Reipastahtinen tanssitreeni lämmittelyksi tai iltojesi iloksi.

Tasapainoa kehittävä flowjooga

Lempeä venyttely koko keholle.

Letkeää menoa luvassa samban tahtiin!

Tee tämä hermostoa rauhoittava ja palauttava jooga ennen nukkumaan menoa, tai vaikka aamurentoutuksena.

Hidas latinalaistanssi rumba sytyttää jäykemmänkin kehon liikkeelle.

Vatsa-, selkä ja pakaratreeni joogaten!

Kaikentasoisille treenajille sopiva syketreeni. Harjoituksessa on yhteensä kaksi liikepatteria,

Tangotreeni, jota on maustettu paso roblen, flamencon ja rumban vivahteilla musiikin mukaan.

Reipastahtinen tanssitreeni lämmittelyksi tai iltojesi iloksi.

Lempeä venyttely koko keholle.

Nyt herätellään kroppa varsinaista treeniä varten reippaalla lämmittelyllä.

Kroppa hereille reippaalla menolla

Paikat lämpimiksi ja hymy huulille letkeiden street-tanssiliikkeiden tahdissa

Reipasta menoa joka suuntaan!

Sauvat ja luudanvarret treenikäyttöön!

Jokaisen nykyisen ja entisen discohileen suosikki!

Keho lämpimäksi ilman hyppyjä

Hartiat vetreiksi ja veri kiertämään helpolla keppijumpalla

Askellustreeni toimii hyvin aivojumppanakin!

Merenque, dominikaanien lahja tanssin maailmaan, on tämän jumpan juoni. Latinorytmejä ja liikettä lantioon. Shake, shake!

Haasta kaveri hyväntuuliseen mittelöön ennen treeniä!

Lämpöä ja tasapainoa kaverin kanssa hauskaa pitäen!

Rento verryttely, joka sopii hyvin sekä treenin alkuun että loppuun

Kesäisen aurinkoinen ja lihaksille lempeä lämmittely

Kehonhallintaa kevyesti ja rauhallisesti hengityksen tahdistamana.

Alavartaloa notkeammaksi dynaamisilla venytyksillä. Voit tehdä tämän treenin lämmittelynä tai itsenäisenä alavartalotreeninä.

Lämpöä ja liikkuvuutta koko kehoon dynaamisilla venytyksillä.

Nopea ja hyvä yleislämmittely erilaisten treenien alkuun

Vartissa kroppa lämpimäksi ja liikkuvaksi

Koko kehoa huoltava ja avaava treeni, joka sopii myös lämmittelyksi ennen lihaskuntotreeniä.

Alunperin Puerto Ricosta kotoisin olevan latinorytmisen Reggaetonin tahdissa irtoaa sekä hiki että hymy.

Tässä treenissä ei tavoitella hikeä ja hengästymistä, vaan keskitytään ylävartalon liikkuvuuden parantamiseen.

Reipas jumppa kuubalaisen klassikkotanssin rytmissä. Veeran helpoilla salsaliikkeillä sinustakin tulee jumppaparkettien hyväkuntoinen partaveitsi.

Kaipaatko hikijumppaa ilman monimutkaisia koreografioita? Tämä treeni pohjautuu helppoon askellukseen ja onnistuu pienessäkin tilassa.

Lattarilämmittelyllä kevyt alkuhiki päälle ja paikat lämpimäksi kivojen rytmien tahdissa keinuen.

Valmista keho ja mieli treeneihin Nanan kanssa! Kunnon lämmittely takaa parhaat treenit.

Selkeitä tuloksia liikkuvuuteen ja apua jumeihin näillä lemppariliikkeilläni.

Keppitreeni, joka vetreyttää vartalon. Sopii loistavasti aloittelijalle tai kevyeksi treeniksi vaikkapa työpäivän lomaan

Tämä lämmittely sopii erityisesti ennen lihaskuntotreenejä tehtäväksi.

Kroppa lämpimäksi ennen treeniä!

Vahvista keskivartaloasi rauhalliseen tahtiin lattialla treenaten

Treenaa fiksusti! Kehitä voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa omalla tahdillasi, valitsemallasi kuulalla.

Haastava treeni, mutta anna sille mahdollisuus ja tulokset alkavat pian näkyä

Vatsa litteäksi ja muotoja käsivarsiin rauhalliseen tahtiin hyvällä tekniikalla

Vastuskuminauhalla kiinteyttä ja muotoja käsivarsiin

Aktivoi lihaksia uudella tavalla käyttämällä erikokoisia painoja tasapainoa haastamaan

Kuntoilua kohtuullisesti

Syvät lihakset töihin!

Aina ei tarvitse lähteä sohvaa pidemmälle treenaamaan!

Piukat pakarat kumpparilla

Toiminnallinen tykitys vatsalihaksille

Toiminnallinen treeni omaan tahtiin

7 liikkeen tymäkkä täsmätreeni

Lihaksiin poltetta rankalla HIIT-treenillä

Tiukka kuulatreeni koko keholle

Palloile parempaan kuntoon

Tiukka kiertoharjoittelu kunnonkohottajille

Kiertoharjoittelulla keskivartalo kuntoon!

Haastava lihaskuntotreeni kovakuntoisemmallekin

Poltetta vatsalle helpoilla liikkeillä

Kuminauhalla lihasvoimaa ylävartaloon

Lihakset kadoksissa? Löytyvät kaikki tällä treenillä!

Taistele itsellesi loistava lihaskunto!

Haastava treeni kaverin kanssa tsempaten

Tabatassa saat nopeasti ja tehokkaasti treenattua koko kehon tekemällä liikkeet täysillä

Nopeasti täydet tehot irti koko kropasta mahtavalla patteritreenillä!

Kyykyillä kuntoon! Tällä punttitreenillä saat mukavaa poltetta pakaroihin ja reisiin

Kahdestaan treenaaminen on hauskempaa ja vieläpä tehokastakin!

Mahtava keskivartalon patteriharjoitus niille, jotka eivät pelkää tiukkaa treeniä!

Kuudella liikkeellä ja kuminauhalla poltetta ja voimaa koko keholle!

Kumpparilla voimaa ja muotoa pakaroihin ja reisiin tehokkaasti ja helposti!

Helppojen ja monipuolisten liikkeiden ansioista saat tästä lempeästä jumpasta halutessasi supertehokkaan lisäämällä vauhtia ja toistoja kuntosi mukaan.

Hauiskääntöjä, pystypunnerrusta, kulmanojaa ja vartalonkiertoja. Kunnon punttitreeni ylä- ja keskikropalle!

Hyvän tuulen treeni yksinkertaisilla perusliikkeillä.

Lihakset timmiin kuntoon koko vartalon kuminauhajumpalla.

Napakka keskivartaloa vahvistava treeni, jossa kaikki harjoitteet ovat toiminnallisia.

Vanha tuttu punnerrus muuttuu Kiran käsittelyssä tehokkaaksi ylävartalotreeniksi.

Tätä TRX-treeniä voit käyttää lämmittelynä muihin lihaskuntotreeneihin tai erillisenä kevyenä liikkuvuustreeninä.

Edistyneen treenaajan lihaskuntoa ja hapenottokykyä kehittävä tehotreeni TRX-nauhoilla.

Puoli tuntia aikaa ja vastuskuminauha. Siinä kaikki mitä tarvitset tähän tehokkaaseen lihaskuntoharjoitukseen.

Tämä kahvakuulatreeni on monipuolinen koko kehon harjoitus, jonka tehoa voit itse helposti säädellä kuulan painolla ja toistojen määrällä.

Lihaskuntoa helpolla ja tehokkaalla TRX-treenillä, jossa koko kroppa saa kyytiä.

Lihasvoimaa ja kiinteyttä! Treenin tehoa voit säädellä käsipainojen kokoa kasvattamalla.

Reipas sykettä nostava treeni, jossa tehdään runsaasti lihaskuntoliikkeitä.

Helppo kahvakuulatreeni alkaa lämmittelyllä. Sen jälkeen tehdään liikeyhdistelmiä, eli pattereita, ala- ja ylävartalolle.

Tässä penkkitreenissä ei kolistella puntteja vaan kehitetään pepun ja jalkojen lihaksia, sekä keskivartaloa. Apuna käytetään tavallista tuolia.

Hikinen ja tehokas ylävartalon treeni pelkkää kehonpainoa hyväksi käyttäen.

Tempaudu treeniin Joonaksen kanssa! Sopivassa suhteessa lihaskuntoa ja sykkeenkohotusta.

Lankutusko tylsää? No ei ole, jos sen tekee ohjatusti Joonaksen kanssa ja vielä aikaa vastaan. Erilaiset lankkuliikkeet ovat monipuolisia ja tämä treeni sisältää neljä erilaista lankkua.

Tähän alavartalotreeniin et tarvitse muuta kuin itsesi!

Vahvista ylävartalon lihaksia! Haluatko oppia punnertamaan oikeaoppisesti? Tämä treeni on sinulle. Erilaisilla työntävillä liikkeillä vahvistat rintalihaksia, olkapäitä sekä ojentajalihaksia.

Kohenna kuntoa, haasta lihaksia ja saa hiki virtaamaan Joonaksen kanssa!

Nana tietää, miten pakaroihin saadaa poltetta! Mukaan tarvitset kevyen vastuskuminauhan.

Vartin, erittäin tehokas, kiinteyttävä ja alavartalon voimaa lisäävä treeni kahvakuulalla (tai vastaavalla lisäpainolla).

Vahva selkä, käsivarret ja hyvä ryhti! Nappaa käsipainot kaveriksi ja tee tämä erilaisia vetoliikkeitä sisältävä lihaskuntotreeni.

Nopea, tehokas, mutta simppeli alavartalon ja keskivartalon treeni kahvakuulalla.

Istutko lysyssä? Huomaatko usein, miten ryhtisi kaipaisi kohennusta? Kärsitkö selkäkivuista?

Timanttipunnerruksia, sissikyykkyjä ja möngerryksiä. Älä anna liikkeiden nimien hämätä, sillä tämä Nanan tabatatreeni on todellinen helmi.

Jos olkkarista löytyy sohva, on tätä Nanan reisi, vatsa & pakara -treeniä suorastaan pakko kokeilla.

Lihakset, kestävyyskunto ja mieliala. Nämä kaikki kohenevat tämän vartin pikatreenin avulla.

Reidet, vatsa ja peppu. Niihin keskitymme tässä tehokkaassa treenissä.

jos tiukat käsivarret ovat tavoitteesi, tämä on sinun treenisi!

Tee tämä kymmenen minuutin treeni lenkin päälle kerran-kaksi viikossa. Huomaat, miten saat juoksuun ja kävelyyn uutta reippautta ja ryhtiä.

Taatusti tehokas treeni vatsalihaksille ja keskivartalolle. Tiesithän, että Core on muutakin, kuin vain vatsalihakset.

Treenaa koko kroppa Sannin kanssa.

Lisää voimaa ja liikkuvuutta putkirullan avulla.

Kokeile hauskaa seinätreeniä!

Toiminnallinen treeni ei ole suotta niin suosittua.

Tehoa ja vaihtelua treeniin!

Vedä kiinteyttävä porrastreeni.

Haluatko löytää kehostasi aivan uusia lihaksia?

Vie vatsatreenisi seuraavalle tasolle.

Boostia päivään! Villasukat jalkaan ja menoksi.

Lihasta ja muotoa pakaroihin ja reisiin!

Treeni, joka polttaa reilusti energiaa ja muovaa lihaksia!

Treenaa yläkroppa vahvaksi!

Kolmella liikkeellä treenaat koko kehon.

Tämän HIIT:n ehtii tehdä silloinkin, kun aikaa on vain vähän.

Pömppö pienemmäksi ja korsetti kunton.

Parhaat kuulaliikkeet yhdessä ja samassa treenissä.

Tiesitkö, että vatsalihasten treenaaminen jumppapallon avulla on tehokkaampaa, kuin tasaisella alustalla?

Täsmäliikkeillä tiukat käsivarret ja vahva ylävartalo

Tabata ei ole turhaan niin suosittu. Kokeile ja innostu.

Ota haaste vastaan, jos tavoitteena ovat rautaiset vatsalihakset.

Hymy huulille ja hiki pintaan alle kymmenessä minuutissa.

Nappaa mukaan käsipaino tai kahvakuula. Monipuoliset liikkeet ylävartalon lihasryhmille.

Piukat ja vahvat pakarat! Nappaa halutessasi mukaan lisäpaino.

Aloittelijallekin juuri sopivan haastava harjoitus.

Aloittelijallekin sopiva hauska tuoli-coretreeni.

Treenaa koko keho kepin avulla.

Tasapainoa kehittävä flowjooga

Tee tämä hermostoa rauhoittava ja palauttava jooga ennen nukkumaan menoa, tai vaikka aamurentoutuksena.

Vatsa-, selkä ja pakaratreeni joogaten!

Dynaamisesti virtaava joogaharhoitus, jossa haastetaan kehoa ja mieltä keskitason asanasarjoilla ja voimaosuuksilla.

Virtaava joogaharjoitus, jossa haastetaan kehoa ja mieltä omia tuntemuksia kuunnellen.

Hermostoa rauhoittava iltaan tai lepohetkeen sopiva hidastempoinen flowjooga.

Tule mukaan löytämään tasapaino ja voima kehossasi – yksi rentouttava liike kerrallaan!

Vahvista yläkehoasi Jessin joustavalla joogasessiolla, joka mukautuu myös aloittelijalle sopivaksi. Ihanteellinen tapa täydentää päivän juoksua tai kävelyä!

Vartin vahvistus keskivartalolle

Rauhoita mielesi ja voimaannu joogalla

Rauhoittava jooga huoltaa sekä mieltä että kehoa kiireen keskellä

Ryhtilihaksiin voimaa ja liikkuvuutta rangalle

Vartalo ryhdikkääksi ja tasapainoiseksi Pilateksen avulla

Pilateksella kohti parempaa kehonhallintaa, liikkuvuutta ja ryhtiä

Kehonhallintaa kevyesti ja rauhallisesti hengityksen tahdistamana.

Jalat ja peppu timmiksi joogaamalla hyväntuulisen Veeran ohjaamana

Jätä haukotukset ja aamuäreys joogamatolle ja lataa itsesi täyteen hyvää energiaa. Huomenten jälkeen olet valmis kohtaamaan uuden päivän pirteänä ja hyvinvoivana.

Huolla kehoasi, palaudu ja vetreydy joogalla.

Vahvistu voimajoogalla ja solju hengityksen tahtiin liikkeestä toiseen. Dynaaminen tunti, jossa saat liikkeisiin erilaisia vaihtoehtoja. Näin rakennat juuri itsellesi sopivan kokonaisuuden.

Ihanaa huomenta! Antaudu Flow:hun Sarin kanssa. Hengitä ja herää. Virkisty ja kerää energiaa.

Kireät lonkat ja lantion alue ehkä istumisesta tai juoksemisesta? Helli kehoasi ja anna sille huoltava hetki joogaa.

Lisää voimaa ja liikkuvuutta putkirullan avulla.

Pilatesharjoitusten avulla saat vahvan keskivartalon

Terve selkä on pääasia.

Ihanaa iltaa!

Palaudu joogaan pohjaavilla venytyksillä.

Kaikentasoisille treenajille sopiva syketreeni. Harjoituksessa on yhteensä kaksi liikepatteria,

Rento kumpparijumppa omaan tahtiin ilman hyppyjä!

Toimii alkulämmittelynä tai omana treeninä.

Reipasta menoa joka suuntaan!

Nyt laitetaan sydänlihas töihin sykettä nostamalla

Hartiat vetreiksi ja veri kiertämään helpolla keppijumpalla

Monipuolinen koko vartalon treeni alle puolessa tunnissa!

Askellustreeni toimii hyvin aivojumppanakin!

Puolen tunnin tehotreeni saa rasvan palamaan ja sykkeen nousemaan vauhdikkaasti

Lihakset timmiin kuntoon koko vartalon kuminauhajumpalla.

Kaipaatko hikijumppaa ilman monimutkaisia koreografioita? Tämä treeni pohjautuu helppoon askellukseen ja onnistuu pienessäkin tilassa.

Tähän alavartalotreeniin et tarvitse muuta kuin itsesi!

Kohenna kuntoa, haasta lihaksia ja saa hiki virtaamaan Joonaksen kanssa!

Nana tietää, miten pakaroihin saadaa poltetta! Mukaan tarvitset kevyen vastuskuminauhan.

Istutko lysyssä? Huomaatko usein, miten ryhtisi kaipaisi kohennusta? Kärsitkö selkäkivuista?

Paranna kehonhallintaa, tasapainoa ja ketteryyttäsi! Harjoittele potkuja. lyöntejä ja erilaisia eläinliikkeitä. Marella ohjaa sinut tämän treenin myötä kamppailulajien maailmaan helposti ja hauskasti. Yksinkertaisiin ja tehokkaisiin liikkeisiin et tarvitse mitään välineitä. Samalla vahvistat kehoasi ja poltat reilusti rasvaa.

Jos olkkarista löytyy sohva, on tätä Nanan reisi, vatsa & pakara -treeniä suorastaan pakko kokeilla.

Lihakset, kestävyyskunto ja mieliala. Nämä kaikki kohenevat tämän vartin pikatreenin avulla.

Taatusti tehokas treeni vatsalihaksille ja keskivartalolle. Tiesithän, että Core on muutakin, kuin vain vatsalihakset.

Keppitreeni, joka vetreyttää vartalon. Sopii loistavasti aloittelijalle tai kevyeksi treeniksi vaikkapa työpäivän lomaan

Virkisty viidessä minuutissa.

Treenaa koko kroppa Sannin kanssa.

Kokeile hauskaa seinätreeniä!

Tehoa ja vaihtelua treeniin!

Vedä kiinteyttävä porrastreeni.

Boostia päivään! Villasukat jalkaan ja menoksi.

Polta rasvaa ja kohota aerobista kuntoa.

Kolmella liikkeellä treenaat koko kehon.

Ryhtilihakset töihin ja niska-hartia -seutuun liikkuvuutta.

Tabata ei ole turhaan niin suosittu. Kokeile ja innostu.

Hauska ja tehokas vartin rasvantiristely.

Hymy huulille ja hiki pintaan alle kymmenessä minuutissa.

Piukat ja vahvat pakarat! Nappaa halutessasi mukaan lisäpaino.

Aloittelijallekin juuri sopivan haastava harjoitus.

Treenaa koko keho kepin avulla.

Nouse ylös! Vetreydy ja virkisty keppijumpalla.

Reipasta menoa joka suuntaan!

4x4x4 Kunnonkohotus

Nyt laitetaan sydänlihas töihin sykettä nostamalla

Lihaksiin poltetta rankalla HIIT-treenillä

Tehotreeni aikaa vastaan

Tuplatehot irti HIIT-treenillä

Askellustreeni toimii hyvin aivojumppanakin!

Löydä sisäinen taistelijasi ja anna iskujen ja potkujen sadella!

Tabatassa saat nopeasti ja tehokkaasti treenattua koko kehon tekemällä liikkeet täysillä

Nopeasti täydet tehot irti koko kropasta mahtavalla patteritreenillä!

Puolen tunnin tehotreeni saa rasvan palamaan ja sykkeen nousemaan vauhdikkaasti

Lyhyt mutta rankka treeni, jossa tehdään neljä eri liikeparia eli yhteensä 8 eri liikettä.

Edistyneen treenaajan lihaskuntoa ja hapenottokykyä kehittävä tehotreeni TRX-nauhoilla.

Reipas sykettä nostava treeni, jossa tehdään runsaasti lihaskuntoliikkeitä.

Tempaudu treeniin Joonaksen kanssa! Sopivassa suhteessa lihaskuntoa ja sykkeenkohotusta.

Tehoa ja vaihtelua treeniin!

Vedä kiinteyttävä porrastreeni.

Seitsemässä minuutissa ei voi vetää tämän tehokkaampaa treeniä.

Boostia päivään! Villasukat jalkaan ja menoksi.

Polta rasvaa ja kohota aerobista kuntoa.

Kolmella liikkeellä treenaat koko kehon.

Tämän HIIT:n ehtii tehdä silloinkin, kun aikaa on vain vähän.

Tabata ei ole turhaan niin suosittu. Kokeile ja innostu.

Vatsa-, selkä ja pakaratreeni joogaten!

Vahvista keskivartaloasi rauhalliseen tahtiin lattialla treenaten

Haastava treeni, mutta anna sille mahdollisuus ja tulokset alkavat pian näkyä

Vatsa litteäksi ja muotoja käsivarsiin rauhalliseen tahtiin hyvällä tekniikalla

Tasapainoile itsellesi vahva keskivartalo ja suora ryhti

Syvät lihakset töihin!

Toiminnallinen tykitys vatsalihaksille

Täsmätreeni keskivartalolle

7 liikkeen tymäkkä täsmätreeni

Vartin vahvistus keskivartalolle

Kiertoharjoittelulla keskivartalo kuntoon!

Ryhtilihaksiin voimaa ja liikkuvuutta rangalle

Poltetta vatsalle helpoilla liikkeillä

Mahtavan monipuolinen ja hyödyllinen treeni jokaiselle!

Kehon keskus ovat hyvät keskivartalolihakset, niin vatsan kuin selänkin puolella. Älä unohda myöskään syviä vatsalihaksia. Keppi-core parantaa ryhtiä ja tiivistää keskivartaloa.

Treenikaverin kanssa tuttuja perusliikkeitä keskivartalon vahvistamiseksi.

Alavatsan makkaroille kyytiä! Voit säädellä treenin tehoa helposti oman kuntosi mukaan.

Napakka keskivartaloa vahvistava treeni, jossa kaikki harjoitteet ovat toiminnallisia.

Tasapainoiluko helppoa? Kattia kanssa! Veeran tasapainoilutreenillä löydät itsestäsi lihaksia, joiden olemassaolosta et tiennytkään.

Lankutusko tylsää? No ei ole, jos sen tekee ohjatusti Joonaksen kanssa ja vielä aikaa vastaan. Erilaiset lankkuliikkeet ovat monipuolisia ja tämä treeni sisältää neljä erilaista lankkua.

Keskivartalo on kaiken toimintamme ydin. Treenaa Nanan kanssa tiukka Core. Keskitymme niin vatsan, kuin selän puolenkin lihasten vahvistamiseen ja aktivoimiseen. Kun korsetti on kunnossa saat tiukan vatsan, hyvän ryhdin ja ehkäiset tehokkaasti selkävaivoja.

Tee tämä kymmenen minuutin treeni lenkin päälle kerran-kaksi viikossa. Huomaat, miten saat juoksuun ja kävelyyn uutta reippautta ja ryhtiä.

Taatusti tehokas treeni vatsalihaksille ja keskivartalolle. Tiesithän, että Core on muutakin, kuin vain vatsalihakset.

Pilatesharjoitusten avulla saat vahvan keskivartalon

Haluatko löytää kehostasi aivan uusia lihaksia?

Vie vatsatreenisi seuraavalle tasolle.

Boostia päivään! Villasukat jalkaan ja menoksi.

Pömppö pienemmäksi ja korsetti kunton.

Tiesitkö, että vatsalihasten treenaaminen jumppapallon avulla on tehokkaampaa, kuin tasaisella alustalla?

Ota haaste vastaan, jos tavoitteena ovat rautaiset vatsalihakset.

Aloittelijallekin sopiva hauska tuoli-coretreeni.

Lempeä venyttely koko keholle.

Tee tämä hermostoa rauhoittava ja palauttava jooga ennen nukkumaan menoa, tai vaikka aamurentoutuksena.

Selkä notkeaksi helposti ja nopeasti.

Hengittele kireä ylävartalo ryhdikkääksi

Lääkettä kiristävään takaketjuun.

Nyt etsitään kaikkein kireimmät lihakset ja palloillaan ne pehmeiksi

Kepitä hartiat rennoksi ja sano päänsäryille hyvästit

Monipuolista huoltoa selälle

Vartin vahvistus keskivartalolle

Lempeää liikettä koko keholle.

Aika rauhoittua ja huoltaa kehoa

Hengähdä hetkeksi

Tauota päivääsi

Rauhoittava jooga huoltaa sekä mieltä että kehoa kiireen keskellä

Huolla keho tasapainoiseksi palauttavalla harjoituksella

Mahtavan monipuolinen ja hyödyllinen treeni jokaiselle!

Vartalo ryhdikkääksi ja tasapainoiseksi Pilateksen avulla

Yläselkä jumissa? Ei enää tämän dynaamisen harjoituksen jälkeen!

Loistava kehoa huoltava venyttely lonkille ja rauhoittava rentoutus selälle

Hengitä ja venyttele itsellesi rento hyvä olo treenin jälkeen

Vetreyttä ja virkeyttä keholle ja mielelle joogaan pohjautuvilla liikkeillä

Kehonhallintaa kevyesti ja rauhallisesti hengityksen tahdistamana.

Alavartaloa notkeammaksi dynaamisilla venytyksillä. Voit tehdä tämän treenin lämmittelynä tai itsenäisenä alavartalotreeninä.

Kokoa ajatuksesi ja rentouta kehosi täydellisesti

Lämpöä ja liikkuvuutta koko kehoon dynaamisilla venytyksillä.

Kyytiä jäykille lihaksille ja jumeille rennosti rullaten.

Anna selällesi lempeää liikettä ja venytystä tällä jumpalla. Ihana aamuherättely tai iltarentoutus keholle!

Koko kehoa huoltava ja avaava treeni, joka sopii myös lämmittelyksi ennen lihaskuntotreeniä.

Tässä treenissä ei tavoitella hikeä ja hengästymistä, vaan keskitytään ylävartalon liikkuvuuden parantamiseen.

Jätä haukotukset ja aamuäreys joogamatolle ja lataa itsesi täyteen hyvää energiaa. Huomenten jälkeen olet valmis kohtaamaan uuden päivän pirteänä ja hyvinvoivana.

Lonkat letkeiksi ja lantio liikkuvaksi. Tässä lihashuoltoon keskittyvässä harjoituksessa availlaan jäykistyneitä paikkoja rauhallisessa tahdissa.

Niska-hartiaseudun jäykkyys ja kivut ovat istumatyöläisen ainainen riesa. Tässä treenissä rentoutetaan ja jumpataan niskaa rauhallisessa tahdissa.

Vetreydy viiden minuutin keppijumpalla!

Muista venytellä! Käy Joonaksen kanssa läpi kaikki päälihasryhmät ja edistä kehon palautumista.

Pidä tauko ja tartu kuminauhaan!

Pidä hauskaa ja veny yhdessä parin kanssa.

Aloita aamusi lempeillä kierroilla ja hengityksen tahtiin soljuvilla venytyksillä. Herätä keho ja mieli uuteen päivään!

Istutko lysyssä? Huomaatko usein, miten ryhtisi kaipaisi kohennusta? Kärsitkö selkäkivuista?

Selkeitä tuloksia liikkuvuuteen ja apua jumeihin näillä lemppariliikkeilläni.

Huolla kehoasi, palaudu ja vetreydy joogalla.

Vahvistu voimajoogalla ja solju hengityksen tahtiin liikkeestä toiseen. Dynaaminen tunti, jossa saat liikkeisiin erilaisia vaihtoehtoja. Näin rakennat juuri itsellesi sopivan kokonaisuuden.

Ihanaa huomenta! Antaudu Flow:hun Sarin kanssa. Hengitä ja herää. Virkisty ja kerää energiaa.

Kireät lonkat ja lantion alue ehkä istumisesta tai juoksemisesta? Helli kehoasi ja anna sille huoltava hetki joogaa.

Keppitreeni, joka vetreyttää vartalon. Sopii loistavasti aloittelijalle tai kevyeksi treeniksi vaikkapa työpäivän lomaan

Virkisty viidessä minuutissa.

Hyvä olo rullaillen.

Lisää voimaa ja liikkuvuutta putkirullan avulla.

Terve selkä on pääasia.

Ihanaa iltaa!

Venyttele vartti ja huomaa muutos!

Treenin jälkeen, ennaltaehkaisevänä lihashuoltona tai pitkän istumisen jälkeen.

Kiristääkö? Jumittaako? Venyttele niska, hartiat, selkä, rinta sekä käsivarret.

Ihanaa huomenta!

Ryhtilihakset töihin ja niska-hartia -seutuun liikkuvuutta.

Palaudu joogaan pohjaavilla venytyksillä.

Treenaa koko keho kepin avulla.

Nouse ylös! Vetreydy ja virkisty keppijumpalla.

Kuntoilua kohtuullisesti

Toiminnallinen treeni omaan tahtiin

Tehotreeni aikaa vastaan

Anna korttien päättää treenisi tehokkuus

Tiukka kiertoharjoittelu kunnonkohottajille

Tuplatehot irti HIIT-treenillä

Monipuolinen koko vartalon treeni alle puolessa tunnissa!

Tabatassa saat nopeasti ja tehokkaasti treenattua koko kehon tekemällä liikkeet täysillä

Nopeasti täydet tehot irti koko kropasta mahtavalla patteritreenillä!

Puolen tunnin tehotreeni saa rasvan palamaan ja sykkeen nousemaan vauhdikkaasti

Lihakset timmiin kuntoon koko vartalon kuminauhajumpalla.

Lyhyt mutta rankka treeni, jossa tehdään neljä eri liikeparia eli yhteensä 8 eri liikettä.

Tämä kahvakuulatreeni on monipuolinen koko kehon harjoitus, jonka tehoa voit itse helposti säädellä kuulan painolla ja toistojen määrällä.

Reidet ja peppu tiukaksi kumpparin avulla.

Kiinteytä kroppaa yksinkertaisilla mutta tehokkailla perusliikkeillä.

Helppo kahvakuulatreeni alkaa lämmittelyllä. Sen jälkeen tehdään liikeyhdistelmiä, eli pattereita, ala- ja ylävartalolle.

Kaipaatko hikijumppaa ilman monimutkaisia koreografioita? Tämä treeni pohjautuu helppoon askellukseen ja onnistuu pienessäkin tilassa.

Tempaudu treeniin Joonaksen kanssa! Sopivassa suhteessa lihaskuntoa ja sykkeenkohotusta.

Kohenna kuntoa, haasta lihaksia ja saa hiki virtaamaan Joonaksen kanssa!

Nana tietää, miten pakaroihin saadaa poltetta! Mukaan tarvitset kevyen vastuskuminauhan.

Nopea, tehokas, mutta simppeli alavartalon ja keskivartalon treeni kahvakuulalla.

Paranna kehonhallintaa, tasapainoa ja ketteryyttäsi! Harjoittele potkuja. lyöntejä ja erilaisia eläinliikkeitä. Marella ohjaa sinut tämän treenin myötä kamppailulajien maailmaan helposti ja hauskasti. Yksinkertaisiin ja tehokkaisiin liikkeisiin et tarvitse mitään välineitä. Samalla vahvistat kehoasi ja poltat reilusti rasvaa.

Jos olkkarista löytyy sohva, on tätä Nanan reisi, vatsa & pakara -treeniä suorastaan pakko kokeilla.

Reidet, vatsa ja peppu. Niihin keskitymme tässä tehokkaassa treenissä.

jos tiukat käsivarret ovat tavoitteesi, tämä on sinun treenisi!

Tehoa ja vaihtelua treeniin!

Polta rasvaa ja kohota aerobista kuntoa.

Treeni, joka polttaa reilusti energiaa ja muovaa lihaksia!

Kolmella liikkeellä treenaat koko kehon.

Tämän HIIT:n ehtii tehdä silloinkin, kun aikaa on vain vähän.

Parhaat kuulaliikkeet yhdessä ja samassa treenissä.

Täsmäliikkeillä tiukat käsivarret ja vahva ylävartalo

Tabata ei ole turhaan niin suosittu. Kokeile ja innostu.

Hauska ja tehokas vartin rasvantiristely.

Piukat ja vahvat pakarat! Nappaa halutessasi mukaan lisäpaino.

Lempeä venyttely koko keholle.

Koe sisäinen rauha ja tasapaino hengitys- ja rentoutusharjoituksen avulla! Syvä ja tietoinen hengitys yhdistettynä rentouttaviin tekniikoihin auttaa lievittämään stressiä, parantamaan unen laatua ja vahvistamaan henkistä hyvinvointia.

Hengittele kireä ylävartalo ryhdikkääksi

Lääkettä kiristävään takaketjuun.

Nyt etsitään kaikkein kireimmät lihakset ja palloillaan ne pehmeiksi

Anna hetki hyvinvoinnillesi!

Rentoudu hetkeksi hengityksen avulla

Lempeää liikettä koko keholle.

Aika rauhoittua ja huoltaa kehoa

Loistava kehoa huoltava venyttely lonkille ja rauhoittava rentoutus selälle

Hengitä ja venyttele itsellesi rento hyvä olo treenin jälkeen

Vetreyttä ja virkeyttä keholle ja mielelle joogaan pohjautuvilla liikkeillä

Rento verryttely, joka sopii hyvin sekä treenin alkuun että loppuun

Parin kanssa venytteleminen on tuplasti hauskempaa.

Alavartaloa notkeammaksi dynaamisilla venytyksillä. Voit tehdä tämän treenin lämmittelynä tai itsenäisenä alavartalotreeninä.

Kaikille sopiva, rentouttava koko vartalon venyttely rauhallisessa tahdissa.

Anna selällesi lempeää liikettä ja venytystä tällä jumpalla. Ihana aamuherättely tai iltarentoutus keholle!

Istutko paljon päivän aikana? Tämä monipuolinen ja rauhallinen venyttely avaa tehokkaasti lantion seudun lihaksia ja saa veren kiertämään.

Niska-hartiaseudun jäykkyys ja kivut ovat istumatyöläisen ainainen riesa. Tässä treenissä rentoutetaan ja jumpataan niskaa rauhallisessa tahdissa.

Muista venytellä! Käy Joonaksen kanssa läpi kaikki päälihasryhmät ja edistä kehon palautumista.

Pidä hauskaa ja veny yhdessä parin kanssa.

Aloita aamusi lempeillä kierroilla ja hengityksen tahtiin soljuvilla venytyksillä. Herätä keho ja mieli uuteen päivään!

Huolla kehoasi, palaudu ja vetreydy joogalla.

Vahvistu voimajoogalla ja solju hengityksen tahtiin liikkeestä toiseen. Dynaaminen tunti, jossa saat liikkeisiin erilaisia vaihtoehtoja. Näin rakennat juuri itsellesi sopivan kokonaisuuden.

Ihanaa huomenta! Antaudu Flow:hun Sarin kanssa. Hengitä ja herää. Virkisty ja kerää energiaa.

Kireät lonkat ja lantion alue ehkä istumisesta tai juoksemisesta? Helli kehoasi ja anna sille huoltava hetki joogaa.

Virkisty viidessä minuutissa.

Hyvä olo rullaillen.

Terve selkä on pääasia.

Ihanaa iltaa!

Venyttele vartti ja huomaa muutos!

Treenin jälkeen, ennaltaehkaisevänä lihashuoltona tai pitkän istumisen jälkeen.

Kiristääkö? Jumittaako? Venyttele niska, hartiat, selkä, rinta sekä käsivarret.

Ihanaa huomenta!

Palaudu joogaan pohjaavilla venytyksillä.

Onko synnytyksestäsi kulunut 6-9kk tai enemmän? Tervetuloa treenaamaan erityisesti synnyttäneille äideille tarkoitettujen Vahva Mama -treeniemme pariin.

Onko synnytyksestäsi kulunut vähintään 4-6kk? Lähde treenaamaan! Vahva Mama -treenit on suunniteltu tukemaan äidin synnytyksestä toipumista ja palautumista sekä tuomaan virkeyttä ja jaksamista vauva-arkeen. Erityishuomio on keskivartalon syvissä lihaksissa sekä lantionpohjalihaksissa. Tässä treenissä tehdään keppijumppaa, vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia sekä lantionpohjan lihaksia. Liikkuvuutta unohtamatta.

Toivu ja palaudu synnytyksestä paremmin ja samalla saat virkeyttä vauva-arkeen. Liikkeet ovat turvallisia synnyttäneelle äidille ja vahvistavat erityisesti lantionpohjan lihaksia.

Anna hetki hyvinvoinnillesi!

Hengähdä hetkeksi

Tauota päivääsi

Kiirettä pukkaa töissä, takapuoli puutuneena penkissä ja niskat jumissa. Ota breikki ja vetreytä kroppa takaisin työkuntoon!

Lyhyen, hartioita ja niskaa avaavan jumpan ehtii tehdä vaikka useamman kerran työpäivän aikana.

Työpöydän ääressä tehty muutaman minuutin verryttely laittaa verenkierron liikkeelle ja ja aktivoi lihaksistoa. Työntekoonkin tulee uutta virtaa!

Vetreydy viiden minuutin keppijumpalla!

Pidä tauko ja tartu kuminauhaan!

Pidä hauskaa ja veny yhdessä parin kanssa.

Tauota istumista tällä jalkojen verenkiertoa sekä nestekiertoa tehostavalla jumpalla. Vähennä turvotusta ja tee päivästä kevyempi.

Pidä tauko! Niska- ja hartiaseutu jumittuvat staattisessa istuma-asennossa, mutta tällä lyhyellä taukojumpalla saat ihmeitä aikaan. Lisäksi virkistyt ja piristyt.

Helli kehoasi 7 minuuttia ja venytä samalla selän alue sekä kireät lonkankoukistajat

Anna käsillesi lepohetki staattisesta työstä ja jumppaa hiirikäsi rennoksi.

Parasta mitä voit istumatyötä tekevänä tehdä, on nousta ylös tuolista!

Selkä jumissa? Se kaipaa liikettä.

Virkisty viidessä minuutissa.

Reipastahtinen tanssitreeni lämmittelyksi tai iltojesi iloksi.

Letkeää menoa luvassa samban tahtiin!

Hidas latinalaistanssi rumba sytyttää jäykemmänkin kehon liikkeelle.

Tangotreeni, jota on maustettu paso roblen, flamencon ja rumban vivahteilla musiikin mukaan.

Tanssitreeni, jossa yhdistyy vaikutteita eri tanssilajeista kuten discosta, show-tanssista ja lattareista.

Nyt tanssitennarit jalkaan ja asenne esiin!

Vauhdikas musiikki saa jalat liikkeelle ja lantion keinumaan, jolloin sykekin nousee jo mukavasti.

Tässä treenissä käydään läpi salsan, cha cha chan ja merenguen perusaskeleet ja kunkin tanssin luonnetta.

Puuttuuko elämästäsi sitä jotakin? Nyt dramatiikkaa elämään tangon askelin!

Paikat lämpimiksi ja hymy huulille letkeiden street-tanssiliikkeiden tahdissa

Jokaisen nykyisen ja entisen discohileen suosikki!

Letkeitä rytmejä ja rentoa tunnelmaa lämpöä tuomaan

Nyt nautitaan! Anna eri lattarirytmien viedä ja voit melkein nähdä palmujen huojuvan.

Lämpöä ja iloa kotiolohuoneisiin afrorytmeillä!

Mahtava fiilis ja kunnon hiki tanssien

Irti arjesta itämaisin rytmein

Merenque, dominikaanien lahja tanssin maailmaan, on tämän jumpan juoni. Latinorytmejä ja liikettä lantioon. Shake, shake!

Alunperin Puerto Ricosta kotoisin olevan latinorytmisen Reggaetonin tahdissa irtoaa sekä hiki että hymy.

Reipas jumppa kuubalaisen klassikkotanssin rytmissä. Veeran helpoilla salsaliikkeillä sinustakin tulee jumppaparkettien hyväkuntoinen partaveitsi.

Lattarilämmittelyllä kevyt alkuhiki päälle ja paikat lämpimäksi kivojen rytmien tahdissa keinuen.