Hei täältäkin,

Mulla on aika samanlaiset tavoitteet kuin Milanjalla yllä, eli tavoitteena noin 70 kiloa, mutta olisi tosi kiva jos paino alkaisi kuutosella

Elämänmuutos on lähtenyt ihan kivasti käyntiin pienistä kompuroinneista huolimatta, eli melkein pari kiloa on jo pudonnut, paino oli tänä aamuna 74,2. Nyt kun ne kaksi ekaa "helppoa" kiloa ovat lähteneet ja "uutta elämää" on kestänyt jo melkein pari viikkoa, on varmaan hikisemmät ajat edessä...eli pitäisi jostain nyt saada lisää kärsivällisyyttä ja pitää motivaatiota yllä, kun tästä edespäin painoa tuskin putoaa enempää kuin muutama sata grammaa viikossa...

maanantaina, 14. kesäkuuta 2010 klo 13:47 NoAnSoJa kirjoitti::

Ja en mitenkään onnistu saamaan pallukoita vihreiksi ruuan,saati sitten liikunnan puolella.Kertokaas mitä te syötte ja määrät myös että pallerot on vihreänä?

En minäkään saa pallukoita vihreäksi kuin todella harvoin, ruokapuolella varsinkin on vaikeuksia. En oikein ymmärrä kuinka paljon niitä porkkanoita pitää syödä Yhä enemmän on kuitenkin jo keltaisia palloja ilmestynyt, joten suunta on ilmeisesti oikea
Liikunnassa määrä ja kulutus ova ok, mutta vaihtelu on aina punaisella, kun en oikein muuta harrasta kuin kävelyä ja pyöräilyä. Muutaman minuutin venyttelyillä ei värejä muutella... mutta ehkäpä vielä löydän kivan lajin, jonka avulla sekin pallo vaihtaa väriä.

Perjantaina seuraava punnitus, kyllä jännittää, onko tämä keventyminen jatkunut vai tuliko stoppi hyvän alun jälkeen...

Hei,

Mulla on toi ruuan laadun hallinta mennyt nyt ett 1 vko hyvin, 1 vko vähemmän hyvin, 1 vko hyvin. ja tuloksia tulee noilla hyvillä viikoilla. Onneksi ei noi huonot viikot ole tuoneet takapakkia paljoa, ehkä sellaisen 0,5 kg. Tästä pitäisi sitten koittaa saada toi huono osuus pienenmään. Mulla lähtö paino oli 79,9 ja nyt 75,9 ja tavoite on ekaks 75 alle ja sitten 70 alle. Normaalipainossa oisin 64 kohdalla. Ja täytynee asettaa se varsinaiseksi tavoitteeksi.

Pallukoista sen verran, ett saan ne kaikki vihreeksi kun syön tälleen:
aamupala - maustamatonta jogurttia marjojen kera.
lounas - iso, siis tosi iso. salaatti, paljon erialaisia kasviksia, siemeniä, tonnikalaa, raejuusto - yhteensä ainakin 600-700 g
välipala - banaani
päivällinen - kanakeitto yms ruisleivän ja margariinia
iltapala- kaurapuuro voisilmällä ja lasi maitoa

Mutta sitten kun menee tosta sivuun niin enää ei mullakaan viherrä. Olen kyllä yrittänyt jättää hiilarit vähemmälle, ja en voi syödä lihaa kovinkaan paljoa. Yksitotiseltahan toi näyttää, mutta olen vasta alussa tässä ja yritän kehittää uusia vaihtoehtoisia ruokia etenkin talven varalle, silloin ei salaatti kauheesti lämmitä. Nälkä pysyy mulla hyvin loitolla kun oikeesti syö hirveesti tota salaattia, sen rouskuttamiseen menee mulla koko ruokkis 30 min. Ja olen siihen aina maun mukaan lisäillyt ananasta, fetaa, vesimelonia, kurpitsansiemeniä, leseitä yms. kaikkee mitä vain kotoa löytyy.

Tsemppiä kaikille sen oman hyvän ruokakoostumuksen löytämiseen. Hyvää sen olla pitää että sitä jaksaa sitten laihtuneenakin syödä.

Heissan!

Toi on tosi hyvä pointti, että

"Hyvää sen olla pitää"

, koska muuten ei tosiaan saa pysyväksi tavaksi, jos mieli kituu tiukan itsekurin alla..

Pallukat pysyy mulla aika hyvin vihreinä, kunhan syön riittävästi kasviksia ja hedelmiä (esim.):

aamupala: viili (1% kerrosviili) ja juustomakkaraleipä (real tai muu kuitupitoinen) höystettynä salaatilla, tomaatilla ja kurkulla. (+maito/jäätee)

lounas: puolet lautasesta salaattia (luraus oliiviöljyä), neljäsosa keitettyjä vihanneksia ja neljäsosa "pääruokaa" (esim. eilen lihaperunalaatikko) ja lasi rasvatonta maitoa. (Lounaan kokonaispaino n. 400g, josta vihanneksia 250-300g.)

välipala: tee, hedelmä

päivällinen: raejuustoa ja tonnikalaa, tomaattia (kuulostaa aika pahalta, mutta ainakin mulle maistuu )

iltapala: juustomakkaraleipä höystettynä samoin kuin aamulla, jääteetä.

Lisäksi juon lounaalla pari lasia vettä ja pitkin päivää niin paljon vettä kun nyt oikeastaan jaksan...Mutta pieni huomio: mun syömisillä painonputoaminen ei ole ollut kauhean tasaista!!+liikuntaa mulla on lähes joka päivä jossain muodossa. Mutta pallukat on yleensä vihreänä (eiks se ollu pointti )

Ensimmäistä viikkoa yrittämässä. Pitäis saada varmaan 10 kg pois, mutta eka tavoite on tuo alle 70 kg. Mulla on vaan ongelmana saada itseäni liikkeelle vaikka aikaakin oikeastaan olisi. Yksin ei millään meinaa saada motivaatiota, paitsi salille n kerran viikossa. ja portaisiin siirryin tällä viikolla kokonaan, asun neljännessä niin ehkä se auttaa vähän myös.
Onko vinkkejä miten liikuttaisi itseään yksin?
TS motivaattoreita liikkumiseen - muu kuin tämä laihtuminen kenties?

Moi!

Mulla menee kyllä poikkeuksetta vihreäksi tuo kasvis- ja energiapallukka, mutta herkut jää monesti keltaiselle. Kuitupuoli on yleensä vihreä, mutta jos syön yhden vaalean sämpylän päivässä, niin heti keltaiselle! Kuitua saan kuitenkin 40g/päivä ilman mitään kuitulisiä. Syön joka aterialla kasviksia/hedelmiä/marjoja:

Aamiaisella joku hedelmä.
Lounaalla 150g keitettyjä vihanneksia.
Välipalaksi 2-3 dl marjoja.
Päivällisellä tuoreita kasviksia (yleensä), tavallisesti tomaatti ja 1/4 kurkku.
Iltapalaksi omena.

Nuo siis kaiken muun lisäksi tietysti! Energiapallukka osuu kohdilleen aina, jos syön joka päivä 15-30g rypsiöljyä! Jos sen teen, niin saan syödä aika reilusti esim. juustoakin, ja silti pehmeän rasvan osuus on riittävän suuri. Kuulostaa energiapitoiselta, mutta mulla onkin tavoitteena löytää normaali suhde ruokaan...eli syön sen verran kuin laskennallisesti kulutan, eli n. 2200kcal/päivä. Silti olen laihtunut kuukauden aikana 2kg!! Enpä olisi uskonut tuolla kalorimäärällä, kun aiemmin olen syönyt 1600-1800 kcal eikä edistystä tapahtunut! Rasvaa tulee n. 40% kokonaisenergiansaannista, joten uskon sen vaikuttaneen huomattavasti asiaan. Ei tule makeanhimoa, kun saa riittävästi rasvaa!

hmm..onpas mielenkiintoista tuo rasva asia.Kun on iskostunut päähän tuo kaikenlaisen rasvan välttäminen.ja valkoisen vehnäjauhon välttäminen on todella hankalaa.
Eilinen meni hyvin,ei herkkuja,jos ei ananasta tuoretta sellaista lasketa.
Tänään sitten ei ole ihan niin vahva päivä.puolikas digestive kahvitauolla-huoks.
Kovasti tuo mieliala vaikuttaa noihin syömisiin.tänään senkin osalta huonompi päivä.

Nyt tuntuu taas ihan hyvältä tänään, kaiken kaikkiaan 3 kg lähtenyt pois alkuasetelmista

Pallukoiden saaminen vihreäksi on tosin hyvinkin haastavaa, yleensä ne on silleen et yx punainen, kaks keltasta ja yx vihreä...Rasva jää aina punaiselle, kun sitä ei kuulemma ole tarpeeksi..

Mutta nyt vapaapäivän kunniaksi ajattelin lähteä pitkälle metsälenkille koiran kanssa

Hei vaan pitkästä aikaa!

Paino on junnaillut nyt jo vaikka kuinka kauan, ehkä noin kuukauden siinä 70,4 -70,7 kiloa. Enkä ole mittojakaan ehtinyt ottaa piiitkään aikaan ja nyt ollaan maalla juhannukseen asti eli sinne asti ilman vaakaa. Lipsumisia ei kyllä ole juuri tullut. Mutta tavoitteeseen on niin lyhyt matka ettei tuo juuri ole puristellut...

Motivaatiota elämänmuutoksen ylläpitämiseen tuli juuri roppakaupalla lisää kun kävin shoppailemassa matkan varrella ja kokeilin LadyFit-gollegetakkia Fruit of the Loomilta ja arvatkaa... S-koko oli sopiva!!

Myyjä katseli ihmetellen vierestä kun aloitin sovittamisen L-koosta ihan vanhasta tottumuksesta... Sitten kun päivittelin sitä S-kokoa niin hän totesi vain: No kun olet niin hoikka. Ensimmäinen kerta laihtumisen jälkeen kun kukaan on sanonut noin!

Minä kyllä oikeasti puhun tuon rasvan puolesta! Rasvassa on sellaisia aineksiakin, jotka edistävät aineenvaihduntaa (käsittääkseni erityisesti rasva-aineenvaihduntaa). Viikonloppuna tein sen virheen, että nipistin aamupalastani kaloreita ravintolaillallista varten ja jätin pois rypsiöljyn kaurapuurosta. Samoin jätin pois ruokalusikallisen rypsiöljyä lounaalta. Illalla oli niin tuskainen syömähimo, että ravintolaillallisen jälkeenkin vedin pussin karkkia! En kyllä enää jätä noita rasvoja pois...ja energiapallukka pysyy takuulla vihreänä! Täällähän rasvansaannin yläraja on huikea 65% kokonaisenergiansaannista. Itse olen ollut tyytyväinen siihen, mitä jo 35-40% saa minun olotilassani ja makeanhimossani aikaan. Eikä tuohon 65%:iin tietysti ole tarkoitus pyrkiäkään, mutta kiva on tietää ettei katto tule ihan heti vastaan.