Hyvä keino rasvan lisäämiseen on myös ottaa käyttöön lesitiini!
Jos laitan vaikka puuron sekaan vähänkin jotain öljyä, niin puuro maistuu aivan kauheelta, mutta kun sekaan laittaa lesitiiniä, niin puurosta tulee vaan paremman makuista. Lesitiiniä käytän myös maihtorahkan ja jugurtin seassa! Helppoa ja hyvää

Minä käytän Oivariini 60% pehmeästi levittyvää.
Siinä on hyvä rasvakoostumus.
Tein Klubin alkuaikoina kokeen Minilätan ja Oivariinin suhteen.
Ruispalan kanssa Oivariinissa oli parempi rasvakoostumus, vaikka Minilätassa on rasvaa vain 28%.
Kannattaa katsoa tuo rasvakoostumus pakkauksesta.
Ei voikaan ole epäterveellstä, suhde muuhun ruokaan ratkaisee.

maanantaina, 26. tammikuuta 2009 klo 13:36 Juimi kirjoitti::
Miksi kaiken rasvan pitää olla kasvirasvaa, siinähän tulee omega 6:tta liikaa suhteessa omega 3:n.
Minä itse käytän voita ja kermaa, valitsen kaikessa sen rasvaisimman vaihtoehdon, sokereita ja valkojauhotuotteita välttelen.

On totta, että Suomessa kuten muissakin länsimaissa omega-6/omega-3 suhde on liikaa kallellaan omega-6: een. Mutta suomalaisten tyypillisimmin käyttämät rypsiöljy eivät tätä suhdetta huononna vaan ovat hyväksi. Rypsiöljyssä suhde on mainio esim. 2:1.

Auringonkukkaöljyssä tuo suhde on yli 100:1 ja enpä sitä oikein suosittelisi.

Olen nyt kolmatta viikkoa täällä Kiloklubissa ja muut pallurat olen saanut otettua haltuun mutta tuo energiapallo, ei sitten kirveelläkään! Sekä rasva- että proteiinimäärät mättäävät. Niinä päivinä jolloin en syö lihaa niin rasvan määrä on jo lähellä suositeltua, mutta silloin taas saan proteiinia liian vähän. Kun taas syön lihaa, saan ihan liikaa rasvaa (vaikka syön mahd. vähärasvaista lihaa, joko 9% paistijauhelihaa tai sitten kanaa) mutta proteiini alkaa olla lähellä toivottua. Grr.. harmittaa kun katselee toisten kauniinvihreitä rivejä niissä päivän ja viikon pallukat -ketjuissa, kun omani huutavat joka väriä kuin liikennevalot konsanaan. Huoh.

Käytän leivän päällä MiniLättaa (28. Mikä siinä on vikana kun ei sekään tunnu auttavan tähän rasvaongelmaan (siis pallukan mukaan saan liikaa tyydyttyneitä rasvahappoja päivässä)? Se kun on kuitenkin vain 28%:sta.

Tosi vaikea sanoa missä on vika kun ei mitään sun ruokailusta tiedä. Itsellä tulee proteiinia ihan tarpeeksi jo esim. kaurapuurosta ja kalkkunaleikkeestä. Ja rasvapalluran saan vihreäksi kasvisrasvajuustolla ja 30%keijulla.

ongelma ei ole siinä, että saisit liikaa huonoa rasvaa, vaan siinä, että saat liian vähän hyvää rasvaa tai näin ainakin veikkaisin. saat siis liikaa tyydyttyneitä rasvahappoja verrattuna tyydyttymättömiin. eli rasvanlaatuun kuuluu keskittyä, ei sinänsä sen määrään. hyvää rasvaa saa olla ruokavaliossa reippahammin, kuin mihin monet ovat tottuneet. sitä saa helposti esimerkiksi pähkinöistä, rypsiöljystä ja lohesta.
mielestäni tästä aiheesta on ollut aloituksia ennenkin, joku varmaan osaa vinkata neuvoa ja ohjeistaa aiempiin keskusteluihin.
tämän viestin alapuolella on hyvä keskustelu aiheesta miksi rasvaa? siellä on vinkkejä hyvän rasvan lähteistä.

Moikka FlipFlap!

Tunnut painivan sen ongelman kanssa, jonka ite opin täällä KK:ssa. Eli että tyydyttymättömät rasvat on hyviä ja niitä täytyy saada yli 25% kalorimäärästä per päivä. Tyydyttyneet taas on huonoja ja niitä yleensä tulee jok tap, joten niiden saannista ei tarvi huolehtia :).
Siis noin mulla.

Klikkaa sitä punaista energiapalloa, niin se kertoo sulle, minkä takia se on punainen. Jos se ilmoittaa, että liian suuri osa syömästäsi rasvasta on tyydyttymätöntä, kertoo se just sen, sekä sen, että sun tulis saada enemmän tyydyttymätöntä rasvaa.
Jos se sanoo, että ruokavaliossasi on alle 25% rasvaa, tarkoittaa se, että sun tulisi saada lisää tyydyttymätöntä rasvaa :).

Minilättan 28%-luku kertoo vain sen, että siitä margariinista 28% on rasvaa. Ja jos muistan oikein, minilättassa on enemmän tyydyttymätöntä, pahaa rasvaa kuin sitä hyvää. Tsekkaas ravintoselosteet.
Suosittelisin sulle leipärasvan vaihtoa sellaiseen, jossa on enemmän tyyydyttymätöntä kuin tyydyttynyttä rasvaa.
Hyviä merkkejä ovat esim. Becel ja Keiju.

Itse en käyttänyt aiemmin mitään levitteitä, koska "halusin laihduttaa vähentämällä rasvaa". En laihtunut. Lihoin.
Täällä olen alkanut käyttää Keiju 40:sen kautta Keiju 60:stä (!!) ja laihdun.

Proteiininsaanti on mullakin vielä prosessin alla ;D , mutta näin alkuun olen nostanut sitä yli kahdenkympin syömällä vähärasvaista rahkaa (itsetehtyä), rasvatonta maitoa lounaalla sekä raejuusto- ja soijalisiä kasvisruokien kanssa.

Eli summa summarum sekavan selitysen päätteeksi: Kannattaa käyttää vähärasvaisia eläinperäisiä tuotteita, kuten jo teetkin (maito-ja lihatuotteet) SEKÄ runsasrasvaisia kasvirasvoja, kuten rypsiöljyä paistamiseen, oliiviöljyä salaatin päälle ja hyvärasvaista 40/60 -margariinia leivälle.

ps. vaihdoin itse taannoin margariinin 40->60, koska en saanut 40-levitteellä rasvapallukkaa vihreälle.

maanantaina, 26. tammikuuta 2009 klo 15:19 FlipFlap kirjoitti::
Olen nyt kolmatta viikkoa täällä Kiloklubissa ja muut pallurat olen saanut otettua haltuun mutta tuo energiapallo, ei sitten kirveelläkään! Sekä rasva- että proteiinimäärät mättäävät. Niinä päivinä jolloin en syö lihaa niin rasvan määrä on jo lähellä suositeltua, mutta silloin taas saan proteiinia liian vähän. Kun taas syön lihaa, saan ihan liikaa rasvaa (vaikka syön mahd. vähärasvaista lihaa, joko 9% paistijauhelihaa tai sitten kanaa) mutta proteiini alkaa olla lähellä toivottua. Grr.. harmittaa kun katselee toisten kauniinvihreitä rivejä niissä päivän ja viikon pallukat -ketjuissa, kun omani huutavat joka väriä kuin liikennevalot konsanaan. Huoh.

Käytän leivän päällä MiniLättaa (28. Mikä siinä on vikana kun ei sekään tunnu auttavan tähän rasvaongelmaan (siis pallukan mukaan saan liikaa tyydyttyneitä rasvahappoja päivässä)? Se kun on kuitenkin vain 28%:sta.

Tuon minilätän voisit vaihtaa johkin muuhun enemmän kasvirasvaa sisältävään rasvaan,tosiaankin öljyjä saatteihin,pähkinöitä ja siemeniä ruoavaioon mukaan,rasvaista kalaa ainakin 2 ertaa viikossa,linsseissä on taas hyvin proteiineja seä soija tuotteissa ja proteiinia saa maitotuotteista juuri rahkasta ja raejuustosta, lihasta,broilerista,kalasta! Silloin kun pallo vaatii hyviä rasvoja voit lisätä ruokavalioosi öljyjä rypsiöljyä paistamiseen ja oliivi öljyä salaatteihin,pistän puuroveteenkin öljyä tai sit laitan jogurttiin tl sitruuna oliiviöljyä,tulee makuakin maustamattomaan jogurttiin,sit pellavansiemeniä käytän siinä on kans rasvaa,kuten muissakin siemenissä ja pähkinät on hyviä rasvanlähteitä!
Mulla tuo ongelma oli alussa nykyään ei pallo punota enään sen oppii kun aikansa opettelee! Kokeile nyt vaikka sen margariinin vaihtoa ja öljyjen lisäämistä ruokiin!

maanantaina, 26. tammikuuta 2009 klo 15:19 FlipFlap kirjoitti::

Käytän leivän päällä MiniLättaa (28. Mikä siinä on vikana kun ei sekään tunnu auttavan tähän rasvaongelmaan (siis pallukan mukaan saan liikaa tyydyttyneitä rasvahappoja päivässä)? Se kun on kuitenkin vain 28%:sta.

Tässä saattaa olla yksi osasyy siihen, miksi energiapallo ei viherrä. MiniLättassa, vaikka kevyttä onkin, ja ehkä juuri siksi, suurin osa vähistä rasvoista on tyydyttyneitä rasvahappoja. Yleensä, mitä vähemmän rasvaa yrittää käyttää (=välttää näkyvää rasvaa), sitä suurempi osuus käytetyistä rasvoista on tyydyttyneitä.

Tässä vielä linkki yhteen aiempaan keskusteluun, jossa on paljon vinkkejä energiapallukan vihreäksi saamiseen:
Vinkkejä miten rasva vihreäksi

maanantaina, 26. tammikuuta 2009 klo 15:26 vaapsi kirjoitti::
mielestäni tästä aiheesta on ollut aloituksia ennenkin, joku varmaan osaa vinkata neuvoa ja ohjeistaa aiempiin keskusteluihin.

Näitä keskusteluja ovat viime viikolla olleet mm.
Pallukat vihreäksi, helposti
Pallukat tasapainoon
Vinkkejä miten rasva vihreäksi

Sorry, en juuri nyt muista sitä linkin teko ohjetta, joten saatte itse naputella nämä tuohon hakukenttään...

Ei varmaan arvata tarvitse että mulla on ollut ongelmia saman palluran kanssa...


Pape kävi lisäämässä suorat linkit viittaamiisi keskusteluihin. Ohjeet linkin tekemiseen löydät halutessasi jatkossa täältä , kysymys-vastausparista 4..