Täällä ilmoittautuisi viime uudelleen mukaan ketjuun yksi viime vuonna samassa ketjussa pyörähtänyt... Kovin pitkälle ei siis ole päästy. Tosin käväisin välillä reippaasti kasinkympin puolella, joten on takaisin ruotuun päästy.

Kävin kehoanalyysissä ja se kertoi kulutuksestani aivan jotain muuta kuin kiloklubin suositus, jolla en olekaan laihtunut hyvin pitkään aikaan. Millaisilla kaloreilla tämä porukka saa tuloksia aikaan? Itsellä nyt n. pari vuotta pyörinyt 80 molemmin puolin ja jotain täytyy tehdä, että saisi painon notkahtamaan alaspäin. Liikuntaa on tullut lisättyä todella paljon, joten tottahan sekin, että nälkäkin yllättää helpommin. Kehoanalyysi sanoi oman peruskulutukseni olevan 1400 kal. Kiloklubi suosittelee minulle n. 1800 kaloria (Tähän on siis jo vaje laskettu mukaan, jolla pitäisi laihtua ja peruskulutus olisi jotain 2000 luokkaa). Jos itsekseni laskeskelen tuosta kehoanalyysistä, niin 1400 kalorilla paino pysyy liikuntoja huomioimatta paikallaan, joten 1800 kalorilla mennään ylöspäin. Mihin sitä voikaan luottaa, sillä jokaisen keho toimii hyvin erilailla. Kuulostaa tosi vähältä, jos 1400 kalorista täytyisi vielä vähentää, että alaspäin voisi mennä.

Lähdin kiloklubissa alunperin muutama vuosi takaperin yli 100 kilosta alaspäin ja silloin nuo kalorimäärät toimivatkin erittäin hyin kun ruokavalio olikin aivan pielessä. Nyt 80 alapuolella alkaisi rankempien keinojen käyttöönotto tuntumaan tarpeelliselta. Millaisia kokemuksia on muilla?

maanantaina, 12. joulukuuta 2011 klo 12:19 lyllerötyllerö kirjoitti::


Kävin kehoanalyysissä ja se kertoi kulutuksestani aivan jotain muuta kuin kiloklubin suositus, jolla en olekaan laihtunut hyvin pitkään aikaan. hyvin erilailla.

Kehoanalyysin antamassa lukemassa ja Kiloklubin suosituksissa on kyse kahdesta eri asiasta: Kehoanalyysi tai kehonkoostumusmittaus kertoo vain sen kalorimäärän, jonka kulutat makaamalla paikallasi välttämättömiin elintoimintoihin (esim. sydämen toiminta). Kaikki liikkeelle lähteminen, jopa istumaan nousu, nostaa kulutusta tuosta.

Kiloklubin lukema on peruskulutus, joka sisältää edellä mainitun lisäksi normaalien arkiaskareiden kuluttaman energian. Kehonkoostumusmittaukset eivät pysty ottamaan tätä huomioon.

Perusaineenvaihduntaa ei ole Kiloklubissa omana lukunaan missään näkyvissä. Siksi suositus näyttää erilaiselta. Kun perusaineenvaihduntaan lisätään normaalit päivittäiset askareet, päästään ainakin hyvin lähelle Kiloklubin suosituksia.

Kysyit millaisilla kalorimäärillä paino putoaa. Minulla paino pysyy paikallaan noin 2200 kcal:lla ja putoaa vajaan puolen kilon viikkovauhtia noin 1900 kcal:lla. Jälkimmäinen riittää myös siihen, että nälkä ja makeanhimokohtaukset pysyvät poissa. Painoa on 78 kg ja pituutta vain 158 cm.

Kannattaa jatkaa suosituksen mukaisella syömisellä. Rankemmat keinot, kuten kalorimäärän pudottaminen, johtaa helposti siihen että syödään jossain vaiheessa enemmän kuin oli tarkoituskaan. Minulle kävi pienemmillä kalorimäärillä usein näin, ja paino ei pudonnut lainkaan. Kertyvä nälkä kun kertoo itsestään usein vasta sitten, kun on jo myöhäistä.

Kalorimäärän vähentämisen sijaan kannattaa kiinnittää entistä tarkemmin huomiota vihrteiden laatupallojen tavoitteluun, ja niistä etenkin kasvis- ja energiapallon (riittävästi proteiinia ja rasvaa) vihreyteen. Niillä on eniten vaikutusta painonpudotuksen kannalta: sitä suurempi merkitys niillä on, mitä lähempänä normaalipainoa ollaan.

Mulle KK ehdottaa noin 1700 kcal päivässä kun liikunnat on ihan nollassa. Sillä tippui kaksi kiloa kolmessa viikossa eikä nälkä ja makeanhimo kiusanneet lainkaan. Ei tullut myöskään ahmimiskohtauksia. Joten mä kyllä suosittelen noudattamaan noita. En ole vielä yhtään terveellisesti laihduttanutta täällä tavannut, joka olis onnistunut pitkäaikaiseen pudotukseen liian alhaisilla kaloreilla. Se tuppaa jokaisella johtamaan jossain vaiheessa väsähtämiseen ja ahmimiseen.

Onnea kaikille pudottajille! Olin vähän laiska kaloreiden laskemisen ja ruuan laadun kanssa viikonloppuna eikä vettäkään tullut juotua, joten paino +300g perjantaista, mutta eiköhän tuo tasoitu heti kohta kun palasin taas ruotuun.

Heippa!
Saisko tänne liittyä seuraan? Olen ihan uusi tällä palstalla,mutta Kiloklubissa olen yrittänyt laihduttaa epäsäännöllisen säännöllisesti. Nyt ajattelin, että jos täältä sais tsemppiä avuksi Olen 172 cm ja painan n.85 kg. Raskaudesta jäi viitisen kiloa eli ylipainoa oli jo ennen raskautta.
Olen liikkumisen kanssa tsempannut tosi hyvin ja juoksin juoksutapahtumassakin kevyesti 10 kilsaa. Ulkomuoto ei vaan oikein näytä siltä, että kunto olis ihan ok
Tavoitteena olis päästä normaalipainoon eli 70kg, mutta 75kg olis näin aluksi hyvä tavoite. Kunhan karkkihiiri saa pidettyä näppinsä kurissa! En muuten tiedä, miten fiksua on just ennen joulua aloittaa laihista, kun joulu pilaa kuitenkin hyvän vauhdin.

amaalia79: aina sä voit ajatella sen niin, että miten paljon enemmän sulla olis painoa, jos et nyt näitä 18 päivää tässä kuussa jo yrittäis pudottaa painoa. Joulu kestää kuitenkin vaan 3 päivää ja siihen viikonloput vaikka vielä päälle niin silti niitä vaje päiviä tulis enemmän joten aina kannattaa aloittaa mielummin heti kuin myöhemmin.

Eikä sitä tiedä vaikka innostuisit hyvistä tuloksista niin, että vedät joulunkin suht terveellisesti, eli ei överisyömisiä kaikkina kolmena päivänä.

Mä ajattelin antaa itelleni yhden päivän jouluna jolloin en ajattele kaloreita, mut sinäkin päivänä yritän kasvikset ja kuidut hoitaa vihreiksi. Muuten merkkailen ruuat ja yritän pysyä edes 0 vajeessa. Katotaan miten onnistun.

Siia: Se on ihan totta, että heti kannattaa aloittaa, kun sen innostuksen saa. Toivotaan, että pysyn kurissa joulunkin yli! Jouluaaton ajattelin kuitenkin syödä niitä herkkuja, joita en kuitenkaan syö kuin kerran vuodessa. Muut päivät sitten saa mennä siististi vaikka tuon 0 linjan mukaan.

Hei vaan kaikki ja tervetuloa uudet ja uusvanhat! Tuossa oli keskustelua kalorimääriän alentamisesta ja perusaineenvaihdunnasta etc. Itselläni on samansuuntaisia kokemuksia kuin muillakin. Aikanaan laihduin nopeasti Painonvartijoissa, mutta siellä päivittäinen kalorimäärä oli todella alhainen ja se ohjasi ainakin minut syömään paljon hiilareita (kasviksia) ja välttämään rasvaa, jotta saisin syödä vatsani täyteen. Niin kauan kun jaksoin ohjeita noudattaa, paino pysyi alhaalla, mutta nousi hyvin nopeasti takaisin kun heitin pistelaskurin nurkkaan. Minä vaan kyllästyin ajattelemaan ruokaa pointseina sen sijaan, että olisin nauttinut syömisestä.

Nyt kun pari viikkoa sitten rekisteröidyin Kiloklubiin oli ajatuksena nimenomaan oppia syömään oikein. Uskon, että paino putoaa siinä sivussa. Olen nyt aloittaessani ensimmäistä kertaa elämässäni ylipainoinen, aikaisemmin olen laihduttanut pääasiassa ukonäkösyistä. Olen kävelevä esimerkki siitä, että kuureilla ei saa pysyvää laihtumista aikaiseksi, vaan on parempi tähdätä selkäytimeen saakka meneviin eliämäntapamuutoksiin, jotka eivät pääty tavoitepainon saavuttamiseen.

Minä liityin tähän 75 kg tavoitepainoketjuun vertaistuen saamiseksi. Vaikka paasaankin elämäntapamuutoksesta ja painon putoamisesta sen sivutuotteena, olen totta puhuen ylen määrin kiinnostunut painon pienenemisestä siihen saakka, kunnes pääsen normaalipainoon, joka minulla on vasta 70 kg:n kohdalla. Matkan pituus kauhistuttaa, joten haluan pilkkoa sen osatavoitteisiin, että ei pääse puutuminen iskemään.

Joulu todellakin on tänä vuonna lyhyt, mutta niitä jouluja on joka vuosi. Sen vuoksi olen päättänyt olla pelkäämättä herkkuja, vaan katsoa uteliaana, miten pystyn nauttimaan kohtuudella ja ennen kaikkea ilman huonoa omatuntoa. Kyllä juhlat ja kohtuulliset ruokanautinnot kuuluvat normaaliin elämään!

Heippa kaikki!

Mulla meni viime viikko tosi huonosti, kalorit meni yli liian monena päivänä ja liikuntaa ei ollut tarpeeksi. Noh, uusi viikko ja uudet kujeet. Eilen aloitin viikon aamulenkillä joka olikin tosi hyvä vaihtoehto, koska sain viikon hyvään vauhtiin! Eilen alkoi menkat, joten en edes aio käydä vaa´alla ennenkuin menkat on ohi ja viime viikon turvotukset ja mahdolliset lihomiset saisi minimoitua.

Kysymys onkin tämä. Kun on huono viikko takana niin kannattaako seuraavalla viikolla vähentää hieman kaloreita? Siis vähän, esim 100-150 kaloria päivässä. Itsestäni tuntuisi fiksulta keventää hieman enemmän (pallot silti vihreinä) jotta saisi vähän tasattua edellisen viikon syömisiä. Miten te muut teette? Nälkä ei ole vaikka vähensin eilen kalorit 1550 ja kaikki pallot oli vihreinä.

Mulla myös ruokarytmi on hieman erilainen kuin muilla. Oon iltatöissä ja syön vasta kahdeksan tai yhdeksän jälkeen iltaruoan. Joskus kaloreita on ns. käyttämättä pari sataa vielä ruoan jälkeen ja koska ei ole yhtään nälkä, tuntuu hassulta vähän pakolla syödä kalorit sinne 1700 paikkeille.

Mara121: kuuntele kroppaasi. Jos saat tuon määrän vähennettyä ilman, että jäät nälkäiseksi ja saat pallot vihreiksi, niin ei kai se pahaksi ole. Mutta väittäisin, että ihan vaan palaamalla ruotuunkin eli suositusvajeille saat edellisen viikon turvotukset pois. Tietenkään sillä ei lähde edellisen viikon saavuttamoton pudotus, mutta ei se rasvasta lähde muutenkaan vaikka miten pudotat seuraavalle viikolle kalorit. Kroppa pystyy polttamaan tietyn määrän rasvaa terveellisyyden rajoissa ja mä luulen että se on se puoli kiloa viikossa maksimissaan. Eli et voi sekä herkutella että laihtua, ainakaan terveellisesti ja pysyvästi.

Heh, sepä olisikin hauskaa jos voisin herkutella ja laihtua...! Mutta tiedän tietenkin että näin ei ole. Yhtään nälkä ei ole ollut, eli ehkä vähennän hieman jos siltä tuntuu. Ja jos nälkä ei ole niin en ns. pakolla syö loppuja kaloreita.