Tervetuloa mukaan tähän ryhmään Namaste58, toivottavasti viihdyt täällä sen hetken kun painon pudottaminen 90 rajalle kestää

keskiviikkona, 5. maaliskuuta 2014 klo 16:36 anni789 kirjoitti::

Miten te tässä ryhmässä olevat liikutte? Kuinka usein? Mitä? Kuinka kovaan?

Millaista ruokavaliota noudatatte?

Alkuvuonna olen liikkunut aika reippaasti, eli vähintään viitenä päivänä viikossa ja vaihtelevasti (pari tuntia liikkuvuutta lisäävää treeniä, pari lihasvoimaa ja loput peruskuntoilua). Nyt liikuntarytmiin tulee muutos, kun paluu työelämään alkaa. Suunnittelen parhaillaan miten ja milloin silloin parhaiten liikkuisin. Vähän jännittää.

Ruokavalion osalta olen lähinnä pyrkinyt kiinnittämään huomiota siihen, että syön riittävästi kasviksia ja proteiineja sekä saan riittävästi hyviä rasvoja. Ts. pallukat vihreälle, niin asiat menee hyvin. Aika usein syön alle suositusrajan, koska merkkaan liikkumiset vasta liikuntasuorituksen jälkeen.

Tuo ajatus liikunnan 5:2-järjestelmästä kuulostaa kiinnostavalta. Itselleni se merkitsisi noin 3600 kcal viikkokulutusta liikunnalla. Aikamoinen määrä! Kauanko olet sitä kokeillut, Landia?

Syksyn menin vaihtelevalla menestyksellä. Mutta keskimäärin kaksi viikkoa kolmesta pystyin sitä pitämään, nyt olis tarkotus yrittää uudestaan. Tää viikko ainakin näyttää hyvältä.
Mutta aika sallivalla linjalla sinänsä oon mennyt, etten ihan hirveitä morkkiksia ota jos tulee syötyä yli sen 1500 kaloria tai jos yksi lenkki jää väliin, senpä takia painonpudotuskin noin maltillista...
Olen vain huomannut, että paino ei kerta kaikkiaan putoa jos syön niin paljon kun tää ohjelma neuvoo (kokemusta koko viime kevään ajan), sen takia pari kolme sataa pienemmät kalorimäärät. Sillon ne herkkupäivätkin menee hyvillä mielin.

Kiitos Muksuliina tervetulotoivotuksesta ja hei kaikille muillekin ryhmäläisille!
Nyt sitten ollaan virallisesti täällä, paino aamulla 94,6 kg, jee . Toivottavasti en kuitenkaan jää jumiin tänne , eteenpäin elävän mieli.
Nyt on painon pudotuksessa ja lenkkeilyssä hyvä draivi päällä, toivottavasti se jatkuu...

Terve! Viime viikolla en viitsinyt vaa'alla sen kummemmin käydä sillä alkuviikosta sairastin ja loppuviikosta tuli matkustettua pohjoiseen kaveria moikkaamaan ja siellä meni syömisen ja juomisen puolelle reippaasti. Tänään kävin vilkaisemassa tilanteen ja -500 grammaa kahden viikon takaisesta. Erittäin tyytyväinen olen tulokseen. Odotin plussaa tai parhaassa tapauksessa nollatulosta sillä tuli tämänkin viikon alussa käytyä syömässä roskaruokaa vaikka syömiset on mennyt niin ja näin niin sentään liikkunut olen erittäin hyvin, ja aivan yhtä lailla pudotettujen kilojen kanssa tuo iloa kohonnut kunto. On se elämä vaan helpompaa kun jaksaa paremmin

Viikonloppu mennyt hyvin ei kauheasti turhia kaloreita, tosin porkkanakakkua. Paino samassa edelleen.Urheillut olen myös ,eilen 30 min jumpassa ja 2 h ulkona, tänään 30 min hölkkä. Yritän aloittaa nyt hölkkäämisen 3 kertaa viikossa ohjelman mukaan, tavoitteena selvitä harjoitteluohjelman 24 viikkoa läpi puolimaratonia varten mutten ota painetta siitä puolimaratonista vaan haluan tehdä jotakin suunnitellusti ja siksi tämä ohjelma on hyvä. Sain naistenpäivänlahjaksi myös vatsarullan ja olen sitä nyt testaillut, voi kotona tehdä jotakin käsivarsien ja keskikropan lihaksille. Ainakin vatsalihakset ovat kipeät tänään mutten tiedä onko se eilisestä jumpasta. Tämä päivän hölkkä myös tuntuu kropassa kun en ole pitkään aikaan juossut. Huomenna pidän lepopäpäivän sillä menen hierojalle, lihakset ovat olleet pitkään jumissa ja ne pitää saada auki ennenkuin alan kovasti tekemään pitkiä lenkkejä. Tästä se lähtee, näin toivon. Tsemppiä

Paino sahaa edelleen edestakaisin, nyt on taas lähempänä 93 kg. Lauantaina olin kutsuilla, syötävänä vain voileipäkakkuja ja makeita kakkuja. Olipa inhottava olo jälkeenpäin!

keskiviikkona, 5. maaliskuuta 2014 klo 16:36 anni789 kirjoitti::


Miten te tässä ryhmässä olevat liikutte? Kuinka usein? Mitä? Kuinka kovaan?

Itse yritän liikkua ainakin 3-4 kertaa viikossa ja useiimmiten se tarkoittaa kaksi kertaa kuntosalitreeniä viikossa ja kerran joku jumppatunti sitten jonkinlainen hölkkä/kävely- intervallilenkki. Vähitellen ytirän myös lisätä sitä liikunnan määrää.

Mukavaa viikonalkua kaikille ja kiitos tervetulotoivotuksista!

Hip hei!
Täällä viimeiset viikot on menneet liikkumisten puolesta mukavasti ja painokin heilahti pii-itkästä aikaa alaspäin, vaa'an näyttäessä aamulla suotuisaa 90.9kg tänään! Tällä haamurajalla on käyty niin useasti vuosien varrella.. toivottavasti nyt päästään alaspäinkin
By the way - niitä laskiaispulliakin tuli tehtyä satsi ja syötyäkin enempi kuin suunniteltu yksi Että on tää painonhallinta välillä aika mystistä!! Syömiset oon merkkaillu säännöllisesti, rivi yleensä vihreä lukuunottamatta keltaista kuitupalloa. Herkkupäivät tietty erikseen, vaikkei silloinkaan tullut kcal ylityksiä ihme kyllä?! Mulla tulee noista leipomuksista niin turvoksiin maha, ettei ruoka enää maistunut, salaattia ja hedelmiä vaan.
Tsemppipotkut ja hyvää viikonalkua kaikille!

Hei kaikki, puntari on nyt näyttänyt pari päivää 90.1-90.3, huomenna oisi virallinen punnituspäivä. Eli marraskuussa 14.11 oli 92,5, kauhean nopea vauhtini ei ole ollut, muuta pikkuhiljaa alaspäin. Toivon huomenna menevän 90 rikki.
Asioita alkoi tapahtua nyt kun aloitin holkkäämisen ja kävin hieronnassa, ehkä aineenvaihdunta on ollut niin laiska että nyt se vasta rupesi toimimaan. Hidasta on hölkkävauhtinikin mutta hiljaa hyvä tulee, kesään mennessä toivottavasti vauhtikin paranee.
Kovasti tsemppiä kaikille liikkumiseeen ja painonhallintaan!

Hei kaikki!

Niin sanotusti paluumuuttaja ilmottautuu mukaan! Olen siis viimeksi neljä vuotta sitten osallistunut klubeiluun ja nyt häntä koipien välissä palaan takaisin.
Ja ilman muuta ensimmäisenä tavoiteena päästä tuohon 90 kiloon takaisin. Siellä ja sen allakin olen käynyt, mutta uusi kolmivuorotyö ja oma saamattomuus on saanut painon nousemaan taas.

T'ästä lähdetään ja katsotaan kuinka huiman käy.