Toipumista edelleen, Hilppi 💚

Eilen paino 81, kun viikko sitten se oli 81,6 kg ja sitä ennen taas välillä 80,8 kg . Kuun alussa 82,3 kg.

En uskalla luottaa, että tämä olisi pysyvä laskusuunta. Sunnuntaina taisi paino olla taas 82,3 kg. Lihaskuntoa on jäänyt väliin. Ehkä tämä on mun tavallista painon sahausta ja parin viikon päästä ollaan taas yli 82:n 🙄

Olen kyllä pitänyt säännöllisesti ruokapäiväkirjaa ja jättänyt vajeita, mutta tää kroppa on vaan niin omanlaisensa.

Vielä lihaskuntotreenistä: nyt on käynyt juuri niin, että kun on kova kiire, yksi tärkeä hyvinvoinnin palikka - lihaskuntotreeni - jää. Täytyy tänään yrittää edes pieniä välikuminauhoja.

Ai niin, tänään keikkatyöpäivä: yhteensä liki 8 h autossa istumista 😜  Täytyy laittaa evääksi kurkkua.

Tsemppiä kaikille 💚

Mä pidin eilen mättöpäivän, kun paino jumitti toista viikkoa 79,6:ssa. Söin illalliseksi kanahampparin ja ranskalaisia, irtokarkkia ja proteiinijäätelöä. Nukuin huonosti ja tänään oon ollut tosi väsynyt. Itse asiassa olen nukkunut huonosti tai liian vähän jo kolme yötä. Tänään olen taas palannut ruotuun syömisten suhteen. Nyt on kiinnostava nähdä, lähteekö paino laskuun.

Huomenta. Viimeinkin sain nukuttua kunnon yöunet. Tuntuupa hyvältä. Mutta paino ei näytä niin hyvältä. Äsken se oli 80,0. Eli se torstaina pitämäni mättöpäivä näkyy edelleen. Söin myös eilen iltapalaksi proteiinijäätelöä, joten ehkä sekin vaikuttaa.  Nyt yritän tsempata tänään, niin toivottavasti huomisaamuna olis taas alle 80:n.
Tajusin juuri, että en ole käynyt kävelyllä pitkään aikaan. En oikein tiedä miksi, koska ennen kävin tosi usein. Jotenkin se on jäänyt. Täytyy yrittää elvyttää vanha tapa, että kävisin vaikka joka aamu ennen aamupalaa. 

Voi hitto, paino edelleen 80,0. Olin ihan varma, että olisi eilen pudonnut edes vähän, mutta ei. Söin eilen varmaan 1500 kaloria ja nälkä kurni mahassa, kun menin nukkumaan. Ei oo kyl helppoa tämä. 

Kyllä se vielä laskee prampusher!

Mä unohdin eilen käydä vaa’alla, kun piti lähteä heti aamupäivästä liikkeelle. Pari päivää sitten oli 84,4 kg ja olo onkin aika turvoksissa. Mulla on hyvin epäsäännölliset kuukautiset (edelliset olivat heinäkuun alussa ja sitä edelliset viime vuoden lokakuussa) mutta nyt ollut sellainen olo, että saattaisivat olla taas tulossa. Pitänee ottaa ensi viikon työmatkalle kuukuppi varmuudeksi mukaan, josseivät tällä viikolla ala.

Tänään on Puhdin peruspaketti viimeistä päivää 79 e (yleensä 99 e). Meinasin ensin ottaa sen, mutta näköjään mua kiinnostavat lisätestit (kortisoli mm) olivat kaikki todella kalliita, niin en nyt sitten vielä ainakaan ottanut.

Tänään taas treenit! Päivän hiilaritankkauksena pieni siivu Daim-kakkua, kollegalla oli syntymäpäivätarjoiluna.

Mä olen nyt täyttänyt ruokapäiväkirjaa tasan viikon, ja pysynyt todella hyvin kalorirajojen sisällä. Päivittäiset kalorit olleet 1600-1700 kcal/pvä. Paino ei ole tippunut grammaakaan. ☹️
Tällaisina hetkinä sitä usein alkaa "sinkoilemaan"; miettimään jos pudottaisi kalorit ihan tosi alas... jos jättäisi hiilarit ihan minimiin... jos söisi pari viikkoa pelkkiä Nutriletteja... ja kokemuksesta tiedän, että tuollaiset pikaratkaisut ei johda muuhun kuin ahmimiseen. Nyt pitäisi vaan sinnikkäästi jatkaa järkevällä ruokavaliolla, pakkohan sen painon on jossain vaiheessa kääntyä laskuun!
Olen menossa viikonlopuksi mökille, ja siellä on kyllä vaikea pitää dieettiä yllä. Katsotaan, mitä kroppa tuumaa.

Mandi, mitä lajia sä treenaat? Itsellä on ollut kaikki liikunta jäissä koko kesän. Pitäisi taas aktivoitua liikkumaan.

Nyt vain malttia Hilppi, vielä se lähtee laskuun! 1600-1700 kcal kuulostaa oikein järkevältä tasolta.

Käyn kuntonyrkkeilemässä läheisellä kamppailusalilla! 🥰 Kahdesti viikossa tunnin treenit. Meillä on yleensä alkulämppien yhteydessä hieman lihaskuntoa (tänään mm. 20 punnerrusta, 20 vatsaa, 20 selkää ja 20 kyykkyä), sitten itse nyrkkeilytreeniä useimmiten ns. pistareihin (näyttää hieman pesäpalloräpylältä) mutta välillä säkkiin ja lopussa vielä hieman lisää lihaskuntoa (tänään muutama kierros 45 s kestoisia X-lankkuja). Oon tykännyt todella paljon, tammikuussa aloitin.

X-lankuissa meni paaaaaaljon paremmin kuin keväällä viimeksi tehdessä, ja samoin punnerruksissa oli tänään hyvä päivä. Teen valmentajan neuvomana sellaisia punnerruksia, joissa lähden lattialta, punnerran itseni etunojapunnerrukseen ja pyrin laskemaan itseni hallitusti takaisin lattialle. Kuulemma kehittää paremmin kuin kevennetyt ("naisten")punnerrukset kohti puhdasta etunojapunnerrusta. Monta kuukautta noita tahkonnut ja tänään pysyi n. 10 toistoa paketti todella hyvin kasassa. Yhtäkään hyvää oikeaa punnerrusta en (vielä!) saa, jää yläkroppa aivan liian kauas lattiasta, mutta sitä kohti!

Edit: Iltapaino 85,0 kg eli ilmeisesti edelleen turvottelee. Tänään oli myös vatsa todella kipeä treeneihin lähtiessä, mutta meni onneksi ohi. Syömisten kanssa mennyt ihan hyvin, syönyt edelleen sen 1800-2100 kcal ja keskimäärin vajeet n. 500 kcal.

Huomenta! Mulla paino edelleen tasan 80,0. Se jäi nyt näköjään sinne jumiin, vaikka mielestäni olen kyllä syönyt hyvin kurinalaisesti ja kärsinyt välillä nälästäkin. Tässä täytyy olla se syynä, että töihin palattuani olen lopettanut ruokien tarkan punnitsemisen ja alkanut taas arvioida määriä. Lounasbuffeteissa mulle on tosi vaikea ottaa vain vähän ruokaa. Taidan vetää koko ajan liikaa kaloreita lounaaksi, mikä estää painon putoamisen. Lisäksi työn takia olen välillä joutunut syömään epäsäännöllisesti, kun ei ole ollut mahdollisuutta syödä 2-4 tunnin välein. 
Mietin, että voisiko Hilppi sulla olla kanssa syynä, että olet arvioinut alakanttiin määrät. Jos et siis ole punninnut ruokia.
Mandin treeni kuulostaa kovalta. En tajunnut mitä eroa on noissa tekemissäsi punnerruksissa ja oikeissa punnerruksissa?

Lounasbuffetit ovat kyllä haastavia, tai ylipäänsä ulkona syöminen. Satunnaisenahan sillä ei ole merkitystä, mutta jos syö vaikka 3 krt/vko ja arvio heittää vaikkapa 200 kcal/krt, niin tuleehan siinäkin jo virhemarginaalia yhden päivän vajeiden verran. Ja toisaalta jos arvioi varmuuden vuoksi liikaa yläkanttiin, sitten voi tulla kauhea nälkä.

Noissa "maasta lähtevissä" punnerruksissa laskeudutaan siis aivan maahan koko painolla, jolloin käsivarteen/olkaan kohdistuva rasitus katkeaa toistojen välissä eikä ole sitä jatkuvaa pitoa. 😄

Eilen illalla kävin 7,9 km juoksulenkillä, meni 1 h 5 min ja keskisykekin pysyi 144:ssä. Heinäkuussa samoilla sykkeillä ja samaan aikaan juoksin 7,2 km, kehitystä siis varsin mukavasti. 👏 Aamupaino 84,0 kg, eli odotettu nousu mutta olisin edelleen "keskimäärin 500 g/vko" -vauhdissa tuosta kuun alun 85,5 kg:stä katsottuna.

Hieno kehitys sulla lenkkivauhdissa Mandi! Nyt tajusin punnerrusten eron. Mutta eikös se ole melkein helpompi tehdä niitä katkeamattomana sarjana. Musta tuntuu, että on raskaampaa, jos päästää välissä rennoksi. Tai en mä tiedä. 
Mulla putosi vihdoin paino parisataa alle 80:n. Jospa se nyt vihdoin lähtisi vähän jyrkempään laskuun.
Noista kaloreista sen verran, että sellaisen 200 kalorin arviointivirheen tekee aika helposti. Mulla se menee just niin päin, että arvioin alakanttiin.
Mun kulutus on tosi paljon pienempää kuin vielä 4-5 vuotta sitten, kun pystyin juoksemaan ja pelaamaan kaikkia palloilulajeja. Nehän kuluttaa tosi paljon kaloreita, jolloin syömisen kanssa ei ole niin tarkkaa. Mutta nyt saa kyllä olla tosi tarkkana laskuissa.