Ruokavaliosi rasvojen kokonaismäärästä 43% on tyydyttyneitä rasvahappoja. Kiloklubi suosittelee, että tyydyttyneiden rasvojen osuus olisi 33%, mutta tähtää aluksi ainakin siihen, että määrä olisi alle 40%.

Pehmeät, tyydyttymättömät rasvat edistävät terveyttäsi ja edesauttavat painonhallintaasi. Saat niitä mm. kasviöljyistä, salaattikastikkeista ja margariinista. Vähennä tyydyttyneen rasvan osuutta valitsemalla nykyistä vähärasvaisempia maito-, liha-, ja einesvalmisteita ja vältä kovetettuja kasvirasvoja. Vähennä myös rasvaisten makeisten ja suolapalojen määrää.

mä oon niin huono näissä rasvajutuissa et joku ossais mulle selkokielellä neuvoo. ku kasvikset ja kuidut mä hallitsen mut tota rasvaa en XD Siks mulla varmaan tällä vyörtäröllä tätä ylimäärästä on...

no onko esim. keiju levitteistä hyvä? ku mä oon tottunu tohon oivariinin vähärasvaseen ni pitäskö mun sit siirtyä johonki keijjuun?

kevyt maitoa juon ja siitä en kyllä mielelläni vaihada.

sitte lisäkysymys. miten maitorahka onko se laihduttajan evästä? jos siihe sekaan laittas marjoja.... vai oonko ihan hakoteillä

mä oon taas luullu et pähkinöitä ei pitäs syyvä! no onneks on tää klubi missä tuntuu ihmiset tietävän

pittää noita pähkinöitä ruveta syömään ni sais jotenkii tasapainoon noi. ees keltaseks ku nyt punasena helottaa

ja kyllä sitä vaan saa syyvä hirveesti åäivän aikana et tullee noi kalorimäärät ees jotenki lähelle mitä pitäs. et nälässä ei tarvii ellää

juu huomisen ruokalista valmis ja kaikki vihreellä kiitos paljon avusta!!!

sara11, muista ostaa ihan naturel-pähkinöitä, ei paahdettuja suolapähkinöitä. Ja niitä ei edes tarvitse syödä niin järjettömän paljon, helppo välipala joka on myös kätevä kantaa mukana käsilaukussa jos yllättävä nälkä iskee. Ostan pähkinät irtona ja teen omia seoksia.

Pähkinöissä on suolaa melko vähän, vaikka se selvästi niiden pinnalla maistuukin. Sitä on yleensä noin prosentti, mikä on vähemmän kuin vaikkapa suurimmassa osassa leivistä. Suolapähkinöitä voi siis hyvin syödä, jos niistä enemmän pitää. Niitä ei tarvitse suolan vuoksi välttää. Näin on myös Kiloklubin ruokatiimissä aiemmin toiminut Juuso vastannut ketjussa Pähkinät.

Mulla ois pari kysymystä rasvoja koskien.

1. Kananmunan keltuainen - onko se vaarallista rasvaa? Kannattaako kananmunasta syödä pelkkä valkuainen vai voiko keltuaisenkin huoletta syödä?

2. Kumpi näistä on parempi rasva leivän päälle: tavallinen 60% purkkimargariini vai sokeriton luomu maapähkinävoi? Vai olisiko joku muu vielä parempi?

maanantaina, 11. kesäkuuta 2012 klo 14:24 Hopeahanhikki kirjoitti::
Mulla ois pari kysymystä rasvoja koskien.

1. Kananmunan keltuainen - onko se vaarallista rasvaa? Kannattaako kananmunasta syödä pelkkä valkuainen vai voiko keltuaisenkin huoletta syödä?

2. Kumpi näistä on parempi rasva leivän päälle: tavallinen 60% purkkimargariini vai sokeriton luomu maapähkinävoi? Vai olisiko joku muu vielä parempi?

Kananmunan keltuaisen voi huoletta syödä, kunhan kananmunan määrä on kohtuullinen. Aiemmin varoiteltiin kananmunan keltuaisen kolesterolista, mutta tuo tieto on myöhemmin muuttunut. Tästä löytyy lisätietoa artikkelista Kiellettyjen listalta suositeltavaksi. Kananmunassa on oikeassa suhteessa pehmeitä ja kovia rasvahappoja, eli yli 2/3 sen rasvasta on pehmeää. Kananmunia voi syödä enemmänkin kuin aiemmin maksimina pidetyn kolme - neljä kappaletta viikossa.

Sekä sokeroimaton maapähkinävoi että rasiamargariini sisältävät pehmeitä rasvoja. Näistä kahdesta voit valita sen joka maistuu parhaalta. Terveellisyyden kannalta ei ole merkitystä, kumman valitset. Margariineissa kannattaa tarkkailla vain, että vähintään 2/3 sen rasvasta on tyydyttymätöntä. Esimerkiksi 60 prosentin margariinissa se tarkoittaaa, että sadassa grammassa on enintään 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Tämä tieto löytyy pakkauksesta.

Jos merkkaat ruokapäiväkirjaan maapähkinävoita, joka sisältää pelkästään pähkinää ja mahdollisesti suolaa, käytä merkkaamiseen joko kokonaista maapähkinää grammoina tai tuotetta maapähkinävoi, suma. Tietokannassa oleva keskiarvoinen maapähkinävoi sisältää sokeria ja on siksi täysin eri tuote, joka kirjautuu herkuksi.

Olen koettanut selvittää, että mikä on se rasvamäärä, jolla aika moni näyttää täällä laihtuvan ja voivan hyvin.

Itse syön kaikki ruokani itse valmistettuina tai siten, että näen purkin kyljestä suoraan rasva- ja muut grammat. Joten tarvitsisi tietää, miten monta (esim ruokalusikallista) rasvaa tarvitsen, jos muuten syömäni ruoka on lähinnä laihaa proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita, marjoja, joskus ruisleipää.

Jos lasketaan että se 1800 on minimienergiamäärä KK:ssa, niin tästä esimerikisi 3 ruokalusikkaa öljyä on jo 3x130 = 390. Eli ei tuntuisi, että sitä niin paljon saa syödä, kuin monet täällä ainakin kertovat syövänsä?

Jotenka. Miten paljon käytän lisättyä rasvaa, jotta pidän aineenvaihdunnan käynnissä? Onko se määrä (noin niinkuin laskennallisesti) 3, 6 vai 9 ruokalusikkaa

Tiedän, että useimmat syö rasvaisempia rahkoja, juustoja, pähkinöitä, mutta itse en näitä harrasta. Siksi haluaisin tietää suurinpiirtein, miten paljon teille tulee rasvaa (grammoissa tai noin-ruokalusikallisissa...)

Tää oikeesti vaivaa mua. En osaa kääntää mitattavaan muotoon ilmaisuja "reilusti oliiviöljyä, sipaisu pestoa leivälle, kourallinen pähkinöitä..."

Joo, olen närkki ja nipo, mutta pakko saada tietää

Vihreä energiapallo vaatii, että rasvaa on vähintään 25 prosenttia päivän kaloreista. Kaikkien on kuitenkin hyvä tavoitella jonkin verran tuota suurempaa määrää, esim. 30 prosenttia on jo hyvä määrä. Se tarkoittaa, että esimerkiksi 1800 kcal:sta sinun pitäisi saada 540 kcal rasvasta.

Suoraan öljyksi muutettuna tuo tarkoittaa hiukan yli neljä ruokalusikallista. 30 prosenttia kaloreista rasvasta ei vielä ole suuri määrä, vaan takaa mm. sen ettei yksittäinen rasvaton lisäys ruokalistaan pudota määrää 25 prosentin alle.

Koska kasviöljyt ovat 100 % rasvaa, käyttäessäsi esimerkiksi margariinia, öljypohjaista salaatinkastiketta tai vastaavaa, niitä tarvitaan enemmän kuin nuo 4 rkl. Öljypohjaisissa salaatinkastikkeissakin on yleensä aina muitakin aineksia mukana, valmiskastikkeissa myös vettä. Se pudottaa niiden rasvamäärää.

Kiloklubin ohjelma mahdollistaa hyvin monenlaisen syömisen ja siksi joidenkin käyttämät rasvamäärät saattavat tuntua vähärasvaisuuteen tottuneesta suurilta. Kiloklubin minimisuosituskin rasvalle on suurempi kuin moni vähäkalorisempi painonpudotusohjelma pitää sopivana.