Olen syönyt, 500 kaloria vajetta ja välillä liki 900. Liikun päivittäin matalalla teholla ja muutaman kerran viikossa repäisten.

Onko joku vaje vai onko kroppa vaan yllättynyt?

Vai ihan tavallinen päänsärky joka vaan ajoittuu näin laihdutuksen alkuun?

Jos kalorivajeesi on suosituksen mukainen, päänsärky tuskin johtuu siitä. Syöthän tasaisesti pitkin päivää, ja riittävän suuren osan kaloreista ennen iltapäivää? Ruookapäiväkirjan esimerkkiprosentit aterioiden kohdalla auttavat tässä. Ainakin minulla päänsärky illalla on takuuvarma seuralainen, jos lounas on jäänyt esimerkiksi pelkkään keittoon tai salaattiin ilman muuta täyttävämpää samalla aterialla. Myös jos otan välipalaksi pelkän kahvin, käy samoin.

Merkkaathan vähintään nuo "repäisten" tehdyt liikunnat etukäteen? Jos et, todellinen vajeesi voi olla viikon aikana huomattavasti suurempi kuin ajattelet. Koko viikon liikunnat vaikuttavat jokaisen päivän suosituskaloreihin, ja siksi liikunnat on tärkeää merkata arviona kerralla. Jos suositusvajeesi on -500, noudata sitä äläkä anna vajeen kasvaa säännöllisesti lähelle tuhatta. Useimmille lähes 1000 kcal vaje on liian suuri painonpudotuksen alussakin, ellei ylipainoa ole monia kymmeniä kiloja.

Joskus voi olla kyse myös liian vähäisestä juomisesta. Jos näin on, silloin olo korjaantuu yleensä juomalla jonkin aikaa reilummin vettä. Ja aina on mahdollista, että kyse on muusta päänsärystä joka vain on osunut tähän samaan aikaan.

Kiitos Pape!

Menen ja kokeilen vinkkejäsi. Toivottavasti tämä tästä.
BMI on 20 kiloa yli normaalin että on tässä painoa tiputettavana mutta laittelen noita liikuntasuunnitelmia etukäteen. Ruuassa sen huomasin jo tehdä mutten liikunnassa.
Ruuassa kirjoittelen tietosesti vähän yläkanttiin ja siinä voi tilanne että ravintoa tulee vähän kirjoittamaani vähemmän todellisesti mutta ajattelin että se on vaan hyvä, ei menisi ainakaan ihan täpärälle vaan pysyy miinuksella.

Vettä voi olla vähän niukasti mutta en muutenkaan juo paljoa, olen koittanut lisätä veden juomista mutta ehkä liikuntamäärään nähden ei ole sitten riittävää?

Kiitos kovasti, jatkan näillä!

Moi!

Mulla takuuvarmasti päänsäryn aiheuttaa se, jos saan liian vähän hiilareita. Meitäkin on niin moneen junaan, minulle tulee heikko olo, jos reilusti alle puolet energiasta tulee hiilihydraateista... en tiedä mistä johtuu. Karppaaminen jäi tuosta syystä joskus muinoin ihan vain kokeiluksi.

Mulle tulee joskus päänsärkyä liikunnastakin, jos olen tehnyt jotain joka saa niska-hartia-selkä -alueen lihakset jumiin.

30 kiloa: mulla tulee heti hedari jos en juo tarpeeks vettä. Juon noin 2,5 l päivässä ainakin. Muista juoda vettä Suosittelen.
Tsemii!

torstaina, 30. elokuuta 2012 klo 15:30 30 kiloa kirjoitti::
jo tehdä mutten liikunnassa.
Ruuassa kirjoittelen tietosesti vähän yläkanttiin ja siinä voi tilanne että ravintoa tulee vähän kirjoittamaani vähemmän todellisesti mutta ajattelin että se on vaan hyvä, ei menisi ainakaan ihan täpärälle vaan pysyy miinuksella.

"Varmuuden vuoksi" liian vähäinen syöminen ei ole tarpeellista, eikä kovin hyvä asia. Kiloklubin tietokannassa on satoja, ellei tuhansia keskiarvoisia ruokia ja ruoka-aineita (kaikki ne, joiden nimen edessä ei ole lautaskuvaketta). Kun käytät aina merkkaamiseen näitä, mahdolliset erot suuntaan tai toiseen tasaantuvat ajan kuluessa ja vajetta jää varmasti.

Merkkaa siis tästä eteenpäin vain ne määrät, jotka olet syönyt, ei ylimääräistä. Jo se voi poistaa tuon päänsärkysi. Moni on tottunut ylikirjaamaan tai säästämään kaloreita etu- tai jälkikäteen vähäkalorislla dieeteillä ollessaan, mutta niistä on hyvä opetella irti.

Ylimerkkaaminen aiheuttaa vain kertynyttä nälkää, joka voi tulla esille vaikkapa päänsärkynä kuten sinulla. Usein nälän kertymistä ei huomaa heti, vaan vasta kun aikaa on kulunut jo enemmän. Silloin tilannetta on jo huomattavasti vaikeampi korjata.

Nestehukkaa itsekin täällä huutelen. Jos unohdan juoda vettä niin saan ihan tajuttoman päänsäryn mikä ei lähde edes särkylääkkeillä. Muita itselleni päänsärkyä aiheuttavia tekijöitä ovat kuivat silmät, kahvin puute ja päätetyöskentely.

Tuo krapulaan kuoleminen kuulostaa kyllä sellaiselta maailmanlopulta että taidan muistaa juoda jatkossakin juoda vettä Itseasiassa krapulaa en juurikaan koskaan kärsi, koska viihteellä ollessa juon vähintään joka toisen tuopillisen vettä. Suosittelen muillekin.

Minulla oli vähän aikaa sitten jatkuva päänsärky pitkän aikaa. Heräsin aamuisin hienoiseen pään kivistykseen joka sitten päivän mittaan pikkuhiljaa voimistui lähes sietämättömäksi. Panadol ei auttanut, burana auttoi jonkin verran. Maxalt auttoi, mutta se on tosi kallis lääke.
Jätin sokerin kokonaan pois ruokavaliostani. Se auttoi aikalailla. Kun sitten aloin mennä nukkumaan joka ilta viimeistään kello 23 päänsärky hävisi kokonaan.
Toivottavasti pysyy poissa!

No hei laihduttajat.

Löytyykö täältä ketään muuta, jolla laihduttaminen pistää pään särkemään? Tai: urheilu? Yleensähän nuo laiskalla käynnistyvät yhtä aikaa, joten vaikea sanoa, mikä sen pään särkemään saa. Itselläni "laihduttajan oireisiin" kuuluvat migreenit ja jatkuva pääkipu, siis 2-3 krt vko myös kova toispuoleinen kipu eli migreeni, joka pakottaa ottamaan kohtauslääkkeet, väliin estolääkkeitäkin - mutta ne helpommatkin päivät menivät koko kallon kuoren "jomottaessa" ja "kiristäessä".

Mulla on diagnosoitu migreeni, mutta ei niitä kohtauksia nyt sentään joka viikko tule. Nyt, kun urheilen ja syön 1800 kcal/pv, on joka päivä pää kipeä. Punttisali on out, samoin uinti ja hiihto, mutta viimeisintä sekä kävelyä jatkan estolääkkeitten (lihasrentoutus) avulla urheasti. Juteltiin yhen valmentajan kanssa, jolla sama ongelma. Eli salitreeni jumittaa hälläkin nimenomaan niskan ja hartiat, mistä seurauksena migreeni.

Vertaistukea? Olenko ainut?