Tää vois ilmoittautua tänne! Nyt painoa hilkun vajaa 79 ja tavoite ois saadaa 10kg pois. Jos joskus painan nippa nappa alle 70kg niin olen koko ikäni tyytyväinen . Tiedän että 67-69 on mulle se "hyvän olon paino" vaikka jotkut ohjelmat varmaan vähempää suosittelevatkin. mut tuossa on ollut hyvä olla (silloin kuin joskus 5 vuotta sitten olen tuon verran painanut ). Ja urakanhan oplen aloittanut puolessa välissä tammikuuta jolloin painoa oli 83, eli viitisen kiloa olen saanut pois. Voisko sano että hitaasti mutta varmasti !

Mun ongelma on se että proteiinia meinaa tulla ihan liian vähän! En oikeen kunnolla tiedä mistä sitä saisin...en oo oikein minkään koko lihan ystävä ja lapset on allergisia kalalle niin enemmän tulee tehtyä sit keittoja ja kastikkeita joissa jää proteiiinin osuus vähäiseksi. Proteiinia pitäisi saada lisättyä esim. just iltapalaan, oisko hyviä vinkkejä? Niin ja myös maidolle täällä ollaan allergisia, kaurpohjaisilla tuotteilla mennään, sekin vaikeuttaa asiaa..

Nessariini, voisko iltapalalle lisätä esim. hiukan pähkinöitä? Niistä ainakin sais proteiineja. Ja usein jos mulla punastelee energiapallo, niin saan sen pienellä määrällä iltapähkinöitä vihreäksi

Koko viikko eletty terveellisesti, liikkumaan olen päässyt vain kolmena päivänä kun flunssaisena en muuten päässyt. Huomenna onkin edessä ansaittu ja nautinnollinen risteily ja ihana buffet-lounas!!

Minä viilaan proteiinit ja rasvat illalla kuntoon rahkalla ja luomurypsillä, mutta mahtaako näistä olla apua Nessariinille.

nessariini
tässä terveellisiä kasvipohjaisia proteiinin lähteitä joita voi helposti lisätä kastikkeisiin ja keittoihin.
- Soija eri muodoissa (tofu, protskuisolaatti, leikkeleet, suikaleet, rouhe, nakit)
- Kikherneet, herneet
- Mustasilmäpavut, kidneypavut, valkoiset pavut
- Vehnägluteeni
- Täysjyvätuotteet
- Auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet
- Maapähkinät, cashewpähkinät, pistaasit
- Linssit (vihreät ja punaiset)
Kopioin nuo joltain treenaus-sivuilta. Iltapalalle voisit ottaa mukaan vaikka kananmunan, siinä on paljon kaikkea terveellistä. Toivottavasti löydät avun. Proteiini on tärkeä painon pudottajalle jottei kaikki paino lähde lihaksista ja myöskin proteiini pitää parhaiten nälkää.
Hieno suoritus sinulla jo takana!! Kovasti Tsempejä

Pitkästä aikaa sain aikaseksi tulla foorumille kirjoittelemaan! Muutaman sivun tuossa lukasin ja muutamalla on ollut aivan mahtavia suorituksia painossa, senteissä ja liikunnassa! Hienoa!

Niin ja siis aivan mielletön tsemppi päällä! VAU! Semmosta täälläkin tarvittaisiin ja paljon. Kevätväsymys ilmeisesti nostaa päätään... Joka päivä väsyttää aivan järjettömät määrät, vaikka ruokavalio on kunnossa ja liikkunutkin olen jonkinverran. Ehkä rankat työviikot vievät osansa. Mistähän saisi lisäpuhtia ensi viikkoon?!

Terve, uudet ja vanhat!

Nyt on mennyt kolme viikkoa aloituksesta: pudotusta 1,9 kg ja 1-2 senttiä. Hidasta on äkkinäiselle, mutta jos tässä olisi elämänmuutoksen siemen, verkkaisuus ehkä vielä palkitaan. Odotan sitä päivää, kun lukema alkaa seiskalla . Se olisi nyt paras kannuste ja siitä voisi uudella innolla jatkaa alaspäin. Nyt siis 81,1 kg.

Ohjelma kannustaa vihanneksiin tms. (joinakin päivänä menee sitä lajia yli kilo), mutta niin paljon kuin salaattia rakastankin, sen vääntäminen päivittäin on aikaa vievää puuhaa. Samoin kone tönii liikkumaan. Alan olla jonkin verran koukussa tähän, vaikka käppyrät ovatkin vaatimattomia.

En ole ollenkaan varma, onko hyväksi käydä vaa'alla joka aamu, mutta en osaa olla käymättäkään. Miten te teette?

Hyvää alkavaa taisteluvikkoa kaikille!

Kiitos kaikille vinkeistä! palkokasvit; soija, herneet ja pavut on täällä tosiaan kans kieltolistalla . ja tä "välttämisdieetti" allergioiden selvittämiseks on niin uus juttu et oon aika pihalla. Pähkinöistä tuntuu et tulee iltaan liikaa kaloreita ku muutakin pitää syödä... Nyt oon tsempannu jo koko päivän proteiinin kanssa ja just vaihtanu esim. Välipala "jogurtin" myslin murustettuihin pähkinöihin ja sepäs on ollu hyvä idea !


Vaaka näytti tänään tänään 77,8, woooohooo !!!

Xen kyseli punnitsemisesta: mä kyl käyn joka päivä mut olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen (joka on toistaiseksi pitänyt) että sunnuntai on virallinen punnituspäisä ja vain silloin täytän mahdollisen editymisen tänne kiloklubiin ja vain sen perusteella sit tehdään jotain päätelmiä taktiikan toimimisesta tai sen muutoksista tms.

Xen, minä ainakin hyppään vaakalla aamua iltaa ja joskus kesken päivänkin. Pitää vain muistaa kaikki muuttujat eikä hermostua turhista. Minun viikot on niin erilaisia keskenään, että varmaan siksikään en ole ottanut mitään virallista punnituspäivää, vaan merkkaan edistymisen sitä mukaa kuin sitä tulee. Ainoa sääntö itselleni on oikeastaan, että se on aamupaiino ja senhän toki muistaa. Minun kroppa tuntee vuorokauden ajat, mutta viikkokalenteria se ei tajua, menkatkaan ei seuraa täydellisesti kuukausikalenteria. Tässä on takana sekin, että en halua masentaa itseäni, jos jonain tiettynä viikonpäivänä ei olekaan mennyt hyvin, vaikka juuri päivä pari aiemmin oli ihan muuta tai sitten vaihtoehtoisesti tiedän, että tietyistä muuttujista johtuen paino olisi suotuisampi parin päivän päästä. Mutta kukin tyylillään, toisille tosiaan sopii paremmin tiukempi kontrolli, minä olen tämmöinen huithapeli.

Lauantai-iltana nynnyilin itsekseni ja herkutteli yli rajojen. Väitin tosin itselleni, että kovana tyyppinä pystyn kompensoimaan sen lähipäivinä ja että tarvitsin hieman hulluttelua. Niin se varmasti olikin, nyt on taas helppo kovistella itselleen, räyh!

Heippa!
Tosi piristävää lueskella muitten kokemuksista täällä mahtava ketju!

Ittelläni tavotteena juurikin tuo 70kg ja pääsin viime keväänä jo tosi lähelle kunnes sitten repsahin kun kesällä ja syksyllä ei muka "kerinnyt" syödä ja liikkua hyvin. Nyt aloittelin uudelleen ja parissa viikossa painoa tippui jo melkein pari kiloa, täytyy sanoa että kyllä tuntui hyvältä! Toivotaan vaan että innostus jatkuu.. tsemppiä vaan kaikille kohtalontovereille!

Jaiks, meinasi viikonloppu lipsua nynnyilyn puolelle. Kroppa ei tunne viikkorytmiä, mutta pää jotenkin sentään osaa lukea kalenteria. Uusi viikko ja uudet asenneväännöt!

Yleensä saan aika vähällä aikaan senteissä, vaikka painossa ei näkyisikään, mutta nyt ei näytä toimivan yhtään mikään. Puuh. Taidan haastaa itseni tällä viikolla nynnyilyn lisäksi myös pitämään paremmin kiinni liikuntatavoitteistani. Yksi kerta ohjattua kahvakuulaa, yksi kerta kuntosaliohjelma ja vähintään yksi kerta yli tunnin kävelylenkki. Tuon pitäisi potkia minut liikuntaraiteille. Potks potks.