tiistaina, 4. heinäkuuta 2023 klo 08:05 user_117873 kirjoitti:
Olen merkinnyt arkiaktiinisuustasokseni 'olen liikuntarajoitteinen tai minulla on...'
En siis pysty liikkumaan niin paljon kuin haluaisin, koska minulla on liikuntakykyä haittaava sairaus.
Liikun jonkin verran, mutta en tiedä tuleeko siitä 100-200 kcal edestä.


Onko siis kalorisuosituksissa otettu huomioon se, etteivät kaikki pysty sairauden takia liikkumaan, vaikka haluaisivatkin?

Plussaa on, että arkiliikuntatasossa on huomioitu kiikuntarajoiitteiset/vammaiset. Aikaisemmin Kiloklubissahan sitä ei tainnut olla.

Mutta entä kun se liikuntaosuus vaan pitää jättää painonhallinnasta ...?

Hei, kun valitset arkiaktiivisuustasoksi toiseksi alimman eli ykkösen, siinä ei ole mukana juuri lainkaan liikkumista. Nollatasoa ei pidä liikuntarajoitteisenkaan valita, se vastaa vuodelepoa esimerkiksi pitkäaikaisen sairauden aikana. Esimerkiksi pysyvä pyörätuolilla liikkuminen ei kuulu tuohon tasoon lainkaan. 

Liikuntaa ei ole laskettu mukaan, kun et kirjaa liikuntaosioon mitään ja seuraat vain energialaskelman alinta riviä (päivän energiavaje). Pyri saamaan sen luvut (toteutunut ja suositus) lähelle toisiaan. Suosituksessa on mukana liikuntaa, mutta tuohon päivän energiavajeeseen se ei vaikuta ellet kirjaa sitä. Ilman liikuntaa suosituskaloreihin pääseminen vain täyttyy vähemmillä kaloreilla kuin liikunnan kanssa.

Energiavajesuositus ei muutu, liikkuipa tai ei. Siihen vaikuttaa vain tämänhetkinen painosi ja omissa tiedoissa valitsemasi painonpudotustahti. Ohjelma laskee tavoitevajeen pelkästään näiden perusteella, ja se on tuo energialaskelman alimman rivin luku.

Jos tavoitevajeeseen pääseminen vaatisi syömisen vähentämistä alle 1500 kcal, syö kuitenkin tuo määrä ja jätä energiavaje silloin huomiotta. Alle tuolla määrällä on vaikea saada riittävää määrää tarvittavia ravintoaineita terveellisyyden kannalta, ja nälkä voi alkaa vaivata. Kertyvää nälkää vähäisellä syömisellä ei välttämättä huomaa heti, vaan usein vasta päivien tai viikkojen kuluttua. Mitä kauemmin se ehtii kertyä taustalla, sitä vaikeampaa on korjata tilanne jälkikäteen.