Aamupala: 1 siivu täysjyvä leipää, 1/2 tl oivariinia, 1 siivu kalkkunaleikkelettä ja ohut juusto siivu (%-pitoisuus mitä vain) joskus kurkku tai tomaatti siivuja sekä kuppi kahvia.

Vaihtoehto 2. raakapuuro (helppo ja nopea laiskalle kokille):

https://www.is.fi/menaiset/art-2000006619204.html

Tätä voi soveltaa mielensä mukaan ja tehdä tosiaan jo illalla valmiiksi, ja annoksiakin on 2-3 , vaikka ohjeessa sanotaan 1 annos? Minä syön tästä reseptistä 2-3 kertaa.

Syön aika pienen aamupalan, muutaman kupin maitokahvia ja rahkaa yleensä. Aamuisin ei ole oikein nälkä, enkä ole oikein koskaan tottunut syömään aamupalaa.

Tänään kun kauhistelin keittiössä avokadojen kalorimäärää aloin miettiä, pitäisikö hankkia keittiövaaka (koska haluaisin punnita avokadon, jotta saisin tietää, onko noissa pikkuriikkisissä, joita mulla on todellakin yli 200 kaloria per hedelmä!). Ilmeisesti aika moni täällä punnitsee ruokansa? Itse yleensä arvioin silmämääräisesti tai kappaleittain (esim. yksi siivu tai desi jne.) Punnitseminen olisi varmasti tarkempaa ja antaisi myös käsityksen siitä, ovatko arvioni oikeassa. Mutta siltikin edelleen kallistuin siihen, että ehkä en vaakaa hanki, koska pelkään, että alkaisin sitten liikaakin punnita ja tarkkailla. Tähän päädyin sen perusteella, että ongelmana eivät tähän mennessä ole olleet ne ajat, kun olen merkkaillut, vaikkakin arvioita vain, vaan ne ajat, kun merkkailu on tykkänään jäänyt

Kohta pääsisin virallisesti tähän ryhmään. Muutama päivä sitten paino 76,5
Eilisen kovan ja tehokkaan treenin jälkeen on vaivannut nälkä sekä lihaskipu.
Energiataso noussut! Puuhailen illallakin kaikkia kotitöitä, vaikka vauva herättänyt mua öisin 3-5 kertaa puolen vuoden ajan
Kyllä vaan, kilot lähtee ja normaali tehokas minä saapuu jälleen!

Joulukiloista on päästy eroon. Paino nyt 71,3 kg. Hitaasti nyt tippuu, mutta alaspäin kuitenkin menee. Ensimmäinen tavoite on nyt päästä alle 70 kilon. Seuraava tavoite olisi päästä inbodymittauksen suosittelemaan tavoitepainoon (68,2 kg).

Heippa taas! Onkos täällä enää kirjoittelijoita?

Mulle tuli eilen ruokia kirjatessani mieleen, kun kopioin taas erään aterian jostain aiemmasta viikosta, että onkohan se jotenkin huono juttu, että syö usein täysin samaa ruokaa? Pallurat näyttää kyllä ihan vihreiltä, mutta mulla on vakiintunut melko paljon tietyt lounaat, päivälliset ja salaatit, joita syön tosi usein. Ja nyt kun taas niitä kopsailin, tuli mieleen, että onko ihan fiksua, että voi jostain kahdenkin viikon takaa miltei miltä päivältä tahansa kopsata sen päivällisensä!

Simpsu: ei kai sillä ole merkitystä, jos ne ruuat sulle maistuvat, eikä niiden syöminen ole mitenkään pakonomaista. Sitten jos ajatusmalli olisi se, että "pakko syödä tietyllä tavalla tai muuten dieetti menee pilalle", niin sellainen voi olla turmiollista, kun ihminen kyllästyy ja alkaa hillittömästi himoita ns. kiellettyjä ruokia. Mutta jos sun syömisesi on rentoa, niin ei kai siinä mitään pahaa ole, että samat ruuat maistuu päivästä toiseen, varsinkin kun ovat täysipainoisia aterioita joista saat pallot vihreiksi.

Jos ne vakiannokset on sisäisesti monipuolisia, niin tuskin siitä on mainittavaa haittaa että ne toistuu. Pääasia varmaan on, että on hyvä olo eikä ne ruuat kyllästytä. Ehkä pahin skenaario on, et menis hermot niihin samoihin (terveellisiin) ruokiin ja repeis vetämään jotain hirveetä mättöä Ite syön suunnilleen saman aamiaisen joka aamu ja se ainakin toimii.

Ehkä kaikki on niin tohkeissaan urheilemassa, ettei ehdi kirjoitella tänne – tammikuussa puolen Suomea aloittaa kuntosaliharrastuksen unohtaakseen sen helmi- tai viimeistään maaliskuussa

Itselläkin tulee arjessa syötyä samoja ruokia. Ei siksi että ajattelisin että muulla tavalla en voisi syödä että "dietti" menee pilalle. Arjessa ei aina jaksa kehitellä mitään monimutkaisia juttuja. Teen usein ruuat niin että syön samaa ruokaa 2-3 päivänä (kerran päivässä samaa ruokaa).

Mulla tuntuu että paino nyt lähtee hitaasti ja kauheana ei ole päivitettävää. Liikun paljon kuten tähänkin asti. Ruokailut sujuu kivasti. Pallot on vihreällä jne. Eiköhän se paino lähde liikenteen kun jaksaa olla sinnikäs. Jos ei niin pitää miettiä mitä muuttaisi ruokailussa. Liikuntaa kun en juuri pysty lisäämään (liikun 13-18 tuntia viikossa). Inbodymittaukseen ajattelin mennä ensi kuussa. Se kertoo enemmän kuin vaaka. Viimeksi rasvaa oli sulanut enenmän mitä vaaka kertoi kun lihasmassa oli myös lisääntynyt

Kiitos vastauksistanne! Suurin syy samojen ruokien syömiseen etenkin päivällisellä on yksinkertaisesta laiskuus. Tulen usein illalla myöhään kotiin, esim. jumpan jälkeen, enkä jaksa ryhtyä enää ruuanlaittopuuhiin. Siksi tulee syötyä sellaista hyväksi havaittua, mikä maistuu mutta on myös terveellistä/kevyttä. Joskus kyllä itsekin ihmettelen, että luulisi vähän helpommalla kyllästyvän

Pitäisi kyllä itsekin jaksaa tuota harrastaa, että laittaisi joskus kerralla enemmän, mistä voisi sitten lämmittää helposti vaikka arki-iltoina. Voisihan sitä vaikka viikonloppunakin kokkailla jotakin jopa pakkaseen..?

Painon suhteen on hädin tuskin joulupomppu selätetty, mutta on kuitenkin aika hyvä olo. Olen taas päässyt liikkumaan, kun pyhät toi taukoa senkin takia, että vakio liikuntapaikkani olivat kiinni. Siitä tulee kuitenkin jotenkin jäntevämpi olo samantien, ainakin henkisesti!

On helppo syödä terveellisesti, jos se terveellinen vaihtoehto on saatavilla vähimmällä vaivalla – jos jääkaapissa on tarvikkeet salaattiin, ei ole niin suurta kiusausta lähteä hakemaan pitsaa. Oikeastaan kaikkea terveellistä pitäisi ehkä tehdä niin isoja annoksia että riittää varastoonkin ja kaikkea ei-niin-terveellistä vaan kerta-annoksia. En kyllä ihan näin johdonmukaisesti itse yleensä toimi, kunhan tässä filosofoin

Tänään kuitenkin olin poikkeuksellisen reipas ja tein ison kattilallisen herkullista porkkanakeittoa – siitä riittää aterioita hyväksi toviksi, ehkä pakkaseenkin asti. Kiloklubi herjaa tyydyttyneistä rasvoista, kun laitoin siihen kookosmaitoa ja kookoskermaa, mutta ajattelin olla välittämättä – ei se kookosrasva niin haitallista voi olla. Proteiineja saa annokseen helposti lappamalla soppalautaselle raejuustoa.