keskiviikkona, 28. tammikuuta 2009 klo 19:39 nurinoikein kirjoitti::
MInä ostin cashewpähkinöitä ison pussillisen sitä varten että voi petrata energiapallukkaa jos vaan kalorit antaa myöten. Aika pienellä pähkinämäärällä korjaantuu. Ja ovat vielä hirmu hyviä naposteltavia!

Cashewpähkinöitä käytän minäkin, yleensä niin että lisään niitä jo aamiaiselle parinkymmenen gramman verran. Energiapallukka on useimmiten illallakin vihreä, kun aloitan riittävän rasvan syömisen jo aamulla. Jos syön hyvin rasvattoman aamiaisen ja pallo näyttää sen jälkeen punaista, minusta tuntuu joskus että sitä on vaikea saada päivän aikana vihertämään. Siksi aloitan sen viherryttämisen heti aamusta.

Hei,
en saa rasvaa merkitsevää palloa millään vihreäksi. Käytän rasvaa mielestäni todella vähän. Käytän näkyvää rasvaa hyvin harvoin eli paistan teflonilla ilman rasvaa, en laita leivälle levitettä, salaatinkastikkeita en juurikaan käytä.... Juuston käyttöä olen pyrkinyt vähentämään - nykyisin vain herkuttelen juustolla eli pari kertaa viikossa muutama höylätty siivu aamupalalla 10-17% juustoa. Käytän rasvatonta maitoa ja muutkin käyttämäni maitotuotteet ovat niitä kaikkein vähärasvaisimpia (raejuusto 0,3%; jokurtit 0%...). Saadakseni rasvaa merkitsevän pallon vihreäksi minun tulee lisätä rasvan käyttöä - onko näin? Mikä muu merkitys rasvalla on kuin rasvaliukoisten vitamiinien imeytyminen? Ihmettelijä

Hei, luepas ensin Tämä artikkeli. Sen jälkeen samassa artikkeliosiossa - ruoka & ravitsemus on asiaa mm. omega 3 rasvahapoista. Ja olet ymmärtänyt ihan oikein. Rasvaa tulee saada riittävästi ja oikeassa suhteessa tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Onneksi ei itse tarvi tietää tarkkoja suhteita, kunhan syö pallot vihreiksi. Se riittää!

Tervetuloa mukaan

Muoks: Tässä vielä lisää tarkempaa tietoa rasvahapoista, jos kiinnostaa.

https://uusi.keventajat.fi/artikkelit/Katja-oppi-sy%C3%B6m%C3%A4%C3%A4n-kunnolla/1016/

tuossa Onnistujat -artikkelissa oli minusta mielenkiintoinen juttu, että liian vähärasvainen ruoka vei hiukset päästä....

Noista linkeistä varmasti selvisikin moni asia. Kätevästi & terveellisesti saa vihreän rasvapallukan lisäämällä ruokiin 1-2 rkl oliiviöljyä, avokadolla, pähkinöillä tai auringonkukansiemenillä. Hyvää rasvaa ei tarvitse pelätä! Kokeilemalla (& tarvittaessa poistamalla ruokapäiväkirjasta) näet mikä määrä toimii. - Itse lisään 1 rkl oliiviöljyä aamupuuroon ja iltaisin säädän pallukoita tarvittaessa pienellä määrällä pähkinöitä.

Hei
Miksiköhän pallo sanoo että liian suuri osa rasvasta on huonolaatuista,vaikka en ole syönyt kuin kevytbeceliä leivän päällä 2 tl ja 4 viipaletta 10% kadett juustoa?
Maitoni on rasvatonta enkä ole syönyt lihaa yms. missä olisi sitä huonoa rasvaa. Kasvissosekeitossa ja ruisleivässä tuskin on rasvaa..... Onko tuo juusto jätettävä kokonaan pois??

Kesäleidi, minusta tuntuu, että sinun kannattaisi lisätä sinne ruokavalioon jotakin rasvaa, eikä jättää juustoa pois, jos siitä tykkäät. Minulla jos rasvapallukka herjaa esim. tuota laatua, niin saatan laittaa salaattiin tai muuhun ruokaan ruokalusikan oliiviöljyä ja monesti asia korjaantuu jo sillä.

Ja Nemi, meillä ainakin käytetään tuota Keijua ja olen käsittänyt, että on ok.

Nemi, aiemmin kirjoitin tähän ketjuun käyttäväni Becel 35:a. Vaihdoin sen keijuun, joka on ihan ok. Ylipäätään nuo sydänmerkkituotteet ovat hyviä valintoja rasvojen suhteen.

Kesäleidille, lisää vain hyvää rasvaa ruokavalioosi. Ei tarvitse vähentää sitä juustoa.

maanantaina, 9. helmikuuta 2009 klo 16:50 kesäleidi kirjoitti::
Hei
Miksiköhän pallo sanoo että liian suuri osa rasvasta on huonolaatuista,vaikka en ole syönyt kuin kevytbeceliä leivän päällä 2 tl ja 4 viipaletta 10% kadett juustoa?
Maitoni on rasvatonta enkä ole syönyt lihaa yms. missä olisi sitä huonoa rasvaa. Kasvissosekeitossa ja ruisleivässä tuskin on rasvaa..... Onko tuo juusto jätettävä kokonaan pois??

Kannattaa katsoa mitä se kasvissosekeitto sisältää, sillä jos se on kermapohjainen niin silloin siinä on reilusti eläinrasvaa. Toinen miksi rasvat saattavat hehkuttaa punaista, että sinulla on liian vähän kaloreita niin silloin rasvan osuus nousee liian suureksi herkästi. Siellä oikealla yläkulmassa etusivullasi on ne prosentit paljonko mitäkin on niin sitä kannattaa seurata.

Pähkinät tuo äkkiä hyvää rasvaa, mutta kalorieta niissä on runsaasti juuri siitä syystä eli 50 g,joka on noin kourallinen pähkinöitä on reilu 300 kcal. Salaateihin pähkinöitä, avokadoa, salaatinkastikkeita, aamupuuroon öljylisä keittämisvaiheesssa. Juustokin voi olal rypsiöljy Oletermannia. On muuten hyvä juusto.