Itse tykkään rouskutella porkkanaa enne ruokaa, välipalaksi ja iltapalaksi. Siinä on kuituja ja tietenkin saa kasvispalleroakin vihreäksi. Samoin tykkään Maukas näkkäristä iltapalana.

Päärynällä minäkin sekä kuidut että kasvikset. Kasvispalloa tulee lisäksi täydennettyä melkein joka ilta marjoilla.

Yksi hyvä iltapala on smoothie joko jogurtilla tai ilman. Minä sekoitan siihen yhden kypsän banaanin ja rasian mitä tahansa pakastemarjoja, ilman jogurttia. Illalla täydennän tuota monesti vielä päällystetyllä 100 % ruisleivällä.

Vihersmoothiella,sillä täyttyy kaikki puutteet,ja pallotkin vihreinä,haluatteko ohjeen? Olen kesällä sitä aamupalana joskus käyttänyt,hauskinta on se sinne käy kaikki vihreet kasvikset ja makeutta antamaan banaania tai steviaa,mutta menee ihan sinälläänkin!

mulla auttoi yllätys yllätys appelsiini ruisleipä ja vihannekset

Minä saan kuitupallon heittämällä vihreäksi ja vähän menee ekstran puolellekin, kun päivässä menee kaksi isoa salaattiannosta pääaterioilla, 2 mandariinia, omena, 2 viipaletta Realia ja iltapalalla vehnäleseitä 10 g maitorahkan ja mehukeiton joukossa.

No en kyllä ymmärrä tätä hirveetä keuhkoomista jostain pinaattikeitosta tai pastasta! Kuten Ghostfire tuossa yllä sanoo, niin kuitupallon saa heittämällä vihreäksi samoin kuin kasvispallon. Siis jos ihan oikeasti tekee hyviä valintoja.
Itsellä esim. eilen:
- 4 viipaletta jälkiuunivuoka, ruis
- 1 iso omena
- 100 g appelsiinia
- 100 g mansikoita
- 200 g tomaattia
- 100 g kurkkua
- 200 g porkkanaa
- 200 g tomaattimurskaa
- 50 g sipulia.
Ja nuo kun jakaa viidelle tai kuudelle (itsellä kuusi ateriaa päivässä) niin tulee em. pallot vihreeksi.
Mulla on tavoite, että kasviksia, hedelmiä + marjoja 1 kg päivässä.

keskiviikkona, 6. maaliskuuta 2013 klo 12:12 *tupu56* kirjoitti::
Vihersmoothiella,sillä täyttyy kaikki puutteet,ja pallotkin vihreinä,haluatteko ohjeen?

Kerro ihmeessä.

Mäkin teen sillon tällön smoothieta, esim. aamupalalle kaakaon/ latten/ muun juoman sijaan. Vedän yleensä blenderissä banaanin, jotain marjoja ja soijamaitoa, tulee sekä proteiinia että kasviasioita, ja maistuu mun suuhun sopivan makeelta.

Mä saatan ottaa pienen kourallisen pähkinöitä iltasella.

Mutta yleensä en "kuittaa" vajetta millään, jos jää kuituja puuttumaan niin sitten jää. En näe järkeä alkaa illalla tankkaamaan lisää, vain siitä syystä, että joku pallo on punaisella tai keltaisella. Korjaan tilannetta mieluummin sitten seuraavina päivinä heti aamusta alkaen.

En suosittele täyttämään kuituvajetta herkuilla, mutta kerran sattumalta huomasin, että salmiakkiaskissa on kamalasti kuitua. En tiedä onko siinä virhe vai voiko se olla mahdollista, mutta itselläni lisääntyi kuitumäärä 8 g:lla kun kerran herkuttelin salmiakkiaskilla

Mutta tämä vain huomautuksena ehkä parempi jättää kuitupallo väärän väriseksi ja jättää salmiakit syömättä

maanantaina, 11. maaliskuuta 2013 klo 14:18 Haikara kirjoitti::
En suosittele täyttämään kuituvajetta herkuilla, mutta kerran sattumalta huomasin, että salmiakkiaskissa on kamalasti kuitua. En tiedä onko siinä virhe vai voiko se olla mahdollista, mutta itselläni lisääntyi kuitumäärä 8 g:lla kun kerran herkuttelin salmiakkiaskilla

Mutta tämä vain huomautuksena ehkä parempi jättää kuitupallo väärän väriseksi ja jättää salmiakit syömättä

Kyllä tuo pitää paikkansa, noissa salmiakeissa kuitu on sokerin korvike. Samanlaisia makeisia on muitakin, kaikki ne sokerittomia. Silti minäkin valitsen salmiakkini vain sillä perusteella, mikä parhaalta maistuu. Yleensä se on sokerilla makeutettu turkinpippuri.

Ei salmiakkeja tarvitse syömättäkään olla, jos niistä pitää. Niitäkin sopii hyvin mukaan riittävän terveelliseen syömiseen. Jos verenpaine on korkea, silloin kannattaa jättää salmiakit ja lakritsit vähemmälle.