Ladataan... Ladataan...

Sardiini-pastasalaatti ateria

Valmistusaineet 1:lle
50 g Kaura, kaurapasta
100 g Sardiini, öljyssä ja tomaattikastikkeessa, keskiarvo
50 g Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti
80 g Tomaatti
50 g Kurkku
50 g Omena, ulkomainen, kuorineen, keskiarvo
50 g Pullea sokeriherne
50 g Lehtiselleri, selleri, varsiselleri
0.3 dl Sitruunatäysmehu, laimentamaton
0 g Tilli, tuore
0.5 tl Merisuola, vuorisuola
0.3 tl (rouhittu) Mustapippuri
2 dl Rasvaton piimä vähälaktoosinen
Ohjeet

Keitä pasta ohjeen mukaan, jollei sitä ole valmiina edellispäivästä.

Valuta sardiinipurkista öljy pois. Suikaloi salaatti, kuutioi tomaatti, kurkku ja omena ja viipaloi sokeriherneet ja varsiselleri.

Kaada kypsä pasta kulhoon tai eväsrasiaan. Lisää joukkoon kasvikset, sitruunamehu ja mausteet. Sekoita hyvin. Paloittele sardiini muutamaan osaan ja sekoita varovasti joukkoon. Nauti kylmänä piimälasillisen kanssa.

Vinkki

Tämä salaatti kannattaa valmistaa esim. evääksi, kun pastaa jää yli päivälliseltä. 1,25 dl kuivaa kaurapastaa on keitettynä runsas 1,5 dl.

Yksi annos sisältää 503 kcal
{"energy_split":{"kcal":{"fat":138,"alcohol":0,"protein":151,"carbohydrates":214},"weight":{"fat":14.93,"alcohol":0,"protein":36.52,"carbohydrates":51.81,"saturated_fat":3.2,"sugar":16.87,"fibre":6.59,"salt":4.6},"percent_raw":{"fat":0.27551305428693473,"alcohol":0,"protein":0.2995137438277233,"carbohydrates":0.4249732018853419},"percent":{"fat":28,"alcohol":0,"protein":30,"carbohydrates":42},"total":{"kcal":503,"weight":134.52,"percent":100,"amount":1,"totalServingWeight":714.03},"item_type":"recipe","recipe_id":1024616,"servings":1}}

 
Sulje