keskiviikkona, 16. toukokuuta 2012 klo 14:47 Pape kirjoitti::

keskiviikkona, 16. toukokuuta 2012 klo 14:38 feather- kirjoitti::
Mulla jää rasvapallura aina punaiseksi ellen syö pähkinöitä.

Muitakin tapoja rasvan lisäämiseen on kuin pähkinät, jos jokin muu maistuisi sinulle paremmin. Ymmärsin tuon viestisi niin, että söisit mieluummin jotain muuta. Jos ongelmana on rasvan laatu, pehmeää rasvaa saa hyvin lisää esimerkiksi käyttämällä öljyä ruoanvalmistuksessa, öljypohjaista salaatinkastiketta tai rasvaista kalaa. Tästä ketjusta löytyy paljon muitakin mahdollisuuksia, nuo ovat ehkä ne tavallisimmat ja ensimmmäisenä mielen tulevat.

Jos taas energiapallo on punainen liian vähäisen rasvamäärän takia, silloin auttaa kaikenlaisen rasvan lisääminen. Em. pehmeää rasvaa sisältäviä ruoka-aineita kannattaa olla silloinkin reilusti mukana, mutta sen lisäksi voi olla hyvä vaihtaa kevyttuotteet normaalirasvaisiin. Esimerkiksi maitotuotteiden ei tarvitse olla rasvattomia. Kovaa rasvaa maidosta ja lihoista mahtuu myös mukaan, kunhan samalla huolehdit että pehmeää rasvaa tulee sitäkin riittävästi. Patrik on joskus vastannut, että esimerkiksi juuston ei tarvitse olla kevyintä viisiprosenttista, vaan vaikkapa 17-prosenttinen on riittävän kevyt.

Kyllä mä mielelläni pähkinöitä syön mutta en kuitenkaan päivittäin tai alkaa tympimään vaikka ovatkin suurta herkkuani. Kiitos kuitenkin vinkeistä!

keskiviikkona, 16. toukokuuta 2012 klo 13:10 Fanttimontti kirjoitti::
hippistuu: Oletko varma, että et nyt sekoita oliiviöljy ja rypsiöljyä? Käsittääkseni nimenomaan rypsiöljy kestää paistamista (sillähän voi esim. uppopaistaa - joka edellyttää varsin korkeita lämpötiloja), sen sijaan oliiviöljy ei kuumentamista kestä eikä sillä voi uppopaistaa.

Meidän perheessä ei ole koskaan margariinia edes käytetty, kun se on vähän "kaupunkilaista höpötyksiä". Itse en nyt maitotuotteita voi käyttää, mutta muut perheen jäsenet kyllä.

Ai niin korvasin omat rasvankäyttö ongelmani alkamalla käyttämään rasvaisempaa lihaa leivän päällä. Eli metwursti korvasi kalkkunaleikkeet. Minulle tämä ratkaisu toimii niin pähkinöihin en uskalla vielä sekaantua ja juustoa en suurissa määrin voi syödä.

Sitä voi hakea monistakin lähteistä,että oliiviöljy on paistamiseen parempaa kuin rypsiöljy,kyllähän uppopaistetaan paljonkin rypsiöljyllä,mutta ne reaktiot ovat kehossa tapahtuvia,niitä ei niinkään heti huomaa!

" ravitoterapeutti kirjoittaa näin!
rypsiöljy
härskiintyy lämmetessään,
Sillä monityydyttymättömät rasvahapot eivät kestä kuumennusta kovinkaan hyvin,varsinkaan korkeita lämpötiloja,kertatyydyttömät rasvahapot kestävät kuumennusta jo huomattavasti paremmin,On öljy sitten mikä tahansa paistolämpötila tulisi aina pitää mahdollisimman matalana jotta öljyjen rakenteessa ei tapahtuisi elimistölle haitallisia reaktioita,Oliivi öljyssä on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja ,joten oliivi öljy kestää kuumentamista paremmin kuin esimerkiksi rypsiöljy!"
Täällä klubissakin voit lukea siitä rasvojen käyttäytymisetä!
Uppopaistamiseen on ihan omat öljyt,esim palmuöljyä käytetään,sikäli uppopaistaminen ei ole suotavaa mielestäni millään öljyllä!
Yleensäkkin öljyt on raakakäyttöön,eli salaattikastikkeisiin,yms.
minä paistan oliiviöljy/voiseoksella,enkä sekoita öljyjä,olen niiden kanssa niin paljon ollut tekemisissä,ammattini vuoksi!

hei!
kyselisin noista kiloklubin pallukoista. kaikki muut vihreänä paitsi tuo energia. mitenkähän sitä saisi sinne vihreään päin kiitos jos joku jaksaisi vastata!

Mitä se energiapallo herjaa? Liian vähän rasvaa vai laadultaan huonoa rasvaa? Vai liian vähän proteiineja? Klikkaa sen pallukan päällä, niin näet selityksen. Sitten kun tuut tänne kertomaan, että mikä mättää, niin saat varmasti monta neuvoa.

Ruokavaliosi rasvojen kokonaismäärästä 43% on tyydyttyneitä rasvahappoja. Kiloklubi suosittelee, että tyydyttyneiden rasvojen osuus olisi 33%, mutta tähtää aluksi ainakin siihen, että määrä olisi alle 40%.

Pehmeät, tyydyttymättömät rasvat edistävät terveyttäsi ja edesauttavat painonhallintaasi. Saat niitä mm. kasviöljyistä, salaattikastikkeista ja margariinista. Vähennä tyydyttyneen rasvan osuutta valitsemalla nykyistä vähärasvaisempia maito-, liha-, ja einesvalmisteita ja vältä kovetettuja kasvirasvoja. Vähennä myös rasvaisten makeisten ja suolapalojen määrää.

mä oon niin huono näissä rasvajutuissa et joku ossais mulle selkokielellä neuvoo. ku kasvikset ja kuidut mä hallitsen mut tota rasvaa en XD Siks mulla varmaan tällä vyörtäröllä tätä ylimäärästä on...

no onko esim. keiju levitteistä hyvä? ku mä oon tottunu tohon oivariinin vähärasvaseen ni pitäskö mun sit siirtyä johonki keijjuun?

kevyt maitoa juon ja siitä en kyllä mielelläni vaihada.

sitte lisäkysymys. miten maitorahka onko se laihduttajan evästä? jos siihe sekaan laittas marjoja.... vai oonko ihan hakoteillä

mä oon taas luullu et pähkinöitä ei pitäs syyvä! no onneks on tää klubi missä tuntuu ihmiset tietävän

pittää noita pähkinöitä ruveta syömään ni sais jotenkii tasapainoon noi. ees keltaseks ku nyt punasena helottaa

ja kyllä sitä vaan saa syyvä hirveesti åäivän aikana et tullee noi kalorimäärät ees jotenki lähelle mitä pitäs. et nälässä ei tarvii ellää

juu huomisen ruokalista valmis ja kaikki vihreellä kiitos paljon avusta!!!

sara11, muista ostaa ihan naturel-pähkinöitä, ei paahdettuja suolapähkinöitä. Ja niitä ei edes tarvitse syödä niin järjettömän paljon, helppo välipala joka on myös kätevä kantaa mukana käsilaukussa jos yllättävä nälkä iskee. Ostan pähkinät irtona ja teen omia seoksia.

Pähkinöissä on suolaa melko vähän, vaikka se selvästi niiden pinnalla maistuukin. Sitä on yleensä noin prosentti, mikä on vähemmän kuin vaikkapa suurimmassa osassa leivistä. Suolapähkinöitä voi siis hyvin syödä, jos niistä enemmän pitää. Niitä ei tarvitse suolan vuoksi välttää. Näin on myös Kiloklubin ruokatiimissä aiemmin toiminut Juuso vastannut ketjussa Pähkinät.