Ladataan... Ladataan...

Nopea broileriruoka ateriakastikkeella

Valmistusaineet 4:lle
300 g Broilerin fileesuikale
0.7 rkl Leivontamargariini 80 % juokseva, keskiarvo
250 g Sekavihannes (porkkana, kukkakaali, herne, papu)
1 prk Luomu bolognese pastakastike
0 g Basilika, tuore
Ohjeet

Paista huoneen lämpöiset broilerinsuikaleet kevyesti pullomargariinissa. Lisää pakastevihannekset, pyöräytä sekaisin ja kuumenna hetki. Kaada joukkoon ateriakastike, kuumenna kiehuvaksi ja anna kypsyä hiljalleen n. 6 minuuttia. Tarkista maku.

Vinkki

Saat kasvisruuan, kun käytät broilerinsuikaleiden tilalla soijasuikaleita.

Nauti keitettyjen perunoiden, täysjyväpastan, riisi-viljaseoksen tai täysjyväohran kanssa.

Yksi annos sisältää 180 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":47,"alcohol":0,"protein":83,"carbohydrates":50},"weight":{"fat":5.07,"alcohol":0,"protein":20.32,"carbohydrates":12.19,"saturated_fat":0.95,"sugar":1.19,"fibre":1.38,"salt":0.97},"percent_raw":{"fat":0.2597485283552904,"alcohol":0,"protein":0.46274234373335627,"carbohydrates":0.2775091279113533},"percent":{"fat":26,"alcohol":0,"protein":46,"carbohydrates":28},"total":{"kcal":180,"weight":42.07,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":264.99},"item_type":"recipe","recipe_id":1027422,"servings":4}}

 
Sulje