetehtyä ruokaa.

Mulla vaihtelee iltapala jatkuvasti, mutta yleensä se on joko puuroa/rahkaa/jogurttia + marjoja/pilttiä ja lisänä joku hedelmä. Silloin tällöin korvaan tuon perussetin syömällä 2 palaa ruisleipää päällisineen. Ja tietty teetä aina.

Yleensä rahkaa marjoilla tai hedelmillä. Tai sitten purkillinen mehuun säilöttyjä aprikoosinpuolikkaita ja jotain siihen lisäksi. Olen ihastunut noihin aprikooseihin, ei sokeriliemessä vaan nimenomaan mehussa. Joskus syön niitä viikon aikana monta pientä purkkia.

Minä syön kaurapuuroa rasvattomaan maitoon tehtynä.

Aprikoosit onkin hyviä,Mulle on jäänyt joko puuro tai ruisleipä teen kanssa,jompi kumpi tai joskus marjoja ja jogurttia!

Olen reilun kuukauden kirjannut syömiset Kiloklubiin. Suurin osa päivistä menee suht pienillä kaloreilla (n 1300 kcal / päivä), mutta kiloja lähtee kyllä aika hitaasti.
Eniten olen pohtinut sitä että mitä ongelmaa aiheutuu siitä että aterioitteni %-osuudet päivän kalorimääristä ovat aika erit kuin suosituksissa. Teen pääosin töitä kotona ja syön lounaaksi yleensä jonkun banaani-jugurtti-smoothien. Varsinainen ruokani on iltapäivällä töitten jälkeen jotain normi kotiruokaa. Illalla onkin sitten taas nälkä ja vaikka yritän pitää iltapalan kalorit alhaalla, tulee niistä usein lähes 20% päivän kaloreista vaikka suositus olisi vain 7%. Onko iltasyöminen paha juttu?