Katso ohjeet https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 136.0kg/+0.1kg/ -9.1kg/ vko 22
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 82,3 kg / -0,8 kg / -40,1 kg / viikko 146
Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,0 kg / +0,2 kg / -30,6 kg / vko 181
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/95 kg/- 1,3 kg/- 5,6 kg/vko74
Taru 143 /143/ 136/ +1,7kg/ 7kg / vko19
Esme siili 119,2kg/119,2kg/110,8kg/-0,9kg/-8,4kg/vko 28
Ambiente 120,8kg/113,5kg/110,2kg/-1,6kg/-10,6kg/vko 17
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 81,3 kg/ -0,2 kg/ -88,7 kg /vko 95
Jepulisjee 114 kg/114 kg/103 kg/-0,6 kg/-11 kg/vko 13
smalltalking 135 kg/132 kg/ 131,4 kg/ - 1,1 kg/ - 0,6 kg/ vko 6
Kehrä ?kg/ 141kg/ 122,1kg/ -?g / -18,9 kg/ vko 21
anastasia-69 128,8kg/124,7kg/120,2kg/-0,2g/ -4,5kg/ vko 21
Silver 100,6 kg/ 100,6 kg/ 96,1 kg/ -1kg/ -4,5 kg/ vk 3
Vesimiesnainen 121,6 kg / 114,3 kg / 114,1 kg / +0.4 kg / -0,2 kg / vko 2

Huomenta ja hyvää viikonloppua kaikille!

Menkat sitten pamahti päälle ja oli pakko ottaa särkylääke. Painoa lähti kilon verran johon olen ihan tyytyväinen kuitenkin. En tiedä aiheuttavatko menkat mulle turvotuksia, nyt ei ainakaan ole kovin turvonnut olo.

Adipoosi Tunnistan tosiaan nuo omat ajatukset ja epäilen, että siellä taustalla mulla on perfektionismi, joka meinaa aina nostaa päätään asiasta riippumatta Oon vähän sellanen ”kaikki tai ei mitään” tyyppi ja siitä yritän opetella pois Sen mitä teen, teen yleensä täysillä ja se ei aina ole hyvä juttu. Mutta yritän vähän toppuutella itseä ja myös nauttia elämästä.

Olen siis taas alkanut kirjaamaan syömisiäni. Kirjaako kukaan muu? Olisi kiinnostavaa nähdä millaisia päiviä teillä on. Mun suunnilleen paras päivä tällä viikolla ollut tällainen (pyöristin lähimpään kymppiin):

2020kcal, muut vihreänä paitsi kuitu punainen koska vehnää
Aamiainen:
Mr. Panini
banaani

Lounas:
tomaatti 80g
broileri öljykastikkeessa 240g
makaroni 200g

Iltapala:
kurkku 200g
limpukka 40g
tomaatti 120g
paprika 80g
näkkileipä 2kpl
edam 20g

Mun perusarkipäivä on tällainen:

6:30 kahvi maidolla, kaurapuuro maitoon tehtynä voisilmällä
09:45 proteiinirahka
12:00 2 x näkkileipä margariinilla ja kalkkunaleikkeleellä, 2 kananmunaa ja 250g luumutomaattia
15:00 2 x näkkileipä margariinilla, kalkkunaleikkeleellä ja jäävuorisalaatilla
17:00 100g kanaa, 100g raejuustoa, 200-300g kurkku/ tomaatti/salaatti, 1dl maitoa
20:00 250g maitorahkaa, 125g luumusosetta, 1rkl vehnälesettä

Näistä tulee noin 1600kcal. Päivän aikana juon parin litran kieppeillä vettä. Palluroista vihreinä ovat kasvis ja kuidut, energia valittelee aina liiasta proteiinimäärästä ja herkkupallo luumusoseesta. Luumua syön nyt rahkani kanssa vatsan toiminnan takia, muulloin se voi olla mitä tahansa hedelmää. Viikonloppuisin syön aamupalalla puuron sijaan esimerkiksi kaura- tai ruisleipää päällisineen, saunapäivinä juon light-limuja ja joskus muulloinkin. Mitään en varsinaisesti ole itseltäni kieltänyt. Eli tämä on tyylipuhtain esimerkki. Mua helpottaa kovasti kun kirjailen syömiseni jo etukäteen ylös ja suunnittelen vapaa- ja reissupäivien syömiset ennalta mahdollisimman tarkasti.

Syötkö Esme siili todella vain kolme kertaa päivässä? Näyttää hurjan vähältä.

Ehkä oisin voinut vielä mainita, että tuo ei ole ehkä kaikkein tyypillisin päivä mulle. En kyllä muista, että oisin koskaan muulloin syönyt Mr Paninia aamupalaksi!

Kehrä joo joskus menee kolmella. Mulle on todellinen ongelma pitää ateriavälit sopivina. Tai siis se ei tunnu ongelmalta...yleensä...mutta tiedän ettei ole mikään suositus. Luulen, että tää johtaa juonensa mun lapsuudesta, kun meillä oli niin köyhää että koulussa vain syötiin. Olin jo lukiolainen kun tajusin, että muut syö toisen lämpimän aterian kotonaan. Kyllä meilläkin joskus oli, mutta ei niin säännöllisesti. Meidän yksi sukulainen asui lähellä, niin käytiin kyllä hänen luona syömässä, että en tiedä miten totaalisesti kuitenkaan elin tuollaisessa yhden aterian "nälässä". Ehkä en vaan hahmottanut, että kotonakin kuuluisi olla. Joo...mutta siis tällainen taipumus mulla on, että en kovin usein viitsisi syödä. Mua vähän ärsyttää yrittää syödä viis kertaa, kun sitten on ruoka koko ajan mielessä. Mulla on siis myös sitä ongelmaa, että kun on ruokailun aika, niin pitäis olla jotain nopeeta. Olen tosi malttamaton hääräämään ruoan kanssa tuntitolkulla. Tuntuu, että pitäis olla kaikkea muuta tekemässä. Siksi mä sit jossain vaiheessa lankesin pikaruokapolulle and the rest is history. On mulla ollut ihan terveellisiäkin ja liikunnallisia kausia elämässä. Mähän siis olin hoikka ja liikunnallinen johonkin 27v saakka. Nyt mulla on iso salaatti nokan edessä, niin lopetan jorinat tällä erää...rousk, rousk...

Katso ohjeet https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 136.0kg/+0.1kg/ -9.1kg/ vko 22
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 82,3 kg / -0,8 kg / -40,1 kg / viikko 146
Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,0 kg / +0,2 kg / -30,6 kg / vko 181
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/95 kg/- 1,3 kg/- 5,6 kg/vko74
Taru 143 /143/ 136/ +1,7kg/ 7kg / vko19
Esme siili 119,2kg/119,2kg/110,1kg/-0,7kg/-9,1kg/vko 29
Ambiente 120,8kg/113,5kg/110,2kg/-1,6kg/-10,6kg/vko 17
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 81,3 kg/ -0,2 kg/ -88,7 kg /vko 95
Jepulisjee 114 kg/114 kg/103 kg/-0,6 kg/-11 kg/vko 13
smalltalking 135 kg/132 kg/ 131,4 kg/ - 1,1 kg/ - 0,6 kg/ vko 6
Kehrä ?kg/ 141kg/ 122,1kg/ -?g / -18,9 kg/ vko 21
anastasia-69 128,8kg/124,7kg/120,2kg/-0,2g/ -4,5kg/ vko 21
Silver 100,6 kg/ 100,6 kg/ 96,1 kg/ -1kg/ -4,5 kg/ vk 3
Vesimiesnainen 121,6 kg / 114,3 kg / 114,1 kg / +0.4 kg / -0,2 kg / vko 2

Huomasin sattumalta, että smalltalking oli napannut väärän kopsauksen ja multa meinasi sen mukana hävitä viime viikon postaus. Laitoin sen nyt tohon uudestaan.

]Katso ohjeet https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 136.0kg/+0.1kg/ -9.1kg/ vko 22
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 82,3 kg / -0,8 kg / -40,1 kg / viikko 146
Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,0 kg / +0,2 kg / -30,6 kg / vko 181
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/95 kg/- 1,3 kg/- 5,6 kg/vko74
Taru 143 /143/ 136. 1/+0,1kg/ 6.9kg / vko20
Esme siili 119,2kg/119,2kg/110,1kg/-0,7kg/-9,1kg/vko 29
Ambiente 120,8kg/113,5kg/110,2kg/-1,6kg/-10,6kg/vko 17
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 81,3 kg/ -0,2 kg/ -88,7 kg /vko 95
Jepulisjee 114 kg/114 kg/103 kg/-0,6 kg/-11 kg/vko 13
smalltalking 135 kg/132 kg/ 131,4 kg/ - 1,1 kg/ - 0,6 kg/ vko 6
Kehrä ?kg/ 141kg/ 122,1kg/ -?g / -18,9 kg/ vko 21
anastasia-69 128,8kg/124,7kg/120,2kg/-0,2g/ -4,5kg/ vko 21
Silver 100,6 kg/ 100,6 kg/ 96,1 kg/ -1kg/ -4,5 kg/ vk 3
Vesimiesnainen 121,6 kg / 114,3 kg / 114,1 kg / +0.4 kg / -0,2 kg / vko 2

Ruokapäiväkirjoihin liittyen. Mä en kirjaa ylös syömisiäni tai laske niitä, mutta suunnittelen aina näin sunnuntaisin viikoksi eteenpäin syömiset (aamupala, lounas, päivällinen, välipalat). Proteiinit ja runsaat hiilarilähteet punnitsen (raakoina) kotioloissa ollessa. Kasviksia ja marjoja en juurikaan rajoita. Mulle on ollut suuri oivallus tässä oman matkan aikana, että kasviksia voi oikeasti syödä todella paljon - lähes rajattomasti.

Ruokailuni on siis suunniteltu suunnilleen seuraavasti (aito esimerkki menneeltä viikolta):
- aamiainen: valkuaispuuro, raejuusto, marjat
- lounas: broileripasta, salaatti (henkilöstöruokalassa)
- päivällinen: linssikeitto, raejuusto
- välipala(t): hedelmä, rahka, marjat, pähkinä

Syön siis lähes aina aamuisin proteiinipitoisen puuron, joka voi olla tuo esimerkkipäivän valkuaispuuro (1,5 dl kaurahiutale/lesesekoitusta, 1 dl valkuaisia purkista, nesteenä mantelimaito/vesi) tai sitten tuorepuuro (1,5 dl kaurahiutale/lesesekoitusta, 1 prk rahkaa, nesteenä mantelimaito/vesi/omenamehu). Puuron parina runsaasti marjoja ja tuon valkuaispuuron kanssa hiukan myös raejuustoa.

Iltapäivävälipalaksi syön yleensä hedelmän/hedelmiä (viinirypäleitä, omenaa, nektariinia, päärynää) ja loppuvälipala sitten iltasella. Jos olisin kotona niin söisin varmaan koko välipalan tuolloin iltapäivällä, mutta töissä ei ole oikein ollut nyt järkevää väliä "kunnon" välipalan syömiseen.

Jaoin taannoin kuvia ruokapäivistäni täällä (löytyy viestihistoriastani), mutta tässä nyt yksi poiminta niistä viesteistä:

Katso ohjeet https://goo.gl/ZPzdTM

Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 136.0kg/+0.1kg/ -9.1kg/ vko 22
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 82,3 kg / -0,8 kg / -40,1 kg / viikko 146
Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,0 kg / +0,2 kg / -30,6 kg / vko 181
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/95 kg/- 1,3 kg/- 5,6 kg/vko74
Taru 143 /143/ 136. 1/+0,1kg/ 6.9kg / vko20
Esme siili 119,2kg/119,2kg/110,1kg/-0,7kg/-9,1kg/vko 29
Ambiente 120,8kg/113,5kg/110,2kg/-1,6kg/-10,6kg/vko 17
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 81,3 kg/ -0,2 kg/ -88,7 kg /vko 95
Jepulisjee 114 kg/114 kg/102 kg/-1 kg/-12 kg/vko 14
smalltalking 135 kg/132 kg/ 131,4 kg/ - 1,1 kg/ - 0,6 kg/ vko 6
Kehrä ?kg/ 141kg/ 122,1kg/ -?g / -18,9 kg/ vko 21
anastasia-69 128,8kg/124,7kg/120,2kg/-0,2g/ -4,5kg/ vko 21
Silver 100,6 kg/ 100,6 kg/ 96,1 kg/ -1kg/ -4,5 kg/ vk 3
Vesimiesnainen 121,6 kg / 114,3 kg / 114,1 kg / +0.4 kg / -0,2 kg / vko 2