Kiitos peukutuksista 💚  Eilen ja näköjään tänäänkun saan kasaan vajeita. Eilen oikein kunnolla, kun kävin salilla. Mutta tunnustan: jännittää mennä huomenna vaa'alle, kun takana on useampi laskeva lukema. Viime vuosina tässä vaiheessa paino on hypännyt taas takaisin lähtöpisteeteen 🙄 

Vaan ei auta, huomenna on kiivettävä vaa'alle, sillä muuten ei tule selvyyttä eikä suuntaa.

Lisäys lauantaina: 

Ja näinhän se meni: 
1.8. 81,7 kg
Siinä välissä 81,4 ja 80,8 kg. 
10.8. 81,6 kg  
Ruokapäiväkirjaa ja vajeita kunnolla nyt 2 vk.

Mutta jatkan tästä eteenpäin samoilla eväillä. Tsemppiä kaikille 💚

Ps. Oliko se Hilppi, joka murehdit liian pieniä salivaatteita? Etsin lyhyempilahkeisia treenitrikoita ja löysin kahdet a' 4,50 e Kontista 😁

Hei vaan. Mulla oli tänään paino taas 79,6. Musta alkaa tuntua, että mun täytyy pitää joku hiilaripäivä, että saisi aineenvaihduntaa vähän heräteltyä. Mutta samalla pelottaa, että jos pidän hiilaritankkauspäivän, paino nousee. Toki se on sitten vaan väliaikaista, jos jatkan dieettiä sen jälkeen, mutta en haluaisi, että paino menisi taas yli 80:n.
Kuuntelin just jotain Patrik Borgin pysyvän laihtumisen kurssia, mitä mainostettiin somessa. Ajattelin, että jos siitä löytyisi neuvoja, miten paino pidetään pois. Mutta se vaikutti hirveän hankalalta. Hän vakuuttaa kaiken olevan hirveän helppoa, mutta sitten pitäisi kuitenkin pitää huoli, että syö päivässä kilon kasviksia, 1,5 g proteiinia painokiloa kohti, 20 grammaa proteiinia aamiaisella ja rasvallakin oli joku grammamäärä, jonka jo unohdin. Näitä pitäisi sitten itse laskea finelin avulla eri ruoista. Ihan hirveän hankalaa. Mä tarvitsen selkeät ohjeet, kuinka paljon eri ruoka-aineita saa syödä.
Borgin mainitsemat painonhallinnan perusasiat on kyllä ollut mulla jo toteutuksessa vaikka kuinka monta vuotta, eli tasainen ateriarytmi ja aamu- ja lounaspainotteinen syöminen. Mutta siitä huolimatta olen onnistunut lihomaan, joten ne eivät kyllä yksinään toimi.

Stadiumin omalla SOC-merkillä ollut myös aika hyviä mun mielestä! Oon hyvin reitevä ja vaikka oon parilla SOCin trikooparilla vetänyt koko kesän (koiralenkit, nyrkkeilyn, juoksun ja vielä mekkojen alla estämässä hiertymistä), niin ovat edelleen täysin priimat sisäreisistäkin. Koot taitaa mennä jonnekin XL asti, olikohan 46-48 kokotaulukon mukaan. Hinnat olleet jotain 20-30 e/trikoot, topit puolet tosta.

Mulla aamupaino 82,4 kg, mitä ihmettä. 🤔 Ruokapäiväkirjassa vajeet olleet 400-700 kcal/pv, joten tuossa on puolet liikaa pudotusta. Siirtelin vaakaakin ja "kalibroin" sillä, että punnasin itseni maitopurkin kanssa ja ilman, mutta tuossa lukemassa pysyi. Ensi viikolla siis varmaan joko pysyy samana tai nousee, mutta päivitin tickerin tähän hetkeen.

Nukkumisen kanssa temppuilu ennallaan mutta toimintakyky onneksi aivan normaali.

Eilen oli aivan ihana päivä, käytiin myös pidemmän kaavan mukaan kahvilla ja höpötettiin menemään. ☕🍰 Tänään viimeinen lomapäivä, suurempia suunnitelmia mulla ei ole mutta kelin puolesta näyttäisi olevan paras alkaa tehdä lähtöä koiraa lenkittämään, tuoksahtaa vähän sateelta ja valaistuskin muuttumassa sadetta enteileväksi.

// prampusher kerkesikin kirjoittaa vielä välissä 😄 Kauan tuo tasannevaihe on siis kestänyt? Viime viikkoon taitaa ainakin olla hieman pudotusta?
Pidän sinänsä Borgin ajattelutavasta (ja hän taisi olla täälläkin ainakin ollut asiantuntijana?), mutta kuulostaa aika kovalta suoritustasovaatimukselta, jos on noin paljon kaikkia "reunaehtoja" ja silti pitäisi olla rento sekä salliva. 🤔 En ole tuohon kurssiin perehtynyt, mutta ehkä siinä haetaan sitä, että jos keskittyy esim. kasviksien määrään, niin väkisinkin ruokien ravinteikkuustaso nousee ja vatsaan jää myös tilaa vähemmän eineksille, pikaruoille ja karkeille yms. helpoille ratkaisuille? Ja olisi jotenkin positiivisempaa, kun sinänsä saa syödä mitä tahansa, KUNHAN tulee vaikka ne kasvikset ja proteiinit?

Noi kasvisten, proteiinien ja rasvan määrät saa näppärästi täältä Keventäjien ruokapäiväkirjasta.

Se on tosiaan niin, että pudottajan kannattaa syödä päivässä 1,3 - 1,6 g proteiinia per normaalipainokilo. Eli mulla toi on esim. 75 x 1,6. 

Mä jotenkin koen, että voin olla samaan aikaan salliva (esim. eilen söin sekä palan omenakakkua, tosin pienen siivun, ettei tule huono olo, että useamman palan kanttarellipiirakkaa) ja seurata proteiinin ja rasvan määrää. Lisäksi yksi tosi tärkeä tekijä on kuidun määrä. Mulla menee kuidut joka päivä reilusti yli perussuosituksen, mutta vatsa toimii. Jos olen reissussa tai muutoin syön vähemmän kuituja, olen ihan jumissa. Kuidut tasaavat verensokeria ja lisäävät kylläisyyden tunnetta. Tosi tärkeä tekijä tässä projektissa 🙂

Mulla on siis paino pysynyt samassa vasta viikon nyt. Mutta koska syön niin vähän, oon vähän malttamaton, että sen pitäisi koko ajan laskea. Siksi siis mietin sellaista hiilaritankkauspäivää. Mutta ei tässä nyt vielä mitään hirveetä jumitusta ole käynnissä.
Mäkin olen periaatteessa samaa mieltä Borgin kanssa monesta asiasta ja juuri sellaista rentoa ja sallivaa ruokasuhdetta haluaisinkin. Ainoa ongelma on, että olen syönyt juuri hänen oppiensa mukaisesti (ruokia punnitsematta) jo monta vuotta, ja silti lihonut. Hän sanoi siinä kurssilla ikään kuin sivulauseessa, että ehkä kannattaisi joskus laskea syömänsä ruoan protskut ja rasvat, mutta sehän on juuri se kaikkein hankalin osa. Ruokien tarkka punnitseminen ja ravintoarvojen laskeminen on todella työlästä. Mutta silleen tekemällä laihtuu. Jotta pysyy perillä syömiensä ruokien ravintoarvoista, niitä on ikävä kyllä pakko punnita. 😫

perjantaina, 9. elokuuta 2024 klo 21:51 *_Adalmiina_* kirjoitti:
 Oliko se Hilppi, joka murehdit liian pieniä salivaatteita? Etsin lyhyempilahkeisia treenitrikoita ja löysin kahdet a' 4,50 e Kontista 😁

Juu, minhähän se olin, joka tuota asiaa tuskailin. 😅 Sä olet kyllä löytänyt todella halvat trikoot! Myös nuo Mandin mainitsemat SOCit on tuttuja ja edullisia tuotteita. 😊
Mä sitten loppujen lopuksi pengoin kaappejani ja löysin yhdet isommat juoksutrikoot, jotka olen ostanut vuosia sitten, kun olin pulleammassa koossa. Kävin sitten ne jalassa reippailla kävelylenkeillä heinäkuun lopulla ja elokuun alkupuolella. Myöskin sain ihan hyvän startin ruokavalion noudattamiseen. Sitten olin reilun viikon reissussa, jossa tuli syötyä ja juotua mitä vaan. Ja eilen tein sitten positiivisen koronatestin. ☹️ En ole käynyt nyt puntarilla. Poden tämän sairauden, ja jatkan sitten siitä, mihin jäin projektin kanssa.

Huomenta. Mulla on paino edelleen sama 79,6. Olen oikeastaan ihan tyytyväinen, koska eilen illalla söin aika paljon. Tein perheelle sellaista kookoskanaruokaa, missä oli aika paljon rasvaa ja pistelin itsekin sitä poskeeni mitään punnitsematta. Ai että maistui hyvältä! sitten vielä söin tupla-annoksen sellaista tekemääni ”juustokakkua”. Siinä on kreikkalaista jugurttia, kananmunanvalkuaisia,vähän  maissijauhoa ja hunajaa ja mansikoita. Mun teki hirveästi mieli myös lasten karkkeja, kun ne söivät mieluummin niitä. Se oli ensimmäinen kerta kuuteen viikkoon, kun mun oikeasti teki mieli karkkia. En siis syönyt yhtään. Mietin, että miksi just eilen. Johtuiko se siitä, että olin juuri syönyt sen rasvaisen kana-annoksen? En ole syönyt mitään niin rasvaista aikoihin. Kävin myös aiemmin päivällä spinningissä, mikä kuluttaa aika paljon, joten kalorivaje oli ehkä suuri. Jokin asia oli selvästi eri lailla kuin yleensä kun tollainen mieliteko iski

Hilppi, voi ei! Toivotaan, että korona on lievää sorttia ja menee nopeasti ohi, niin pääset taas projektin pariin.

Hauskaa viikkoa kaikille!

Hilppi, pikaista paranemista 💚💚💚

Korona selätetty, tai miten sen nyt ottaa. Olin tänään jo töissä, mutta työnteon keskeyttivät vähän väliä ihan kammottavat yskänpuuskat. Yskin kyllä kotonakin, mutta en läheskään noin rajusti ja paljon! Välillä tuntui, että tulee oksennus sen yskänpuuskan takia! 🤮 Ja en tiedä, onko psyykkistä vai mitä, mutta aina kun olin työtilassa yksin, niin yskiminen oli satunnaista. Mutta heti, kun tilaan tuli joku muu, niin yskiminen kävi ihan mahdottomaksi. 🤔 Sitten hävetti niin se röhiminen, että oli lähdettävä ulos työhuoneesta yskimään. Eli työnteko keskeytyi vähän väliä. Ja nyt ei ole siis kyse siitä, että ihmisillä olisi ollut niin voimakkaita hajusteita että se olisi laukaissut yskänpuuskan. En edes haista nyt mitään, kun olen niin räkäinen.

Aamulla kävin vaa'alla, ja se näytti 83,4 kg, eli jokseenkin samoissa lukemissa, josta aloitin heinäkuussa. Silloin sain lähes pari kiloa pois ennen lomaa, ja loma on näköjään tuonut ne pari takaisin. Eipä tässä auta muu, kuin alkaa niitä taas sulattelemaan. Saan varmaan nämä pari taas pois, ja sitten pukkaakin jo seuraavaa reissua syyskuussa...🥳

Liikuntaa en pysty vielä aloittamaan, kun olen niin räkäinen ja keuhkoissa tuntuu edelleen vähän painostavalta. Toki ihan kevyttä kävelyä voi aina harrastaa. Mutta ruokavaliolla mennään nyt pääsääntöisesti. Toivottavasti pääsisin pian lisäämään vähän hengästyttävääkin liikuntaa.

Paranemisia Hilppi, toivottavasti menee kunnolla ohi, jotta saat nauttia viikonlopusta!

Mulla uniongelmat edelleen, ja kun nyt töissä ollut taas, niin vielä vain hankalampaa, kun vuorokausirytmiä pakotetaan tiettyyn sorviin ja täytyisi olla skarppina töissä. Onneksi huomenna perjantai! Ja treeneissä kävin siltikin tälläkin viikolla, on niin koukuttava laji. 🥰 Muutoin vain köpöstellyt koirien kanssa.