katiss tiedän ton tunteen eikä todellakaan oo mukava tunne
Mulla on ollu kesäloma ja sen huomaa painosta
3.7 takasin töihin ja siihen normaaliin rytmiin, tää lomailu ei todellakaan tunnu sopivan mulle ku paino on pilvissä

Mutta niin ku oon täällä toitottanu, ni periks ei anneta Ja pakkohan sen on joskus iloks muuttua... eikö?

Kyllä tämä vielä iloksi muuttuu, tuumii tämä Pyöreähkö tässä porkkana-raejuusto-kinkku-rypsiöljy raastelautasta tyhjentäessään. Selväksi on tullut, että tarkkana on oltava ja vatsa on saatava syödä täyteen. Joten kasviksia kaikissa muodoissa peliin! Siten suunnistan itse sinne yli 30 kilon päähän. Ja aion myös päästä perille.

Ju-uh!
Kesä on, kuuma ja loma. Nyt on tarkoituksella jätetty kaikki aikataulut ja suunnitelmat pois. Uskon vahvistukseksi piti taas linkata Patrik Borgin video. Se alkaa videossa parin minuutin kohdalla. https://www.pronutritionist.net/ensimmainen-pronutritionist-uutiskirje-ilmestynyt/

Nyt aikomuksena on poistaa stressi ja uupumus, lomailla. Syödä kun on nälkä ja nauttia ruoasta. Lisätä kasviksia ja hyviä rasvoja. Parin viikon päästä sitten taas tarkistus, missä mennään pieleen.

Tsemppiä kaikille elämäntapaa muuttaville.

Täällä menee päin mäntyä totaalisesti!!!
Paino nousi 2 kg!!Ellei jo enemmänkin!!
Juhannusmässäily jäi päälle niin, että vasta nyt (toivottavasti)palaamassa normaaliin rytmiin.
Kaikenlisäksi nyt alkoi vielä iki-ihana menkkaviikko.

Näin ne hienot tulokset pilataan muutaman päivän aikana.
Mutta ihan itse niitä ruokia ja leivonnaisia itseeni mätin, kukaan ei väkisin syöttänyt.
Katsotaan viikon kuluttua, paljonko oikeasti painoa tuli ja mikä osuus oli turvotusta.
Sitten vaan jatkoon....
Ainoa positiivinen asia on, että liikkunut olen edelleen melko tunnollisesti.
Tänäänkin pitäisi vielä kaakertaa lenkille hurjasta helteestä huolimatta.

Tervetuloa joukkoon Sofia666 ja mangou

Gourmand Kiitoksia onnitteluista Ja juu on tuota arkirutiiniin totuttautunut Eilen hyvin pirteesti sängystä ylös vartin yli neljän ja viideltä pyörän selkään ja työmaata kohti. Tänä aamuna oli kampeeminen sängystä vaikeempaa ku päin mäntyjä pistäny insuliinit iltasella. Muistinpa (elikkäs en) iltainskojen yhteydessä, että töissä olo ja pyörällä ajo kuluttaa eritavalla

Pilates näyttäs ihan mukavalta näin alkuun. Huomenna käyn jonniilaisen jumppamaton hankkimassa. Ei huvita polvet yms. mustelmilla tuolla kovalla lattialla tehdä
Ihan kivat ohjeetkin löysin netistä, joten sitä kokeilemaan viimestään ylihuomenna, kun huomenna mennään koirien kanssa mätsäriin illasta

Gourmand Miullakin tuolla pinovaatteita odottas pienentämistä myös Hyvin voinu siirtää ompelua kun paininjalka (normaali siis) oli kateissa ja koneessa napinläpi-paininjalka kiinni, mut eilen löysinkin sen normaalinpaininjalan..

katiss Isot tsempit täältä ja Virpi-75 kyllähän se jossain vaiheessa iloksi muuttuu ja kyllä se aurinko paistaa risukasaankin jnejne.. Itse tosiaan annoin itelleni luvan olla rennosti loman ajan

Pyöreähkö Hyvää matkaa perille asti Tsempataan kaikki porukalla täällä toisiamme

1lorvi Hienolla asenteella olet liikenteessä Tsempit myös sinulle

Että kyllä on taas niin hikisen nihkee olo kuin olla vaan voi. Että vissiin taas suihkun kautta sänkyyn (josko nyt sekään mitään auttaa, mut toivossa on hyvä elää )
Pitäs vielä näpertää huomiset eväät valmiiksi töihin niin ei niitä aamulla tartte tehdä Voi aamulla vaan napata jääkaapista reppuun.

Huoh, ei kyllä eilen lapiohommista tullut mitään! Oli niin kuuma et en kertakaikkea jaksannut aloittaa. Jatkoin taisteluani vuohenputkea vastaan...eli se minun ikuisuusprojektini 6h myllersin maata, ja työtä on jäljellä vaikka kuinka paljon. Tää on menetettty peli, tiedän, mutta pistän ainakin hanttiin Niin, ja pistin alkuun varmaan kuusimiljoona uutta hyttystä...ainakin jos hyttyspuremien perusteella niitä uusia sitten kehittyy

Jaahas tällä lomalaiselta lähti tällä tällä viikolla vaivaiset 100g. Noh, pitääkai ajatella että sekin on kuitenkin miinusta
Olen hiljaa vaan nostanut kcal:ni. Kun yritän välttää nälkää ja mielitekoja. Huoh, en kyllä uskonut P.Borgin kaavoja siitä, että vajetta pitää olla vähemmän kun BMI 30 ja vähemmän. Mutta kun katson ruokapäiväkirjoja taaksepäin, niin kyllä se niin on vaan että kcal-linja on hiljaa noussut samaan tahtiin kuin painokin on laskenut. Huoh, miten teillä Cata1 ja TheBun on käynyt, te kun olette jo alle 30 ja Cata1 sinä jo normaalipainoinen? Tai muut, nyt muistin vaan Cata1 ja TheBun:in BMI:t olevan alle 30
Minua kun hivenen pelottaa että tästäkö tahti vielä hidastuu, minä kun tätä hidasta tahtia on jo nyt harrastanut.... Mutta kun tiedän että nälkävelka ei tee minulle kuin hallaa

Kyllä se niin Virpi75 on, ettei tämä loma-aika ole ollut niin helppoa syömisen kannalta Vaikka kauhulla ajattelen että työt alkaa taas minun kohdallani tulevana maananatina, niin silti se jotenkin tuntuu myös helpotukselta. Rutiinit kun taas ovat niin selkeät.
Voimarutistus teille Virpi-75, katiss ja Jäätävä läski! Helppoa ei ole ollut kun paino on vähän noussut. MUTTA, ette lyöneet hanskat tiskiin ja olette palanneet ruotuun - ja se on jotain todella hienoa se Olisitte voinnut jäädäkin "sille" tielle, mutta itse päätitte palata. Hyvä! Unohtakaa nyt "repsahdukset"! Ja taas mennään

APUA TheBun, kuinka aikaisin oiken heräät?? Työarjessa minä nousen kuudelta, ja minusta se on just ja just inhimmillistä!! Milloin aloitat aamulla työt?
Voi ei, sinä joudut elämään insuliinin kanssa, ei ole helppoa nyt kun elämätavat ja paino on muuttunut. Pitää löytää tasapainon uudestaan!
Pilates tekee terää. MInä tässä mietin jo että ottaisinko yksitysitunteja. Pitää vähän vielä googlata, ja katsoa että lähteekö siinä sitten lopullisetkin rahat Vai pitääkö odottaa siihen asti että opiskeluvapaat ovat ohi, kun palaan taas normipalkaaan. Voisi olla palkkio siitä että valmistun Hmmmm Ääneen ajattelua tekee hyvää

Ja toi ilta hikinen, nihkee kuuma olo näillä helteillä. On se nyt niin helppoa täällä, kun rantaan about 0,5km....niin kukahan pulahtaa vielä uudestaan ennen nukkumaanmenoa Nyt kun toi uiminen taas kuuluu minun elämääni Niin en kertakaikkea ymmärää miten olen aimmat kesät edes saanut unesta kiinni tällaisilla helteillä....

Tervetuloa Pyöreähkö meidän taistelijoukkoon! Hitaasti hyvää tulee! Täällä toinen kenellä kasviksia menee vimmatusti... kasvispallon saldo menee herkästi sinne 1,5kg kohadlle Varsinkin nyt kun marjat ovat niiin ihanasti jo saatavilla
Ja kiva kuullaa sinustakin 1lorvi pitkästä aikaan
Kiitos linkistä P.Borgin haastattelusta. Täällä toinen P.Borgin "fani" Tai fani ja fani, mutta hänen linjaukset ja asenne on auttanut minua ihan huikeasti. Ja ensimmäistä kertaa koskaan uskon itsekin että nyt tulee muutoksia loppuelämää varten....saas nähdä, mutta kiire on pienempi kuin koskaan, ja silti luottamusta on enemmän kuin koskaan aiemmin
Toivottavasti saat lorvi1 rentoutua Loman aikana ja nukkua....tämän neljän viikon Loman aikana olen nukkunut kuin pieni possu ja silti vielä vaan uni maistuu Kyllä akkuja nyt ladataan!!

Kiitos Gourmand
Ei tässä parane luovuttaa saatika hanskoja tiskiin lyödä, muuten ei hyvä heilu
Jotenkin odotan jo töihin menoa (nyt kun tarkemmin ajattelee) ja onneks on "pehmeä lasku", kaikki kolme päivää töitä ens viikolla ja sit taas viikonloppu vapaata Töissä kun on, niin ei kerkee syömään koko ajan ja kun ens keskiviikkona meen töihin niin se on keskiviikko- perjantai 7-13 ja herätykset aamulla klo 5.00 Siinä kun syö aamupalan ja sit töissä ekalla tauolla jotain pientä niin sitten ollaankin jo kotona tekemässä oikeeta ruokaa
Voi kun olisinkin saanut/ pystynyt lomalla nukkumaan oikein pitkään ja paljon, mutta se eka 3vko heräsin aamuisin siin klo 5-6 ja sit illalla tipahdin ennen puoltayötä, nyt parina aamuna nukkunut sit melkeen kymmeneen ja se on ollu ihan hirvee shokki ku tuntu et päivä on menetetty

Mulla on sellanen tunne että kun kello herättää keskiviikkona 5.00, ni sillon varmasti väsyttäis

Mukavaa tätä viikkoa ja meille "epäonnistuneille" parempia tuloksia ja onnistuneille onnea <3

Minua harmittaa, että en oo saanut itsestäni enempää irti. Eilen vaikutti menevän vielä oikein hyvin, mutta illalla tuli repsahdus ja sekin tuli sen takia, että aikataulusuunnitelmat menivät uusiksi.

Minun tärkein tavoitteeni on nyt oppia syömään säännöllisin väliajoin, varaanpa sitten vaikka evästä mukaan, ettei loppuilta mene repsahteluksi!

Onnea kaikille ja tsemppiä myös! Kesä on itsellekkin vaikeampaa kuin muut vuodenajat. Jäätelö ja kaikki muukin maistuisi Kuinka paljo muuten uskaltaa nautti viikossa vaikka tuoreita mansikoita ja kirsikoita? Olen niihin niiin hulluna mutta kyllähän miissäkin sitä hedelmän omaa sokeria on.. Antakaa vähän os viittaa!
Mulla tuntunut nyt kesäkuun ajan painon pudotus hyvin hitaalle ja tahmealle.. Paino laskenut kuitenkin tässä kuussa 2kg ja onhan se kesällä hyvin mutta olo on epäonnistunut :/

Huoh Virpi-75, nouset sinäkin aikaisin, voi että...teksin kyllä siihen aikaan kuolemaa jos minun pitäisi nousta....

Voi Sisäisesti laiha, täällä on toinen kenen korttipakka menee aivan sekaisin kun rytmistä poiketaan. En kestä yhtään kunnollista nälkävelkaa - ei tule edes viiveellä vaan mässäily on taattu jo samana iltana....ja se yksi ilta ei välttämättä riitä Varsinkin jos sekaan tulee vielä univelka...
Pieni muutos on tullut siinä, kun rytmi on niin tasainen, että kroppa vielä pienen nälän edessä luottaa siihen että sitä ruokaa tulee.... En tiedä jos ikinä pääsen tästä eroon. Uskon itse että liittyy myös syömishäiriötaustaan...

Hei mirriäinen, nyt leuka ylös!! 2kg kk:ssa on erinomainen saavutus!!! Lomalla tai ei!! Kaiken lisäksi maksimimäärä jos ajattelet lihasmassan säilymmistä! Nyt ei kyllä passaa mollata itseään epäonnistuneena!

Kyselit mirriäinen myös mielenkiintoisen kysymyksen liittyen marjoihin. Kaikkea pystyy varmaan syömään liikaa. Eli jos nyt vetelet kilokaupalla joka päivä....
Valitettavasti ravitsemusviidakko on mennyt niin hankalaksi että just ja just uskaltaa tuoda oma mielipide esiin näissä asioissa Noh, tässä kuitenkin minun näkemykseni/linjaus asiasta.

Minä syön niin paljon mansikoita kun haluan (niinkuin muutkin marjat ja hedelmät). Niitä saa niin lyhyen ajan, ja juuri nyt ei paljon muuta kotimaisia marjoja on saatavilla (illalla toisin aijon poimia metsämansikoita - huomasin että ne ovat nyt jo valmiita ) Itse en pelkää marjojen ja hedelmien sisältämä hedelmäsokeri/hiilihydraatti. Mutta katson kuitenkin että minun vrk hiilihydraatit pysyvät minulle normaalilla tasolla. Juuri nyt lisään enemmän kuin normaalisti ruokavalioon pellavansiemenrouhetta, manteleita, hammpusiemeniä ym jotta saan tarvittava määrä kuituja - kun illalla en välttämättä enää voin syödä leipää/puuroa kun "hiilarit on jo tullut täyteen" (siis oma täyteen, ei maksimi KK sallittu hiilari-määrä)- isoin määrin mansikoista (joo, olen neljän vihreän pallonsuoran metsästäjä)
Mutta esim huomenna olen päättänyt että syön "rasvaisempi-päivä" (Minulla kun on tapana vaihdella jonkin verran energian pääpainoa vaihtelevuuden takia) koska on kaikista rahkoista ja mansikoista useampi päivä putkeen tänään vähän "hapan-olo".

Tutkimus tutkimuksen perään tuo näyttöä siitä, että terveellisen ruokavalioon kuuluu paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Ei siis vain kasviksia. Eli varsinkin jos näillä korvataan jotain "ei niin terveellistä" terveysvaikutus on suurempi kuin jos syödään esim karkin lisäksi paljon marjoja.
Eli jos marjoilla saat makeanhimo pysymään loitolla, niin voitat taatusti! Minulla marjojen ja hedelmien "sallittu mässääminen" tekee sen että on niin paljon helpompaa vastustaa jotain turhaa mikä kroppa ei tarvitsee kuten suklaata (ok, tästä voidaan kiistellä, kun silloin tällöin tarvitsen ihan oikeasti suklaata ) ja muita makeisia. Aina se ei onnistu, mutta kokonaisuudessaan näin on. Ja olen aivan varma että vain ja ainoastaan mansikat ovat tehnyt sen, että tänä kesänä olen syönyt jäätelöä vain kerran Normaalisti, olisi jo mennyt enemmän

Jos mirriäinen olet oikeasti huolissasi, kannattaa varmaan tarkistaa esim verensokerin tilannetta. Jos niissä on ongelmia tai muuten esim oireilet (väsymystä, janon lisääntyminen ym merkki korkeista verensokereista) kannattaisi ehkä rajoittaa. Tai jos makeanhimo on sinun kohdallasi lisääntynyt kun hiiilariosuus on lisääntynyt.
Se on kuitenkin se kokonaisuus joka ratkaisee. Ja myös sinun yksilöllinen reaktio ja kroppa! Jos voit hyvin ja näin pystyt välttämään muita makeita asoita, niin miksi et salli itsellesi mansikoita, mutta jos et voi hyvin näin, niin kannattaa muuttaa...eikö näin?

Mutta tästä päästään sitten aineeseen joka oikeasti välttelen, eli raffinoitua sokeria/lisättyä sokeria arjessa, mitä me ihan oikeasti emme tarvitaan. Eli minä erottelen kovalla kädellä sokeri mikä on luonnollisesti esim marjoissa ja raffinoidun/puhdistetun/ tyhjän kalorin sokeri.
Viikonloppuna sallin itselleni isompia määriä, mutta minulla on toi arkirajaus. Yritän kovasti arjessa välttää piilosokeria, ja tähtään siihen ettei päivän aikana tulisi enemmän kuin 0-20g raffinoitua sokeria kokonaisuudessaan. Esimerkiksi tänään piilosokeria on tullut chilikastikkeessa, kun marinoin lihaa, ja pääosin päivät menee jopa nollalla grammalla. Tämä toisin ei onnistuisi muinulta ikinä, ellen söisi marjoja ja hedelmiä!
Virallinen suositus raffinoidunsokerin kohdalla on 50-75g/vrk. Lapsille ja alle 1900kcal aikuiselle virallinen raja on 10% vrk energiamäärästä.

Mouks. lisään vielä sen, että P.Borgin mukaan 1-1,5kg vihanneksia, kasviksia hedelmiä ym /vrk on maksimi, mikä kannattaa syödä...eli jos syöt valtavia määriä