Ladataan... Ladataan...

Paneroitua kalaa, perunamuusia ja kasviksia ateria helposti ja nopeasti pakasteista

Valmistusaineet 4:lle
450 g Kevyesti paneroidut kalafileet ranskalaiset yrtit
1.5 dl Vesi
2 dl Rasvaton maito
350 g Perinteinen perunamuusi
200 g Sokeriherne
SALAATTI
150 g Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti
160 g Tomaatti
150 g Kurkku
300 g Porkkana
4 tl Rypsiöljy kylmäpuristettu
0.5 rkl Omenaviinietikka
LISÄKSI
4 annos Perunalimppu
4 tl Margariini 60 %, keskiarvo
8 dl Rasvaton maito
Ohjeet

Laita uuni kuumenemaan 225 asteesee. Valmista salaatti; raasta porkkana ja kurkku, kuutioi tomaatti sekä suikaloi salaatti. Mittaa joukkoon öljy ja viinietikka ja sekoita hyvin.

Nosta jäiset pakastekalapalat uunipellille ja kypsennä 20 minuuttia uunin keskiosassa. Lisää tomaatinpuolikkaat pellille, kun kypsennysaikaa on jäljellä 5-6 minuuttia.

Valmista muusi pakkauksen ohjeen mukaan. Mausta halutessasi wasabijauheella tai tuupissa olevalla tahnalla tai piparjuurella (1-2 tl). Kiehauta sokeriherneet pakkauksen ohjeen mukaan, mutta älä lisää suolaa.

Yksi annos sisältää 575 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":199,"alcohol":0,"protein":118,"carbohydrates":258},"weight":{"fat":21.86,"alcohol":0,"protein":29.09,"carbohydrates":63.82,"saturated_fat":2.48,"sugar":21.46,"fibre":8.22,"salt":2.05},"percent_raw":{"fat":0.3461011601809907,"alcohol":0,"protein":0.20474682681217243,"carbohydrates":0.4491520130068368},"percent":{"fat":35,"alcohol":0,"protein":20,"carbohydrates":45},"total":{"kcal":576,"weight":148.98000000000002,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":768.63},"item_type":"recipe","recipe_id":1024610,"servings":4}}

 
Sulje