Kyllä mun energiapallo yleensä on vihreä.
Jos on ollut normaalista poikkeavaa syömistä, esim juhlat, niin voi olla rasvan laadun takia punainen.
Energiaa rasvasta minulle tulee yleensä n. 35 %.
Onko ongelmasi rasvan laatu vai määrä?

Kiva kun vastailet!

Ymmärsin että se on niukkuudessa. Koska jos joisi vaikka kookosmaitoa että saa määrää nousemaan niin kupla alkaa herjaamaan tyydyttyneistä rasvoista, sillä saisi rasvamäärän yli 25 prosentin.
En tahtoisi syödä paljoa leipää ja voidella niitä rasvalla vaan keksiä jotain muuta tilalle. Leipä on mun heikkouteni muutenkin niin yritän pitää leipää vähällä.

Pähkinöissä taas näyttää olevan kamalasti taas kaloreita ja niillä menee päivän kalorit yli. Mutta ehkä ne pitää vaan yhdistää jotenkin ruokavalioon aikaisemmin?

Tosi hankalaa tämä, ehkä mä siksi olen pullea?

Pähkinöissä on just sen rasvan takia kaloreita, kun ei ole kaloritonta rasvaa olemassa.

Testailin lisää kuplan kanssa ja jos vaihtaisin oivariinin margariiniin niin sillä saisi energian vihreäksi. Eli tarttee vaan miettiä valintoja tarkemmin?

Kurjaa syödä kourallinen pähkinää jos siinä menee monta sataa kaloria hukkaan.

Ei ne kalorit pähkinöillä hukkaan mene. Päinvastoin. Pähkinäthän on erittäin terveellisiä, kun sisältävät paljon muitakin hyviä juttuja hyvän rasvan lisäksi. Eikä sitä kourallista tarvitse valttämättä erikseen syödä, vaan ne pähkinät voi tunkea ruuan sekaan.
Oivariinin vaihtaminen margariiniksi ei lisää rasvan saantia.

Kyllä niitä pähkinöitä kannattaa syödä. Määrä on oman kouran pohjallinen tai10-15kpl jossain jogurtin, rahkan, salaatin yms seassa vaikkapa eli koko pussia ei tarvitse syödä kerrallaan. Kun jokaiselle aterialle lisää edes vähän rasvaa, nousee kylläisyysvaikutus aterialla korkeammaksi rasvattomaan ateriaan verrattuna.

Muita hyviä rasvan lähteitä ovat majoneesi, vihreä/punainen pesto, erilaiset siemenet ja avokado.

Miks yrität saada rasvan osuuden 50%?? Sehän on kauhean paljon....
Mä kyllä ehdottaisin lisäämään öljyä johonkin. Ihan hyvin voi laittaa vaikka ruokalusikallisen kookosöljyä tai jotain muuta "makuöljyä" maustamattomaan, rasvattomaan rahkaan! Parempi kuin rasvallinen rahkavaihtoehto (siinä on sitä "huonompaa" rasvaa). Keitä porkkanasiivuja, laita niiden päälle nokare voita tai öljyä. Nam.

Kiitos vastanneille!

Mulla on nyt rasvojen saanti 20 % ja pallo herjaa että lisää. Se oli lähinnä omaa ajatusleikkiä että miten saisi pallon sanomaan toisinpäin, 65 on siellä toisessa ääripäässä, en oikein osaa syödä niin että homma muuksi muuttuu!
Aamulla söin rahkaa, tosin rasvaton niin siihen voisi lorauttaa kookosöljyä!

Napsin pähkinöitä, ostin jemmaan Pestoa iltaruualle ja siemeniä;
kaikki melko tuntemattomia ravinnossani.

Maidon vaihdoin täysmaitoon ja toi kookosrasva oli hyvä.
Lähikauppa ei myy avokadoa ja voita lämpösille kasvikselle vois toimia, ehkä herne-maissi-paprikaankin?

Testailen kaikenlaista, vinkkejä saa huudella!!

Täysrasvaisessa maidossa on enemmän niitä huonompia rasvoja.... Se energiapallukkahan herjaa jos rasvojen suhde on väärinpäin... Lisää mieluummin sitä öljyä.

Minä käytän hasselpähkinätahnaa (eli pelkkää pähkinää tahnana) jugurtin ja myslin seassa. Maistuu hyvältä ja tulee hyviä rasvoja helposti.