mari-leena, vinkiksi. Lidlistä löytyy tonnikalaa oliiviöljyssä.

Zofiina, parhaiten pääset perille rasva- tai proteiinitarpeista, kun klikkaat energiapallukan auki, ja näet, mistä se moittii.

lauantaina, 5. helmikuuta 2011 klo 03:59 Kirnauskis kirjoitti::
kaikki maitotuotteet täysrasvaisiksi, niin silloin helpommin energian saa oikealle tolalle.

Tähän on kyllä pakko lisätä, että jos nauttii kaikki maitotuotteensa täysrasvaisena, niin pallukka alkaa kyllä punertamaan, koska liian suuri osa rasvasta on tyydyttynyttä.

Kiitos vinkeistä !
täytyypä kokeilla, ostinkin itseasiassa juuri rypsiöljyä.. maidoista en tiedä, niin tottunut rasvattomaan maitoon että ei kevyt maito hirveän hyvälle maistu..

Minä lorautin tänään kaurapuuron sekaan rypsiöljyä niin jopas alkoi energiapallo vihertämään Kuulostaa varmaan ällöltä mutta ei se maistunut siinä ollenkaan!

syön liikaa proteiinia ja liian vähän rasvaa, mutta huonojen rasvojen osuus on liian suuri? en tiedä mistä tätä huonoa rasvaa tulee sillä maitotuotteeni yms. ovat vähärasvaisia..vinkkejä miten voi korvata proteiineja hyvillä rasvoilla ja jättää huonot rasvat pois??

Ei "huonoja" rasvoja tarvitse (tai edes voi) kokonaan jättää pois, kunhan lisäät pehmeitä rasvoja joukkoon. Esim. pähkinöistä ja öljyistä saat pehmeitä rasvoja. Kun lisäät rasvojen osuutta, niin proteiinien osuus automaattisesti laskee, jolloin energiapallero ei enää (välttämättä) herjaa liiasta proteiinista. Ja se liika proteiinin määrä prosenteissa ei välttämättä tarkoita sitä, että söisit grammoina liikaa proteiinia.

Laita tähän ruokapäiväkirjasi, niin on helpompi katsoa mitä voi korjata. Pähkinät ovat ainakin loistava tapa lisäta rasvan saantia...

Muoks. Naamis ehti ensin

2011-02-0810303099 1477337
7. helmikuuta - 13. helmikuuta, 2011 Valitse viikko: Viime viikko Tämä viikko Seuraava viikko 10303098
Maanantai, 07.02.20111518 kcal
10303099
Tiistai, 08.02.2011900 kcalBR
AAMIAINEN (Suositus 20 328kcal, 36% 44008411 %recipeingredient_id% 0 104413 2.60 100.00
Ruissekaleipä, ruispala, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
72 kcal 44008435 %recipeingredient_id% 0 102495 1.70 100.00
Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
17 kcal 44008441 %recipeingredient_id% 0 106356 7.00 1.00
Atria. ohut kalkkunaleike
5 kcal 44008444 %recipeingredient_id% 0 102671 2.70 100.00
Kermajuusto, 17% rasvaa (oltermanni)
27 kcal 44008446 %recipeingredient_id% 0 105892 0.40 100.00
Viili, rasvaa 1%, valio
80 kcal 44008450 %recipeingredient_id% 0 100806 0.72 100.00
Viinirypäle, vihreä/tumma, kivetön
94 kcal 44008451 %recipeingredient_id% 0 100130 67.68 1.00
Maito, rasvaton
34 kcal LN
LOUNAS (Suositus 40 158kcal, 18% 44041639 %recipeingredient_id% 0 442 10.38 1.00
Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
16 kcal 44041698 %recipeingredient_id% 0 1391 712.30 1.00
Katkarapu
71 kcal 44041768 %recipeingredient_id% 0 102852 8.84 1.00
Raejuusto, 2 % rasvaa
71 kcal S1
VÄLIPALA (Suositus 7 71kcal, 8% 44042687 %recipeingredient_id% 0 4919 70.68 1.00
Omena, ulkomainen, kuorineen
71 kcal DN
PÄIVÄLLINEN (Suositus 26 343kcal, 38% 44042026 %recipeingredient_id% 0 104571 0.82 100.00
Kasvishernekeitto, kymppi
62 kcal 44042104 %recipeingredient_id% 0 101049 1.53 100.00
Tonnikala, säilyke, öljyssä
107 kcal 44042139 %recipeingredient_id% 0 442 10.38 1.00
Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
7 kcal 44042502 %recipeingredient_id% 0 104413 2.60 100.00
Ruissekaleipä, ruispala, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
72 kcal 44042536 %recipeingredient_id% 0 102495 1.70 100.00
Tuorejuusto, kevyt (crème bonjour light)
17 kcal 44042581 %recipeingredient_id% 0 106356 7.00 1.00
Atria. ohut kalkkunaleike
5 kcal 44042628 %recipeingredient_id% 0 103522 2.00 100.00
Sulatejuusto, valio aamupala, rasvaa 12%
30 kcal 44042655 %recipeingredient_id% 0 102852 8.84 1.00
Raejuusto, 2 % rasvaa
44 kcal

sori en osaa kopsata silleeen järkevästi. tajuukoha tost mitää...

Maitotuotteiden rasvat (kermajuusto, raejuusto, tuorejuusto yms.) ovat käsittääkseni aina tyydyttyneitä eli "huonoja" rasvoja.

Eli sinuna lisäisin niitä pähkinöitä, siemeniä tms. ruokavalioon ja käyttäisin öljyä ihan reilusti ruoanlaitossa.

okei kiitos, onko väliä millaisia pähkinöitä? paljon niitä pitäisi syödä?