Ruokajuoman veden voi vaihtaa ajoittain maidoksi.

Jos syö lihaa ja kalaa, ruualla kannattaa ottaa reilu annos niitä (eikä sitä "laihduttajan annosta", joka on mahdollisimman paljon salaattia ja mahdollisimman vähän kaikkea muuta).

Minä olen jatkanut lihakastikkeita noilla Myrrysmiehen mainitsemilla pavuilla ja soijarouheella.

Minun proteiini lähteeni ovat erilaiset maitotuotteet kuten raejuusto,kevyt juustot,viili,piimä,maito,jogurtit,feta,sit on tietysti kalat kaikki ja tonnikalassa on hyvin proteiinia,kananmuna,lihaa kun en juuri syö niin pavut,herneet
kanan ja kalkkunanliha!teen paljon kalaruokia ja salaatteja jossa nää kaikki eri ainekset esintyy,minulla ei juuri puutukkaan proteiineja jotain muuta kylläkin!
Olen huomannut että juuri siemenet ja pavut ovat hätäkeinoja saada proteiinit kohdilleen!

Minä syön yleensä melko paljon broileria, raejuustoa ja rahkaa. Leivän päälle laitan usein kalkkunaleikkelettä. Olen huomannut, että noilla on helppo saada proteiinia riittävästi, halutessaan lähelle maksimisuositusta. Jos proteiinia puuttuu paljon, teen vaikka munakkaan ja laitan täytteeksi jotain proteiinipitoista ja kasviksia. Tuollaisen merkkasin juuri ohjelmaan ja sain kaikki pallot vihreiksi. Toinen vaihtoehto on tehdä vaikka wokkia lihasta/kalasta ja kasviksista. Tuokin on kätevä tapa saada kahteen eri palloon vihreää. Kun vielä lisää lusikallisen öljyä paistamiseen niin rasvaosuuskin on kunnossa.

Aamupalaksi tulee yleensä joka päivä syötyä joko jugurttia tai rahkaa marjojen tai hedelmän kanssa ja leipää päällysteineen, kun puurot ei oikein maistu.

Mä syön myäs raejuustoa puuron kanssa

Kannattaa tsekata Kansanterveyslaitoksen tuottamaan ruoka-ainesaittiin, jota käytetään osin kk-tietojenkin pohjana. Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkinoteiinia.

Niinpä - mulla jää yleensä 20% proteiinin osuus. Lihasta en niin kauheasti väitä ja nuo soijarouheet, linssit ym. pölyttyvät kaapissa. Jotenkin liian vaikeaa....

Maitotuotteista lähinnä siis proteiini - rahkaa, raejuustoa, jogurttia ym. Periaatteessa voisin vaikka elää näillä!

Iso asia on varmaan myös se, että en syö mitään leikkeitä (kinkkua tmv.).

Tähän pitäisi kyllä löytää vaihtoehtoja - proteiinipatukoitakin olen välillä ostanut mutta turhan kallista on.

Ajatella, tänään eka kertaa proteiineja 28, rasvat 32 ja hh 40.
Proteiineja olen tänään saanut maapähkinöistä, prk raejuustoa, soijarouhetta puuron päälle, näitä en aikaisemmin ole käyttänyt. Kuidut keltaisena- vähemmän leipää tänään. Kiitos kaikille hyvistä vihjeistä.

Mulla proteiinit on 20-24%, joskus viikko sitten sain ne suhteet lähes 40-30-30, mutta kun katson sen päivän ruokalistaa, niin mietin vaan, että miten sekin oli mahdollista.

Mä en ite kauheesti tykkää soijarouheesta (suikaleet menee) ja avokki taas taitaa olla allerginen soijalle, joten sitä aika vähän käytetään. Linsseistä tykkään ihan kauheesti, mutten millään jaksa keitellä niitä. Maitorahka on nyt mun ykkössuosikki, ihan ehdottomasti. Tofusta mä tykkään myös ihan kauheesti, mutta en siitä soyan, mitä saa joka kaupasta. Se maistuu kumilta. Onneks tänään on asiaa Stockalle, voin samalla kipasta Ruohonjuuressa sitä tofua hamstraamassa.

Eilen kävin ravintolassa syömässä, ja yllättäen siellä oli vaan hiilaripastaa tai hiilarileipää kasvissyöjille, joten se siitä eilisestä.

Musta on nyt tullut ihan neuroottinen noiden protskujen suhteen. Tai melkein. Nyt rupeen kehittelemään reseptejä, missä on reippaasti proteiinia ja hevit syön sitten ihan hevinä. Parempiakin ne on raakana (tähän mennessä oon omiin resepteihin tuputtanut niin paljon heviä, että päivän tarve täyttyis helposti - niinkun se nyt iso ongelma ois, kolme isoa hedelmää tai pätkä kurkkua jo ajaa asian)

Kyllä tähän nyt oikeasti pitäisi löytää ratkaisu!

Uskon, että kaikinpuolin parantaisi entisestään oloa ja eloa jos riittävästi saisin proteiinia. Voi jäädä hyvinkin alle 20 % mutta hyvin harvoin lähelläkään 30%. Ei siinä juuri pähkinät auta enää - tai sitten pitäisi syödä kourakaupalla.

Tänään jos syön kuten ajattelin niin 23% ja joka väliin olen laittanut rahkaa, raejuustoa, piimää ja maitoa.

Ei onnistu kyllä näillä eväillä - vaikka olen kyllä kuvitellut, että maitotuotteista saan riittävästi. Tai siis onhan pallurat tyytyväisiä mutta tuohon 40-30-30 jos pyrkii. Täytyy nyt suunnitella iltaa eri tavalla. Iso kimpale lihaa ja asia olis korjattu - mutta....

No entäs kalaa, Sea?