Ladataan... Ladataan...

Hummeripojan kalapaistos

Valmistusaineet 4:lle
400 g Seiti pakaste
150 g Sipuli
1 rkl Rypsiöljy
2 dl Ruoka kevyt & paksu 4 % ruokakerma
1.5 dl Tilli, tuore
4 rkl Tomaattiketsuppi
0.5 tl Merisuola, vuorisuola
0.25 tl Mustapippuri
Ohjeet

Silppua sipuli, sekoita joukkoon öljy ja pehmitä mikrossa runsas minuutti. Ripottele puolet sipulista vuoan pohjalle. Lado kohmeiset tai sulaneet kalafileet uunivuokaan sipulisilpun päälle ja mausta suolalla ja pippurilla. Ripottele pinnalle loput sipulit. Sekoita keskenään Becel7%, ketsuppi ja sillisilppu ja kaada vuokaan. Ravistele kevyesti. Kypsennä 180-200 asteessa 30-40 minuuttia.

Vinkki

Tarjoa lisukkeeksi keitettyjä perunoita ja salaattia.

Yksi annos sisältää 163 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":57,"alcohol":0,"protein":77,"carbohydrates":29},"weight":{"fat":6.27,"alcohol":0,"protein":19.07,"carbohydrates":7.25,"saturated_fat":1.04,"sugar":6.09,"fibre":1.29,"salt":1.36},"percent_raw":{"fat":0.3487975046181421,"alcohol":0,"protein":0.47174717711473796,"carbohydrates":0.17945531826712},"percent":{"fat":35,"alcohol":0,"protein":47,"carbohydrates":18},"total":{"kcal":164,"weight":42.37,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":214.72},"item_type":"recipe","recipe_id":1023725,"servings":4}}

 
Sulje